光鮮白領(lǐng)怎樣才不會“過勞肥”

1、光鮮白領(lǐng)怎樣才不會過勞肥關(guān)于光鮮白領(lǐng)怎樣才不會“過勞肥”，是我們特意為大家 整理的，希望對大家有所幫助。很多白領(lǐng)會抱怨，為什么上班忙的焦頭爛額，生活如此辛苦，可 是身體卻胖了一大圈？這是為什么？這樣的情況是怎么回事兒?專家解釋，過度忙碌，睡眠勢必不足，壓力也會隨Z增大。而睡 眠不足會導(dǎo)致饑餓激素增多，讓人進食過量，壓力增大則會導(dǎo)致 壓力激素皮質(zhì)醇的增加，再加上不規(guī)律的進食習慣和運動的缺乏, 都會使人肥胖。案例：做記者一年 人胖了一圈工作越繁忙的人越容易變胖，這種現(xiàn)彖被稱為&squo;過勞肥 &rsquo；o 廣州醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張瑩介紹，過 勞肥在辦公室白領(lǐng)中尤其高發(fā)。她說，她前

2、不久接診的媒體人 士小曦就是一個很典型的案例。小曦當記者才一年，前幾天和同學相聚，大家都驚呼差點認不出 她來，因為她明顯胖了一圈。小曦仔細想想這一年來的生活，覺 得自己“胖得很沒道理。她說，自己畢業(yè)工作后，每天都奔波忙 碌，起得比雞早，睡得比牛晚，每晚熬夜不說，還三餐不對點， 飽一頓餓一頓的，有時交完稿都晚上9時了還沒吃晚飯。按理 應(yīng)該瘦才對??？怎么會胖呢？ 小曦百思不得其解。現(xiàn)狀：高壓行業(yè)人群屮患病率較高張瑩說，像小曦這種過勞肥在職場屮已很普遍?！斑^勞肥更多 是發(fā)生在高壓行業(yè)，年齡大多集屮在2040歲。說實話，我自 己也有一些&Isquo;過勞肥的癥狀。據(jù)調(diào)查，旅行社員工、律師和法官，是最有

3、可能讓人變胖的工作。 整體來說，每5名職員屮，就有兩人因為目前的工作崗位而變胖。 超過四分之一的人體重增加至少4.5公斤，有14%增加超過9公 斤。員工體重增加的情況偏高的其他職業(yè)還包括：社工、教師、藝術(shù) 家、設(shè)計師、建筑師、行政助理、醫(yī)生、警察、消防員、司機、公關(guān)人員和資訊科技人員。分析：睡眠不足、壓力過大是主因睡眠不足會減緩新陳代謝張瑩解釋，因過度勞累而造成的過勞肥，主要是由于工作壓力 大，工作時間長，使得人們睡眠不足、飲食不規(guī)律，同時又久坐 不運動而導(dǎo)致的。根據(jù)研究，睡眠不足跟體重增加息息相關(guān)。睡得少或徹夜未眠, 會造成血液屮的饑餓激素增多。很多加班的人，經(jīng)常熬夜，夜晚 該睡不睡，自然就

4、會餓，很多人就會去吃夜宵，這樣就容易造成 過量進食，人自然就會肥胖。此外，缺少睡眠，不只會使人工作效率低，還會拖慢人體的新陳 代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。根據(jù)一項由瑞典學者 發(fā)表于美國臨床營養(yǎng)期刊的研究，讓14個男大學生接受睡 眠實驗，分別歷經(jīng)數(shù)天包含縮短睡眠、無睡眠和一般睡眠等各種 不同的睡眠狀況，研究期間評估他們的食量、血糖、激素濃度和 代謝率指標等。結(jié)果顯示，這些年輕人即使只是一個晚上的睡眠 不足，都會使得隔日上午的新陳代謝減緩。一旦睡眠中斷后，年 輕男性早晨的血糖、如饑餓激素Z類的食欲調(diào)節(jié)激素和如皮質(zhì)醇 Z類的壓力激素濃度，也顯得較高。壓力過大會讓人更餓張瑩說，職場白領(lǐng)通常工

