參與體育學習與鍛煉 (2)

1、參與體育學習與鍛煉李穎準一、教學目標：1、了解自己的身體形態(tài)，并對自己的身體形態(tài)進行簡單評價。2、了解體育鍛煉對身體形態(tài)的影響。3、掌握促進身體形的體育鍛煉方法及在形體練習中應(yīng)注意的事項。二、教學重點：體育鍛煉對身體形態(tài)的影響。教學難點：自己的興趣愛好和對自己最有幫助的運動統(tǒng)一的問題。三、教學流程：1. 課堂常規(guī)：檢查人數(shù)，師生問好，宣布本節(jié)課的內(nèi)容。2.導入：首先引導同學們觀看健美運動員健碩的肌肉以及體現(xiàn)力與美的身材。向大家提出問題：你希望自己擁有健美的體形嗎？毫無疑問，每個同學都希望自己能擁有一個讓人羨慕的美的身體形態(tài)。下面，我們一起來研究、了解身體形態(tài)及體育鍛煉對他的影響。3.講解課的內(nèi)

2、容：（1）什么是身體形態(tài)？身體形態(tài)就是身體的外部形狀和特征。身體形態(tài)一般是由高度、長度、圍度、寬度、充實度及其相互關(guān)系來表現(xiàn)的。高度：身高、坐高、足弓高等；長度：腿長、臂長、手長、頸長、足長；圍度：胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍；寬度：頭寬、肩寬、髖寬;充實度:體重、皮脂厚度等。（2）通常用克托萊指數(shù)評價身體形態(tài)的發(fā)展狀況。 克托萊指數(shù)=體重（KG)/身高(CM)100013歲的男子260-280 女子250-270 15歲的男子300-330 女子300-320 17歲的男子340-360 女子330-350（3）體育鍛煉對身體形體的影響經(jīng)常參加體育鍛煉有利于青少年骨骼、肌肉的生長，有利于人體

3、的生長發(fā)育，增強有機體的適應(yīng)能力。肌肉富有彈性，腹扁平，腰細而有力，大腿肌肉線柔和，小腿長，雙腿并擾時正視側(cè)視無屈曲感，不會過胖、過瘦、肌肉松軟。（4）青少年最適宜的運動項目 青春發(fā)育初期體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的項目。如原地跳、健美操、游戲、乒乓球、武術(shù)、跳繩、踢毽子等。青春發(fā)育中期，體育鍛煉宜選擇以速度為主的項目。如短距離快跑、變速跑、反復跑、健身跑、羽毛球等。青春發(fā)育后期，各器官發(fā)育日趨成熟并接近成年人，體育鍛煉可選擇一般耐力和力量性練習的項目。如中長跑、登山、游泳、騎自行車、拔河、踢足球、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐。（5）日常行為站姿：抬頭挺胸，收腹，兩腿稍分開，臉上

4、帶有自信，有挺拔的感覺。坐姿：腿保持基本站立的姿態(tài)，后腿能夠碰到椅子，輕輕坐下，兩膝并攏，手可以放在中間或兩邊；蹺腿時，兩腿并攏。行姿：抬頭，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身體兩邊，輕擺動，輕步伐，不能拖泥帶水。蹲姿：屈膝，并攏，臀部向下，上體保持正直。（6）鍛煉注意事項A、了解自已的身體形態(tài)B、初中階段身體形態(tài)發(fā)育的特點： 青少年期是生理發(fā)育的高峰期，身體和生理機能都發(fā)生了急速的變化，身高、體重、肩寬、胸圍都發(fā)生了非常明顯的變化。平均每年長高約6-10厘米之多。女孩在12歲時成長發(fā)育最快，男孩在14歲時迅速發(fā)育。C、初中生正處于發(fā)育高峰階段，所以在形體練習中要注意：(A)養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的身體姿勢； (B) 明白在形體練習中不宜做過重的負重練習；(C)在練習中要變換體位，使形體均衡、全面發(fā)展；(D)要遵守循序漸進的原則。課堂小結(jié)1、什么是身體形態(tài)。2、