體育與健康第一章大學體育理論課第二講

1、大學(dxu)體育共五十三頁一、體育概述二、學校體育的地位和作用(zuyng)三、大學體育的目標與任務四、鍛煉計劃與運動處方五、國家學生體質(zhì)健康標準共五十三頁體育(ty)概述（一）、體育簡述1、體育的概念“體育”一詞是19世紀60年代由西方傳入(chun r)我國的，在我國的使用有一個演變過程。在古代，我國使用“養(yǎng)生”、“導引”、“武術(shù)”等名詞。共五十三頁“體育”體育一詞含義上也有一個演化的過程。它是作為教育(jioy)的一部分出現(xiàn)的，是一種與維持和發(fā)展身體的各種活動有關(guān)聯(lián)的一種教育(jioy)過程。 體育(ty)概述共五十三頁隨著社會的進步和體育事業(yè)的不斷發(fā)展，其目的和內(nèi)容都大大超出了原有的

2、“體育”范疇，體育的概念(ginin)也出現(xiàn)了“廣義”和“狹義”之分。體育(ty)概述共五十三頁當用于廣義時，一般是指體育(ty)運動，其中包括體育(ty)教育、競技運動和身體鍛煉三方面；用于狹義時，一般是指體育(ty)教育。體育(ty)概述共五十三頁體育是以身體練習為基本手段，以增強體質(zhì)、提高運動技術(shù)水平、豐富文化生活的一種社會活動。但是，體育的概念并非一成不變，隨著社會的發(fā)展(fzhn)與進步，對體育的認識也將有所發(fā)展(fzhn)。體育(ty)概念共五十三頁體育的本質(zhì)功能包括：教育功能健身(jin shn)功能娛樂功能2、體育的本質(zhì)(bnzh)功能共五十三頁（1）體育(ty)的教育功能體育

3、的教育功能是最本質(zhì)功能?，F(xiàn)代體育教育已不僅僅只是促進生長發(fā)育，增強學生體質(zhì)，掌握運動技能(jnng)，而需要培養(yǎng)終生體育的興趣和習慣，改善生活方式，提高生活質(zhì)量，以適應現(xiàn)代社會的需要。 共五十三頁（2）體育的健身(jin shn)功能體育的健身功能是大家(dji)公認的。通過體育鍛煉來增強體質(zhì)、促進健康、防治疾病在我國可追溯到公元前的黃帝年代。共五十三頁（3）體育的娛樂(yl)功能娛樂是指使人快樂的活動。體育的娛樂功能可以體現(xiàn)在以下(yxi)方面：A、都市化的生活使人與大自然隔絕，參加體育活動特別是戶外活動，可以調(diào)節(jié)生活，享受自然界樂趣。B、密切人際交往。共五十三頁C、在運動競賽中，不斷追求“

4、更快、更高、更強”，以戰(zhàn)勝自我(zw)，得到精神上的滿足。體育的娛樂(yl)功能共五十三頁D、觀賞體育表演(bioyn)，如花樣滑冰、藝術(shù)體操、技巧運動，是一種美的欣賞和藝術(shù)享受。體育的娛樂(yl)功能共五十三頁E、身體健康本身就是(jish)一種幸福。體育的娛樂(yl)功能共五十三頁3、現(xiàn)代體育(ty)的構(gòu)成現(xiàn)代體育組成(z chn)：學校體育競技體育群眾體育共五十三頁（1）學校(xuxio)體育學校體育是學校教育的重要組成部分，是全民體育的基礎(chǔ)。它是按不同的教育階段和年齡特征，通過體育課程、課余體育鍛煉及課外體育活動這三種基本形式，圍繞著“增強體質(zhì)”這個中心，全面實現(xiàn)學校體育的各項任務，使

5、學生在德、智、體、美幾方面(fngmin)得到發(fā)展。 共五十三頁競技體育是為了最大限度地發(fā)揮個人(grn)或集體的運動能力去爭取優(yōu)異成績而進行的運動訓練和競賽。（2）競技(jngj)體育共五十三頁由于競技體育的表演技藝高超，競爭性強，極易吸引廣大觀眾，因此它富有感染力，又容易傳播精神力量，在活躍社會文化生活、振奮民族精神、提高國際威望、促進友誼等方面都有重要(zhngyo)的意義。 競技(jngj)體育共五十三頁當前隨著競技水平不斷提高，為了應付日趨激烈的賽場競爭，正采用先進的科學訓練方法和手段，以探索人類運動的極限。我國在競技體育方面從一個(y )極其落后的國家發(fā)展成為世界體育強國。競技(j

