運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生課件

1、運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)后來根雪糕是不是很爽？想一想劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上大量飲水、喝冷水、吃冰鎮(zhèn)食物。腸胃功能紊亂、痙攣運(yùn)動(dòng)后吃生、冷食物可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。輕則腹痛，重則出血！想一想如果運(yùn)動(dòng)前口渴，是不是多喝水就可以避免運(yùn)動(dòng)中口渴呢？ 因?yàn)樗忍?，肚子就像一個(gè)大皮球一樣，運(yùn)動(dòng)起來會(huì)覺得特別沉重和憋悶，很不舒服，會(huì)影響健康，所以不能喝太多水。如有需要，可以少喝點(diǎn)，有條件，喝點(diǎn)糖水。水量適當(dāng)水量適當(dāng)，一次飲水是100-150毫升，隔十分鐘再喝。水溫適宜炎熱的夏天，喝10度左右的涼開水，既可以促進(jìn)唾液分泌，也可以達(dá)到降溫、消暑提神的作用。水溫超過15度會(huì)降低解渴作用，水溫低于5 度，身體會(huì)有不舒服感

2、。冬季喝20-30度的溫開水為宜，無論如何都不能喝生水！不能喝生水！你們記住了嗎？ 劇烈運(yùn)動(dòng)后，最適合的飲料是淡鹽溫開水、溫涼的綠豆湯或淡茶水；不適合喝很濃的茶水和咖啡、果汁等飲料。濃 淡 適 宜 生物學(xué)家曾經(jīng)做過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，先給狗吃東西，然后讓它拉一輛很重的小車，觀察狗消化功能的變化，發(fā)現(xiàn)狗拉車的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，消化液分泌減少，食物從胃進(jìn)入腸道的速度變慢，消化力減弱。讓狗停止拉車之后，胃液分泌雖然有所增加，但消化能力仍然很弱。說明什么呢？ 運(yùn)動(dòng)前不能大量進(jìn)食!馬上運(yùn)動(dòng) 惡心 嘔吐 消化器官的血液會(huì)減少，增加腸胃消化的困難，使充滿食物的胃受到牽拉震蕩，然后引起疼痛等問題。（飯后休息半個(gè)小時(shí)到一小時(shí)之

3、后再運(yùn)動(dòng)）運(yùn)動(dòng)后能不能馬上進(jìn)食？布滿全身肌肉的血液不能馬上回到胃腸系統(tǒng)，不能很好的消化，還會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后做放松整理運(yùn)動(dòng)，休息30-45分鐘再進(jìn)食想一想1.運(yùn)動(dòng)前后喝水太多，對身體有什么不好？3.飯后一般多長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？運(yùn)動(dòng)后多長時(shí)間吃飯比較適宜？2.飯前飯后離運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近，對身體有什么不好？判斷：這樣做對不對呢？對（）錯(cuò)（）1.運(yùn)動(dòng)后飲水最好做到適量、適溫的要求。2.水量適當(dāng)是指夏天參加劇烈運(yùn)動(dòng)后，最好一次飲水300-500毫升，隔十幾分鐘后再喝。3.炎熱的夏天最好喝10度左右的涼開水，冬季喝20-30度的溫開水為宜。4.很渴的時(shí)候可以喝生水。 5.劇烈運(yùn)動(dòng)后，可以先漱漱口，然后再喝點(diǎn)溫開水，最適合的飲料是少量鹽的溫開水，或者溫涼的綠豆湯或淡茶水。6 .運(yùn)動(dòng)前不能大量進(jìn)食，如若已經(jīng)進(jìn)食，一般休息半個(gè)到一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。7.運(yùn)動(dòng)后不需要休息，馬上吃飯最好。8.青青同學(xué)剛喝了一大瓶水，就去打籃球了。 1.2.3.4.5.劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上大量飲水、喝冷水、吃冰鎮(zhèn)食物。水量適當(dāng)，一次飲水100-150毫升，隔十幾分鐘再喝。水溫要適宜，夏季10度，冬季20-30度溫開水。淡鹽開水。 運(yùn)