單項肥胖成因報告書樣本

1、尊敬的顧客：您好！我謹向您和家人表示誠摯的問候和良好的祝愿！您已經(jīng)做出了一個重要、明智的選擇！生命是世界上最神秘、最珍重的東西。哪里有生命，哪里就有。是生命的者、調控者，決定人的生老病死、旦夕禍福。21 世紀是生命科學的世紀！在國內(nèi)外的科研長期不懈努力下，生命科學已經(jīng)得到了長足的發(fā)展。現(xiàn)在，匯集研究成果、傾注精英團隊心血、合作伙伴智慧，可以十分榮幸和充滿自豪地向您提供專業(yè)、個性、超值的服務。由此，掌握著健康、長壽、的金，正在傳遞到您中。人生需要經(jīng)營！健康亟待管理！矢志不渝的理想和使命就是：為所有的成功、高端人群和富足家庭，防范身心疾患、保障生命質量、創(chuàng)造健康、人生價值。承諾：將和您一同生命科學

2、領域的科研成果和最佳創(chuàng)新應用，持續(xù)不斷地向您和家人提供更加豐富的生命關愛產(chǎn)品。選擇決定未來！健康成就未來！如果您和家人有任何困惑需要解答，或者有任何問題需要解決，敬請立刻與們隨時恭候您的來電（健康），給予及時、準確、貼心的回復！您的任何一個意見或建議，都決不會忽視。您的信賴和贊許，是探索生命奧秘、攀登科研的不竭動力源泉！祝您及家人：闔家！吉祥如意！此致！致辭首先由衷地感謝您使用本公司的肥胖風險管理服務，我公司根據(jù)您的基因檢測結果制作的這份專屬于您的，將幫助您地認識和理解本次檢測的意義。1.肥胖的發(fā)生是由多種協(xié)調作用的結果，如遺傳、環(huán)境或生活方式等，的肥胖風險管理主要從與遺傳等著手，給您帶來全新

3、的健康減肥的理念與建議。2.肥胖風險評估檢測是通過肥胖發(fā)生的相應風險因子 ADRB2、ADRB3、FTO、GNB、MC4R、PPAR、UCP1 等的型，判斷您個人肥胖產(chǎn)生的風險，并對您的肥胖類型進行分型，從而可以從水平預估肥胖的發(fā)生風險，并根據(jù)您的型提出專屬您個人的專業(yè)健康瘦身建議。3.并未對您目前的身體狀況進行生理和病理檢測，中提到的肥胖發(fā)生風險為個人相應發(fā)病的遺傳風險，判定您肥胖發(fā)生的水平的影響，并給出相應的健康、運動及心理調適等建議，可以幫助您從水平為您的個人瘦身提供專業(yè)化的服務！真正的健活與疾病預防，將有賴于您對自我做出的承諾。因為大多數(shù)時候，健康的生活與疾病預防必須通過良好的生活的養(yǎng)

4、成和實踐，這不僅是每個人必須努力的方向，更是博雅科技希望通過這項服務，達到呼吁和宣傳的目標！前言肥胖實驗肥胖實驗代謝相關和位點圖譜型檢測結果腎上腺素受體2(ADR2)您的 ADRB2,factor-1型是 CC腎上腺素受體2(ADR2)您的 ADRB2,factor-2型是 AG腎上腺素受體3(ADR3)您的 ADRB3,factor型是TT黑皮質素受體 4(MC4R)您的 MC4R,factor型是 CT過氧化物酶體增殖因子活化受體 (PPAR)您的 PPA,factor型是 CC肥胖實驗肥胖遺傳風險提示：此項目檢測 5 個代謝相關的風險因子和 3 個肥胖遺傳風險因子，并根據(jù)所攜帶的型從水平

5、綜合評估肥胖的型。和位點圖譜型檢測結果肥胖相關(FTO)您的 FTO,factor型是 ATG 蛋白 (GN3)您的GN3,factor型是TT跨膜蛋白解偶聯(lián)蛋白(UCP1)您的UCP1,factor型是 TT肥胖型實驗評估肥胖型實驗評估型型分析及建議類型型分析及建議食欲型肥胖飲食量控制能力中等，食欲旺盛導致肥胖的風險中等碳水化合物型肥胖身體對碳水化合物的代謝能力中等，淀粉及糖類食物攝入過多導致肥胖的風險中等脂質型肥胖體內(nèi)細胞分化為脂肪細胞的能力較強，吸收食物中的油脂導致肥胖的風險較高代謝型肥胖脂肪代謝消耗的能力中等，脂肪細胞囤積造成肥胖的風險中等臟器型肥胖內(nèi)臟中脂肪組織的分解能力較強，內(nèi)臟囤

