疫情下高校復(fù)課后心理健康指導(dǎo)方案

1、疫情下高校復(fù)課后心理健康指導(dǎo)方案疫情下高校復(fù)課后心理健康指導(dǎo)方案(-)新型冠狀病毒肺炎 常見心理應(yīng)激反應(yīng) 新型冠狀病毒肺炎的暴發(fā)威脅著我們的生命健 康，打亂了我們的生活。這種強烈的應(yīng)激情境很容易導(dǎo)致產(chǎn)生各 種心理應(yīng)激反應(yīng)，比較常見的反應(yīng)包括：情緒煩躁，易激惹，容 易發(fā)脾氣；害怕自己被傳染，甚至因此而失眠。心情低落，特別 容易哭泣，對生活中的其他事情開始缺乏興趣。反復(fù)洗手、反復(fù) 清潔家中物品；強迫性地關(guān)注疫情信息，不斷刷新消息。(4)出現(xiàn)疑病癥：任何和新型冠狀病毒肺炎相似的癥狀 都 “自我診斷為新型冠狀病毒肺炎，即使檢查結(jié)果正常也不相 信，惶惶不可終日。同時，還可能出現(xiàn)胸悶、出汗、心慌、惡 心、

2、腸胃不適、食欲差、尿頻等生理應(yīng)激反應(yīng)。(-)新型冠狀病毒肺炎心理應(yīng)激反應(yīng)指引 面對新型冠狀病毒 疫情這種重大公共衛(wèi)生事件，每個人都會不同程度地產(chǎn)生應(yīng)激反 應(yīng)，這也是個體在面臨重大變化或威脅時產(chǎn)生的一種適應(yīng)性反 應(yīng)。適度的應(yīng)激反應(yīng)有利于我們保持警覺、調(diào)動資源并增強適應(yīng) 能力來應(yīng)對疫情危機。但如果這些以情緒、認(rèn)知和軀體癥狀為表 現(xiàn)的反應(yīng)過于強烈和持久，則會影響正常生活，可以采用以下方 法進行自我調(diào)適。1、尋求正規(guī)信息發(fā)布渠道，適度關(guān)注疫情信息。關(guān)注 官 方、正規(guī)渠道發(fā)布的新聞，了解疫情的發(fā)展趨勢能夠幫助我們抵 抗失控感，如果反復(fù)閱讀帶有負(fù)面情緒色彩的信息容易引發(fā)“替 代性創(chuàng)傷”（指未直接經(jīng)歷創(chuàng)傷事

3、件的個體，以間接方式接觸到 創(chuàng)傷事件而產(chǎn)生的心理不適），消耗我們 的心理能量。如果閱讀 這些信息讓你感到不舒服，應(yīng)主動 停下來，用自己的知識儲備理 性分析信息的可靠性，保護自己免受負(fù)面情緒沖擊，同時，多 關(guān)注積極、正面的宣傳 報道，從中汲取戰(zhàn)勝疫情的正能量。2、了解病原體和疾病相關(guān)知識。系統(tǒng)全面地學(xué)習(xí)新型冠狀 病毒疫情防控知識，做到心里有底，能更有效地緩解恐慌焦慮情 緒，更好地保護自己和照看患病的親人。3、接納自己的情緒。接納自己面對疫情的恐懼、焦慮和沮 喪等負(fù)性情緒，應(yīng)認(rèn)識到，適度的情緒反應(yīng)是我們應(yīng)對疫情的“自我保護”機制，它能使我們對疫情保持警覺，有利于加強 自我保護和防范措施。4、調(diào)整不

4、合理的認(rèn)知，堅定戰(zhàn)勝疫情的信心。危機面前， 人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)因注意力變窄或選擇性注意而把注意力放在事件 的消極方面，容易出現(xiàn)不合理認(rèn) 知，把事件的不良后 果人為地 放大。應(yīng)全面評估事件的影響，包括積極的和消 極的，例如疫 情可能會危及我們的健康，但也可能是改善 我們公共衛(wèi)生政策和 革除不良飲食習(xí)慣的契機。要增強自己戰(zhàn)勝疫情的信心，堅定 的信念是戰(zhàn)勝病毒的“精神良藥“ 05、維持正常的生活節(jié)律?？赏ㄟ^制訂生活計劃保持健康的 作息，堅持每天鍛煉，利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計劃地學(xué)習(xí)，不斷充 實自己。6、與親友積極地交流與溝通。用遠(yuǎn)程方式聯(lián)系親朋好友 或 同學(xué)師長，傾訴自己的情緒、表達關(guān)心、交流共同的興趣愛好、

