電腦族正確的坐姿和顯示器擺放方法精

1、電腦族正確的坐姿和顯示器擺放方法良好的坐姿習(xí)慣：3個(gè)90度原則(1)電腦桌下膝蓋處形成第1個(gè)直角-小腿與大腿成90度，雙腳著地，不要交叉雙腳，以 免影響血液循環(huán)。(2)大腿和后背是第2個(gè)直角-肩胛骨靠在椅背上，上身保持筆直，稍偏于鍵盤的右方。 同時(shí)要注意保持頸部直立，下巴不要靠近脖子，使頭部獲得支撐。(3)手臂在肘關(guān)節(jié)形成第3個(gè)直角前臂與上臂垂直或略向上1020度-兩肘輕貼于腋邊，調(diào)整到人能保持正確的敲鍵盤姿勢(shì)為好。-盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。眼睛的視角：有說(shuō)：兩眼平視電腦熒幕中央。顯示器屏幕位置應(yīng)在視線以下1020度，與人的距離在0.60.7 米。另說(shuō)：眼睛與電

2、腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。調(diào) 整顯示器高度，讓其上邊與眼睛保持水平為好。將電腦屏幕中心位置調(diào)整到與操作者胸部在 同一水平線上。顯示器擺放高度和偏轉(zhuǎn)角度：關(guān)乎健康！據(jù)調(diào)查，我們現(xiàn)在的電腦顯示器在桌面上的高度和偏轉(zhuǎn)角度99犯上放置都過(guò)低，人自覺(jué)不自覺(jué)的就低下了頭，這時(shí)頸椎就失去了正常的生理曲度，久而久之就造頸椎骨 質(zhì)增生或韌帶鈣化或組織脫水，而增加頸椎病的發(fā)病率.按人的正常生理位置放置的還不足 1%調(diào)查的105人中有83位都有不同程度的頸椎病，而且趨向年青化。如果每天都泡在電腦前 達(dá)到5小時(shí)，不消半年，頸椎就會(huì)明顯勞損。久而久之，很難收?qǐng)?這種病根作下后，恢復(fù)

3、 得付出更多疼痛、金錢和時(shí)間)長(zhǎng)期使用電腦不注意的話，最容易受到侵害的就是眼睛，視力下降、眼睛干澀、眼紅。 其次就是受電腦產(chǎn)生的靜電導(dǎo)致皮膚病，靜電會(huì)吸附大量懸浮的灰塵，從而使得面部皮膚受 到刺激，會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏起疹等現(xiàn)象。除此之外，久坐在電腦前，若是坐姿不正確，還容易出現(xiàn) 頸肩腰背痛、電腦低頭綜合征、電腦眩暈癥等，但電腦對(duì)人類更多的傷害還在于它所潛伏的 危害，如多種人格障礙、心理變態(tài)與大腦高級(jí)認(rèn)知功能障礙等，還可表現(xiàn)出一些兼具生理和 心理特征的所謂心身疾病，如胃腸道消化不良、植物神經(jīng)功能紊亂、肥胖等。對(duì)長(zhǎng)期使用電腦的人來(lái)說(shuō)，做好防護(hù)工作非常重要。般大多數(shù)人由于嫌麻煩，因此顯示器都隨便放在桌上跟自

4、己視線平行， 但按照科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，俯視15度左右，是最有利于眼睛的，而且對(duì)頸部的放松也有幫助！假如你條件允許 的話，我建議你把顯示器放在視線以下 15度左右，因?yàn)槠揭暤臅r(shí)間長(zhǎng)了，眼睛也容易疲勞, 而仰視的話，那就更容易造成眼睛疲勞了，久而久之會(huì)造成你的視力下降。（如果你不太確信的話，也可以到其它地方查看一下相關(guān)的資料）。另外也提醒你一下：不管你是不是液晶顯示屏，盡量不要靠得太近，雖然液晶屏比以前老式顯示屏的輻射要小得多，但還是有少量輻射的，所以要盡可能離顯示屏遠(yuǎn)一點(diǎn)，不少于 40公分（厘米）！ 這些問(wèn)題肯定在我們生 活中占8090%勺人都是這樣，希望這些對(duì)大家有幫助哦調(diào)整到適中位置時(shí) 屏幕應(yīng)該

5、與鍵盤垂直成垂直位置顯示器上的起點(diǎn)線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點(diǎn)線就應(yīng)該再調(diào)低點(diǎn)顯示器最好是擺放到鍵盤中軸線的后面因?yàn)殒I盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的 .如果顯示器稍微偏左，就會(huì)使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會(huì)導(dǎo)致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。座位和和鍵盤相隔大概20-25厘米為最佳位置。鍵盤放置的角度是前部末端低于后面的。而且，鍵盤必須低于使用者的肘部，使肘部折疊角度必須足有90度或稍微更大。調(diào)整好過(guò)后，自己感受一下看是否達(dá)到舒適的視覺(jué)感受-檢測(cè)顯示器是否安裝得恰當(dāng)?shù)姆?法