6、積脂肪導致肥胖的風險較低類型你的型風險食欲型肥胖FTOAT正常MC4RCT正常碳水化合物型肥胖ADR2,factor-1CC低ADR2,factor-2AG正常脂質型肥胖PPARCC高代謝型肥胖GN3TT低UCP1TT高臟器型肥胖ADR3TT低肥胖發(fā)生成因和干預建議給出不同類型肥胖的大致建議：1.食欲型肥胖：控制進食，抑制新陳代謝，加快消化效率。對于食欲型肥胖，控制體重的主要方法是養(yǎng)成良好的飲食，多食用容易產(chǎn)生飽腹感的食物，同時早飯中飯要吃，可以多吃點蔬菜和水果，晚上睡前盡量控制甜和油膩食品，節(jié)制飲食只是控制食欲型肥胖的一小部分。心理疏導，增加一些自己的興趣，轉移自身的注意力，避免專注于零食或

7、飲食中。飲食除了盡量攝取含有豐富食物的根莖類、芽菜、水果及全谷類外，還必須補充可以幫助燃燒脂肪的各種蛋白質、泛酸、維生素 E、碘及植物油、鉀等，相關的食物如下：蛋白質：多補充蛋白質，可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優(yōu)酪乳、啤酒酵母等。泛酸：如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃燒，這樣在體內(nèi)的脂肪，便不能轉換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取，例如：糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。維生素 E、碘：甲狀腺是最大的內(nèi)腺體。甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素，對

8、各種營養(yǎng)物質，如碳水化合物、脂肪及蛋白質等的代謝及分解代謝，起著重要的作用，從而維持各種細胞的生理活動。一般情況下，只要能夠充分運動，就能促進脂肪燃燒，達到體重下降的目的。維生素及碘則是甲狀腺所需的營養(yǎng)素，必須攝取足夠才行。富含維生素E 的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍、黃豆、蜂蜜等；富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。植物油：所積存的脂肪組織，多屬于飽和脂肪，如果平常不攝取適量的植物油，便無法促進飽和脂肪充分燃燒。因此，應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物，健康建議如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒您，不可以食用過多，如果吃過量了

9、，反而會變得更胖，只要少量攝取就行。鉀：為了減肥而吃得太少時，有可能會引起腎上腺衰竭，導致血糖降低；血糖過低時則會產(chǎn)生壓力，造成鉀大量流失，鈉與水就會在體內(nèi)囤積，導致全身性浮腫。這時就應該多吃含鉀豐富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄干、無花果、香蕉等，而且鹽要少吃。2.碳水化合物型肥胖：降低碳水化合物攝取，進行輕運動，增加基礎代謝。研究表明，正常人群中有 25%的人對碳水化合物的激素反應很敏感，胰島素水平受碳水化合物的影響特別強烈。飲食中多余的碳水化合物導致胰島素的過量生產(chǎn)，這些胰島素不僅降低血糖水平而且大腦的惟一能量來源，而且還肝臟補充血糖，從而導致由于碳水化合物太高而

10、蛋白質太低的營養(yǎng)比例所產(chǎn)生的刺激，反而產(chǎn)生碳水化合物渴求，從而不斷出現(xiàn)饑餓感；而一再的進食，又導致了碳水化合物積存，它們最終轉化成多余的體脂。對于碳水化合物型肥胖人群，較正常人每天會多攝入 300-500 卡路里的熱量，每周通過大約 5 小時的鍛煉消耗 2000 卡路里熱量，最后可以達到最佳的減肥目的，并且不容易反彈。為了達到最佳減肥效果，減肥者需要保證每晚 8 小時的睡眠時間。運動方式盡量選擇低強度運動，相應運動的心率在 80-100 次/分鐘，類似的輕運動會使得體重以較慢的速度減輕，在確保固定熱量的情況下逐步消耗額外的熱量。對于碳水化合物類型的肥胖人群，需要明白體重不是減肥最重要的指標，一

11、個月 3 斤或 2 斤的減輕已經(jīng)是很大的進步。堅持運動，控制飲食，養(yǎng)成良好的生活，隨著體質變好，精力更加充沛，身體圍度便會慢慢減小。慢跑是最簡單有效的方法之一，每周堅持 4-5 次，每次 40-50 分鐘，慢慢的，你會發(fā)現(xiàn)自己的腰圍腹圍逐漸在變化。歲月是把殺豬刀，運動絕對是對抗殺豬刀最有效的利器，動和不動，效果絕對不同，不需要太急于見到成效，重要的是，一直在堅持。健康建議3.脂質型肥胖：避免高脂肪類食物，進行劇烈鍛煉。脂質型肥胖通常是一個量的逐步積累的過程，從小時候不注意節(jié)制，使用高脂肪類的食物，造成產(chǎn)生過多的脂肪細胞，脂肪細胞成熟后不會再增多只會增大，從小打下了肥胖的基礎。成年后，日常飲食中

