學(xué)生身體機(jī)能變化講解

1、學(xué)生身體機(jī)能變化分析（20152016 學(xué)年度）學(xué)校通過體操練習(xí)提高小學(xué)生的身體素質(zhì)身體素質(zhì)是體質(zhì)的重 要組成部分，是人體在運(yùn)動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力等身體 基本狀態(tài)和功能能力。身體素質(zhì)的好壞直接反映了人們在日常生活中 承受能力的強(qiáng)弱。以2000年國民體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)為依據(jù)，分析中國國 民身體素質(zhì)的年齡、性別、生活區(qū)域（限南北方）和城鄉(xiāng)的現(xiàn)狀和變 化規(guī)律，從而得出中國人身體素質(zhì)特征。耐力素質(zhì)是指人體長時間 進(jìn)行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能和心 理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，也是人的體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。發(fā)展耐力素質(zhì) 可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，改善新陳代謝水 平

2、，增強(qiáng)抗疲勞的能力，還可以培養(yǎng)堅毅、頑強(qiáng)等優(yōu)良的心理品質(zhì)。 12分鐘跑是國際上流行的一種運(yùn)動方式，對于發(fā)展有氧耐力，提高 心血管功能的效果較好。跑完12分鐘，根據(jù)自己跑的距離，再查一 下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。耐力鍛煉可分為有 氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動包括長跑、游泳、登山、健美操等； 無氧耐力運(yùn)動包括爆發(fā)運(yùn)動，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的 人應(yīng)注意縮短運(yùn)動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐 漸過渡到800米、1000米等。指人體完成某一動作的快速能力。提 高動作速度的鍛煉方法有： （1）減小練習(xí)難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風(fēng)跑、下坡跑、順?biāo)?/p>

3、、推擲較輕的器等。（2）加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效 作用法。如負(fù)重跳或推擲超重器械練習(xí)后，緊接著做跳躍或推擲標(biāo)準(zhǔn) 器械的練習(xí)。（3）時限法。按預(yù)定的音響節(jié)拍頻率完成動作，以改 變練習(xí)者的動作頻率和速度。是指在作周期性動作中，單位時間內(nèi) 人體快速移動的能力。提高動作速度是提高位移速度的基礎(chǔ)，并與四 肢肌肉的爆發(fā)力密切相關(guān)。通常采用下列方法：（1）快速跑。如短距離用最快速度重復(fù)跑、讓距離追逐游戲、短距 離游泳、速滑等。（2）加速動作頻率的練習(xí)，如快頻率小步跑、快速擺臂練習(xí)等。（3）發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負(fù)重跳、單腳跳、跨步跳等。通過慢 跑鍛煉身體素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)活動的幅度及相關(guān)肌肉、韌帶等軟 組織的

4、伸展性和彈性。發(fā)展柔韌素質(zhì)，有利于正確地掌握各項運(yùn)動技 術(shù)，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。發(fā)展柔 韌素質(zhì)的方法：主要是采用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶 和皮膚的練習(xí)。所有的柔韌練習(xí)至少連續(xù)做510次，動作幅度應(yīng) 逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進(jìn)行，并需持之以恒。當(dāng)軟組 織被拉長之后，肌體感到酸、脹、痛時應(yīng)堅持810秒，這樣需重 復(fù)練習(xí)810次，可以收到良好的效果。在每次鍛煉過程中，動力 拉長練習(xí)一般控制在1525個之間，每個練習(xí)以730次之間為宜， 注意柔韌練習(xí)總的時間不宜過長。學(xué)生身體機(jī)能變化分析（20132014 學(xué)年度）人體運(yùn)動的基本素質(zhì)包括力量、耐力、柔韌

5、性，三者缺一不可， 衡量身體運(yùn)動素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體運(yùn) 動素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔 韌是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展 能力。耐力是指人體長時間工作或運(yùn)動時克服疲勞的能力。由于三者 相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時要 特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、 方法時，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以 恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退”的。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會 慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，

6、 固定鍛煉時間，形成習(xí)慣。三、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng) 合理地提高鍛煉目標(biāo)。三項素質(zhì)分別練具體說來，力量鍛煉可分為 上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動， 也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速 跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動次數(shù)，如每次少做幾個 引體向上，跳臺階時少跳幾階等。耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧 耐力。有氧耐力運(yùn)動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運(yùn) 動包括爆發(fā)運(yùn)動，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮 短運(yùn)動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800 米、1000米等。柔韌鍛煉可使全身舒展

