正念減壓干預詳表

1、正念減壓干預詳表時間活動過程輔助工具備注第一周（建立信任關(guān) 系階 段）第一階段：研究員自我介紹PPT、撲克牌、視頻、團體契約書、簽字筆第二階段：組員相識熱身小游戲：發(fā)給組員撲克牌，背面朝上，要求 在最短的時間內(nèi)完成配對任務；自我介紹：每個組員用三個短語來介紹自己，隨 機抽取兩個組員，要求能夠互相叫出對方的名字。暢所欲言：為什么來這個正念訓練團體，想給為 這個團體做什么，對這個團體訓練有什么期望等；第三階段：關(guān)于正念什么是正念？正念減壓療法有哪些？第四階段：簽署團體契約書第五階段：正念練習正式練習：覺察呼吸家庭作業(yè)：每天練習5-10分鐘的呼吸覺察禪修第六階段：本周工作總結(jié)及記錄。第二周第一階段：

2、知識回顧、練習感悟分享PPT、瑜伽墊、 音頻、筆記本、 簽字筆、正念 練習計劃表（建立信任關(guān) 系階 段）第二階段：暖身游戲自我介紹對接游戲：每位隊員介紹自己的名字加 上某一個短語，下一位同學的自我介紹前要加上我 是的某某某（上一位同學姓名）的某某某；基礎(chǔ)放松按摩：兩兩分組，相互按摩肩頸部；第三階段：正念減壓療法先導訓練：覺察呼吸（每次都要練習）正念減壓療法：身體掃描、正念行走、錨點訓練家庭作業(yè)：非正式練習：在早上穿衣、走路上學時等微小動 作時練習正念；正式練習：靜坐，使用身體或者呼吸作為錨點， 每天練習15分鐘；正念行走：在下一周的時間里選出一天，進行15 分鐘的正念散步練習；第四階段：本周工

3、作總結(jié)，組員提出的工作建議及 記錄。第三周（感知 覺狀態(tài) 階段）第一階段：知識回顧、練習感悟分享1.感悟分享：1）.你的練習頻率是？2）.在練習過程中，你遇到的最大的困難是什么？3）.到目前為止，你的進步在哪里？4）.對于之后的團體輔導活動，你有什么期待？同上第二階段：熱身游戲（你拍拍，我拍拍）游戲規(guī)則：組員圍成一個圓圈，再向同一方向側(cè)身， 同時播放音樂。成員將會以8拍節(jié)奏拍打前方成員 （從肩膀，到背部，最后到腰部）。之后，所有成員 向后轉(zhuǎn)，再以相同的節(jié)拍拍打上次拍打你的成員。 在此過程中，如果發(fā)現(xiàn)有人在活動中故意捉弄你， 你可以選擇在下次拍打中“還”給他。第三階段：正念減壓療法先導訓練：覺察

4、呼吸（每次都要練習）正念減壓療法：食禪家庭作業(yè)：正式練習：起床后和睡覺前聆聽聲音；靜坐，以 呼吸、身體或聲音作為錨點。每天練習15分鐘非正式練習：將正念態(tài)度融入生活。嘗試用正念 的態(tài)度進行吃飯、喝水、洗澡等日?；顒?；第四階段：本周工作總結(jié)，組員提出的工作建議及 記錄。第四周（感知 覺狀態(tài) 階段）第一階段：知識回顧、練習感悟分享同上第二階段：熱身游戲第三階段：正念減壓療法先導訓練：覺察呼吸（每次都要練習）正念減壓療法：慈心禪、靜坐（10-15分鐘）家庭作業(yè)：正式練習：每天靜坐15分鐘；練習慈心禪，第 一天對恩人發(fā)送慈心，第二天對好友發(fā)送慈心，第 三天對陌生人發(fā)送慈心，第四天對不喜歡的人發(fā)送 慈心

5、。非正式練習：繼續(xù)將正念態(tài)度融入生活。嘗試用 正念的態(tài)度進行吃飯、喝水、洗澡等日常活動；第四階段：本周工作總結(jié)，組員提出的工作建議及 記錄。第五周（認知自我階段）第一階段：知識回顧、練習感悟分享同上第二階段：熱身游戲第三階段：正念減壓療法先導訓練：覺察呼吸（每次都要練習）正念減壓療法：困境探索訓練；十指感恩練習家庭作業(yè)：正式練習：每天做十指感恩練習，哪怕很難湊夠 10件事，也去嘗試；如果哪一天有不愉快的事情 發(fā)生，就練習困境探索訓練，試著和不愉快的感覺 共處，讓它自行消失一一感受沒有什么是永遠存在 的，總會自己消失；非正式練習：將正念融入生活，在生活中的小事 上體驗正念，集中精神，深入觀察，不

6、做評判。第四階段：直面拖延角色扮演：要求成員兩兩一組，扮演學業(yè)拖延中 想要回避和想要學習的兩部分自我，進行對話（示 范練習）；那又怎么樣：成員兩兩一組，其中一人用“如果 不就”句式說話，另一人答“那又怎么樣？” 探討拖延背后最核心的恐懼；第五階段：本周工作總結(jié)，組員提出的工作建議及 記錄。第六周（認知自我階段）第一階段：知識回顧、練習感悟分享第二階段：熱身小游戲第三階段：回顧正念減壓練習正念減壓練習：覺察呼吸、慈心禪修、身體掃描正念生活：講解并討論如何在生活中練習正念， 如正念走路、淋浴、吃飯等等；練習“慈心禪修”、“身體掃描”等正念法去應對 學業(yè)拖延、焦慮等負面情緒；家庭作業(yè)：正式練習：每天

7、10-15分鐘的時間進行正念練習： 抓住自己的負面情緒，進行“慈心禪修”、“身體掃 描”等練習；非正式練習：將正念融入生活，在生活中的小事 上體驗正念，集中精神，深入觀察，不做評判。第五階段：本周工作總結(jié)，組員提出的工作建議及 記錄。第七周（處理 消極信 念階 段）第一階段：知識回顧、練習感悟分享第二階段：熱身小游戲第三階段：回顧正念減壓練習正念減壓練習：覺察呼吸、慈心禪修、身體掃 描寺；家庭作業(yè)：正式練習：每天10-15分鐘的時間進行正念練習： 抓住自己的負面情緒，進行“慈心禪修”、“身體掃 描”等練習；非正式練習：將正念融入生活，在生活中的小事 上體驗正念，集中精神，深入觀察，不做評判。第四階段：一個不拖延的我回想不拖延時不一樣的自己；拖延發(fā)展的情況大概怎么變化的；再次分析自己當前為何而拖延；想想自己身邊最重要的家人、朋友對“拖延的自 己”所說的話第五階段：本周工作總結(jié)，組員提出的工作建議及 記錄。第八周第一階段：知識回顧、練習感悟分享（融入 推廣階 段）第二階段：熱身小游戲第三階段：回顧正念減壓練習第四階段：正念你的現(xiàn)在的情緒，到今天為止，你已經(jīng)參加 這個團體差不多2個月的時間，即將離別之際有什 么感受？我是誰：當表格完成后，你可看到原來自己與“理 想的你”的差距，可以改變嗎？改變的代價