情緒調(diào)節(jié)與心理減壓培訓(xùn)教學(xué)課件(30張)

1、情緒調(diào)節(jié)與心理減壓 請把你兩周內(nèi)體驗(yàn)到的情緒畫到情緒樹上，看看自己近期有哪些情緒體驗(yàn)？緊張焦慮急躁擔(dān)憂不安恐懼自卑浮躁 （一）焦慮 焦慮是源于對事情的擔(dān)憂而出現(xiàn)的一種緊張、焦躁、不安的情緒反應(yīng)。 焦慮本身并非是一種情緒困擾，適度焦慮有益于個(gè)人潛能的開發(fā)。 心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系。 （二）急躁急躁的具體表現(xiàn)：精神緊張易怒坐臥不安注意力易轉(zhuǎn)移生活、學(xué)習(xí)缺乏條理性學(xué)習(xí)效率降低錯(cuò)誤率提高 （三）恐懼擔(dān)憂緊張負(fù)性思維肌肉僵硬尿頻 （四）自卑 自卑是人們自我意識(shí)出現(xiàn)的偏差，確切地說是人的自我認(rèn)識(shí)低于自己的實(shí)際情況而產(chǎn)生的一種輕視自己、否定自己的負(fù)面情緒和退縮狀態(tài)。 【自卑的主要

2、表現(xiàn)】 自我評(píng)價(jià)低（總覺得自己各方面都不行）超概括化和泛化（一兩次沒考好，就喪失信心）對別人的評(píng)價(jià)過分敏感（教師、同學(xué)、家長）消極地看待問題，遇事習(xí)慣往壞處想（擔(dān)心自己什么情都做不好，設(shè)想各種不好的結(jié)果）意志消沉，行為退縮（學(xué)不進(jìn)去，放棄努力） 學(xué)會(huì)心理減壓，有效調(diào)節(jié)情緒培養(yǎng)自信心減輕心理壓力學(xué)會(huì)管理情緒（一）培養(yǎng)自信心自信是成功的第一秘訣 。希爾頓是世界酒店大王，他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。 信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智

3、慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。 自信心就是指相信自己能夠成功的心態(tài)。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。 每天晚上睡覺前，對自己說：“我這一天過得很充實(shí)，我又收獲了很多，進(jìn)步了很多，我每天都在進(jìn)步，我真的挺了不起的”反復(fù)說幾遍，你會(huì)帶著自信、滿足和愉悅的心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)。早晨起床時(shí)，你也可以自己說：“新的一天又要開始了，經(jīng)過休整我的精神抖擻，信心百倍，相信今天我會(huì)收獲更多！加油！” 互動(dòng)游戲煩惱解決之道招標(biāo)游戲規(guī)則：每個(gè)參加者無記名寫一個(gè)自己的問題和煩惱，然后交給主持人，主持人讓每個(gè)參加者抽出其中的一張，并宣讀其中的內(nèi)容，然后自己并邀請其他人說出解決問題

4、的方法。分享心情：意義：幫助參與者發(fā)現(xiàn)自己解決問題的能力。每個(gè)人解決自我問題的方法并不多，如果能聽到與你類似的人能提供這些方法，有時(shí)比專業(yè)人員提供的幫助還要大。另外，參加者通過幫助別人來挖掘自己內(nèi)心的積極意識(shí)。 減輕心理壓力 培養(yǎng)正確認(rèn)知 有效放松身心尋求社會(huì)支持學(xué)會(huì)自我減壓壓力表現(xiàn)個(gè)體的認(rèn)知內(nèi)部資源外部資源社會(huì)支持物質(zhì)資源生理應(yīng)對資源行為應(yīng)對資源個(gè)人素質(zhì)資源壓力源避免認(rèn)知曲解和思維錯(cuò)誤：絕對化思維（非黑即白）過度概括化（以偏概全）消極心理過濾夸大化和縮小化情緒化推論 給自己積極的心理暗示：我已經(jīng)進(jìn)行了充分的考試準(zhǔn)備，我相信自己！我不會(huì)因?yàn)橐淮慰荚囀Ю蛦适判?，讓自己焦急、沮喪！我現(xiàn)在的心情