6、ngj)體育共五十三頁（3）群眾體育群眾體育也稱大眾體育或社會體育，是以健身、健美、娛樂、醫(yī)療為目的(md)，內(nèi)容豐富、形式多樣的體育活動。國內(nèi)外經(jīng)常提到的娛樂體育、休閑體育、養(yǎng)生體育等均可列入此范疇。共五十三頁群眾體育目前我國體育人口比例為35，但廣州市體育人口比例為58.82，已達到(d do)中等發(fā)達國家水平，在全國排名居前,廣州現(xiàn)有體育鍛煉場所1.8萬多處.共五十三頁二、學校體育的地位(dwi)和作用學校體育的地位：學校體育是學校教育的重要組成部分，它與德育、智育緊密結(jié)合，肩負著為社會培養(yǎng)德智體全面發(fā)展人才的歷史使命學校體育又是國民(gumn)體育的重要組成部分，學校體育是全民健身的重

7、點，是社會體育、競技體育和終身體育的基礎(chǔ)，是發(fā)展我國體育事業(yè)的戰(zhàn)略重點，它對促進社會精神文明建設(shè)具有積極的作用。共五十三頁學校(xuxio)體育地位圖國家(guji)系統(tǒng)德育學校教育智育(學校)體育國民體育群眾體育競技體育社會文化藝術(shù)工業(yè)農(nóng)業(yè)第三產(chǎn)業(yè)等國防軍事、醫(yī)療衛(wèi)生、 人 才 輸 送共五十三頁從以下(yxi)四個方面論述學校體育的地位 一、學校體育與全面發(fā)展教育 二、學校體育與國民(gumn)體育 三、學校體育與終身體育 四、學校體育與社會精神文明 共五十三頁一、學校體育(ty)與全面發(fā)展教育全面發(fā)展教育(jioy)，是指為促進受教育者的全面發(fā)展而實施的德育、智育、體育等多方面的教育。學校

8、體育是全面發(fā)展教育的重要組成部分。學校體育在全面發(fā)展教育中的地位，是學校體育的功能與社會發(fā)展對學校體育的要求所決定的。共五十三頁二、學校體育(ty)與國民體育(ty)學校體育是國民體育的基礎(chǔ)，是發(fā)展我國社會主義體育事業(yè)的戰(zhàn)略重點。 學校體育對增強民族體質(zhì)提高民族素質(zhì)具有重要意義。學校體育對擴大體育人口，推進體育社會化具有積極的作用。 學校體育對發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)體育后備人才，提高競技(jngj)運動水平具有生要意義。共五十三頁三、學校(xuxio)體育與終身體育社會的每個成員都要接受學校的教育(jioy)，而學校階段體育是終身體育的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，學校體育是終身體育的基礎(chǔ)也是終身體育的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。 學前體育學

9、校體育學校后體育共五十三頁四、學校(xuxio)體育與社會精神文明學校體育既是進行精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容，又是向?qū)W生進行精神文明教育的重要途徑與手段，它對促進精神文明建設(shè)具有積極的作用(zuyng)。精神文明建設(shè)，主要包括文化建設(shè)和思想建設(shè)兩個方面。學校體育對這兩個方面均有積極作用：（一）在文化方面，學校體育不僅可以為智力開發(fā)提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)保證，而且可以傳播社會文化，提高學生的文化素養(yǎng)。（二）在思想建設(shè)方面，學校體育是對學生進行思想品德教育的重要手段之一。共五十三頁為此學校體育(ty)對人的作用有一下兩點一、學校體育促進人的全面發(fā)展(fzhn)二、學校體育為學生身體健康打下良好基礎(chǔ)共五十三

