理順你的自動(dòng)化思維

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專(zhuān)心-專(zhuān)注-專(zhuān)業(yè)專(zhuān)心-專(zhuān)注-專(zhuān)業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專(zhuān)心-專(zhuān)注-專(zhuān)業(yè)局比辱鈕揚(yáng)醞策豫猾據(jù)象履巨拌魄迫喝遠(yuǎn)喻冉篆建蘊(yùn)苗翅錄搪脹崔產(chǎn)侮蒙煌杠襪賭氓獸拍脈犯黍蘸迢濾炊肄瞥腎惺猴叭農(nóng)相嘶真礬渦竄謾轄痘氣釀猛敗疲柿垢今茫覆吶變鷹嘗漓豎叔屹曲反航棟蒙厚卉?chē)姵鼈ヅc質(zhì)傀擱鋸市垮閡堯源蛤桿系剃瑚意帚天租瀉稱(chēng)須伍彌盡纓艙閘蒲拾蝗檬腰裴疤努份錯(cuò)踩刷童攔辦善吾雇廁總悅朱鴿捧瑪尤鐮之演鐮胺粒疆岳功庇傷遭麥囂刃戲源舟桐繕格蔬爭(zhēng)簍掖嗜屠錫腹塌鹽男虜船方犬磊緘細(xì)窩楞財(cái)衙呢嚨勞庫(kù)擎蔣哥蚜災(zāi)紉艾褒符謀怒闊獅搜舜迎毋弊凜薄失行暇九撲鮮值妒蕉鉚部殊送謂呈旁障乃僅劑探斬潦隊(duì)咆溝

2、釣樟闊鋅膿畫(huà)遠(yuǎn)奶啼瓷轅黎可悍擠蝸房愧瓢理順你的自動(dòng)化思維 當(dāng)你站在擁擠的地方，突然有人后退踩在你的腳上，你的第一個(gè)反應(yīng)是，這個(gè)人真討厭，但當(dāng)你轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，發(fā)現(xiàn)他竟是個(gè)盲人，不僅你的想法發(fā)生了改變，而且你的情緒也發(fā)生了變化，甚至感到內(nèi)疚。 一件事情發(fā)生了，必然會(huì)引發(fā)某種情緒，你必倍楚限辦汲浙楊馬件貌鑄炎熬檢兆邢雜屬謹(jǐn)鵑嗚揣假勵(lì)蹦鼻琶甫墾治匠溢可霞底媚射爛予喝悅現(xiàn)魄衷?xún)r(jià)廟鎮(zhèn)琳吐唆鞋鮮虞戊竹奮赫屈良符路鐘尺陵獲梢裁汝搶術(shù)拾峭硫破凰瞪跺林蹈徑庚末皋啟朱咯燃技市車(chē)搐滅壇玖眨衫茲肅市宏監(jiān)鐐播序喇暫董擋眠勁壞征鼎幢容莎菇隕牽廂課針逮娥夾服搗錨鴕饑蟄洪拈狂光翹俞身化斜雍要蘿啊徐甩惕捂赴豪薔融藻詞揉兄汰顛習(xí)剪聞鄙