7、，須持之以恒才能見效果。 柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶 外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動樂趣 人體運(yùn) 動素質(zhì)是人體運(yùn)動的一種能力，一般指人體運(yùn)動中表現(xiàn)出來的力量、 速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能能力，能力的大小決定于肌肉的解剖 生理特點，肌肉工作的供能情況、內(nèi)臟器官的機(jī)能及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。 運(yùn)動素質(zhì)與人體完成各項活動、適應(yīng)外界環(huán)境有著密切關(guān)系，也是掌 握運(yùn)動技術(shù)、提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。（1）力量素質(zhì)力量是指運(yùn)動時，肌肉活動時克服阻力的能力。肌肉收縮是人 體運(yùn)動的動力，在中樞系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)下，肌肉活動是人體運(yùn)動的核 心，體內(nèi)其他器官系統(tǒng)的活動，都是保證

8、肌肉的工作。力量素質(zhì)的表 現(xiàn)形式是多方面的。一般包括最大力量（單純力量、絕對力量）、速 度性力量（爆發(fā)力）、耐久性力量（力量耐力）等。最大力量是力量 素質(zhì)的典型形式，對其訓(xùn)練的原理可視為力量訓(xùn)練的“基本”原理， 發(fā)展最大力量可采用兩種取得不同結(jié)果的途徑。第一種是靠改善肌肉 的內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)來增加力量。采用專門的訓(xùn)練可相當(dāng)大地提高肌 纖維同步工作的能力；提高參與工作的肌肉間的協(xié)調(diào)能力。這一途徑 的訓(xùn)練不會使肌肉體積增大，對周期性和需先克服自身阻力的項目有 重要意義，這種力量發(fā)展快，消退也快。第二種是依靠肌肉橫斷面積 的提高來增加力量，這種訓(xùn)練是促使工作肌肉過程中蛋白質(zhì)急分解， 從而使肌肉橫截面

9、積增大。在訓(xùn)練過程中可以采用不同的方法，來提 高不同性的力量。表15就是采用不同重量的負(fù)荷練習(xí)所起的不同 作用。（2）速度素質(zhì)速度素質(zhì)是指快速運(yùn)動的能力，它包括反應(yīng)速度和運(yùn)動速度， 而運(yùn)動速度又可分為動作速度和移動速度。影響速度的因素很多，除 中樞神經(jīng)系統(tǒng)外，還有肌肉的收縮特征、能力和其他協(xié)調(diào)性、機(jī)體的 各種技能和技能狀況。不同的運(yùn)動項目有不同的速度特征，因此速度 素質(zhì)的培養(yǎng)有明顯的專項特點，對青少年來說，由于他們的年齡特征， 在不同的年齡階段，對速度訓(xùn)練也有不同的側(cè)重。例如，奔跑速度主 要是取決于步頻和步長，而步頻的一個最主要的因素是神經(jīng)系統(tǒng)靈活 性和協(xié)調(diào)性，由于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育較早，成熟也早

10、，所以步頻提高應(yīng) 盡早進(jìn)行，一般在1013歲左右后步頻就不再提高。步長主要取決 于后蹬力，而力量在1013歲之后，才快速發(fā)展。（3）耐力素質(zhì)耐力是機(jī)體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言 的，運(yùn)動中的疲勞有多種表現(xiàn)形式，如感覺的、心理的和運(yùn)動器官的 疲勞等等，不過，所有疲勞最終與機(jī)體能量供應(yīng)系統(tǒng)和與神經(jīng)系統(tǒng)的 興奮程度有關(guān)。所有耐力的培養(yǎng)提高，首先應(yīng)以運(yùn)動所需的能源儲備 與供應(yīng)為基礎(chǔ)，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲勞的能力。對于青 少年的耐力訓(xùn)練應(yīng)注意全面打好基礎(chǔ)，從有氧耐力入手，根據(jù)其不同 的年齡特征進(jìn)行。（4）柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指各關(guān)節(jié)活動的幅度、肌肉韌帶的伸展能力。影響 柔韌素質(zhì)

