解剖運(yùn)動肌肉公共課

1、解剖運(yùn)動肌肉公共課前言人體是如何工作的？骨骼： 206塊骨組成的骨架輕而堅(jiān)固，外加100個(gè)連接骨的關(guān)節(jié)，可謂是專門為運(yùn)動量身訂做的。爆發(fā)力： 爆發(fā)力來自640塊肌肉，它們大約占體重的的一半。 難以置信的力量和耐力24小時(shí)俯臥撐的世界記錄是驚人的46001次！驚人的速度一名鋼琴家可以用每秒25次的速度敲擊琴鍵！發(fā)動機(jī)： 平均每天搏動10萬次，一生約搏動25億次，通過累計(jì)6萬英里長的血管將血液輸送到身體各部位。馬拉松運(yùn)動員的典型心率為2840次/分。耐力運(yùn)動員每次心臟收縮泵出的血液總量是普通人的兩倍以上，而供氧量更達(dá)五倍之多。靜息狀態(tài)下，體內(nèi)1520%的血液流向肌肉，但劇烈運(yùn)動時(shí)，這個(gè)數(shù)值上升到8

2、085%。能量：控制： 大腦、脊髓，約93 000英里長的外周神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)組成的神經(jīng)系統(tǒng)，是動作的指揮中心。 當(dāng)受到來自體外或體內(nèi)的刺激時(shí)，指揮中心開始計(jì)劃相應(yīng)的動作，這個(gè)過程被稱為運(yùn)動程式。肌肉素質(zhì)訓(xùn)練一、肌肉素質(zhì)的定義二、全身主要的肌肉三、肌肉如何工作的四、肌肉力量鍛煉的常用方法及分析五、肌肉柔韌性鍛煉的常用方法及分法一、肌肉素質(zhì)定義包括力量，耐力、速度、爆發(fā)力及柔韌性，不同運(yùn)動對肌肉素質(zhì)有不同的要求。肌肉力量是肌肉一次收縮所能產(chǎn)生的最大力量。力量是肌肉素質(zhì)的基礎(chǔ)，耐力、速度和爆發(fā)力都離不開力量。力量通過阻力訓(xùn)練而增加。肌肉耐力是肌肉重復(fù)收縮或維持小于最大力量持續(xù)收縮的能力。速 度是從A點(diǎn)迅速

3、運(yùn)動到B點(diǎn)的能力，部分由運(yùn)動員所遺傳的肌纖維類型決定，但也可以通過力量、速度和爆發(fā)力的訓(xùn)練來提高。 爆發(fā)力是速度和力量的結(jié)合，又稱為速度力量。它是快速產(chǎn)生的力量，如足球前鋒擺脫防守隊(duì)員、籃球前鋒跳起來進(jìn)攻籃板球。發(fā)展力量或速度素質(zhì)，或兼顧兩者，都能提高爆發(fā)力。柔韌性是在運(yùn)動要求的范圍內(nèi)關(guān)節(jié)活動的能力。肌肉沒有彈性會限制運(yùn)動，減低速度，并且會增加肌肉拉傷的幾率。柔韌性主要通伸展?fàn)坷瓉硖岣?。柔韌性是由肌肉韌帶和肌踺的靈活性和易彎曲度共同決定的，當(dāng)肌肉強(qiáng)烈收縮時(shí)，其柔韌性會迅速降低，因而容易繃緊并拉傷，因此，運(yùn)動前應(yīng)仔細(xì)地進(jìn)行熱身，比賽結(jié)束后伸展放松肌肉。增強(qiáng)和維持柔韌性是一個(gè)緩慢的過程。二、全身