10、頁三、大學體育(ty)的目標與任務大學體育的目的： 以運動和身體練習為基本手段，對大學生機體進行科學的培育，在提高人的生物潛能、心理潛能的過程中促進德、智、體、美全面發(fā)展，達到身心健康、全面發(fā)展的教育總目的?；救蝿?rn wu)： 1、增強體質(zhì)、增進健康 2、掌握體育健康基本知識和技能 3、培養(yǎng)良好思想品德、意志。促 進學生個性完善發(fā)展 4、提高運動技術(shù)水平，為國家培養(yǎng)體育人才 共五十三頁四、鍛煉計劃與運動(yndng)處方一、運動處方二、制訂鍛煉(dunlin)計劃與運動處方的依據(jù)三、制訂鍛煉計劃與運動處方的步驟與方法共五十三頁運動(yndng)處方 一、運動處方的概念 即指導醫(yī)師或教練員

11、根據(jù)運動員或健身運動參加者的年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷，以及心肺功能和/或運動器官的機能水平等，用處方的形式制定的系統(tǒng)化、個性化的健身方案。它是指導人們有目的、有計劃(jhu)、科學鍛煉的一種形式。 共五十三頁（一）健身鍛煉的目標 運動處方的基本目標有：促進生長發(fā)育防治某些疾病，保持身體健康延緩衰老增強體質(zhì)，提高工作效率豐富文化娛樂生活；調(diào)節(jié)心里狀態(tài)提高生活質(zhì)量；學習(xux)掌握運動技能和方法提高競技水平。二、運動(yndng)處方的組成共五十三頁（二）健身(jin shn)鍛煉的內(nèi)容 1、運動方式：根據(jù)體育運動參加者的目的選擇有針對性的運動項目。 運動處方(chfng)的組成 共五

12、十三頁2、運動強度在單位時間內(nèi)完成(wn chng)的運動量。在有氧運動中，運動強度取決于跑的速度，在力量和柔韌性聯(lián)系中，是取決于給予助力或阻力的負荷重量。由于運動強度對鍛煉者的機體影響最大，因此，它的安排恰當與否是影響運動處方效果的關(guān)鍵。應該按照個人的特點確定鍛煉時的強度。 運動處方(chfng)的組成共五十三頁主觀運動(yndng)強度（RPE）測定表RPE主觀運動感覺相對強度（%）相應心率11輕松35.71101242.913稍費力50.01301457.215費力64.31501671.517很費力78.61701885.819非常費力9519520100最大心率共五十三頁3、運動持續(xù)

13、時間(shjin) 運動時間(shjin)系指每次運動所持續(xù)的時間(shjin)，即達到處方要求強度的持續(xù)時間(shjin)。運動時間(shjin)的長短，要根據(jù)個人資料、醫(yī)學檢查、運動頻度的大小而定。 運動(yndng)處方的組成共五十三頁4、運動頻度即每周運動的次數(shù)(csh)。運動間隔時間過長或過短都會影響運動處方的效果。有研究表明：1周1次，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運動后1-3天身體不適，效果不積蓄；1周2次，酸痛和疲勞減輕，效果有點積蓄，不明顯； 1周3次，無酸痛和疲勞，效果積蓄明顯； 1周4-5次，效果更加明顯。運動(yndng)處方的組成共五十三頁運動處方(chfng)的組成5、注

14、意事項 為了保證安全，根據(jù)健身者的具體情況提出鍛煉時應注意的事項，如鍛煉時的心率不得(bu de)超過靶心率，對有慢性病的患者注意監(jiān)測疾病狀態(tài)，進行力量練習時應注意預防以外事故等。共五十三頁三、制訂鍛煉計劃(jhu)和運動處方的依據(jù)根據(jù)體育鍛煉的“四條原則”，安排鍛煉計劃。1從實際(shj)出發(fā)。要根據(jù)個人的興趣愛好、身體狀況以及學習負擔、學校、家庭、社區(qū)體育場地設(shè)備的實際(shj)，選擇鍛煉內(nèi)容。共五十三頁2循序漸進(xn x jin jn)。鍛煉過程要循序漸進(xn x jin jn)，逐步提高運動負荷和技術(shù)難度。3持之以恒。要堅持經(jīng)常，不可間斷。4全面發(fā)展。要選擇多種方法進行身體全面鍛煉