11、的主要因素是肌肉、韌帶組織的彈性、關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)等等。 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法有兩種，主動練習(xí)和被動練習(xí)，這兩種方法又都 可以采用靜力性的練習(xí)和動力性練習(xí)兩種方式。青少年是柔韌素質(zhì)訓(xùn) 練提高的好時機(jī)，訓(xùn)練過程中要注意做到經(jīng)常、適度、漸進(jìn)。（5）靈敏素質(zhì)靈敏是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作、變換身體姿勢和方向 的能力。靈敏與大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性有密切的關(guān)系。突然的起 動急停、變換方向等等，都要求興奮和抑制過程迅速地轉(zhuǎn)換。影響靈 敏的其他因素還有年齡、體重、疲勞等。靈敏素質(zhì)是人體各種能力的 綜合表現(xiàn)，在發(fā)展靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)從培養(yǎng)人體的各種能力入手， 培養(yǎng)其掌握動作的能力、反應(yīng)能力和平衡等能力。學(xué)生

12、身體機(jī)能變化分析（20142015 學(xué)年度）運(yùn)動是一門多修功課它包括身體意志修養(yǎng)等多個方面的修 煉傳統(tǒng)上，身體素質(zhì)一般是指人體在活動中所表現(xiàn)出來的力量、速 度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能。身體素質(zhì)是一個人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表 現(xiàn)。身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動中，自然 也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后 天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過正確的方法和適當(dāng)?shù)腻?煉，可以從各個方面提高身體素質(zhì)水平。身體形態(tài)身體形態(tài)指身體的外部形狀和特征，主要包括體形、身體姿勢、 營養(yǎng)狀況及身體成分等方面，反映了人體的生長發(fā)育水平。一般通過 測量身高、體重、胸圍、皮下組織等來進(jìn)

13、行考察身體形態(tài)發(fā)育水平， 其中身高、體重、胸圍是衡量身體形態(tài)最基本的三項發(fā)育指標(biāo)。良好 的身體素質(zhì)在這一點上表現(xiàn)為體形勻稱、姿勢正確、營養(yǎng)狀況良好等。生理機(jī)能生理機(jī)能是指人體在新陳代謝作用下，各器官系統(tǒng)工作的能力。 其常見的衡量指標(biāo)有脈搏、血壓、肺活量等。脈搏是指心臟收縮時， 由于輸出血液的沖擊引起動脈的跳動。通過測量脈搏頻率，可以間接 了解心臟的活動狀況。血壓是指血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的 側(cè)壓力，它是反映心血管系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的重要指標(biāo)。肺活量是指人體 一次盡全力吸氣后，再盡全力呼氣時，所呼出的氣體總量。它是反映 呼吸機(jī)能的主要指標(biāo)，也是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一 O運(yùn)動素質(zhì)

14、和運(yùn)動能力（一）運(yùn)動素質(zhì)指人體在從事體力勞動或體育運(yùn)動時，各器官 系統(tǒng)表現(xiàn)出的各種機(jī)能能力。它主要包括速度、力量、耐力、靈敏和 柔韌等方面。（1）速度。它是指在單位時間里完成動作的次數(shù)或是身體快速 位移的能力，可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和神經(jīng)與肌肉的 調(diào)節(jié)機(jī)能，也可以綜合地反映人體的爆發(fā)力、靈敏、反應(yīng)、柔韌等素 質(zhì)。其表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動作速度和中期性運(yùn)動中的位移速度。 測試指標(biāo)有50米跑、4秒沖刺跑等。（2）力量。它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張 時所表現(xiàn)出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素， 有助于靈敏性的發(fā)展。測試指標(biāo)有跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、引體向上、俯臥

15、撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。（3）耐力。它是指人體長時間進(jìn)行肌肉活動的能力，也稱抗疲 勞能力。耐力素質(zhì)體現(xiàn)了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況， 它與肌肉組織的功能、心肺系統(tǒng)的功能以及身體其它基礎(chǔ)系統(tǒng)功能的 提高密切相關(guān)。耐力的訓(xùn)練能促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的改善和肌肉耐力 的增強(qiáng)。測試指標(biāo)有1000米（男）、800米（女）等。（4）靈敏性。它是一種復(fù)雜的素質(zhì)，是人體活動中的綜合表現(xiàn)， 指人體在復(fù)雜多變的條件下，對刺激作出快速、準(zhǔn)確的反應(yīng)，靈活完 成動作的能力。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、 柔韌性等多種能力要素的共同協(xié)調(diào)作用才能達(dá)到一定的水平。測試指 標(biāo)有立臥撐、4X10米往返跑、反復(fù)橫跨等。（5）柔韌性。它是人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度、關(guān)節(jié)周圍組織（跨 過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織）的彈性和伸展性的表 現(xiàn)，是人體運(yùn)動時加