4、主要的肌肉廣東健美選手：林沛渠 三、肌肉是如何工作的一、肌肉的協(xié)作關(guān)系一個(gè)動作的完成，往往需要很多塊肌肉參與。根據(jù)肌肉在運(yùn)動中所起的作用不同，可分為原動?。ㄖ鲃蛹∨c次動肌）、對抗肌、固定肌等。原動?。褐苯油瓿赡硠幼鞯募∪饨性瓌蛹　Ｆ渲衅鹬饕饔玫慕兄鲃蛹。鸫我饔玫慕写蝿蛹?。對抗肌：與原動肌功能相反的肌肉叫對抗肌。固定?。簩⒃瓌蛹《c(diǎn)所附著的骨固定起來的肌肉叫固定肌 前臂負(fù)重彎舉 對抗?。弘湃^肌等 原動?。呵饧∪汗潭。杭珀P(guān)節(jié)周圍肌肉Question：.某短跑運(yùn)動員經(jīng)過一段時(shí)間的股四頭肌力量強(qiáng)化后,成績得到了提高,但卻數(shù)次發(fā)生股后肌群拉傷，意味著什么？這啟示了我們什么？意味著股后肌群的伸

5、展性較差,啟示我們注意主動肌的力量和對抗肌的伸展性要協(xié)調(diào)發(fā)展.一個(gè)動作的完成中，原動肌、對抗肌、固定肌哪個(gè)重要？答：同等重要 結(jié)合鉛球運(yùn)動員和體操運(yùn)動員的專項(xiàng)特點(diǎn),設(shè)計(jì)發(fā)展其肘關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的輔助性練習(xí).體操運(yùn)動員鉛球運(yùn)動員(肘關(guān)節(jié)伸肌群力量)遠(yuǎn)固定近固定提示：提示：在運(yùn)動訓(xùn)練中，既要注重發(fā)展原動肌的力量，又要注重發(fā)展對抗肌的伸展性；同時(shí)設(shè)計(jì)輔助性練習(xí)時(shí)一定要注意與專項(xiàng)動作相結(jié)合。 在動作分析中，如何尋找原動??？ 是否原動肌就在環(huán)節(jié)運(yùn)動方向同側(cè)？肌肉的工作性質(zhì)動力性工作靜力性工作二、肌肉的工作性質(zhì)肌肉工作時(shí)，肌肉的長度發(fā)生變化（縮短或被拉長），運(yùn)動環(huán)節(jié)發(fā)生位置的移動，這種工作叫動力性工作。肌

6、肉工作時(shí)，肌肉長度不變，運(yùn)動環(huán)節(jié)不發(fā)生位置的移動，維持一定身體姿勢，稱為靜力性工作。肌肉的工作性質(zhì)動力性工作向心工作靜力性工作 離心工作 支持工作 固定工作 加固工作二、肌肉的工作性質(zhì)（1）向心工作：肌肉在工作時(shí)，長度縮短，肌力大于阻力，環(huán)節(jié)運(yùn)動方向與肌肉拉力方向相同。（原動肌在運(yùn)動方向同側(cè)）例（下圖）：前臂負(fù)重彎舉舉起階段阻力肌力AB肌力阻力（2）離心工作：肌肉工作時(shí)，在阻力作用下逐漸被拉長，阻力大于肌力，環(huán)節(jié)運(yùn)動方向與肌肉拉力方向相反。（原動肌在運(yùn)動方向反側(cè)）例（下圖）：前臂負(fù)重彎舉緩慢還原階段阻力肌力AB肌力阻力 在動作分析中，如何尋找原動肌？ 是否原動肌就在環(huán)節(jié)運(yùn)動方向同側(cè)？答：不一定

7、。如在向心工作中原動肌在環(huán)節(jié)運(yùn)動方向同側(cè)，在離心工作中原動肌在環(huán)節(jié)運(yùn)動方向?qū)?cè)。試對下列各動作進(jìn)行肌肉工作分析:(主要環(huán)節(jié)運(yùn)動形式、工作性質(zhì)、原動肌、固定情況） 上圖下圖：環(huán)節(jié)運(yùn)動形式：膝關(guān)節(jié)伸工作性質(zhì)：向心工作原動?。汗伤念^肌固定情況：近固定仰臥起坐坐起階段脊柱屈、向心工作、腹肌、下固定俯臥抱頭起階段仰臥兩頭起后不動脊柱伸、向心工作、豎脊肌、下固定脊柱屈、靜力性工作、腹肌、下固定俯臥撐撐起階段 （肘關(guān)節(jié)）俯臥撐緩慢下落階段 （肘關(guān)節(jié)）落地緩沖后站起階段 （膝關(guān)節(jié)）落地緩沖向下緩沖階段 （膝關(guān)節(jié)）肘關(guān)節(jié)伸、向心工作、肱三頭肌、遠(yuǎn)固定肘關(guān)節(jié)屈、離心工作、肱三頭肌、遠(yuǎn)固定膝關(guān)節(jié)伸、向心工作、股四頭

