高三體育考生800米跑運動耐力訓(xùn)練分析與探討(2)

1、廣州體育學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文 PAGE 7高三體育考生800米跑運動耐力訓(xùn)練分析與探討廣州體育學(xué)院體育教育專業(yè)：李益南 指導(dǎo)老師：劉鳳英中文摘要：相對于短跑運動員來說，中長跑運動員需要更長的時間來完成項目，需要運動員具備長時間堅持運動的能力，800 米跑是田徑運動中難度最大的體能類極限下強度項目。體育高考把800米作為體育術(shù)科考試項目之一，而800米跑是最難取得高分的項目，很多考生因800米跑不好而影響術(shù)科成績。由于考生肩負學(xué)習(xí)和訓(xùn)練雙重任務(wù)，學(xué)習(xí)任務(wù)重、訓(xùn)練時間少、訓(xùn)練條件有限，加之缺乏必要的營養(yǎng)恢復(fù)手段等客觀原因，高三體育生的耐力素質(zhì)訓(xùn)練方面，面臨著許多困難。如何根據(jù)考生的生理特點和人體運動規(guī)

2、律，選擇最佳訓(xùn)練方法進行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，促進耐力素質(zhì)水平的提高，是教練員必須解決的重要課題。關(guān)鍵詞：高三體育考生，800米，耐力訓(xùn)練Analysis and discussion on endurance training of senior examinees800-metre running Physical education major Guangzhou physical culture institute Li Yi Nan Advisor Liu Feng YingAbstract:Compared to sprinters,middle-distance runners req

3、uires more time and better stamina to finish the run.800-metre running is the greatest challenge to athletes in track-and-field sports.And it is one of the sport tests of college entrance examination and also the hardest one which has a bad impact on students scores.Because examinees must not only s

4、pend a lot of time studying but accept the trains with little time and nutrition recovery,senior sport special immortals face way too much hardship in trainings.Its a big issue how to select the best training methods to improve examinees sport ability.Key words:senior sport examinees,800-metre,stami

5、na training1前言身體素質(zhì)的水平，直接影響運動技術(shù)的完善程度，運動水平越高，要求的身體素質(zhì)也越高。耐力素質(zhì)是中長跑運動員的最重要的運動素質(zhì)，耐力素質(zhì)不但直接關(guān)系到運動成績，而且是維持中長跑運動員正常訓(xùn)練的基本素質(zhì)，因此在中長跑運動員的訓(xùn)練中要特別注意提高運動員的耐力水平。高考800米運動屬于中距離跑，是一種次最大強度的競速項目，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保障，從理論上分析耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練對中學(xué)生運動員的影響，提出更加合理、更加科學(xué)的發(fā)展中學(xué)生中長跑運動員身體素質(zhì)的方法，制定合理的訓(xùn)練原則，從而促進耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)水平的提高，為創(chuàng)造更優(yōu)異的成績打下良好的基礎(chǔ)。但從文獻資

6、料中分析，許多教練員和運動員對耐力訓(xùn)練的作用估計不足，因此對采用什么方法和手段進行訓(xùn)練，存在不同的看法，鑒于這種情況，本文就當今800 米跑的項目特征、供能特點作初步的探討和分析，并提出相關(guān)結(jié)論和建議。2研究對象與研究方法2.1研究對象根據(jù)本文的目的和任務(wù)以及具體要求，選擇普寧市華僑中學(xué)8名高三級體育考生作為研究對象2.2研究方法本研究采用了文獻資料法，對比分析法，訓(xùn)練總結(jié)法法等方法2.2.1文獻資料法通過閱讀收集、整理了大量有關(guān)中長跑文獻資料2.2.2對比分析法 對訓(xùn)練前及訓(xùn)練后的成績進行比較2.2.3訓(xùn)練總結(jié)法運用相關(guān)訓(xùn)練手段多實踐結(jié)果進行總結(jié)3結(jié)果與分析3.1 800米跑運動的供能特點分