5、很愉快、很平靜，這種感覺真好！我覺得肌肉開始緊繃了，現(xiàn)在開始深呼吸、放松、慢慢放松光著急對考試是沒有幫助的，只要冷靜下來，分析原因，找出漏洞，問題就解決了。真好，這次考試又發(fā)現(xiàn)了不少問題，說明我有很大的上升空間！沒有人可以打敗我，我可以把握自己！想到這些快樂的事情，感覺真好！ 2.有效放松身心安排彈性生活：每天有1-2個(gè)小時(shí)的放松時(shí)間 學(xué)習(xí)放松技巧：聽音樂、深呼吸、沐浴、按摩參加有氧運(yùn)動(dòng)：打球、跑步、游泳、跳繩、瑜伽高歌釋放壓力：一唱解千愁 選擇減壓食品：增加快樂情緒 魚：魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰 有類似的作用。 香蕉：生物堿可以振奮精神和提高信心。 葡萄柚：含有

6、高量的維生素C，是制造“多巴胺”的原料；全麥面包：可以吃的抗抑郁劑；菠菜：菠菜是富含葉酸的食物，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致憂郁癥。 櫻桃：放松心情。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以 降低發(fā)炎。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜：緩解疲倦、焦慮和怒氣。 南瓜：富含維生素B6和鐵，可以保持好心情。低脂牛奶：低脂牛奶可以讓人不易緊張、暴躁和焦慮。 雞肉：雞肉含有豐富的硒，而硒可以振奮精神，使人情緒 協(xié)調(diào)。 3.尋求社會(huì)支持社會(huì)支持：來自他人的一般性或特定的支持性行為。這種行為可以減輕心理應(yīng)激反應(yīng)，緩解精神緊張狀態(tài)，提高社會(huì)適應(yīng)性。社會(huì)性支持可以來自家庭、朋友、同學(xué)、老師等。 同伴支持互相鼓勵(lì)提供慰藉心理傾

7、訴解除煩惱結(jié)伴而行釋放壓力做自己的心理調(diào)節(jié)師自我對話是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如：“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力” 。 自問：這種擔(dān)心必要嗎？ 自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。 又問：這種擔(dān)心有利嗎？ 自答：沒有，它有百害無一利，它松懈我的斗志，轉(zhuǎn)移我的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。 再問：我該怎么辦呢？ 自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。 通過這樣自我對話，心中的擔(dān)憂也就化解了。 學(xué)會(huì)管理情緒 1.及時(shí)排解負(fù)面情緒 可以創(chuàng)造出一

8、種情境，表達(dá)、發(fā)泄自己被壓抑的負(fù)性情緒，如憤怒、壓抑、緊張、焦慮等，通過心理宣泄達(dá)到心理平衡。 宣泄的途徑：罵人運(yùn)動(dòng)砸東西聽音樂吃東西摔門找人打架購物生悶氣寫日記撕紙找朋友傾訴適當(dāng)選擇中性選擇不當(dāng)選擇聽音樂運(yùn) 動(dòng)寫日記找朋友傾訴做深呼吸哭吃東西購 物撕 紙喝 水罵 人找人打架摔 門生悶氣以牙還牙砸東西 2.善于培養(yǎng)健康情緒 （1）學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極心態(tài)在生活中沒有100%良好的心態(tài)，要學(xué)會(huì)體味、感受、培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。練習(xí)：列出平常能讓自己高興的事情。 尋找能夠給你帶來快樂的人相處?？鞓访卦E：當(dāng)快樂沒有到來時(shí)期待快樂當(dāng)快樂到來時(shí)享受快樂當(dāng)快樂走后回味快樂 （2）善于培養(yǎng)健康情緒： 問題分析表： 實(shí)

