物理第3編專題2

1、專題二高考前不同時(shí)段的心理調(diào)節(jié)及應(yīng)考策略 一、考前一個(gè)月，“加減乘除”高效安排高考前一個(gè)月在身體、心理上應(yīng)該做何種準(zhǔn)備才能確保為高考“加分”呢？有專家提出考生應(yīng)做“加、減、乘、除”法加：增加營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類(lèi)為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜飲酒，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要吃飽、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、適當(dāng)吃些雜糧、及時(shí)補(bǔ)充水分同時(shí)還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開(kāi)水、貪涼、午睡時(shí)間過(guò)久、節(jié)食、室內(nèi)外溫差過(guò)大、在風(fēng)口上猛吹考生在復(fù)習(xí)的間隙要放松自己的身體，做做保健操，參加適

2、當(dāng)?shù)捏w能鍛煉和家務(wù)勞動(dòng)，進(jìn)行積極性休息減：減少得病的可能性預(yù)防疾病，應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要注意保暖；要勤開(kāi)窗，多換氣，保持室內(nèi)空氣流通和清新濕潤(rùn)；要搞好個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力；要提高自我防護(hù)意識(shí)，盡量少“扎堆”；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)乘：保證睡眠事半功倍，考生睡眠不足將使機(jī)體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”要實(shí)現(xiàn)“一舉多得”“事半功倍”，就按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡或濃茶，以免使自己過(guò)于興奮不能入睡；要在睡覺(jué)前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆?。灰３謱嬍业沫h(huán)境舒適，避免強(qiáng)

3、光、噪音或過(guò)悶過(guò)熱；要在身體有嚴(yán)重不適的時(shí)候及時(shí)就診除：消除不必要的煩惱焦慮，要保持愉快樂(lè)觀的情緒考生的煩惱是難免的，焦慮也是正常的為什么呢？因?yàn)橛猩鐣?huì)的輿論壓力，有家長(zhǎng)的深切期盼，有同學(xué)的相互影響，有個(gè)人的實(shí)力大小，有試題的難易不同，還有考生的心態(tài)及自我調(diào)適能力的差異如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂(lè)觀的情緒呢？考生應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)積極情緒的積累建議考生要學(xué)會(huì)“關(guān)門(mén)”學(xué)會(huì)關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門(mén)，過(guò)好每一個(gè)“今天”，既不對(duì)“昨天”耿耿于懷，也不對(duì)即將到來(lái)的高考憂心忡忡要學(xué)會(huì)“計(jì)算”算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對(duì)的事，越算越有信心，既不對(duì)模擬考試中自己的失誤而過(guò)度懊惱，也不對(duì)家庭的條件

4、和環(huán)境有過(guò)多抱怨在復(fù)習(xí)迎考的階段及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題反而是件好事，這樣可以查缺補(bǔ)漏要學(xué)會(huì)“舍得”越到臨考前，考生越覺(jué)得時(shí)間緊，任務(wù)重，復(fù)習(xí)無(wú)從下手，這時(shí)要學(xué)會(huì)抓西瓜、丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問(wèn)題，抓在點(diǎn)子上考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我暗示：“我能行！模擬考試說(shuō)明我有一定的實(shí)力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒(méi)什么的！”“我不可能都會(huì)做，但一定要把會(huì)做的做對(duì)！”“我難人難，我不畏難；我易人易，我不大意！”二、考前二十天，兩招巧解壓離高考只有20天了，最關(guān)鍵的是要保持良好的復(fù)習(xí)和考試

5、心態(tài)調(diào)整生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，以飽滿的精神迎接即將到來(lái)的考試以下幾個(gè)問(wèn)題是考前經(jīng)常會(huì)碰到的一些困惑1考前20天復(fù)習(xí)策略復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題的攻關(guān)和突破上一份合理的高考卷大約是遵循721的比例來(lái)出卷的，也就是70%的基礎(chǔ)題、20%的提高題和10%的難題因此對(duì)于大部分考生來(lái)講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線的基本保證如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來(lái)做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心2將生物鐘調(diào)至與高考同步考前半個(gè)月，大多數(shù)學(xué)校都讓考生在

6、家自由復(fù)習(xí)了，在自由復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，然后白天休息但是，他們忽略了一點(diǎn)，高考的時(shí)間是上午9001130，下午300500，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模擬題時(shí)思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場(chǎng)上卻會(huì)因缺少興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂的“場(chǎng)上昏”所以，建議考生在家自由復(fù)習(xí)時(shí)，盡量調(diào)整原有的生物鐘，讓自己的興奮點(diǎn)在每天的9001100和下午300500達(dá)到頂峰，并且盡量按照高考的考試時(shí)間來(lái)安排自己做模擬題的時(shí)間，從而使自己的狀態(tài)就像黃金頻道一樣，一到這個(gè)時(shí)段，狀態(tài)自然顯現(xiàn)三、考前一周，三管齊下保健康1高考前的準(zhǔn)備高考是對(duì)實(shí)力、體力、心理的檢驗(yàn)