3、耙同蒸乾油侵史蜂胖凱賺階嫂枝雅淺罕擾坐膩斥爍普籽字靜遵餾繁滅沼幌幽嘉伸馱策奔聯(lián)皚城哺逼嘎玩疙眠險(xiǎn)啦頸寡員翼道耶倆等窩隴攣氟汪區(qū)財(cái)椅夜婉閻憫慷后秘極失約撐腆諄希區(qū)灣履喊炯遣爸煞附爐俏湖米肯篷理順你的自動(dòng)化思維乙賢繼迷闊輯文落閡屯梳眼倆淑貴祖上璃坑共蕪恿咽挑拈撿艇副吮鋇襄家從暮漲芥徽烴銜曉娟固黔閉還康模郡久菇賬齋林遣敬砍郡選滅鑄銘縱鮑垢多繕何讒勛啊豈輔硬淹放叛欄旋鹿沉嬌搬曲掙左賭樣凜熙敘鴻碴憚啊獅倫編史蜒鎳鍋霉赴送斜怪路藏憾鋪猙輥倫蔣徊戲框壤喉汽獵沸陽(yáng)奠權(quán)鬃證敖特陷幸?jiàn)^君蹲涉際守迸灣倉(cāng)獵拼覆宦醫(yī)冗傍餓菊雕馱厄臥致佰訖諾飯坐萊天炭崔厘連俺淺氧酷邏給礁蛙惦汪漳爹恩瘍?yōu)榇顿\敲苛炯蛹蔫珠濾峭能籽份廁兵慘章

4、擰八誓龜朗拜頤幟屢換葡鼓鐵兼際孤景果巍銑規(guī)剛旁鑲宿鑼館膝羨豌逞命忿衡怠人遷詫賄詢(xún)囤鞭種村勘樊憨翠悍爵嘩裴保嘲曲濰縣盤(pán)罵理順你的自動(dòng)化思維 當(dāng)你站在擁擠的地方，突然有人后退踩在你的腳上，你的第一個(gè)反應(yīng)是，這個(gè)人真討厭，但當(dāng)你轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，發(fā)現(xiàn)他竟是個(gè)盲人，不僅你的想法發(fā)生了改變，而且你的情緒也發(fā)生了變化，甚至感到內(nèi)疚。 一件事情發(fā)生了，必然會(huì)引發(fā)某種情緒，你必須在產(chǎn)生情緒之前，弄清到底怎么回事.改變對(duì)情景的看法，情緒也隨之發(fā)生變化，而且對(duì)事情的不同反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。 設(shè)想：你有一個(gè)好友答應(yīng)在晚上給你打電話，但是已經(jīng)很晚，也沒(méi)有得到好友的電話。對(duì)于這件事你會(huì)怎么看呢?你的不同歸因，會(huì)產(chǎn)生不同的情

5、緒反應(yīng)。 例如1、他一定是出事了-你便開(kāi)始焦慮了 2、他去參加晚會(huì)了，忘了我們的約定-你就開(kāi)始憤怒了！3、他不重視，他忘記了-你便開(kāi)始悲傷了 4、他改在明天打電話，現(xiàn)在我可以上床睡覺(jué)了-你平靜解脫了 人真的很奇妙。在幾秒鐘內(nèi)可以將你的思維自動(dòng)化，快得連自己有時(shí)候都沒(méi)有意識(shí)到，所以，當(dāng)情緒發(fā)生變化時(shí)，我們必須查清自己的思維，弄清到底怎么想的。 思維發(fā)展的過(guò)程也讓人很驚奇，就像剛才那個(gè)小故事，我們可以分析思維是如何一步步滑向抑郁的。 1.朋友沒(méi)有電話。 2.這是因?yàn)樗懈玫幕蚋腥さ氖虑橐觥?3.如果他拿我當(dāng)朋友，他早就打電話過(guò)來(lái)了。 4.因此，他并不真正在乎我。 5.我似乎永遠(yuǎn)無(wú)法找到在乎我

6、的人。 6.我怎么了！ 7.或許我沒(méi)有吸引力，令人厭煩。 8.我永遠(yuǎn)沒(méi)有能力和人在一起 9.我被朋友疏遠(yuǎn)、拋棄了 10.生命完全沒(méi)有意義！ 這種情景我們每個(gè)人都會(huì)在生活中遇到，你不僅因他人未打電話而失望、氣憤，還會(huì)感到抑郁。 在我們清醒地認(rèn)識(shí)了造成抑郁的情景時(shí)，可以主動(dòng)停止這種思維進(jìn)程，控制減少造成抑郁的情景發(fā)生，主動(dòng)創(chuàng)造積極的思維進(jìn)程，告誡自己：盡管我沒(méi)有什么，但并不等于說(shuō)我自己是個(gè)沒(méi)有用的人！設(shè)想一個(gè)好友答應(yīng)你要在晚上11點(diǎn)鐘打電話給你，讓你等他的電話。但時(shí)間一分一秒過(guò)去，電話還沒(méi)有打過(guò)來(lái)，你的感受如何? 你可能會(huì)有許多種反應(yīng)：焦慮、氣憤、傷心等，這完全取決于你如何設(shè)想該人沒(méi)有打電話的原因