9、際問題（情境） 情緒（你的感受） 1、考試沒考好 1、生氣努力 2、家長忽略你 2、失望建議 3、父母鬧矛盾 3、憤怒溝通 4、成績上不去 4、焦慮原因 5、老師批評(píng)你 5、怨恨改進(jìn) 祝大家： 快樂學(xué)習(xí)， 健康成長！ 1、不是井里沒有水，而是你挖的不夠深。不是成功來得慢，而是你努力的不夠多。2、孤單一人的時(shí)間使自己變得優(yōu)秀，給來的人一個(gè)驚喜，也給自己一個(gè)好的交代。3、命運(yùn)給你一個(gè)比別人低的起點(diǎn)是想告訴你，讓你用你的一生去奮斗出一個(gè)絕地反擊的故事，所以有什么理由不努力!4、心中沒有過分的貪求，自然苦就少?？诶锊徽f多余的話，自然禍就少。腹內(nèi)的食物能減少，自然病就少。思緒中沒有過分欲，自然憂就少。大

10、悲是無淚的，同樣大悟無言。緣來盡量要惜，緣盡就放。人生本來就空，對人家笑笑，對自己笑笑，笑著看天下，看日出日落，花謝花開，豈不自在，哪里來的塵埃!5、心情就像衣服，臟了就拿去洗洗，曬曬，陽光自然就會(huì)蔓延開來。陽光那么好，何必自尋煩惱，過好每一個(gè)當(dāng)下，一萬個(gè)美麗的未來抵不過一個(gè)溫暖的現(xiàn)在。6、無論你正遭遇著什么，你都要從落魄中站起來重振旗鼓，要繼續(xù)保持熱忱，要繼續(xù)保持微笑，就像從未受傷過一樣。7、生命的美麗，永遠(yuǎn)展現(xiàn)在她的進(jìn)取之中;就像大樹的美麗，是展現(xiàn)在它負(fù)勢向上高聳入云的蓬勃生機(jī)中;像雄鷹的美麗，是展現(xiàn)在它搏風(fēng)擊雨如蒼天之魂的翱翔中;像江河的美麗，是展現(xiàn)在它波濤洶涌一瀉千里的奔流中。8、有些

11、事，不可避免地發(fā)生，陰晴圓缺皆有規(guī)律，我們只能坦然地接受;有些事，只要你愿意努力，矢志不渝地付出，就能慢慢改變它的軌跡。9、與其埋怨世界，不如改變自己。管好自己的心，做好自己的事，比什么都強(qiáng)。人生無完美，曲折亦風(fēng)景。別把失去看得過重，放棄是另一種擁有;不要經(jīng)常艷羨他人，人做到了，心悟到了，相信屬于你的風(fēng)景就在下一個(gè)拐彎處。10、有些事想開了，你就會(huì)明白，在世上，你就是你，你痛痛你自己，你累累你自己，就算有人同情你，那又怎樣，最后收拾殘局的還是要靠你自己。11、人生的某些障礙，你是逃不掉的。與其費(fèi)盡周折繞過去，不如勇敢地攀登，或許這會(huì)鑄就你人生的高點(diǎn)。12、有些壓力總是得自己扛過去，說出來就成了充滿負(fù)能量的抱怨。尋求安慰也無濟(jì)于事，還徒增了別人的煩惱。13、認(rèn)識(shí)到我們的所見所聞都是假象，認(rèn)識(shí)到此生都是虛幻，我們才能真正認(rèn)識(shí)到佛法的真相。錢多了會(huì)壓死你，你承受得了嗎?帶，帶不走，放，放不下。時(shí)時(shí)刻刻發(fā)悲心，饒益眾生為他人。14、夢想總是跑在我的前面。努力追尋它們，為了那一瞬間的同步，這就是動(dòng)人的生命奇跡。15、懶惰不會(huì)讓你一下子跌倒，但會(huì)在不知不覺中減少你的收獲;勤奮也不會(huì)讓你一夜成功，但會(huì)在不知不覺中積累你的成果。人生需要挑戰(zhàn)，更需要堅(jiān)持和勤奮!16、人生在世：可以缺錢，但不能缺德;可以失言，但不能失信;可以倒下，但不能跪下;可以求名，但不能盜名;可以低落，但