讓自己努力更有價(jià)值

1、我們?nèi)绾巫屪约旱呐τ袃r(jià)值？了解學(xué)習(xí)成長(zhǎng)曲線理論了解學(xué)習(xí)金字塔理論每項(xiàng)技能都需要刻意練習(xí)，才能實(shí)現(xiàn)突破掌握人的遺忘曲線規(guī)律，幫助自己不再學(xué)了就忘了解焦慮的來(lái)源解除焦慮和自我激勵(lì)的方法參考游戲模式，制造反饋機(jī)制如何提高意志力如何時(shí)間管理個(gè)人知識(shí)管理一、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)曲線很多人都在緩慢開始區(qū)嘗試了一小段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)沒什么變化就放棄了，于是又換了很多其他方法，也一樣。無(wú)論他換任何方法技巧，即使所謂的速成的方法，都要經(jīng)歷這樣的學(xué)習(xí)過(guò)程，才能發(fā)生改變。他們不能看到馬上努力后的效果，擔(dān)心無(wú)法實(shí)現(xiàn)、白費(fèi)力，索性就放棄了。心智不成熟的人，不懂得推遲滿足感，他們想要的是即時(shí)滿足感，也就是急功近利心態(tài)的表現(xiàn)。然后有小部分

2、的人，在進(jìn)入到加速提高區(qū)，他們獲得了一定的成果，但離非常牛逼的狀態(tài)還有一段距離。極少數(shù)人，經(jīng)歷了非同尋常的磨練，或是更長(zhǎng)時(shí)間的積累，才突破進(jìn)入高原區(qū)。二、學(xué)習(xí)的金字塔學(xué)習(xí)金字塔是美國(guó)緬因州的國(guó)家訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室研究成果，它用數(shù)字形式形象顯示了：采用不同的學(xué)習(xí)方式，學(xué)習(xí)者在兩周以后還能記住內(nèi)容（平均學(xué)習(xí)保持率）的多少。金字塔理論：聽講、閱讀，這兩種學(xué)習(xí)方式，也是絕大部分不會(huì)學(xué)習(xí)的人的學(xué)習(xí)方式，在他們的經(jīng)驗(yàn)里，認(rèn)為學(xué)習(xí)不就是聽老師講，自己再看看書就應(yīng)該學(xué)會(huì)的嗎？事實(shí)就是，他們這樣學(xué)過(guò)之后，大部分有用信息并沒有印在大腦里。說(shuō)白了，你不是不努力，你是不會(huì)努力，是無(wú)效努力。很多人的學(xué)習(xí)方法就是把書、資料、課程

3、過(guò)一遍，然后就再也沒有打開過(guò)，沒有做筆記、總結(jié)的習(xí)慣。囫圇吞棗，很多概念或精髓，無(wú)法消化和吸收。學(xué)霸，為什么能成之為學(xué)霸，某種程度就是他刷的習(xí)題比別人多。各種類型的題目，解法都做過(guò)了，正所謂，讀書破萬(wàn)卷，下筆如有神。你已經(jīng)把書讀透，讀厚，深度理解，那運(yùn)用起來(lái)自然得心應(yīng)手。三、刻意訓(xùn)練四、遺忘曲線說(shuō)白了，就是告訴你一個(gè)道理，學(xué)完一個(gè)東西，需要經(jīng)常復(fù)習(xí)和反復(fù)使用，你才能記得住，這個(gè)理論和前面的金字塔學(xué)習(xí)理論剛好對(duì)應(yīng)，相輔相成。由于很多人不了解，我前面說(shuō)的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)路徑理論。他們想努力，卻 因?yàn)槿狈桃庥?xùn)練，沒有產(chǎn)生成果而感到失望，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮感。焦慮是某種壓力的體現(xiàn)。壓力有閾值大小之分，未超過(guò)一定的

4、臨界點(diǎn)， 就會(huì)形成動(dòng)力，超過(guò)就會(huì)形成逃避。這也就是為什么，有些人遇到壓力能解決問(wèn)題，有些人則不行，因?yàn)?每個(gè)人的壓力閾值點(diǎn)不一樣，抗壓力程度不一樣。壓力過(guò)大有3個(gè)原因：能力不匹配工作量大拖延習(xí)慣這3樣會(huì)綜合發(fā)生作用。五、焦慮的來(lái)源一個(gè)人一開始定了一個(gè)不切實(shí)際，超越自身能力的目標(biāo)。而一旦有 一天沒實(shí)現(xiàn)，就會(huì)出現(xiàn)累積崩潰，就會(huì)接連幾天都沒有精神。最 后這個(gè)事情就會(huì)不了了之。所以，努力也請(qǐng)量力而行，定一個(gè)自己能承受一定壓力的目標(biāo)，循序漸進(jìn)的完成，才能保證你的刻意練習(xí)能產(chǎn)生效果。學(xué)會(huì)消除焦慮與自我激勵(lì)，可讓自己不會(huì)輕易放棄這里推薦的方法就是：有氧運(yùn)動(dòng) + 激勵(lì)歌曲。建議以慢跑為主，跑步時(shí)聽歌最方便。運(yùn)

