體育與健康第一章大學(xué)體育理論課第二講

1、大學(xué)(dxu)體育共五十三頁(yè)一、體育概述二、學(xué)校體育的地位和作用(zuyng)三、大學(xué)體育的目標(biāo)與任務(wù)四、鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方五、國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)共五十三頁(yè)體育(ty)概述（一）、體育簡(jiǎn)述1、體育的概念“體育”一詞是19世紀(jì)60年代由西方傳入(chun r)我國(guó)的，在我國(guó)的使用有一個(gè)演變過(guò)程。在古代，我國(guó)使用“養(yǎng)生”、“導(dǎo)引”、“武術(shù)”等名詞。共五十三頁(yè)“體育”體育一詞含義上也有一個(gè)演化的過(guò)程。它是作為教育(jioy)的一部分出現(xiàn)的，是一種與維持和發(fā)展身體的各種活動(dòng)有關(guān)聯(lián)的一種教育(jioy)過(guò)程。 體育(ty)概述共五十三頁(yè)隨著社會(huì)的進(jìn)步和體育事業(yè)的不斷發(fā)展，其目的和內(nèi)容都大大超出了原有的

2、“體育”范疇，體育的概念(ginin)也出現(xiàn)了“廣義”和“狹義”之分。體育(ty)概述共五十三頁(yè)當(dāng)用于廣義時(shí)，一般是指體育(ty)運(yùn)動(dòng)，其中包括體育(ty)教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉三方面；用于狹義時(shí)，一般是指體育(ty)教育。體育(ty)概述共五十三頁(yè)體育是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、豐富文化生活的一種社會(huì)活動(dòng)。但是，體育的概念并非一成不變，隨著社會(huì)的發(fā)展(fzhn)與進(jìn)步，對(duì)體育的認(rèn)識(shí)也將有所發(fā)展(fzhn)。體育(ty)概念共五十三頁(yè)體育的本質(zhì)功能包括：教育功能健身(jin shn)功能娛樂(lè)功能2、體育的本質(zhì)(bnzh)功能共五十三頁(yè)（1）體育(ty)的教育功能體育

3、的教育功能是最本質(zhì)功能。現(xiàn)代體育教育已不僅僅只是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)技能(jnng)，而需要培養(yǎng)終生體育的興趣和習(xí)慣，改善生活方式，提高生活質(zhì)量，以適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的需要。 共五十三頁(yè)（2）體育的健身(jin shn)功能體育的健身功能是大家(dji)公認(rèn)的。通過(guò)體育鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康、防治疾病在我國(guó)可追溯到公元前的黃帝年代。共五十三頁(yè)（3）體育的娛樂(lè)(yl)功能娛樂(lè)是指使人快樂(lè)的活動(dòng)。體育的娛樂(lè)功能可以體現(xiàn)在以下(yxi)方面：A、都市化的生活使人與大自然隔絕，參加體育活動(dòng)特別是戶外活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)生活，享受自然界樂(lè)趣。B、密切人際交往。共五十三頁(yè)C、在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，不斷追求“

4、更快、更高、更強(qiáng)”，以戰(zhàn)勝自我(zw)，得到精神上的滿足。體育的娛樂(lè)(yl)功能共五十三頁(yè)D、觀賞體育表演(bioyn)，如花樣滑冰、藝術(shù)體操、技巧運(yùn)動(dòng)，是一種美的欣賞和藝術(shù)享受。體育的娛樂(lè)(yl)功能共五十三頁(yè)E、身體健康本身就是(jish)一種幸福。體育的娛樂(lè)(yl)功能共五十三頁(yè)3、現(xiàn)代體育(ty)的構(gòu)成現(xiàn)代體育組成(z chn)：學(xué)校體育競(jìng)技體育群眾體育共五十三頁(yè)（1）學(xué)校(xuxio)體育學(xué)校體育是學(xué)校教育的重要組成部分，是全民體育的基礎(chǔ)。它是按不同的教育階段和年齡特征，通過(guò)體育課程、課余體育鍛煉及課外體育活動(dòng)這三種基本形式，圍繞著“增強(qiáng)體質(zhì)”這個(gè)中心，全面實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的各項(xiàng)任務(wù)，使