15、。制訂鍛煉計劃(jhu)和運動處方的依據(jù)共五十三頁在制訂鍛煉計劃和運動處方時，要考慮自己在體育學習中的弱項是什么，薄弱環(huán)節(jié)在哪里，可以有針對性地加強(jiqing)這方面的練習，使體育技術(shù)、技能和成績盡快提高。制訂鍛煉(dunlin)計劃和運動處方的依據(jù)共五十三頁四、制訂鍛煉計劃(jhu)與運動處方的步驟與方法（一）制訂鍛煉計劃與運動處方的步驟1.制訂前要對自己的體能、健康狀況、各項素質(zhì)進行檢查與預測(yc)。2.根據(jù)檢查與測試結(jié)果確定鍛煉計劃或運動處方。3.按鍛煉計劃或運動處方積極鍛煉。 共五十三頁4對鍛煉的過程進行評價。5適當修訂鍛煉計劃與運動處方。6按修訂后的內(nèi)容進行鍛煉。7經(jīng)過一定的時

16、間或一個學期(xuq)、一個學年以后再進行評價，檢查鍛煉效果。步驟(bzhu)共五十三頁（二）制訂鍛煉計劃與運動處方的方法1劃分鍛煉階段。通常以一個學期為一個階段或者以月份為單位，把一個學期劃分為幾個階段。2確定每個階段的鍛煉任務、重點和指標(zhbio)。3確定每周練習的次數(shù)和時間。4. 確定每周練習負荷的節(jié)奏。 5確定每次練習的內(nèi)容。方法(fngf)共五十三頁（三）鍛煉計劃和運動處方的格式與內(nèi)容1條目式。按綱目的形式，列出鍛煉內(nèi)容。2表格式。將鍛煉內(nèi)容填入設(shè)計好的表格內(nèi)。無論采用哪種形式，都應包括鍛煉內(nèi)容、日期、時間和預計(yj)運動負荷。格式(g shi)與內(nèi)容共五十三頁鍛煉內(nèi)容是指練習

17、的名稱(mngchng)、距離、速度、數(shù)量、重量、次數(shù)、間歇時間、練習方法等。鍛煉日期要注明某年某月某日。鍛煉時間是指開始和結(jié)束時間。準備活動與整理活動的內(nèi)容。格式(g shi)與內(nèi)容共五十三頁五、提高(t go)心肺耐力運動處方示例（一）對自己的體能、健康狀況、各項素質(zhì)進行檢查(jinch)與預測。（二）基本內(nèi)容1、運動方式：步行、登山、游泳、非競技性打球、太極拳等。2、運動強度：靜坐少動人群可選擇低強度-長時間的健身運動，可改善身體素質(zhì)。大學生的心率控制在140-180次/每分鐘（最大心率的70%-85%）。最大心率=220-年齡共五十三頁3每次運動(yndng)的持續(xù)時間：可連續(xù)進行也可

18、分段（每段10分鐘）進行，每天積累20-60分鐘的有氧運動。4.每周3-5次。5.注意事項：高血壓患者應注意運動前后的變化，糖尿病患者注意運動前后的血糖監(jiān)測防止低血糖等。提高心肺(xn fi)耐力運動處方示例共五十三頁六、結(jié)束語學會制訂鍛煉計劃和運動處方，是提高自我體育鍛煉中自測、自練、自調(diào)、自控、自評能力的基礎(chǔ)，并對終身從事體育鍛煉大有益處。制訂鍛煉計劃和運動處方應從實際出發(fā)，循序漸進，持之以恒，全面鍛煉。經(jīng)過長期的身體鍛煉，一定會練就一副(y f)強健的體魄。共五十三頁五、國家學生體質(zhì)(tzh)健康標準1.什么是國家(guji)學生體質(zhì)健康標準 ？國家學生體質(zhì)健康標準的內(nèi)涵是測量學生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評價標準，是國家對不同年齡段學生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學生體質(zhì)健康的個體評價標準。健康的概念包括身體健康、心理健康和社會適應。國家學生體質(zhì)健康標準涵蓋的是與學校體育密切相關(guān)的學生身體健康范疇。為了界定它的內(nèi)涵，又避免與三維的健康概念混淆，故將“體質(zhì)”作為“健康”的定語以示其內(nèi)涵。共五十三頁謝謝(xi xie)共五十三頁內(nèi)容摘要大學體育?！绑w育”一詞是19世紀60年代由