7、析對于800米跑項目來講, 限制它競技能力的最終因素是運動員體內(nèi)能量的動員和產(chǎn)生, 體內(nèi)能量輸出快慢和持續(xù)時間是運動員取得優(yōu)異成績的重要因素。運動的速度越快要求單位時間內(nèi)輸出能量越多, 以滿足肌肉收縮和其它組織器官運動時對能量的需要。根據(jù)運動生化學(xué)研究證明，肌肉活動的直接能源ATP（三磷酸腺苷），貯存的細胞中，肌肉中的ATP儲量甚微，僅可供肌肉工作最多不超過3秒的時間，要是肌肉工作時間較長，ATP必須邊分解邊合成才能滿足肌肉的需要。（見表1）表1 不同基質(zhì)合成ATP 的最大速率和數(shù)量(運動員按70Kg 體重計算)基質(zhì)代謝 最大合成速率 可用的量 運動時 途徑 （mmol/kg濕肌.秒） （mm

8、ol/kg濕肌.秒） 磷酸原供能 2.6 26 10s以內(nèi)糖酵解供能 1.465.57 30120s有氧供能 0.510.68 3100 120s以上注: 引自霍德曼( Hultman) 1990從完成800米跑時間和三種供能途徑所持續(xù)的時間來看，800 米跑既有以ATPCP（磷酸原系統(tǒng)）乳酸代謝類型的無氧代謝，又有以乳酸有氧氧化代謝類型的混氧供能(見表2)。因此根據(jù)這一供能特點，選擇提高占主要供能系統(tǒng)能力的訓(xùn)練既可提高糖酵解供能的能力。從這上面分析認識800米跑供能特點，對學(xué)生耐力訓(xùn)練有重要意義。表2 不同項目各能量系統(tǒng)所占比例(%)項目 磷酸原系統(tǒng)供能（無氧） 糖酵解有氧供能（混氧） 有氧

9、供能5000M 10% 20% 70% 3000M 20% 40% 40% 1500M 20% 55% 25% 800M 30% 65% 5%引自李榮德中長跑3.2 考生訓(xùn)練前實際水平和訓(xùn)練安排思路3.2.1體育考生的特點：參加高考的學(xué)生多數(shù)參加過校與校組織的田徑比賽，但都沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練，學(xué)生的運動水平參差不齊且總體水平不高。針對此特點，在訓(xùn)練計劃實施時做到因人而異，同時積極培養(yǎng)運動員的反饋意識，做到適時調(diào)整，提高訓(xùn)練的效果。3.1.2訓(xùn)練安排思路：比賽項目800m跑其功能特點是無氧和有氧、無氧混合供能。根據(jù)賽前5個多月的時間我們將訓(xùn)練分為中周期訓(xùn)練安排。第一階段：誘導(dǎo)適應(yīng)期(一個月)，目的是

10、使學(xué)生加快恢復(fù)體能，以便更好的投入下一階段的訓(xùn)練。第二階段：基礎(chǔ)準備期(兩個月)，目的是先以有氧耐力訓(xùn)練為主，逐漸加大無氧與有氧的混合耐力訓(xùn)練，通過大量的有氧和混氧訓(xùn)練提高運動員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能，為專項準備期打下堅實的基礎(chǔ)。第三階段：專項準備期(一個月半)，經(jīng)過前兩階段訓(xùn)練，在運動員各項素質(zhì)均提高前提下，通過提高訓(xùn)練的強度密度突出發(fā)展專項代謝能力，強化專項的速度耐力。第四階段：賽前階段(一個月)，通過減少負荷總量調(diào)整好運動員的體能，提高運動員心理素質(zhì)和克服困難的能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，使運動員達到最佳的運動競技狀態(tài)。3.3 有效提高800米跑運動耐力的訓(xùn)練方法3.3.1 有氧耐力訓(xùn)練8