12、，通常會發(fā)生攝入食物過多卻沒有足夠的運動來消耗相應的脂類及熱量。從食物中所得到的熱量，超過消耗的熱量，而過剩的熱量即轉成為脂肪，累積在脂肪細胞而形成肥胖。脂質型肥胖人群一般體型為香蕉型或水桶型，對于這類人群健康飲食原則：少油、少鹽、少勾芡、少堅果、多蔬果。減肥應循序漸進，以飲食控制為主，運動為輔，一般建議減少 500 卡的熱量攝取，同時每周增加較大強度的運動來鍛煉基本體力，再逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，最后再進行重量訓練。在身體允許的情況下，盡量多做有氧運動，如跳繩、游泳等活動，多攝取富含蛋白質及維生素的食物，以增強內(nèi)臟機能、增強肌力。通過相應的有氧運動，可以加速新陳代謝，提高心、肺

13、功能，從而讓全身各組織、得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量；增加腎上腺素，運動會使得的腎上腺素增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動產(chǎn)生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃等，加速排毒，加速脂肪燃燒熱量；降脂和增加“好”膽固醇（高密度脂蛋白）的含量，中的高密度脂蛋白，能將中的血脂運到肝臟中處理掉。4.代謝型肥胖：降低高脂肪類食物和碳水化合物類食物。代謝型肥胖主要是由于新陳代謝失衡而引起的肥胖。新陳代謝是身體為了維持生命而進行的一切化學變化的總稱，整個過程能讓你正常呼吸，促進血液，讓你的大腦正常并從

14、食物中汲取所需能量。身體在靜態(tài)下，保證各個的正常工作。代謝率和身體組成有直接關系。熱量攝入與代謝率相關，盲目節(jié)食控制熱量的攝入會降低基礎代謝水平，使得能量代謝紊亂，一旦飲食恢復，會造成熱量囤積，出現(xiàn)越減越胖的局面。因此保持飲食平衡以及鍛煉，才能讓身體保持消耗熱量的代謝健康建議率，有效的控制體重。同時與脂質型肥胖類似，在身體允許的情況下，盡量多做有氧運動，如跳繩、游泳等活動，多攝取富含蛋白質及維生素的食物，以增進內(nèi)臟機能、增強肌力?；A代謝水平主要有以下兩種方法：1)補充蛋白質由于蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和更不易體吸收，因此必須消耗的卡路里來消化它。研究發(fā)現(xiàn)，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水

15、化合物的兩倍。所以，正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白質的食物，如堅果、吞拿魚、低脂奶酪等。2)早餐很重要如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有 300400 卡路里的早餐開始，它能立刻的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。5.臟器型肥胖：避免高脂肪類食物，進行劇烈鍛煉。內(nèi)臟型脂肪肥胖是指脂肪組織主要集中在腹腔臟器周圍(腸間膜、大網(wǎng)膜)的肥胖者，正常成

16、年人的體脂率大約是20%、女性 25%，內(nèi)臟型脂肪肥胖的人群可能外在并無肥胖表現(xiàn)，但是體脂率會高于健康的正常水平，較一般的肥胖類型，內(nèi)臟型肥胖更應該引起重視。相應的人群機體內(nèi)臟部位已經(jīng)有大量的脂肪沉積，但在腹部或其他部位的皮下脂肪與正常人相比卻沒有多大的差別，醫(yī)生在 CT中，有時會做出內(nèi)臟型脂肪肥胖（沉積）的描述，內(nèi)臟型肥胖對人類具有更大的危害性，更需要積極的治療，具有內(nèi)臟型脂肪肥胖（沉積）的人罹患、高血壓、動脈硬化以及缺血性心腦疾病的可能性明顯高于皮下脂肪型肥胖和體重正常者。對于此類型的肥胖，主要需要從飲食和運動上加以控制。飲食上少精多粗，把一健康建議部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油