5、作壓力都比較大，很多人都喜歡靠吃東 西來減壓。根據(jù)研究，人們面對繁重工作所造成的心理壓力，會導(dǎo)致壓力激 素皮質(zhì)醇的增加，這也會使人容易有饑餓感，從而進食過量。這 是因為當人體面對龐大身心壓力時，大腦將信息傳輸?shù)揭暻鹣履X 下垂體，然后啟動一系列對抗壓力的荷爾蒙作用機制，如腎上腺 素分泌激增，使人體迅速從肝臟將大量葡萄糖以及從肺臟將大量 氧氣供給至全身血液中，賦予身體活力以應(yīng)對突發(fā)的緊張狀態(tài)。 對于上班族而言，雖然抗壓荷爾蒙有助于應(yīng)付壓力挑戰(zhàn)，但長此 以往，抗壓荷爾蒙的分泌會疲乏，從而加速體內(nèi)鹽分流失與血糖 降低，讓人更容易感到饑餓。這也是很多人一覺得壓力大或心情 不好，就想吃東西的原因。三餐不對

6、點易進食過量 張瑩說，過勞肥還跟職場白領(lǐng)的飲食不規(guī)律、三餐不對點、久 坐不運動的生活習慣有很大的關(guān)系。張瑩說，三餐不對點，該吃的時候沒吃，一吃起來猛吃，很容易 進食過量，能量攝入過多，而久坐不運動，又讓脂肪容易堆積在 腰部和腿部等地方，形成肥胖?！昂芏喟最I(lǐng)即使有了休閑時間，也不去運動，長胖自然是難以避 免的。她說，尤其是在當下，天氣開始變涼轉(zhuǎn)冷，很多年輕人 感到自己的“胃口更好了，容易飲食不節(jié)制。因此，有很多人也 會明顯發(fā)現(xiàn)，冬天更容易發(fā)胖。建議：飲食規(guī)律、管住嘴、邁開腿張瑩提醒，伴隨著“過勞肥，體內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌都會出 現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，時間一長，就會有損健康，高血壓、高血脂等三 高問題就會

7、緊隨而來，脂肪沉積在血管，也更容易誘發(fā)心腦血 管疾病。張瑩建議有“過勞肥現(xiàn)象的人，要“管住嘴、邁開腿，保證一定的運動時間。首先，要保證規(guī)律的飲食，三餐對點，避免餓得慌，又撐得慌 的飲食習慣，盡量不要吃夜宵，飲食應(yīng)清淡、多吃水果蔬菜;其 次，保證充足的睡眠，每天最好能保證廠8個小時的睡眠時間, 盡量避免熬夜，有午休習慣的盡量不要在飯后馬上入睡;再次， 要確保每周的運動時間在3.5小時，即每天至少半個小時的有氧 運動，可以選擇爬樓梯、快走等方式。咽炎最愛人群是白領(lǐng)1、辦公室內(nèi)外溫差大，室內(nèi)空氣質(zhì)量差，容易誘發(fā)咽喉炎白領(lǐng)們大部分在裝有屮央空調(diào)的寫字樓內(nèi)辦公。由于屮央空調(diào)控 溫較難夏天室內(nèi)溫度過低，冬

8、天又過高，室內(nèi) 外溫差很大，再加上中央空調(diào)清洗困難，影響了室內(nèi)的空氣質(zhì)量, 這些都極易誘發(fā)。白領(lǐng)們諸如咽喉炎Z類的口咽疾病。另外，封 閉式的寫字樓里由于通風不暢，細菌病毒滋生，加之吸煙者吞 云吐霧，時間一長，細菌病毒和各種刺激性氣體就會導(dǎo)致白領(lǐng) 們患上咽喉炎等口咽疾病。2、工作壓力大、長期精神緊張，導(dǎo)致免疫力降低，咽喉炎乘虛 而入現(xiàn)代科學研究證實，免疫能力降低，人體血液屮的淋巴細胞數(shù)量 相對減少，細菌易乘虛而入。大部分白領(lǐng)由于工作壓力大，長期 精神緊張，加之生活方式不規(guī)律，極易打破身體常駐菌的平衡, 導(dǎo)致免疫力下降，而一旦免疫力下降，細菌就會乘虛而入誘發(fā)疾 病，如咽部受到細菌感染而引發(fā)咽喉炎等。3、應(yīng)酬多，夜生活豐富，也會導(dǎo)致咽部感染咽喉炎白領(lǐng)作為社交精英，因工作需要，需經(jīng)常出入一些社交場合，在 觥籌交錯、你來我往之間，往往就敲定一筆生意，但是過于頻繁 的應(yīng)酬，卻使咽喉慘受磨難男士們在酒精與香 煙的“圍攻下，咽喉失守。而女性白領(lǐng)往往衣著清涼，再加 上煙霧的“熏陶，也會導(dