關于減肥的課件

1、夏天來了，你的身材準備好了嗎？肥胖標準 通常人們習慣于只用一個標準去衡量是否肥胖，就是標準體重。其實，這不夠全面和科學，要更準確、合理、全面地反映體形、健康狀況，至少應從以下4個方面來衡量： 1.標準體重2.體重指數3.圍度標準4.內在健康標準體重 （ kg ） =身高（cm）105例如:一個身高160厘米的女子她的標準體重應該是：160 （cm）10555（ kg ）凡是超過標準體重10者為偏重，超過標準體重20以上者為肥胖，低于10者為偏瘦，低于20者為消瘦。 體質指數 BMI（kgm2) =體重（kg）/身高（m）2 (中國人的BMI在18.523之間為正常,23屬超重,2530屬肥胖,

2、30屬極度肥胖)圍度標準 胸、腰、腹、臀部之間的比例關系應該合理。 腰臀比(WHR): 0.7221WHR0.8631 內在健康 即呼吸、循環(huán)、神經、內分泌、消化、排泄、生殖各系統(tǒng)的正常健康運轉，具體表現(xiàn)為血壓、心率、肺活量、耐力、力量、柔韌性、協(xié)調性、平衡、靈敏等各方面的能力。 減肥方法 1、膳食療法 2、運動療法 3、行為糾正法 4、藥物療法 5、手術療法瘦身蔬菜 香菇、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、南瓜、山芋、土豆、干蘿卜絲、苦瓜、西蘭花、金針菇、西紅柿、冬瓜、黃瓜、豆腐、 萵苣、圓辣椒、胡蘿卜、甘藍（包心菜）、芹菜、西芹、菠菜、豆芽、大蒜。瘦臉冠軍NO.1西芹 芹菜中纖維含量相當高,所以更需

3、要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有45卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗58卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!瘦腰冠軍NO.1草莓 草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小“腰”精。瘦背冠軍NO.1葡萄柚 背部贅肉的增加大多是因為體內血糖被吸收,進而轉變成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低,而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕

4、易地轉化成脂肪。瘦小腿冠軍NO.1西瓜 西瓜中的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。瘦小腹冠軍NO.1番茄 它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱 女性減肥配餐（1500）時間 內容 重量7：00牛奶+面包250ml+50g9：00黃瓜200g12：00饅頭+牛肉+芹菜豆腐絲+ 蒜蓉海帶 75g+30g+200g+125g18：30米飯+肉片冬瓜 75g+350g20：30西紅柿250

5、g全日用鹽+全日用油4g+15g通過控制飲食減肥的注意事項必須吃早餐（提供一整天能力，并且控制午飯和晚飯的飯量）吃到七分飽慢慢吃（從開始吃飯到大腦發(fā)出飽的信號是1020分鐘）快餐食品盡量不要吃（熱量高，添加劑多，對身體有害）睡前34小時杜絕進食（此時的熱量無處消耗便變成脂肪）少吃太咸的食物和甜食 運動的作用增加機體耗能，促進脂肪供能運動中肌肉加強對流離脂肪酸的攝入和利用葡萄糖利用率增高，防止其轉化為脂肪提高基礎代謝（新陳代謝提高是永久的減肥）影響肌體神經、體液調節(jié)系統(tǒng)從而影響脂肪代謝改善心肺功能不同運動項目能量消耗（單位：kcal/h）步行 420 太極拳 820慢跑 700排球 820游泳

6、1554羽毛球 630足球 630乒乓球 630籃球 860自行車 504時尚運動分類 塑身運動 休閑運動健身運動 娛樂活動 極限運動健身運動 是為了健康身心而進行的運動。 如：走、慢跑、太極拳、太極劍、軟氣功、有氧操、自行車等 塑身運動 是為了塑造身體的形態(tài)、姿態(tài)、氣質的美而進行的運動。 如形體訓練、健美操運動、健美運動、舍賓形體運動、跆拳道、瑜伽運動等 。休閑運動 是為了滿足休閑的需要而進行的消除疲勞、減緩壓力、健康身心而進行的運動。 如： 野營、定向運動、滑輪、羽毛球、網球、乒乓球、臺球、保齡球、高爾夫等娛樂運動 為了娛樂、交際需要而進行的娛樂身心運動。 如：釣魚、觀鳥、放風箏、體育舞蹈、麻將、斗地主、三打哈等。極限運動 為了娛樂、挑戰(zhàn)自我極限、挑戰(zhàn)自我勇氣、培養(yǎng)意制力的一種鍛煉身心的運動。 如：攀巖、蹦極、蹬山、滑翔傘、熱氣球運動、沖浪、卡丁車、騎馬、滑水、跳傘。小運動靠墻站立3分鐘 :把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習慣了這個姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡?！暗沽ⅰ保浩教捎诖采?，把雙腿立于墻壁上，呈90角。通過控制大腿的血液循環(huán)達到瘦身的目的。時間控制在1520分鐘。 每天早