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文檔簡介

1、一、俯臥撐：單人規(guī)定個數(shù)俯臥撐；單人規(guī)定時間俯臥撐；單人擊掌俯臥撐；雙人拍手俯臥撐。二、立臥撐：規(guī)定個數(shù)立臥撐；規(guī)定時間立臥撐；三、引體向上：低杠引體向上；中杠引體向上；反握引體向上；正握引體向上；較差握引體向上；四、10分鐘耐力跑：一圈跑一圈走；一圈走一圈跑；直道跑彎道走；4*100米循環(huán)接力跑；五、仰臥起坐：一人輔助規(guī)定個數(shù)仰臥起坐；一人輔助規(guī)定時間仰臥起坐；雙人扣腿仰臥起坐；六、縱跳抱膝跳蛙跳七、往返跑各種姿勢的聽信號加速跑。武術準備活動操：抱拳甩頭；手型變換；沖拳亮掌虎爪蹬腿；砸拳摜拳；擺掌架打推掌亮掌沖拳跳躍一、馬步推掌角力兩人一組在相隔1.5米的平行線上（或者跑道線），馬步站位，相

2、互用掌借力推，一方腳離開原來位置就算輸，三局兩勝制，輸者做俯臥撐、立臥撐、抱膝跳等身體素質練習。組織形二、弓步角力兩人一組，相對站立，同時各出左（右）腳相向站立，同時出右（左）手相握，調整各自弓步距離，然后相互角力，一方任何一腳離開原來位置則輸，輸者做俯臥撐、立臥撐、抱膝跳等身體素質練習。組織形式如下：ooooo00000AAAAAAAAAA三、大網(wǎng)魚出一人或者兩人（一般兩人為好），手牽手織成漁網(wǎng)，其他同學自由散布在規(guī)定的場地內（場地一般以田徑場半圓區(qū)或者籃球場、排球場大?。?，作為“魚”的同學，不要出界，出界算被抓到，只要被漁網(wǎng)碰到任何部位，就算被抓到，被抓到的同學作為漁網(wǎng)。魚不能撞網(wǎng)、鉆網(wǎng)，直至所有人被網(wǎng)到。防止有同學不積極參與，規(guī)定第一個被網(wǎng)到的俯臥撐20個，第2四、俯臥撐、立臥撐、抱膝跳練習形式：五、跳繩

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