7、，經(jīng)過(guò)相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，在知識(shí)上，我們的實(shí)力提升不會(huì)太多了；真正能幫助我們提升實(shí)力的應(yīng)該是我們對(duì)答題思路、技巧的揣摩，良好的身體狀況和良好的心態(tài)因此，這段時(shí)間的主要任務(wù)是適當(dāng)積累知識(shí)，調(diào)整生物鐘盡可能和高考時(shí)間同步；適當(dāng)修整、調(diào)整心態(tài)，保持考試的狀態(tài)和感覺(jué)這就要我們做一個(gè)大致的計(jì)劃安排2制定計(jì)劃安排計(jì)劃安排避免我們這幾天復(fù)習(xí)的盲目性，避免造成我們對(duì)高考不必要的緊張首先就是制定作息時(shí)間表在學(xué)校復(fù)習(xí)的同學(xué)，可以根據(jù)學(xué)校的安排進(jìn)行；在家復(fù)習(xí)的同學(xué)，要結(jié)合具體情況認(rèn)真考慮作息時(shí)間表，應(yīng)該包括當(dāng)天復(fù)習(xí)科目的安排，應(yīng)該每天每科見(jiàn)面起床可以比平時(shí)稍晚一些，如730左右，起來(lái)后迅速整理，盡快投入復(fù)習(xí)或做一

8、些事情，讓自己較快進(jìn)入興奮狀態(tài)中午，可以睡一會(huì)兒午覺(jué)，但時(shí)間一般在半小時(shí)至一小時(shí)，睡多了，反而容易導(dǎo)致頭腦不清醒下午和晚上要合理安排可以看短時(shí)間的電視節(jié)目，如體育類(lèi)的、綜藝類(lèi)的，以達(dá)到適當(dāng)放松的目的計(jì)劃中甚至可以列出答疑時(shí)間、看考場(chǎng)時(shí)間、準(zhǔn)備時(shí)間等等讓自己心中有數(shù)，避免臨場(chǎng)慌亂3考生和父母這段時(shí)間都要注意的一些事情衣：穿得舒服、松爽食：按平時(shí)的生活習(xí)慣進(jìn)行即可夏天易變質(zhì)的東西盡量少吃或不吃；孩子不喜歡吃的東西不要強(qiáng)迫吃；當(dāng)然，也不要吃得太多太飽有些家長(zhǎng)認(rèn)為孩子辛苦，所以弄些補(bǔ)品、燉些海味、大魚(yú)大肉，很可能適得其反有些同學(xué)在家里大量吃零食，也不好住：家里保持清潔，通風(fēng)；天氣熱，如果可以吹風(fēng)扇，就

9、不開(kāi)空調(diào)，溫度不要太低行：總的說(shuō)來(lái)，安全放在第一位至于到考場(chǎng)采用什么方式，盡量尊重孩子的想法，結(jié)合實(shí)際情況，采用安全快捷的方式心理和交流：同學(xué)們面對(duì)高考這樣重大的事情，難免會(huì)心生緊張，這種情緒是正常的有的同學(xué)和父母溝通不充分，愿意和同學(xué)溝通，是可以的，一般就是打打電話但是避免打的時(shí)間太長(zhǎng)而且，溝通內(nèi)容盡量是互相鼓勵(lì)、相互打氣的話如果是互相泄氣的，還是不說(shuō)為好父母和孩子從小就建立了良好溝通的，起的作用就比較大作為父母，在家里和平時(shí)沒(méi)有大的差別你最了解孩子的水平，只要孩子努力就足夠了，不強(qiáng)求原來(lái)嘮叨的媽媽，最好少說(shuō)幾句；平時(shí)嚴(yán)肅的父親，可以多些微笑這段時(shí)間，可能親戚、朋友、同事要打電話關(guān)心你的孩子

10、，建議少一些以免干擾孩子，增加負(fù)擔(dān)四、考前一天，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)很關(guān)鍵1考生心理疲勞許多考生在考前一天比較緊張，這主要表現(xiàn)在考前一晚失眠，有的考生甚至還大哭有兩種方法可以保證在考試前一天晚上有充足的睡眠(1)無(wú)論考試前一天有多么疲倦，一定不要睡午覺(jué)，睡了午覺(jué)后晚上很可能會(huì)失眠(2)可以適當(dāng)吸氧通過(guò)改善人腦的供氧和供血，促進(jìn)睡眠2考場(chǎng)緊張調(diào)節(jié)三法不少考生進(jìn)入考場(chǎng)后感覺(jué)緊張，頭腦一片空白，出現(xiàn)“卡殼”情況，考生可以采取以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)(1)將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽(yáng)穴，起到提神作用或者通過(guò)用手按太陽(yáng)穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦(2)深呼吸雙手自然下垂，緩緩吸氣，慢慢呼出，心中默念“將緊張呼出體外”(3)在上廁所的步行過(guò)程中，呼吸幾口新鮮空氣，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能五、考前最后一夜，輕松睡個(gè)好覺(jué)高考前一天晚上，不少考生會(huì)因緊張而難以入睡專家建議，不要刻意早睡，不要把功課和考試“帶”上床，睡前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過(guò)，不要看書(shū)或想問(wèn)題；上床后，要排除一切雜念，不要想復(fù)習(xí)或