5、學(xué)生在德、智、體、美幾方面(fngmin)得到發(fā)展。 共五十三頁(yè)競(jìng)技體育是為了最大限度地發(fā)揮個(gè)人(grn)或集體的運(yùn)動(dòng)能力去爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽。（2）競(jìng)技(jngj)體育共五十三頁(yè)由于競(jìng)技體育的表演技藝高超，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)，極易吸引廣大觀眾，因此它富有感染力，又容易傳播精神力量，在活躍社會(huì)文化生活、振奮民族精神、提高國(guó)際威望、促進(jìn)友誼等方面都有重要(zhngyo)的意義。 競(jìng)技(jngj)體育共五十三頁(yè)當(dāng)前隨著競(jìng)技水平不斷提高，為了應(yīng)付日趨激烈的賽場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，正采用先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法和手段，以探索人類運(yùn)動(dòng)的極限。我國(guó)在競(jìng)技體育方面從一個(gè)(y )極其落后的國(guó)家發(fā)展成為世界體育強(qiáng)國(guó)。競(jìng)技(j

6、ngj)體育共五十三頁(yè)（3）群眾體育群眾體育也稱大眾體育或社會(huì)體育，是以健身、健美、娛樂(lè)、醫(yī)療為目的(md)，內(nèi)容豐富、形式多樣的體育活動(dòng)。國(guó)內(nèi)外經(jīng)常提到的娛樂(lè)體育、休閑體育、養(yǎng)生體育等均可列入此范疇。共五十三頁(yè)群眾體育目前我國(guó)體育人口比例為35，但廣州市體育人口比例為58.82，已達(dá)到(d do)中等發(fā)達(dá)國(guó)家水平，在全國(guó)排名居前,廣州現(xiàn)有體育鍛煉場(chǎng)所1.8萬(wàn)多處.共五十三頁(yè)二、學(xué)校體育的地位(dwi)和作用學(xué)校體育的地位：學(xué)校體育是學(xué)校教育的重要組成部分，它與德育、智育緊密結(jié)合，肩負(fù)著為社會(huì)培養(yǎng)德智體全面發(fā)展人才的歷史使命學(xué)校體育又是國(guó)民(gumn)體育的重要組成部分，學(xué)校體育是全民健身的重

7、點(diǎn)，是社會(huì)體育、競(jìng)技體育和終身體育的基礎(chǔ)，是發(fā)展我國(guó)體育事業(yè)的戰(zhàn)略重點(diǎn)，它對(duì)促進(jìn)社會(huì)精神文明建設(shè)具有積極的作用。共五十三頁(yè)學(xué)校(xuxio)體育地位圖國(guó)家(guji)系統(tǒng)德育學(xué)校教育智育(學(xué)校)體育國(guó)民體育群眾體育競(jìng)技體育社會(huì)文化藝術(shù)工業(yè)農(nóng)業(yè)第三產(chǎn)業(yè)等國(guó)防軍事、醫(yī)療衛(wèi)生、 人 才 輸 送共五十三頁(yè)從以下(yxi)四個(gè)方面論述學(xué)校體育的地位 一、學(xué)校體育與全面發(fā)展教育 二、學(xué)校體育與國(guó)民(gumn)體育 三、學(xué)校體育與終身體育 四、學(xué)校體育與社會(huì)精神文明 共五十三頁(yè)一、學(xué)校體育(ty)與全面發(fā)展教育全面發(fā)展教育(jioy)，是指為促進(jìn)受教育者的全面發(fā)展而實(shí)施的德育、智育、體育等多方面的教育。學(xué)校