8、肌、遠(yuǎn)固定膝關(guān)節(jié)屈、離心工作、股四頭肌、遠(yuǎn)固定提示：很多輔助性力量練習(xí)可以分為發(fā)力和還原兩個(gè)相反方向的階段，但原動肌往往是一致的。要注意還原階段同樣要做得認(rèn)真到位。兩種重要獲得肌肉素質(zhì)的訓(xùn)練方法抗阻訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練投籃技術(shù)力量訓(xùn)練抗阻訓(xùn)練力量素質(zhì)訓(xùn)練 抗阻訓(xùn)練是提高肌肉素質(zhì)的主要方式，弄懂這些我們將在此談及的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的。這里之所以用抗阻訓(xùn)練而非力量訓(xùn)練是因?yàn)榭棺栌?xùn)練不僅提高力量還能提高耐力、爆發(fā)力和速度。 很多年來，運(yùn)動界認(rèn)為抗阻訓(xùn)練使運(yùn)動員肌肉僵硬、失去柔韌性并且收縮變慢，但事實(shí)正好相反。有效運(yùn)用超負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，力量、耐力、爆發(fā)力和速度都會提高，同時(shí)又不降低柔韌性?？?/p>

9、阻訓(xùn)練通過兩種方式增強(qiáng)力量： 抗阻訓(xùn)練 增加肌纖維的大小，尤其是快速收縮肌纖維。 訓(xùn)練神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)在需要產(chǎn)生更多力量時(shí)能募集更多的肌纖維。 后者是最初力量增強(qiáng)時(shí)的原因，而前者則是后期力量提高的原因。 抗阻訓(xùn)練通過增加肌肉無氧代謝運(yùn)動能力，以及減少在早期訓(xùn)練中肌纖維的募集數(shù)量來提高肌肉的耐力為后續(xù)運(yùn)動儲存供能能力。抗阻訓(xùn)練方法力量素質(zhì)訓(xùn)練 抗阻訓(xùn)練的方法多種多樣，這里主要討論杠鈴練習(xí)和固定阻抗器械練習(xí)，因?yàn)樗鼈冇玫米顝V，容易獲得并且卓有成效。 阻抗可調(diào)器械用來在整個(gè)關(guān)節(jié)活動過程中都能對肌肉施加恒定的阻力。杠鈴練習(xí)和固定阻抗器械則不行。對高水平訓(xùn)練，阻抗可凋器械可能更好，但對于基礎(chǔ)抗阻訓(xùn)練，杠鈴和固定阻抗器械更好。如果沒有杠鈴或練習(xí)器械，和同伴一起合作或利用彈力橡皮條進(jìn)行抗阻練習(xí)也是不錯(cuò)的替代方法抗阻訓(xùn)練方法力量素質(zhì)訓(xùn)練抗阻訓(xùn)練方法柔韌性訓(xùn)練 身體訓(xùn)練和參與運(yùn)動可以有效提高運(yùn)動員的肌肉力量，但降低柔韌性。運(yùn)動員應(yīng)該每天都提高和保持他們的柔韌性，因?yàn)槿犴g性提高運(yùn)動關(guān)節(jié)活動度并且增強(qiáng)競技能力。 肌肉在強(qiáng)烈活動之前最好通過輕微活動來熱身，熱身可增加血液循環(huán)，使柔韌性提高20，并且適當(dāng)?shù)貭坷煺箷?/p>