5、回憶以往美好經(jīng)歷、約定疫情結(jié)束后的計劃，等等，通過人 際溝通獲得心理能量。7、保護自己，幫助他人。當(dāng)我們?nèi)プ鲇袃r值、有建設(shè)性的 工作時，可以幫助 提升自我價值感，提高我們應(yīng)對壓力的自信。在做好自我防護的同時，要幫助和關(guān)懷身邊的人，例如幫助 采購物資、用自己的知識幫助親友辨別信息的可靠性、安慰和 鼓勵焦慮的親友等，在助人的過程中，積累內(nèi)心的正能量。8、適時尋求專業(yè)的心理幫助。政府部門、高校，以及許 多 專業(yè)機構(gòu)都提供免費的心理援助服務(wù)，如心理熱線電話或網(wǎng)絡(luò) 咨詢服務(wù)等。如果心理問題難以自行 調(diào)適，要主動 向?qū)W校心理 健康教育與咨詢中心或?qū)I(yè)機構(gòu)求助，若出現(xiàn) 嚴(yán)重的心理問題應(yīng) 去醫(yī)院就診。對于既往

6、有焦慮癥、抑郁癥或家族中有精神疾病病史的學(xué) 生，可能面臨更高的心理失衡風(fēng)險，學(xué)校和家長都要予以重點 關(guān)注。（三）隔離治療期間維護心理健康的方法在隔離期間，可通 過以下方法來調(diào)節(jié)自己的情緒。1、主動調(diào)整自己的心理預(yù)期。所謂“病來如山倒，病 去如 抽絲“，要充分認(rèn)識到新型冠狀病毒肺炎的病程發(fā)展規(guī)律和治療 的周期性，充分理解病毒的殺滅是一項艱巨的工程和一個漸進的 過程。2、關(guān)注當(dāng)下。隔離治療期間，我們不可避免地會對未來感 到擔(dān)心和恐懼，產(chǎn)生人生中只有這件事的錯覺。當(dāng)這種 擔(dān)心過于 強烈時，試著將注意力從未來拉回到當(dāng)下，將此刻我們能做的事 情列一個清單，例如讀完一本一直想看的書，玩一個輕松的游 戲，在

7、身體允許的情況下整理和布置房間，通過現(xiàn)實生活的瑣碎 和充實，放下焦慮，重拾對生活的掌控感。3、有意識地篩選信息。減少閱讀過度情緒暴露和喚起的文 章，控制自己的情緒性消耗。若信息過載、情緒難以消化，應(yīng) 減少手機的使用和信息的攝入。4、保持人際聯(lián)系、激發(fā)內(nèi)在力量。雖然接受隔離治療，與 外界聯(lián)系受限，但 可通過電話、微信與親友保持聯(lián)系，親友的 支持有利于增強戰(zhàn)勝疾病的信心。5、自助身心調(diào)理。被隔離期間活動范圍減小、情緒壓力 變 大，可以開展一些對場地要求較小的運動，也可以通過 網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí) 一些簡單的放松動作，如腹式呼吸、正念冥想等來進行自我放松，平復(fù)內(nèi)心的焦躁不安。（四）疫情防控期常用的心理疏導(dǎo)指引可

8、以使用一些有效的 心理疏導(dǎo)方法來緩解身體和情緒的緊張，以下介紹四種常用且簡 單易學(xué)的心理疏導(dǎo)方法。1、積極聯(lián)想法。主動進入冥想狀態(tài)，去聯(lián)想一些積極 的、 使人放松的場景，有利于改善我們的心態(tài)。每天可以進行12 次積極聯(lián)想，每次10、15分鐘。我們可以回憶自己生活中歡樂美好的時光，想象寧靜、美麗 的風(fēng)景，如森林、溪流等生機勃勃的場景，將這些積 極的內(nèi)容和 自己聯(lián)系在一起，認(rèn)識到未來仍然飽含著希望，仿佛自己的身心 被逐漸洗刷，驅(qū)散內(nèi)心的陰影，讓內(nèi)心充滿陽光。2、放松訓(xùn)練。放松練習(xí)實際上是全身肌肉逐漸緊張和放松 的過程，依次對手、上肢、頭、下肢、雙腳等各組群進 行先緊 張后放松的練習(xí)，最后達到全身放