8、體育是全面發(fā)展教育的重要組成部分。學(xué)校體育在全面發(fā)展教育中的地位，是學(xué)校體育的功能與社會(huì)發(fā)展對(duì)學(xué)校體育的要求所決定的。共五十三頁(yè)二、學(xué)校體育(ty)與國(guó)民體育(ty)學(xué)校體育是國(guó)民體育的基礎(chǔ)，是發(fā)展我國(guó)社會(huì)主義體育事業(yè)的戰(zhàn)略重點(diǎn)。 學(xué)校體育對(duì)增強(qiáng)民族體質(zhì)提高民族素質(zhì)具有重要意義。學(xué)校體育對(duì)擴(kuò)大體育人口，推進(jìn)體育社會(huì)化具有積極的作用。 學(xué)校體育對(duì)發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)體育后備人才，提高競(jìng)技(jngj)運(yùn)動(dòng)水平具有生要意義。共五十三頁(yè)三、學(xué)校(xuxio)體育與終身體育社會(huì)的每個(gè)成員都要接受學(xué)校的教育(jioy)，而學(xué)校階段體育是終身體育的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，學(xué)校體育是終身體育的基礎(chǔ)也是終身體育的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。 學(xué)前體育學(xué)

9、校體育學(xué)校后體育共五十三頁(yè)四、學(xué)校(xuxio)體育與社會(huì)精神文明學(xué)校體育既是進(jìn)行精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容，又是向?qū)W生進(jìn)行精神文明教育的重要途徑與手段，它對(duì)促進(jìn)精神文明建設(shè)具有積極的作用(zuyng)。精神文明建設(shè)，主要包括文化建設(shè)和思想建設(shè)兩個(gè)方面。學(xué)校體育對(duì)這兩個(gè)方面均有積極作用：（一）在文化方面，學(xué)校體育不僅可以為智力開(kāi)發(fā)提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)保證，而且可以傳播社會(huì)文化，提高學(xué)生的文化素養(yǎng)。（二）在思想建設(shè)方面，學(xué)校體育是對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育的重要手段之一。共五十三頁(yè)為此學(xué)校體育(ty)對(duì)人的作用有一下兩點(diǎn)一、學(xué)校體育促進(jìn)人的全面發(fā)展(fzhn)二、學(xué)校體育為學(xué)生身體健康打下良好基礎(chǔ)共五十三

10、頁(yè)三、大學(xué)體育(ty)的目標(biāo)與任務(wù)大學(xué)體育的目的： 以運(yùn)動(dòng)和身體練習(xí)為基本手段，對(duì)大學(xué)生機(jī)體進(jìn)行科學(xué)的培育，在提高人的生物潛能、心理潛能的過(guò)程中促進(jìn)德、智、體、美全面發(fā)展，達(dá)到身心健康、全面發(fā)展的教育總目的?；救蝿?wù)(rn wu)： 1、增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康 2、掌握體育健康基本知識(shí)和技能 3、培養(yǎng)良好思想品德、意志。促 進(jìn)學(xué)生個(gè)性完善發(fā)展 4、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，為國(guó)家培養(yǎng)體育人才 共五十三頁(yè)四、鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)(yndng)處方一、運(yùn)動(dòng)處方二、制訂鍛煉(dunlin)計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)三、制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方的步驟與方法共五十三頁(yè)運(yùn)動(dòng)(yndng)處方 一、運(yùn)動(dòng)處方的概念 即指導(dǎo)醫(yī)師或教練員

11、根據(jù)運(yùn)動(dòng)員或健身運(yùn)動(dòng)參加者的年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷，以及心肺功能和/或運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平等，用處方的形式制定的系統(tǒng)化、個(gè)性化的健身方案。它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃(jhu)、科學(xué)鍛煉的一種形式。 共五十三頁(yè)（一）健身鍛煉的目標(biāo) 運(yùn)動(dòng)處方的基本目標(biāo)有：促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育防治某些疾病，保持身體健康延緩衰老增強(qiáng)體質(zhì)，提高工作效率豐富文化娛樂(lè)生活；調(diào)節(jié)心里狀態(tài)提高生活質(zhì)量；學(xué)習(xí)(xux)掌握運(yùn)動(dòng)技能和方法提高競(jìng)技水平。二、運(yùn)動(dòng)(yndng)處方的組成共五十三頁(yè)（二）健身(jin shn)鍛煉的內(nèi)容 1、運(yùn)動(dòng)方式：根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)參加者的目的選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 運(yùn)動(dòng)處方(chfng)的組成 共五

12、十三頁(yè)2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在單位時(shí)間內(nèi)完成(wn chng)的運(yùn)動(dòng)量。在有氧運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度取決于跑的速度，在力量和柔韌性聯(lián)系中，是取決于給予助力或阻力的負(fù)荷重量。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)鍛煉者的機(jī)體影響最大，因此，它的安排恰當(dāng)與否是影響運(yùn)動(dòng)處方效果的關(guān)鍵。應(yīng)該按照個(gè)人的特點(diǎn)確定鍛煉時(shí)的強(qiáng)度。 運(yùn)動(dòng)處方(chfng)的組成共五十三頁(yè)主觀運(yùn)動(dòng)(yndng)強(qiáng)度（RPE）測(cè)定表RPE主觀運(yùn)動(dòng)感覺(jué)相對(duì)強(qiáng)度（%）相應(yīng)心率11輕松35.71101242.913稍費(fèi)力50.01301457.215費(fèi)力64.31501671.517很費(fèi)力78.61701885.819非常費(fèi)力9519520100最大心率共五十三頁(yè)3、運(yùn)動(dòng)持續(xù)

13、時(shí)間(shjin) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間(shjin)系指每次運(yùn)動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間(shjin)，即達(dá)到處方要求強(qiáng)度的持續(xù)時(shí)間(shjin)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間(shjin)的長(zhǎng)短，要根據(jù)個(gè)人資料、醫(yī)學(xué)檢查、運(yùn)動(dòng)頻度的大小而定。 運(yùn)動(dòng)(yndng)處方的組成共五十三頁(yè)4、運(yùn)動(dòng)頻度即每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)(csh)。運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)處方的效果。有研究表明：1周1次，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后1-3天身體不適，效果不積蓄；1周2次，酸痛和疲勞減輕，效果有點(diǎn)積蓄，不明顯； 1周3次，無(wú)酸痛和疲勞，效果積蓄明顯； 1周4-5次，效果更加明顯。運(yùn)動(dòng)(yndng)處方的組成共五十三頁(yè)運(yùn)動(dòng)處方(chfng)的組成5、注

14、意事項(xiàng) 為了保證安全，根據(jù)健身者的具體情況提出鍛煉時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)，如鍛煉時(shí)的心率不得(bu de)超過(guò)靶心率，對(duì)有慢性病的患者注意監(jiān)測(cè)疾病狀態(tài)，進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)應(yīng)注意預(yù)防以外事故等。共五十三頁(yè)三、制訂鍛煉計(jì)劃(jhu)和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)根據(jù)體育鍛煉的“四條原則”，安排鍛煉計(jì)劃。1從實(shí)際(shj)出發(fā)。要根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好、身體狀況以及學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、學(xué)校、家庭、社區(qū)體育場(chǎng)地設(shè)備的實(shí)際(shj)，選擇鍛煉內(nèi)容。共五十三頁(yè)2循序漸進(jìn)(xn x jin jn)。鍛煉過(guò)程要循序漸進(jìn)(xn x jin jn)，逐步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和技術(shù)難度。3持之以恒。要堅(jiān)持經(jīng)常，不可間斷。4全面發(fā)展。要選擇多種方法進(jìn)行身體全面鍛煉

15、。制訂鍛煉計(jì)劃(jhu)和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)共五十三頁(yè)在制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要考慮自己在體育學(xué)習(xí)中的弱項(xiàng)是什么，薄弱環(huán)節(jié)在哪里，可以有針對(duì)性地加強(qiáng)(jiqing)這方面的練習(xí)，使體育技術(shù)、技能和成績(jī)盡快提高。制訂鍛煉(dunlin)計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)共五十三頁(yè)四、制訂鍛煉計(jì)劃(jhu)與運(yùn)動(dòng)處方的步驟與方法（一）制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方的步驟1.制訂前要對(duì)自己的體能、健康狀況、各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行檢查與預(yù)測(cè)(yc)。2.根據(jù)檢查與測(cè)試結(jié)果確定鍛煉計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)處方。3.按鍛煉計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)處方積極鍛煉。 共五十三頁(yè)4對(duì)鍛煉的過(guò)程進(jìn)行評(píng)價(jià)。5適當(dāng)修訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方。6按修訂后的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。7經(jīng)過(guò)一定的時(shí)