5、動(dòng)大量出汗的時(shí)候，可以把肌肉內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇排除，焦慮感就會(huì)降低，同時(shí)身體容易產(chǎn)生內(nèi)啡肽激素，讓你產(chǎn)生愉快感。在這雙重作用下，會(huì)讓你暫時(shí)性的遠(yuǎn)離負(fù)面思想。同時(shí)，你在運(yùn)動(dòng)中聽一些比較激勵(lì)、激發(fā)人心歌曲。例如，火影忍者的插曲 My Name，雖然聽不懂歌詞，卻被音樂的快速節(jié)奏，熱血情緒所感染。就這樣在第3重刺激下，你會(huì)體驗(yàn)從未有過(guò)的暢快感。很容易讓你進(jìn)入一種日常不會(huì)有的，前所未有的，無(wú)所不能的，自我價(jià)值感爆棚的狀態(tài)。甚至?xí)屛腋杏X自己的潛能都被激發(fā)出來(lái)。六、解除焦慮和自我激勵(lì)的方法很多人為什么看一小時(shí)課本會(huì)感到很難受，精神渙散；而玩一小時(shí)游戲卻精神抖擻，興奮異常。最大的區(qū)別就在于，看書不是一個(gè)可

6、以讓你馬上產(chǎn)生收獲和反饋的行為。 而游戲則可以，因?yàn)橛螒蛟O(shè)計(jì)者就是通過(guò)讓游戲更好玩，讓你不停的接受信息和處理信息，讓你大腦處于興奮狀態(tài)。例如，酷炫華麗的招式，熱血的背景音樂，以及你打怪升級(jí)過(guò)程中獲得的金錢、經(jīng)驗(yàn)、裝備等收獲，綜合下來(lái)，就會(huì)讓你樂于不停的游戲。我們完全可以借鑒游戲的機(jī)制，運(yùn)用在我們的學(xué)習(xí)中。每學(xué)完一段時(shí)間，或一段內(nèi)容，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞激勵(lì)反饋，以及信息記錄。獎(jiǎng)賞激勵(lì)可以讓你馬上產(chǎn)生反饋和收獲感、愉悅感、甚至多巴胺，借此來(lái)欺騙大腦，認(rèn)為學(xué)習(xí)其實(shí)是件很開心的事情，人的本性是唯樂原則，開心就會(huì)激勵(lì)你不斷重復(fù)這件事。而信息記錄的好處，就是讓學(xué)習(xí)形成一個(gè)進(jìn)度表格，每隔一段時(shí)間回顧總結(jié)。七、

7、參考游戲模式，制造反饋機(jī)制八、如何提高意志力專家認(rèn)為，雖然人只有一個(gè)大腦，卻有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。我們總是在兩者之間搖擺不定。例如，有時(shí)覺得自己想減肥，有時(shí)覺得自己不吃個(gè)燒烤宵夜，就睡不著。那怎么提高意志力呢？每當(dāng)沖動(dòng)的你要擊敗自控的你時(shí)，就去想想什么事情可以延遲這個(gè)沖動(dòng)。還有一個(gè)簡(jiǎn)單提升意志力的方法。那就是冥想，5分鐘即可。在冥想訓(xùn)練中，目標(biāo)就是專注呼吸。冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。如果你在冥想時(shí)沒法集中注意力，別擔(dān)心。你只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上。每當(dāng)冥想結(jié)束，你就會(huì)感到精神變好，注意力也更集中，也更有控制力。九、時(shí)間管理簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是講個(gè)人擁有的各種資料，信息通過(guò)分類、歸納、總結(jié)轉(zhuǎn)化為更有價(jià)值的知識(shí)，并通過(guò)知識(shí)的系統(tǒng)化學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)化為可用于工作、生活的技能。十、個(gè)人知識(shí)管理經(jīng)過(guò)以上10個(gè)步驟，你就能通過(guò)科學(xué)的方法，保障你高效率的努力學(xué)習(xí)工作，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)形成習(xí)慣。也許你沒有