17、炸品，改變以往的烹飪，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。適量運動也是保證身體“收支平衡”的好辦法，多參與大耗氧量的全身運動，如游泳、爬樓梯、柔軟操或操、騎腳踏車等，每次運動需持續(xù) 20 分鐘以上，還要改變長期、經(jīng)常熬夜等不良生活和工作。瘦身建議瘦身不只是一種對外形美的追求，也是對身體健康的追求，它代表了一種生活態(tài)度，那就是：積極創(chuàng)造自我。為了愛情、事業(yè)、美麗、健康，各類奇怪的減肥方法人們都會去嘗試。但行動上的積極減肥，不是脫離開人的心理而存在的，有的人起初幾個月甚至半年都能很好地堅持，但就開始放松要求，并使體重發(fā)生了反彈。如此反復上幾回，最終失去信心與意愿。瘦身的基本原則就是“管住嘴，邁開

18、腿”，合理飲食+適當運動。幾種減肥瘦身食物1.番茄番茄不僅是減肥佳品，還能大幅降低患胰等的概率，它還是最佳的維生素 C 來源。番茄內(nèi)的番茄紅素能防癌及預防心疾病，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心疾病的患者的健康更為有益。大學醫(yī)學院生化研究認為，番茄內(nèi)的番茄紅素具有強力抗氧化能力，能清除內(nèi)的基，防止血液中低密度脂蛋白氧化，并能降低膽固醇濃度，具有預防心疾病的功能。此外，由于番茄內(nèi)的番茄紅素具有強力抗氧化及抗癌能力，因此可降低癌的發(fā)生風險。最好每天吃一兩個番茄，威斯康星州立大學的研究認為，加熱煮熟或與脂質的食物如意大利番茄肉醬一起吃，番茄紅素吸收利用率會更好，其抗氧化效果也更強。健康建議營養(yǎng)建議：

19、最好每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁等番茄制品。高血壓或心臟病等心疾病患者，則宜進食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄制品。2.堅果堅果，它不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對生長發(fā)育，增強體質，預防疾病有極好的功效。1)長壽之果：的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心病的作用。2)腎之果：板栗富含柔軟的膳食。健脾胃，補腎強心。血糖指數(shù)比米飯低，人可適當品嘗，每天只吃 6-7 粒。中醫(yī)認為栗子治腎虛，腰腿無力最

20、好。3)抗癌堅果：杏仁甙受酶的作用是生成一種天然抗癌物質，能選擇性地破壞癌細胞。南太平洋斐濟人最愛吃杏和杏制品，被稱為“無癌長壽國”。治咳嗽氣喘，有小毒。甜杏仁治體虛，滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇，適合老人和體弱者。4)心臟之友：開心果主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩(wěn)定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病的機會?？茖W家計算，一次吃10 粒開心果相當于吃了 1.5 克單不飽和脂肪。營養(yǎng)建議：葵花子也是瓜子中的佼佼者?？ㄗ雍?胡蘿卜素，可防止皮膚下層的細胞壞死，可使頭發(fā)變得柔軟秀麗。近期醫(yī)學研究認為，葵花子含有維生素 B8，能治愈憂郁癥、神經(jīng)衰弱。吃堅果還應該

21、注意，每天適宜吃 30 克左右，多吃使人發(fā)胖如果不多吃了堅果，就要減小一日三餐用油量和飲食量；不要在吃飽喝足后大吃。3.茶食飲茶食患胃癌、食道癌及肝癌的概率較低，的研究也發(fā)現(xiàn)，每天喝 10 杯茶，可以減少患心臟病的風險。稱，體內(nèi)的消化酶多是酸性的酶類，它們在酸性健康建議環(huán)境中比較容易發(fā)揮作用，酚類物質的值呈酸性，進入以后能促進消化酶的生成，對于的腸胃消化功能是很有好處的。茶葉當中含有的多酚類進入之后能夠促進消化液的，又能促進消化液更好地發(fā)揮作用。據(jù)了解，由于環(huán)境、植被以及生產(chǎn)過程中可能存在的污染，將會導致茶葉的不健康。營養(yǎng)建議：以下介紹幾種簡單的助消化茶食。1)茶水煮飯:實際區(qū)別就在于用水，還

22、是用茶水。煮飯的茶水不能太濃。一般三口之家，用 3 克左右茶葉浸泡 10 分鐘就可以了。和一般煮飯的程序一樣，把茶水倒進米鍋，小火煮 20 分鐘就可以等著開飯了。2)奶茶:先將牛奶煮沸加，按一勺牛奶兩勺茶汁飲用。能健脾開胃，有助于治療消化不良。3)茶粥:茶葉 6 克，大米 100 克，先將茶葉用沸水沖泡 6 分鐘，濾出茶汁加淘凈的大米，煮成稀粥，吃 1 次。4.燕麥每天食用燕麥麥片可以降低膽固醇，它所含的豐富會使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其他油膩的食品，達到控制體重的目的。每天進食 35 克燕麥以提供一天營養(yǎng)和維持長久。營養(yǎng)建議：不要以為燕麥只能吃，它可還是美容佳品呢！試舉幾例