11、00米跑雖然無氧供能占很大比重，但無氧供能也是建立在有氧供能的基礎(chǔ)上，要想使800米跑取得理想的成績與有氧能力發(fā)展水平有密切關(guān)系，有氧耐力的訓(xùn)練，能夠促進心臟容積的增大，從而提高每搏輸出量，為無氧耐力發(fā)展奠定基礎(chǔ)。有氧耐力的訓(xùn)練是以有氧代謝為主，其關(guān)鍵是負荷強度要維持在有氧代謝的范圍之內(nèi)，是為發(fā)展運動員有氧耐力創(chuàng)造條件，它是800 米運動員進行耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練等大強度訓(xùn)練的基礎(chǔ)手段。通常采用的方法有持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法?？紤]到運動員學(xué)習(xí)任務(wù)重、訓(xùn)練時間少，所以采用以運動員本人最大強度的70%80%或120140 次/ 分的心率進行訓(xùn)練，運動時間一般在3060分鐘為宜。這種訓(xùn)練方法在訓(xùn)練的準

12、備期、基本期都有采用，也有用于大強度訓(xùn)練后的恢復(fù)。3.3.2 乳酸耐受力訓(xùn)練乳酸耐受力訓(xùn)練是發(fā)展800米跑運動員乳酸耐受能力的一種訓(xùn)練方法，乳酸耐受力高低會影響著800米跑成績的好壞，所以應(yīng)盡可能提高運動員運動時乳酸的耐受能力。通常認為在乳酸耐受力訓(xùn)練時，以血乳酸在4molmg左右為宜，然后在重復(fù)訓(xùn)練時維持在同一水平，以刺激身體對這一血乳酸水平的適應(yīng)，來提高運動員的乳酸耐受能力。通常采用有1分鐘左右的高抬腿全力跑，使血乳酸達到4molmg左右，然后休息45分鐘，再進行下一次的訓(xùn)練，45次為一組，每次進行23組的練習(xí)，組與組之間間隔時間不能低于10分鐘。也有采用組合變速跑，如：600m加速跑+4

13、00m慢跑+400m加速跑+400m慢跑+300m加速跑；500m加速跑+400m慢跑+400m加速跑+400m慢跑+300m加速跑+400m慢跑+400m加速跑+400m慢跑+500m加速跑等。3.3.3 無氧耐力訓(xùn)練無氧耐力訓(xùn)練是800米跑中的一項基本訓(xùn)練，對鞏固運動員有氧耐力和提高800米跑成績至關(guān)重要。只有在無氧耐力的訓(xùn)練這一重要環(huán)節(jié)上打下扎實的基礎(chǔ)，才能把原有的基礎(chǔ)轉(zhuǎn)移到專項運動水平上來。無氧耐力的訓(xùn)練主要是發(fā)展運動員的無氧代謝能力，關(guān)鍵是運動強度要保持在無氧代謝的范圍之內(nèi)，此時運動員機體要處于供氧不足的狀態(tài)之中。從血乳酸數(shù)值來看，跑的速度要保持在無氧閾值對應(yīng)的速度之上，即要高于對應(yīng)

14、4mML血乳酸值的跑速，將這個速度作為訓(xùn)練的標準。通常間歇跑訓(xùn)練方法，是指在一次(或一組)訓(xùn)練之后，按照嚴格規(guī)定的間歇負荷和積極性間歇方式，在機體未完全恢復(fù)的情況下從事下一次(或一組)訓(xùn)練的方法。筆者主要運用以下幾種訓(xùn)練手段：一、無氧間歇跑主要以中、短距離為基礎(chǔ)段落。根據(jù)800米跑特點，耐力訓(xùn)練采用10001200米段落是最適宜的（若考生狀態(tài)好可采用1500米），組數(shù)取決于跑速、段落長度和組間間歇時間。采用400700米段落，每組34次，共進行56組，各段落之間休息時間為38分鐘，段落之間的間歇時間很短，以積累氧債。組間休息時間為815分鐘，一次訓(xùn)練的總距離為20005000米，一周訓(xùn)練二次。

