成年人自學(xué)游泳的方法

1、成年人自學(xué)游泳的方法1、買一副防水游泳眼鏡。2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身 及頭全部沒(méi)入水下，堅(jiān)持一會(huì)兒，再站起 來(lái)露出水面，換氣，如此反復(fù)直到不怕頭 部及全身沒(méi)入水中。3、雙手扶住岸邊泳池或把手，不要捏 住鼻子了，下蹲，全身及頭部沒(méi)入水中， 堅(jiān)持一會(huì)兒，如此反復(fù)，直到熟練，消除 恐懼感。4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面， 雙肩及全身沒(méi)入水中，練習(xí)雙腳上下打水， 直至熟練，不覺(jué)得累，輕松自如。5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬(wàn)不要用 游泳圈，把頭埋在水里，雙腳上下打水， 如此反復(fù)聯(lián)系，直到熟練自如。6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬 起頭來(lái)，注意雙腳要不停地上下打水。7、一只手扶住漂浮板，另一

2、只手劃水， 雙腳不停上下打水。8、不需要漂浮板，自己埋頭向前游。9、不時(shí)抬頭，向前游。10、頭完全露出水面游。自學(xué)游泳的技巧1、一般教初學(xué)者游泳首先就是先讓初 學(xué)者在岸上活動(dòng)活動(dòng)以防止再下水的時(shí)候 肌肉拉傷抽筋等，跑、做做操就可以了。2、初次接觸水，不是讓初學(xué)者直接下 水，而是讓學(xué)者做到池邊上把腳伸到水里， 首先是感受下水的溫度，打動(dòng)腿時(shí)要感受 水的波動(dòng)。3、下水到淺水池全身站在池子里感受 下，然后學(xué)習(xí)閉氣。在閉氣的時(shí)候最重要 的一點(diǎn)就是嘴巴是吸氣鼻子出氣，要是反 過(guò)來(lái)了可就壞了，要是一不小心吸到了肺 里會(huì)導(dǎo)致氧氣不足而死亡的。4、練漂浮最好可以是旁邊有個(gè)人用雙 手輕輕的拖起練習(xí)人的身體，當(dāng)他

3、身體浮 起水面后，再松開(kāi)手讓他自己找感覺(jué)。旁 邊沒(méi)有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位 置上，慢慢的浮起。5、游泳時(shí)人要橫在水面的， 不懂得站 立人就沒(méi)有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可 以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑 行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的 腿部密度相對(duì)較大，身體垂直，此時(shí)，向 下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為 了提高在水中的安全感。6、學(xué)習(xí)游泳并不難，忌諱心情急躁， 還不會(huì)憋氣站立就想游起來(lái)，動(dòng)作必然變 形、無(wú)效，只見(jiàn)撲騰不見(jiàn)往前游，游不了 幾下就亂抓尋找支撐物。學(xué)習(xí)游泳最重要 是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了， 就了一半。7、生病、身體

4、不適或虛弱、飯后、 飲酒不宜游泳。8、游泳后，要用干凈水把全身再?zèng)_洗 一遍，以免。游泳的好處1、有利于身體，主要是心肺功能的提 高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直 接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行 游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也 是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的 刺激，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以 經(jīng)常游泳者不易感冒；2、小孩游泳更有利于長(zhǎng)高， 這是因?yàn)?水中浮力的作用，是自身重力作用大大減 小，不受重力壓迫，更利于身體生長(zhǎng)。3、游泳對(duì)身材很有好處，這點(diǎn)是重要 的，周圍很多男女同胞一開(kāi)始都是沖著這 點(diǎn)去游泳的哦，女的，男的塑身，這是因 為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強(qiáng)健肌 肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?，更消耗?量和脂肪。4、游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫 助，也是因