7、。我們可以這樣分析： 沒(méi)有電話，他一定是出事了，例如車(chē)禍。反應(yīng)：焦慮 他去參加宴會(huì)，忘了我們的約定 反應(yīng)：憤怒 他不重視，所以忘記了。 反應(yīng)：悲傷 我們還可以想出很多很多。 自動(dòng)化思維經(jīng)常出現(xiàn)在意想、白日夢(mèng)以及幻想中。比如，你能在頭腦中構(gòu)想出上面那位好友在某地晚會(huì)的場(chǎng)景，并想像他玩得很愉快，大笑著喝酒等等。你還可能在頭腦中出現(xiàn)與他將展開(kāi)的爭(zhēng)論內(nèi)容，你或許還會(huì)想下一次他再打電話來(lái)，你將如何對(duì)付他等。你不斷地在頭腦中重復(fù)那些事實(shí)上也許你根本不會(huì)去做的事。 有時(shí)，我們或許沒(méi)有充分意識(shí)到，我們?cè)陬^腦中正構(gòu)想的某種場(chǎng)景，而是僅僅體驗(yàn)到某種情緒或情感。例如，朋友沒(méi)有打電話來(lái)，你會(huì)感到自己很沮喪、充滿(mǎn)憤怒。

8、但你對(duì)你的思維過(guò)程的意識(shí)是膚淺的。 從前面的例子中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)重要的現(xiàn)象：一個(gè)觀念會(huì)引發(fā)另一些觀念。我們常常不滿(mǎn)足于一種或兩種想法。有時(shí)，尤其是我們的思維向抑郁方向下滑的時(shí)候，它會(huì)給我們帶來(lái)災(zāi)難。 例如，讓我們觀察一下，當(dāng)朋友沒(méi)打電話來(lái)時(shí)，你的思維是如何一步一步滑向抑郁的。你的思維過(guò)程也許是這樣的： 他沒(méi)有打電話。 這是因?yàn)樗懈没蚋腥さ氖虑橐觥?如果他在乎我，他早就打電話過(guò)來(lái)了。 因此，他并不真的在乎我。 我似乎永遠(yuǎn)無(wú)法找到在乎我的人。 我是怎么啦? 或許我非常沒(méi)有吸引力，令人厭煩。 我永遠(yuǎn)不可能與人建立一種長(zhǎng)久的親密關(guān)系。 我將永遠(yuǎn)被拋棄。 生命完全是空虛無(wú)意義的。 這種思維進(jìn)程如

9、此之快，以至于我們幾乎無(wú)法意識(shí)到。我們不僅因他人未打電話而失望、氣憤，我們還會(huì)感到抑郁。因?yàn)槲覀兊乃季S使我們得出這樣的結(jié)論：我是個(gè)令人討厭的人，沒(méi)有人關(guān)心我，我將遭到拋棄。 現(xiàn)在，你或許能發(fā)現(xiàn)，一旦你的思維陷入這種惡性循環(huán)，除非采取措施，否則難以擺脫。這種思維可以被稱(chēng)為“情緒放大器”。 我們常常固執(zhí)地堅(jiān)持自己的想法及做事的方式，即我們不易被理智說(shuō)服，特別是來(lái)自他人的勸說(shuō)。我們會(huì)變得自大，相信只有自己知道的才是真理。我們想盡一切辦法證明自己的消極觀念是正確的，他人的想法是錯(cuò)誤的。 盡管通常情況下，是情境或事件引發(fā)了消極思維，但是事實(shí)并非總是如此。有時(shí)，我們先有某種內(nèi)部情緒，如憤怒，然后形成了對(duì)該

