并腳跳、單腳交換跳短繩訓(xùn)練方法_第1頁
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1、跳短繩（連續(xù)并腳跳、連續(xù)單腳交換跳）的訓(xùn)練方法跳短繩連續(xù)并腳跳【動(dòng)作方法】?jī)墒治绽K的兩端，由后向前搖轉(zhuǎn)繩子，當(dāng)繩子即將落地前的一瞬間雙腳同時(shí)跳起，繩從兩腳下?lián)u轉(zhuǎn)過去，連續(xù)做數(shù)次連續(xù)單腳交換跳【動(dòng)作方法】握繩和搖繩方法同前。當(dāng)繩子落地前的一瞬間，左(右)腳在前跨過后，右(左)腳隨即跟過，繩從腳下依次搖轉(zhuǎn)過去，連續(xù)做數(shù)次?！局仉y點(diǎn)】搖繩的速度與起跳的節(jié)奏吻合，動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫。(1)教法建議：連續(xù)并腳跳在適當(dāng)時(shí)機(jī)介紹一點(diǎn)跳繩史話。掌握持繩、量繩、停繩方法。復(fù)習(xí)加墊和不加墊的并腳跳繩方法。通過不持繩的各種并腳跳練習(xí)，發(fā)展彈跳力、自控力、靈巧性、協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)下肢力量。根據(jù)教、學(xué)、練的需要，做準(zhǔn)備性、輔助性

2、和發(fā)展協(xié)調(diào)性、彈跳力等各種徒手的并腳跳練習(xí)。如：提踵練習(xí)，直膝前腳掌著地的連續(xù)彈性跳，前后左右移動(dòng)跳，變換方向的轉(zhuǎn)體(90度、180度)跳，變換頻率、節(jié)奏的直膝、屈膝跳，向高處跳，向遠(yuǎn)處跳，等等。不斷提高控制身體的能力，發(fā)展力量素質(zhì)。做各種方式的連續(xù)并腳跳繩練習(xí)。如：510米向前跳，30秒計(jì)時(shí)跳，耐力跳(失敗為止)、輕松跳(看誰跳的輕松、協(xié)調(diào)、自然)，變換方向跳，前后左右移動(dòng)跳，聽教師信號(hào)變換節(jié)奏跳，變換高度跳，半蹲跳等等。由于學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)性存在差異，上述各種練習(xí)有的難度較大，因此不要求每個(gè)學(xué)生都掌握好這些跳法，可以鼓勵(lì)學(xué)生掌握更多的跳法。通過練習(xí)，不斷提高跳躍的能力，發(fā)展下肢力量，培養(yǎng)刻苦鍛煉意志。采用迎面和往返接力的方式練習(xí)，但跳的距離不宜太長(zhǎng)。(2)易犯錯(cuò)誤和糾正方法：直臂搖繩。糾正方法：看看握繩是否過長(zhǎng)。指導(dǎo)持繩方法。做徒手跳練習(xí)或頸后掛繩的中部，兩臂屈肘于體側(cè)，大小臂

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