15、這種訓(xùn)練方法一般安排的準備期的中、后期。二、短距離間歇跑是一種的特殊發(fā)展無氧能力的手段，可以用來提高中跑運動員在比賽期間的發(fā)展速度和保持速度的能力。段落長度在100-200米之間，跑的速度達到極限或接近極限，心率一般在140次分鐘以上，間歇期間的慢跑距離與快跑段落相同。按照上述安排進行2-3組，組間休息足夠長，讓運動員充分恢復(fù)，休息可以走或慢跑。這種訓(xùn)練方法十天安排一次。三、快跑等距離、等間歇時間訓(xùn)練，如男子：400m4，要求在1分鐘之內(nèi)完成，間歇時間3分鐘。四、不等快跑距離、等間歇時間訓(xùn)練。如男子：200m+400m+600m+1000m，要求快跑時間200m為30秒，400m為60秒，60

16、0m為98秒，1000m為180秒，間歇時間3分鐘。五、梯形距離，等間歇時間訓(xùn)練法。如：1000m+800m+600m+400m+200m，次間間歇時間為5分鐘，組間間歇時間20分鐘。3.4 訓(xùn)練前后的效果檢查與比較經(jīng)過兩個月的基礎(chǔ)訓(xùn)練，考生的耐力訓(xùn)練水平有了較大的提高，在此基礎(chǔ)上綜合多種訓(xùn)練手段，突出發(fā)展專項運動能力。在強化訓(xùn)練后，我們組織測驗比賽，每個隊員的耐力能力出現(xiàn)了不同程度的提高。在競賽期采用模擬比賽訓(xùn)練使體育考生適應(yīng)，并達到最佳競技狀態(tài)，在正式考試中取得較好的成績(見表3)。從表的比賽結(jié)果可以看出，各個考生的成績都出現(xiàn)大幅度的提高。表3 8名考生參加訓(xùn)練前后的成績對比序號 姓名 性

17、別 訓(xùn)練前成績訓(xùn)練后成績 成績差1 方澤松 男 2158920969 06202 邱偉創(chuàng) 男 2254422020 05243 方坤仁 男 2212921708 04214 李竹鋒 男 2120820504 07045 洪松海 男 2177421513 02616 盧曉生 男 2137721150 02277 郭彬杰 男 2113120503 06288 吳書鵬 男 2204021119 09214結(jié)論4.1成績對比結(jié)果看出對考生進行訓(xùn)練耐力專項是一種可行的、比較有效的科學(xué)方法。它符合考生的實際情況和運動員的特點要求。4.2科學(xué)地劃分訓(xùn)練階段，保證訓(xùn)練階段的總跑量、合理分配訓(xùn)練負荷及有氧、混氧

18、、無氧跑段的比例，有效的恢復(fù)輔助手段是獲得最佳訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。4.3訓(xùn)練的內(nèi)容和方法實用性強，易于操作，可為各校訓(xùn)練中長跑項目提供參考。4.4耐力訓(xùn)練可以培養(yǎng)體育考生頑強、勇于克服困難的意志品質(zhì)，這對考生的心理素質(zhì)的培養(yǎng)及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮很重要。學(xué)生如果沒有良好的耐力素質(zhì)，無論在體力上、心理上以及技術(shù)的發(fā)揮上，都是很難取得好成績的。5建議5.1 提高老師、教練的教學(xué)水平，結(jié)合學(xué)生自身特點采取科學(xué)方法進行訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練貫穿于整個訓(xùn)練過程，學(xué)校對學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練的認識應(yīng)提高到一個新的階段。5.2目前高考體育類考生參加800米考試也日益增多，當前許多學(xué)校體育運動隊伍不斷壯大，但運動員耐力素質(zhì)普遍偏低，找一種更適合學(xué)校學(xué)生的訓(xùn)練方法，將使學(xué)生運動成績及運動能力提高。5.3今