23、：用燕麥片半杯、牛奶 1/4 杯、蜂蜜 2 湯勺、珍珠粉半湯勺混合在一起，調成干糊狀，然后將這些原料放入一個棉布小袋子中，放入浴缸中浸泡，燕麥和各種營養(yǎng)物質的精華稀釋于水中，既可有效清除皮膚中的污垢，也可鎖住皮膚水分以上材料也可做成面膜敷于面部、頸部，起到美白、滋潤的作用常食燕麥食品，增加膳食攝入，可起到滑腸通便排除毒素養(yǎng)顏的功效。5.大蒜大蒜的味道有些“粗魯”，但吃蒜的好處卻被科學家們屢屢發(fā)現(xiàn)。除了含有豐富的抗氧化物，大蒜最近還被發(fā)現(xiàn)是預防腸癌的高手。科學家發(fā)現(xiàn)，那些每天吃大健康建議蒜，或者吃一粒大蒜補充劑的人更少患腸癌。而對于那些處在腸癌早期的患者來說，吃大蒜還能幫助他們盡快改善和恢復。臨

24、床數(shù)字顯示，喜歡吃蒜的人比那些從不吃蒜的人有高出 53%的治愈率,白領人群應該多吃大蒜。營養(yǎng)建議：現(xiàn)在，大蒜幾乎成為治療腸癌的輔助用品，更是建議那些久坐少動的白領人群應該多吃大蒜。6.紅酒紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的和，本身就有抑制細菌生長的作用，它所含的維生素 C、E、胡蘿卜素和很多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止機能老化、白內(nèi)障、免疫、動脈粥狀硬化、心和腦病變及，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質，如、紅色素、類物質是比維生素E 還強的抗氧化劑，不光能減尿病的發(fā)生，對高血壓、腦中風、心肌梗塞、關節(jié)炎等患者也有一定益處。營養(yǎng)建議：適量飲用紅酒，對健康有很大的助益，但飲酒過量是絕對

25、有害身體的，一般1-2 杯(每杯容量為 120 毫升)伴隨餐食飲用最佳，沒有酒量的人要根據(jù)實際情況量力而行，不要為了盲目飲酒。7.奇異果奇異果又稱獼猴桃，是公認的“水果之王”，奇異果中含有豐富的維生素C 和可溶性膳食，能分解脂肪；并且具有抗氧化功效，可以有效防止心腦疾病、糖尿病以及各種。營養(yǎng)建議：獼猴桃的綜合抗氧化指數(shù)在水果中名列居前，遠強于蘋果、梨、西瓜、柑橘等日常水果。與藍莓等同屬“水果之王”。8.紫菜紫菜是一種海中藻類的食物，紫菜內(nèi)含豐富的碘、膽堿、鈣、鐵，多食用紫菜可預防甲狀腺疾病，改善免疫力，并能增強、治療貧血、促進骨骼生長。健康建議營養(yǎng)建議：紫菜中含有的礦物質和維生素能幫助排除體內(nèi)

26、毒素和積存的水分，進而達到瘦身的效果。運動瘦身1.瘦身健美操健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能，是現(xiàn)代人的重要途徑。在時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健美操為全身各主要肌群、關節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅持，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使內(nèi)臟更加健康。2.腹部瘦身操平躺在，雙腿抬起彎曲成 90 度，手放在頸后，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉動。根據(jù)自己身體狀況進行。3.毛巾瘦身操1)擰毛巾一組擰毛巾的動作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。

27、注意擰毛巾時，如果彎著胳膊的話，效果會減半，所以一定要伸直胳膊哦。第一步：站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然后用擰抹布的方法擰毛巾。第二步：伸直胳膊，呼氣，向內(nèi)轉動手腕 10 次。最大限度的轉動手腕效果更佳。2)舉毛巾這組動作能夠打造優(yōu)美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。健康建議第一步：伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。第二步：呼氣，慢慢的將毛巾越過身后，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回 1，如此反復做 10 次。4.挺胸胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少酸痛。1）站立狀態(tài)，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。2）慢慢呼氣，膝蓋伸直，向后仰，挺胸。再回到動作 1，如此反復做 10 次。5.瘦身1）踮腳蹲馬步自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸 3 次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨的伸展而向前彎曲，同時注意避免駝背。平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