6、：首先，記住顯示器上你要經(jīng)?？吹哪且稽c(diǎn)，然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運(yùn)動(dòng)。當(dāng) 頭部運(yùn)動(dòng)到你感覺(jué)舒服的位置時(shí)，停住不動(dòng)，睜開(kāi)眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的 眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。友情提示：.你的坐姿要向你童年的時(shí)候坐在教室里一樣，但是不要坐的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)對(duì)眼睛帶來(lái)不好 的結(jié)局的.肘部不要低于桌面。.鍵盤不要放在離手太遠(yuǎn)的地方，肘與兩肩保持水平很重要。.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最 好將整個(gè)腳平放在地面上。.工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點(diǎn), 你可以用一個(gè)臺(tái)架，但臺(tái)架必須固定

7、在顯示器附近，并與你的眼睛保持在同一水平面。如果 要在電腦上打出紙上的整篇文章，將紙張放在面前恰當(dāng)?shù)奈恢?，或放在顯示器和鍵盤之間的 臺(tái)架上，這種方法會(huì)為你帶來(lái)很多便利。電腦椅：必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，座椅最好有支持性椅背及扶手，并 能調(diào)整高度。應(yīng)將全身重量置于椅子上，坐椅要旋轉(zhuǎn)到方便手指操作鍵盤的高度，雙腳平放室內(nèi)光線應(yīng)柔和，顯示器背后的空間應(yīng)盡量大，讓使用者的視線可以離開(kāi)屏幕休息。多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動(dòng)物肝等富含維生素A蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常吃些綠色蔬菜,有益于電腦操作者的健康。使用一小時(shí)電腦要休息15分鐘左右，讓眼睛和身體得到放松，以消除疲勞。連續(xù)使用電腦嚴(yán)

8、禁超過(guò)4小時(shí)。休息時(shí)要勤做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經(jīng)驗(yàn)是休息時(shí)多洗臉，洗臉既 引發(fā)肩、腰、手等器官的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環(huán)，效果較好。電腦族應(yīng)多做的運(yùn)動(dòng): 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性 和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體， 又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。游泳：因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何 負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。舒緩體操：A:基

9、本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬， 雙手自然下垂。全身放松。B:前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前 胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻 后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。C:左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后， 停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。D:提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。 動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸

10、部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出， 還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼 氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐?自然式后，再反復(fù)做4次。E:左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng) 作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾 斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。如果操作電腦時(shí)的姿勢(shì)不當(dāng)，1。

11、容易產(chǎn)生疲勞。2。影響輸入效率。3。對(duì)人的身體造 成終生的影響，例如駝背、近視等。所以，對(duì)這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該給予足夠的關(guān)注與修正。多活動(dòng)些？ 這只是緩解方法，要想徹底改善頸椎勞損和防止幾乎無(wú)法根治的頸椎增生，必須養(yǎng)成良好的 坐姿習(xí)慣再加上將顯示器/鍵盤/鼠標(biāo)/椅子綜合調(diào)整到最科學(xué)位置。為什么不提前預(yù)防？?jī)H僅 是考慮到多活動(dòng)些，而不是調(diào)整顯示器，就等于明明知道要著火，卻把火藥放到火源附近，然后自己經(jīng)常去檢查消防栓一樣可笑。這說(shuō)明你還沒(méi)有意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性！我持續(xù)上了半 年，由于以前不注意，已經(jīng)埋下隱患，日久天長(zhǎng)終于”積勞成疾“，所以嚴(yán)肅的提醒！都說(shuō)久坐傷腰/傷頸椎的，那么坐姿和站姿經(jīng)常變換，這樣是不是

12、可以連續(xù)工作更長(zhǎng)的 時(shí)間呢。最近本人頻繁地嘗試坐坐站站，權(quán)當(dāng)是1種主動(dòng)休息方式了。站著時(shí)，要將顯示器和鼠標(biāo)升高，關(guān)于升降裝置花了不少精力研究了很多，最終因?yàn)槭袌?chǎng)品不合適而采用簡(jiǎn)易工 裝的辦法（等隨后附圖）不過(guò)，問(wèn)題是：站著操作電腦，對(duì)身體的有關(guān)部位是否也有不 好的影響呢？這個(gè)問(wèn)題需要進(jìn)一步探尋答案?！拔以诔凶鍪浙y員，每天站立工作，不可以坐著，一站就是8.9個(gè)小時(shí)，請(qǐng)問(wèn)站時(shí)間太久對(duì)身體哪里會(huì)造成不好的影響?-站久腳步會(huì)月中脹哦只要多多走動(dòng)應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題哦。-對(duì)你的腿不太好建議你要穿五度左右的坡跟鞋或者是軟底的慢跑鞋 ，腿部，尤其是小腿, 洗腳的時(shí)候現(xiàn)在熱水里燙10分鐘再在涼水里泡十分鐘，重復(fù)三到四次。-對(duì)胃不好乎尚在床上讓雙腿高于頭部！緩解一下壓力！10分鐘-站久了會(huì)對(duì)小腿造成筋脈曲漲。就是說(shuō)站久了會(huì)傷小腿筋脈，使的小腿上的筋浮起，看上 去小腿上都是紫的筋。如果還沒(méi)有就不是很厲害，