《認知覺醒》讀后感一部普通人的進階寶典培訓

1、一部普通人的進階寶典 讓我們重新再進化一次 讀后感認 知 覺 醒目 錄/CONTENTS01內(nèi)觀自己02外觀世界03共同改變Chapter.1認識大腦大腦，一切問題的起源人類的三重大腦三重大腦的年齡類比避難趨易和急于求成是人類的天性Chapter.2焦慮自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心焦慮的根源Chapter.3耐心：得耐心者得天下金庸的故事?lián)糁辛巳祟愄煨灾凶钤?，最本能的部分即時滿足認知規(guī)律，復(fù)利曲線復(fù)利效應(yīng)顯示了價值積累的普遍規(guī)律：前期增長非常緩慢，但到達一個拐點后會飛速增長。這個“世界第八大奇跡” 揭示的正是這種力量，不過要想獲得這種力量，我們需要冷靜面對前期緩慢的增長并堅持到拐點。無

2、論個體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)拉伸區(qū)困難區(qū)”的形式分布，要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣，貿(mào)然跨到困難區(qū)會讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會讓自己停滯。很多人之所以痛苦焦慮，是因為只盯著表層的學習量。Chapter.4潛意識生命留給我們的彩蛋人生是一場消除模糊的比賽誰的模糊越嚴重，誰就越混沌，誰的模糊越輕微，誰就越清醒具體事件一旦變模糊，其邊界就會無限擴大要想不受其困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進入潛意識的機會。Chapter.5感性頂級的成長竟是“憑感覺”“憑感覺”察覺潛意識發(fā)出的信息高手學習的方法：先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自

3、己思考?！皯{感覺”之所以被稱之為頂級方法是因為它能讓我們感知真正適合自己并需要的東西，讓自己處于學習的“拉伸區(qū)”。只取一個全書最觸動的點，然后盡可能去實踐、改變?！咀x書方法】Chapter.6元認知人類的終極能力什么是元認知？元認知：成長慢，是因為你“不會飛”元認知能力是覺察力和自控力的組合元認知能力總能讓你在高出俯瞰全局元認知能力強的一個突出表現(xiàn)是：對模糊零容忍Chapter.7情緒專注一招提振你的注意力走神可以讓我們或在任何時候唯獨不能讓我們活在當下一招扭轉(zhuǎn)局面：讓感受回歸行動Chapter.8學習專注深度沉浸是進化雙刃劍的安全劍柄深度沉浸的方法有定義明確的目標練習時極度專注能獲得有效的反

4、饋始終在拉伸區(qū)練習心流通道Chapter.9學習力學習不是一味地努力只要讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習，你的舒適區(qū)就會不斷擴大，拉伸區(qū)也會不斷擴大，原先困難去就會慢慢變成拉伸區(qū)，甚至是舒適區(qū)成長的必然學習金字塔閱讀金字塔如何深度學習盡可能獲取并親自鉆研一手知識盡可能用自己的話把所學的知識寫出來反思生活深度之下的廣度才是有效的專注于深度學習，同時對淺學習保持開放Chapter.10關(guān)聯(lián)高手的“暗箱”知識的獲取不在于多少，而在于是否與自己有關(guān)聯(lián)，關(guān)聯(lián)有多充分一切在于主動瓦特關(guān)聯(lián)了壺蓋牛頓關(guān)聯(lián)了蘋果愛因斯坦關(guān)聯(lián)了鐘凱庫勒關(guān)聯(lián)了蛇Chapter.11體系建立個人認知體系個人成長的目的不是“知道和理解”

5、而是判斷和選擇學習成長的本質(zhì)在舒適區(qū)邊緣，一點一點向外擴展。Chapter.11莫迷戀打卡打卡打不出未來打卡的特性學不到，假裝一下；學到了，立即停止我們在設(shè)置任務(wù)時要使用新策略：設(shè)下限，不設(shè)上限Chapter.12無反饋，不學習真正的學習成長不是“努力，努力再努力”而是“反饋，反饋再反饋”Chapter.13休息：你沒成功，可能是因為太刻苦了輕松者的精力變化曲線科學的模式應(yīng)該是：極度專注+主動休息，如此反復(fù)Chapter.14行動力沒有行動，世界只是個概念增強回路成長是個系統(tǒng)工程，一切源于想清楚你陷入怠惰，懶散，空虛的情緒中動彈不得時，往往是因為你的大腦處于模糊狀態(tài)。Chapter.15這個世

6、界會獎勵那些不計得失的“傻瓜”如果你覺得別人講的道理有理有據(jù)，而自己暫時無法反駁，碰巧自己有非常想做這件事，那就相信他們說的是對的，然后篤定的行動。Chapter.16行動：“道理都懂，就是不做”怎么破解現(xiàn)實和理論都告訴我們：懂得百點，不如改變一點。真正的成長不在于自己懂得了多少道理，而是自己改變了多少。Chapter.17情緒力情緒是多角度看問題的智慧心智富足，方能解憂保持環(huán)境覺知，理智選擇保持目標絕知，少及是多保持欲望覺知，審視決策保持情緒覺知，謹慎決定保持閑余覺知，自我設(shè)限真正的高手不是有能耐在同一時間做很多事的人而是會想辦法避免同時做很多事的人Chapter.18單一視角你的壞情緒，源

7、于視角單一世界是多維的，而我們只有一雙眼睛同是半杯水，有的人哀嘆“只有半杯了”有的人驚喜“竟然還有半杯”。Chapter.19游戲心態(tài)幸福的人，總是在做另一件事情心理學上叫做“動機轉(zhuǎn)移”事情本身并不重要，我們只是在通過另外一種樂趣，順便把這件事給做了。為自己而做可以解放情緒，為玩而做可以解放注意力Chapter.20早冥讀寫跑人生五件套，成本最低的成長芝加哥大學的克雷特曼與德門克在實驗中發(fā)現(xiàn)“快速眼動睡眠”和“非快速眼動睡眠”根據(jù)這一規(guī)律，人在睡眠后的3小時，4.5小時，6小時，7.5小時，這幾個節(jié)點醒來，就會覺得神清氣爽，精力充沛。早起的一些注意事項1 初期會有一個相對痛苦的適應(yīng)期2 循序漸進，難度匹配3 按狀態(tài)起床4 中午需要午休一次5 不打擾他人6 提前準備7 明確遇到一些情況可以不早起Chapter.21冥想：終有一天，你要解鎖這條隱藏賽道時常練習冥想，就能漸漸走出情緒困境，成為一個凡是心平氣和，穩(wěn)若泰山的人。喬布斯也是冥想愛好者Chapter.22閱讀如何讓讓自己真正愛上閱讀只要緊緊盯住“改變”這個目標很多閱讀障礙就會立即消失。Chapter.23寫作謝謝你，費曼先生費曼技巧無論學習什么東西，都要努力捉摸它們究竟在講什么，實際意義是什么，然后用自己的話將其重新講出來。