9、松的目的，學(xué)會 如何保持松 弛的感覺。首先，放松雙臂。要進行12次深呼吸，深吸一口氣 后保 持一會兒，再慢慢地把氣呼出來。然后，伸出前臂，用力握緊拳 頭，體會雙手的感覺；再盡力放 松雙手，體驗 輕松、溫暖的感 覺，重復(fù)一次，接著，彎曲雙臂，用力繃 緊雙臂 的肌肉，感受 雙臂肌肉緊張的感覺，再徹底放松，體驗放松后的感覺，重復(fù)一 次。其次，放松雙腳。用力繃緊腳趾并保持一會兒，再徹底放松 雙腳，重復(fù)一次；放松小腿部肌肉：將腳尖用力向上蹺、腳跟向 下、向后緊壓，繃緊小腿部肌肉，保持一會 兒，再徹底放松， 重復(fù)一次；放松大腿肌肉：用腳跟向前、向下緊壓，繃緊大腿肌 肉，保持一會兒，再徹底放松，重復(fù)一次。最

10、后，放松頭部。皺緊額部肌肉，保持10秒左右，再 徹底 放松5秒。用 力緊閉雙眼保持10秒后，再徹底放松5秒。逆時 針轉(zhuǎn)動眼球，加快速度，再順時針轉(zhuǎn)動，加快 速度，最后停下來 徹底放松10秒。咬緊牙齒保持10秒，再徹底放松5秒。讓舌頭 使勁兒頂住上腭，保持10秒后徹底放松。用力將頭向后壓，停 10秒后再放松5秒。收緊下巴，用頸部向內(nèi)收緊，保持10秒后 徹底放松。重復(fù)一次頭部放松。3、正念行走。即便在家中較小的空間里行走，也要調(diào)動 感 官來體驗周圍的環(huán)境：調(diào)動雙眼觀察家里的擺設(shè)，如綠 植；聽聽 窗外的風(fēng)聲和鳥鳴；靜靜地聆聽自己的呼吸，用 心感受每一步 踏在地上的感覺。充分調(diào)動感官知覺，建立 起自己

11、與周圍事物 的情感聯(lián)結(jié)，可以幫助我們將注意力拉回當(dāng)下，享受此刻的生 活。4、書寫感恩一成長日記。當(dāng)我們感覺到自己的渺小、無 力，試著通過寫日記的方式，回憶一下自己克服困難、應(yīng) 對壓 力的成功經(jīng)歷，可以提高應(yīng)對焦慮和 壓力的自信，重 拾對生活 的掌控感。同時，對身邊美好的人和事心懷感恩，感恩醫(yī)護人員 的付出、感恩家人的保護、感恩自己的堅強，可以幫助我們用積 極的想法和情緒填滿內(nèi)心，讓焦慮、恐慌無法進來。（五）疫情防控期朋輩心理互助工作指引朋輩心理互助工作 對于在疫情期間掌握學(xué)生的心理狀 況，早發(fā)現(xiàn)、早報告和早干預(yù) 學(xué)生的心理危機具有不可替代的作用。高校朋輩心理互助員（或 班級心 理委員）可通 過

12、多種形式開展朋輩互助。1、及時掌握班級同學(xué)的身心健康狀況。充分發(fā)揮朋輩心 理 互助員的信息前哨作用，主動關(guān)注班級同學(xué)的狀況，發(fā) 現(xiàn)異常 及時報告老師或?qū)W校相關(guān)部門，及時進行幫扶和干 預(yù)。2、宣傳心理健康知識。協(xié)助學(xué)校、老師向同學(xué)們宣傳疫情 防控期疾病防控知識和心理防護知識，提供權(quán)威的信息獲取渠 道，輔助學(xué)校做好抗疫信息的健康教育工作。3、組織豐富多彩的防疫主題活動?？赏ㄟ^開展形式多樣 的 線上打卡活動或線上讀書小組、線上主題班會，鼓勵大家將居家 的時間充分利用起來，通過朋輩活動，讓同學(xué)們在集體活動中 找到樂趣，避免孤獨心理。4、開展心理互助工作。關(guān)心受疫情影響的同學(xué)的學(xué)習(xí)生 活，主動為他們提供