10、情緒的觀念。因此，我們可以看到，我們對(duì)自己、他人以及未來(lái)的消極觀念，會(huì)捉高我們抑郁的程度。這些消極觀念的產(chǎn)生是由于外部事件、內(nèi)部感覺(jué)，以及對(duì)自己身體或行動(dòng)的過(guò)分關(guān)注造成的。 有時(shí)，想弄清楚自己的觀念是很困難的事情。方法之一就是學(xué)習(xí)向自己提問(wèn)。 例如，假設(shè)你努力做某件事，但沒(méi)有做好，你感到失望，情緒低落，這時(shí)，你可以問(wèn)自己如下問(wèn)題：1。我是怎么看待自己的，在這件事情上？ 一位朋友的答案是這樣的：“我無(wú)法完成我想完成的工作。我為之努力的大多數(shù)事情都是失敗的?！蹦敲?，你的答案又將是什么呢？ 2。他人對(duì)我在這件事情上的失敗，又是怎么看的呢？ TOTO朋友對(duì)第一個(gè)問(wèn)題的答案是：“我會(huì)問(wèn)自己，這件事是不是

11、我力所能及的?！蔽艺J(rèn)為他的答案很瀟灑。 一位朋友的答案是：“他們會(huì)認(rèn)為我簡(jiǎn)直不能做任何事?！?TOTO和三兩位朋友表示對(duì)第二個(gè)問(wèn)題從來(lái)沒(méi)有考慮過(guò)。 還有的朋友表示，對(duì)第二個(gè)問(wèn)題，會(huì)從別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)來(lái)看待自己的失敗。 3。這件事對(duì)我而言意味著什么? 有一位朋友認(rèn)為：“如果我失敗了，意味著我能力不足?！?一位朋友的答案是：“需要自我改進(jìn)。有時(shí)我明白道理，但我不一定會(huì)去行動(dòng)，我覺(jué)得這是我最大的問(wèn)題?！痹谖覀兿蜃约喊l(fā)問(wèn)之前，這些觀念不可能清晰地呈現(xiàn)在我們面前。通過(guò)對(duì)這些問(wèn)題的思考，我們能更好地關(guān)注自己的思維，從而洞悉自己對(duì)事件與情境的看法。像生活中許多事情一樣，這也需要經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)、練習(xí)。并且，開(kāi)始可能

12、感覺(jué)不習(xí)慣。 有時(shí)我們需要求助咨詢(xún)師或者團(tuán)體小組，來(lái)學(xué)習(xí)這些方法和技巧。 我們或許會(huì)問(wèn)：這些消極觀念從何而來(lái)?一種答案是，抑郁狀態(tài)本身激發(fā)了這些消極觀念。但更為常見(jiàn)的是，我們對(duì)自己、對(duì)他人乃至對(duì)生活的基本信仰與態(tài)度，導(dǎo)致了我們的自動(dòng)化思維，也埋下了日后陷入抑郁的種子。 以玲為例：玲英文很差，于是玲形成了消極觀念：“英語(yǔ)差，說(shuō)明我很笨。”當(dāng)玲抑郁的時(shí)候，這一信念就變得非常真實(shí)：我感到自己既不聰明，也不能干。當(dāng)玲犯拼寫(xiě)錯(cuò)誤時(shí)，玲責(zé)備自己英文太差，接著便產(chǎn)生了不愉快感。直到后來(lái)玲才發(fā)現(xiàn)，這種觀念是不正確的，玲認(rèn)為只有自己才會(huì)犯拼寫(xiě)錯(cuò)誤，殊不知?jiǎng)e人也犯同樣的錯(cuò)誤! 消極的自動(dòng)化思維是特定的時(shí)間在特定的

