有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個對身體效果好

1、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個對身體效果好有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動在運(yùn)動生理學(xué)中是兩個不同的概念，這兩個運(yùn)動雖然有所區(qū) 別，但是對于身體的好處的不言而喻的。下面是小編分享的有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的好 處，一起來看看吧。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的好處有氧運(yùn)動有五大好處，如下降壓研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的 研究顯示，每天散步4次，每次2030分鐘，降壓效果最好。減肥散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即 使是短距離的，也會見效。預(yù)防疾病產(chǎn)生步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。另外，運(yùn)動降低血 中高半胱氨酸水平，有利于心

2、血管病的預(yù)防。再說，研究已表明，運(yùn)動可改善血管內(nèi) 皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。所以，有氧運(yùn)動能預(yù)防預(yù)防動脈硬化、 腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。緩解壓力運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能， 可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。增加帶氧能力機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的，隨著適量的運(yùn)動，人體吸入大量氧氣,可以幫 助我們減輕疲勞，同畤消除壓力。無氧運(yùn)動的好處一：無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù) 荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。二：無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧

3、氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā) 力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會 在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。溫馨提示：比起有氧運(yùn)動來說，減肥應(yīng)該始于無氧運(yùn)動!因?yàn)闊o氧運(yùn)動不僅有助于塑造肌肉。 而且燃脂也非常有效。不但在運(yùn)動過程中可以燃脂，而且在運(yùn)動后還會持續(xù)消耗脂肪， 燃脂效果可持續(xù)48小時以上。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是運(yùn)動生理學(xué)中的兩個基本概念，是兩種不同的運(yùn)動形式， 對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運(yùn)動可以更科學(xué)合理的安排我 們的訓(xùn)練計(jì)劃。首先我們了解一下有氧和無氧運(yùn)動區(qū)別

4、。有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過 連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動，并在一定的時間內(nèi)完成一定的運(yùn)動量。在整個運(yùn)動過 程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。一般運(yùn)動時間較長， 通常在15分鐘以上，運(yùn)動強(qiáng)度為中等或中等以上的運(yùn)動基本上都是，如跳繩，慢跑， 快走，太極拳，自行車，長距離游泳等。有氧運(yùn)動會幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能， 對機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。無氧運(yùn)動無氧運(yùn)動可以解釋為運(yùn)動強(qiáng)度較高，運(yùn)動時間較短，運(yùn)動過程中人的心率較高， 即是高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動。因?yàn)闊o氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性 強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長

5、時間，而且疲勞消除的時間也慢。常見的包括短跑，舉重， 投擲類，跳水，跳高，跳遠(yuǎn)，拔河，肌肉力量訓(xùn)練等。有氧運(yùn)動主要的作用是健身，而無氧運(yùn)動主要作用是塑性，一般的健身計(jì)劃都是 有氧運(yùn)動配合無氧運(yùn)動達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。有氧運(yùn)動有哪些游泳游泳是一種全身性運(yùn)動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能。運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效 保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。運(yùn)動周期：每周34次，每次3060分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘

6、就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣 的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。 對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使 肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以 讓所有的人都有一個流暢的線條。慢跑慢跑或散步都是不錯的有氧運(yùn)動，也是簡單易行的運(yùn)動方式。運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣 夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8 升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和 血管壁的彈

7、性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的 激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。運(yùn)動周期：每周34次，每次4060分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時慢跑有益于心臟和血液循環(huán)，堅(jiān)持每天進(jìn)時行半小時以上的散步或慢跑就可以起 到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。騎自行車自行車這項(xiàng)減肥最快的有氧運(yùn)動是日常生活中進(jìn)行最多的運(yùn)動之一。運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力 和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還 可以瘦身，

8、是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的 鍛煉和康復(fù)效果。適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。運(yùn)動周期：每周34次，每次4060個分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時。騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實(shí)，從而練就 出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用。無氧運(yùn)動有哪些賽跑無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。100米、200米短跑均是無 氧運(yùn)動。從運(yùn)動角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng) 目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持，這樣才能夠消耗脂肪。、力舉重舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動， 原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運(yùn)動強(qiáng)度大，能夠 很好地消耗身體脂肪。無氧運(yùn)動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存 的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦 體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅(jiān)持無氧運(yùn)動 一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動，身體直 接燃燒脂肪，可能一開始