16、間或一個(gè)學(xué)期(xuq)、一個(gè)學(xué)年以后再進(jìn)行評(píng)價(jià)，檢查鍛煉效果。步驟(bzhu)共五十三頁(yè)（二）制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方的方法1劃分鍛煉階段。通常以一個(gè)學(xué)期為一個(gè)階段或者以月份為單位，把一個(gè)學(xué)期劃分為幾個(gè)階段。2確定每個(gè)階段的鍛煉任務(wù)、重點(diǎn)和指標(biāo)(zhbio)。3確定每周練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間。4. 確定每周練習(xí)負(fù)荷的節(jié)奏。 5確定每次練習(xí)的內(nèi)容。方法(fngf)共五十三頁(yè)（三）鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的格式與內(nèi)容1條目式。按綱目的形式，列出鍛煉內(nèi)容。2表格式。將鍛煉內(nèi)容填入設(shè)計(jì)好的表格內(nèi)。無(wú)論采用哪種形式，都應(yīng)包括鍛煉內(nèi)容、日期、時(shí)間和預(yù)計(jì)(yj)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。格式(g shi)與內(nèi)容共五十三頁(yè)鍛煉內(nèi)容是指練習(xí)

17、的名稱(mngchng)、距離、速度、數(shù)量、重量、次數(shù)、間歇時(shí)間、練習(xí)方法等。鍛煉日期要注明某年某月某日。鍛煉時(shí)間是指開(kāi)始和結(jié)束時(shí)間。準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)的內(nèi)容。格式(g shi)與內(nèi)容共五十三頁(yè)五、提高(t go)心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方示例（一）對(duì)自己的體能、健康狀況、各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行檢查(jinch)與預(yù)測(cè)。（二）基本內(nèi)容1、運(yùn)動(dòng)方式：步行、登山、游泳、非競(jìng)技性打球、太極拳等。2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：靜坐少動(dòng)人群可選擇低強(qiáng)度-長(zhǎng)時(shí)間的健身運(yùn)動(dòng)，可改善身體素質(zhì)。大學(xué)生的心率控制在140-180次/每分鐘（最大心率的70%-85%）。最大心率=220-年齡共五十三頁(yè)3每次運(yùn)動(dòng)(yndng)的持續(xù)時(shí)間：可連續(xù)進(jìn)行也可

18、分段（每段10分鐘）進(jìn)行，每天積累20-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。4.每周3-5次。5.注意事項(xiàng)：高血壓患者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前后的變化，糖尿病患者注意運(yùn)動(dòng)前后的血糖監(jiān)測(cè)防止低血糖等。提高心肺(xn fi)耐力運(yùn)動(dòng)處方示例共五十三頁(yè)六、結(jié)束語(yǔ)學(xué)會(huì)制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方，是提高自我體育鍛煉中自測(cè)、自練、自調(diào)、自控、自評(píng)能力的基礎(chǔ)，并對(duì)終身從事體育鍛煉大有益處。制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，循序漸進(jìn)，持之以恒，全面鍛煉。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的身體鍛煉，一定會(huì)練就一副(y f)強(qiáng)健的體魄。共五十三頁(yè)五、國(guó)家學(xué)生體質(zhì)(tzh)健康標(biāo)準(zhǔn)1.什么是國(guó)家(guji)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) ？國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)涵是測(cè)量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，是國(guó)家對(duì)不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。健康的概念包括身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)。國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)涵蓋的是與學(xué)校體育密切相關(guān)的學(xué)生身體健康范疇。為了界定它的內(nèi)涵，又避免與三維的健康概念混淆，故將“體質(zhì)”作為“健康”的定語(yǔ)以示其內(nèi)涵。共五十三頁(yè)謝謝(xi xie)共五十三頁(yè)內(nèi)容摘要大學(xué)體育。“體育”一詞是19世紀(jì)60年代由