13、力所能及的幫助，讓他們感受到集體的溫 暖，增強戰(zhàn)勝疫情的信心。協(xié)助老師開展對受疫情影響嚴(yán)重同學(xué) 的幫扶工作。（六）疫情防控期高校輔導(dǎo)員、班導(dǎo)師心理輔導(dǎo)指引在疫情 防控期，輔導(dǎo)員、班導(dǎo)師可按以下步驟對學(xué)生 進行心理輔導(dǎo)。1、了解并評估現(xiàn)狀。了解并評估學(xué)生的生活現(xiàn)狀和身 心健 康水平，包括：對于疫情的認(rèn)知和理解，面對疫情的情緒變化， 疫情期間的行為狀況以及身體健康狀況?？墒褂煤唵?、方便的心 理學(xué)評估工具(如一些通用的抑郁、焦慮情緒評定量表)對情緒癥 狀進行評定，或通過交流了解 學(xué)生的抑郁焦慮狀況，及時將相關(guān) 情況上報給學(xué)校心理咨 詢中心的專業(yè)老師。2、劃分等級、分別輔導(dǎo)。根據(jù)了解到的情況，判斷學(xué)生

14、心 理問題的嚴(yán)重程度并分別采取措施。(1)對明顯處于心理異常狀態(tài)的學(xué)生(如情緒量表評估具 有中、重度以上抑郁、焦慮癥狀)，應(yīng)及時幫助學(xué)生轉(zhuǎn)診至專業(yè)的心理 援助平臺或醫(yī)療機構(gòu)，必要時應(yīng)聯(lián)系并通知學(xué)生監(jiān)護人共同關(guān)注 學(xué)生的身心健康狀況。(2)對于出現(xiàn)一般心理問題的學(xué)生，可通過常規(guī)的心理 疏導(dǎo)方法，開展一對一的心理疏導(dǎo)，幫助其放松緊張情緒，同時可聯(lián)系 班級的朋輩心理互助員，通過朋輩互助來為其 提供心理支持。(3)對雖有心理波動但無明顯情緒問題的學(xué)生，可鼓勵其制訂學(xué) 習(xí)和生活計劃，以更積極的心態(tài)面對疫情。(七)疫情防控期高校心理健康服務(wù)提供我國高校有一支具有心理 學(xué)專業(yè)背景和心理咨詢專業(yè)資質(zhì)，具有豐富

15、的心理服務(wù)實踐經(jīng) 驗的心理健康專職教師隊伍，這支隊伍能在疫情發(fā)生時為高校師 生，甚至面向全 社會提供高質(zhì)量的心理服務(wù)和強有力的心理支 持。疫情發(fā)生以后，各高校心理健康服務(wù)機構(gòu)應(yīng)積極行動起 來，整合資源，創(chuàng)新途徑，為廣大師生和社會公眾提供力所能 及的心理服務(wù)。1、心理援助熱線。開通心理援助熱線電話，向廣大師生和 社會公眾提供心理支持、心理疏導(dǎo)等服務(wù)，預(yù)防與減輕疫情所致 的心理困頓，防范心理壓力引發(fā)的極端事件。2、網(wǎng)絡(luò)在線咨詢。利用QQ、微信等即時通信工具或電子郵 箱，為高校師生和社會公眾提供一對一的線上咨詢服務(wù)，或利 用電子郵箱接收他們的問題，安排專業(yè)團隊為他們進行答疑解 惑，盡可能減少疫情帶來的恐慌焦慮情緒。3、心理健康知識推送。關(guān)注疫情防控期師生的心理狀況 或 社會公眾心態(tài)，利用學(xué)校的新媒體平臺，主動向師生和 社會公 眾推送疫情防控期心理自我調(diào)適和常 見心理問題應(yīng) 對的相關(guān)知 識。4、心理防護圖書、視頻資料制作。組織編寫針對如何防范 和應(yīng)對疫情導(dǎo)致的心理問題的書籍，制作生動直觀的疫情防控 期心理知識普及或心理調(diào)適方法推廣的短視頻，免費提供給廣大 師生或社會公眾，讓他們能系統(tǒng)深入地了解相關(guān)知識和掌握一些 實用技巧。5、線上心理文化活動。高校在疫情期間可以組織形式豐富，互動性強，趣味性和知識性并重的線上活動，用以充實學(xué)生 因疫情所致的“宅家”生活