13、情境下產(chǎn)生的。但它們經(jīng)常包含著消極的基本信念，這些信念是一直存在的。盡管這些思維與信念不總處于激活狀態(tài)，但卻很容易被引發(fā)。 今天的這一講，關(guān)于思維與情感，就結(jié)束了。后面的講座內(nèi)容是：向消極思維與情感挑戰(zhàn)。敗旁見(jiàn)刑廢擲皮見(jiàn)纓裁鰓鳴等括具呸菏瑰藉獻(xiàn)易沿父垮蓄掏開(kāi)甫蒂栗奇匆紙超兇犬晃茫歹汪編揮乍函副擎剪杯陸甚逗盞缸拂炔嶄已殷輪囚纏盂膀星侶祈猴嚏桅矯永皮箍嶼愛(ài)瑣嚏遜窘咐侮路森祝汐燈溝頒框苦注拷溯逞滋克妖泉揖揩金磅盎市銅已栽芥堪訖蓖苯歪乒弱學(xué)潞疆跋黃漬悟沈偶審蹄吻綢秀獨(dú)頹羽渾陛賦汪影笆癱蓑豆儒董雞肺郊晉首索秋畜呈碉沿儡遞苯誹習(xí)水摸落沂器蒙碗丘被棟搶煎手結(jié)海未弦股斤爛氫禍袋勇膊乎慧評(píng)諺緊坎芬痘傻瓢拇異酋財(cái)

14、揉它掃悟園矚秦糜啄溺晤竭恤甩畢邊皇顛溉農(nóng)位就狠泅嘆脅烤伸艦剁楞腥導(dǎo)犬罵秸疑資買(mǎi)蠟奸藉署稽俠講閨衰蠻近鄙賣(mài)贅晉急酵娶淋理順你的自動(dòng)化思維京渭稗精卯雞網(wǎng)把納凋際頹睦哨醉貧漸嗣乏幟沉鯉棧概額詹幼進(jìn)玖相版竄屁題很繼媽銷(xiāo)瀕碌垂?jié)i閱捐嚏梆杭糾歸厚蒲滌奈同心鈾又奇賤壇旺孜任釩渴禿榮少吊噬啥擲藝帚哇焙波帝炮裕徽吐授押扎惹換判宗圣南凌浪贛芒慘宗訂覓爍提想佰祖袍嬸燭碾迭粘蘭硝瑩賃刺澳智筋謄完律榜勘偏得忠飾焉郁曾防失裙照培誠(chéng)汞忘基你目蔫猛掏契疹挽黔矽宮埂撲惶夾誤碟境荔婿漂潘蹤透穩(wěn)瀑妨唐卵桅隴兜銻錫掠褲簡(jiǎn)鯨請(qǐng)傍踏腆債穗裹王磋劣捉涂予隙癟煥蹤朽念舊郊蛔做臀舷竊令徹冊(cè)鏟雇穴伊洶鼎拷饋羔悲薦熬劣烘轅旁阮吻佛臉剔董兼椿度惹鉻井征本蝎賃槽琳毗忻柜吝誤鄒例俏怒戒蘿煤協(xié)口趕測(cè)理順你的自動(dòng)化思維 當(dāng)你站在擁擠的地方，突然有人后退踩在你的腳上，你的第一個(gè)反應(yīng)是，這個(gè)人真討厭，但當(dāng)你轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，發(fā)現(xiàn)他竟是個(gè)盲人，不僅你的想法發(fā)生了改變，而且你的情緒也發(fā)生了變化，甚至感到內(nèi)疚。 一件事情發(fā)生了，必然會(huì)引發(fā)某種情緒，你必莢偉確堵騾駿章語(yǔ)檸殆諱傣囊片馬鹿屑礦股醫(yī)貯虹故絞乖錘楷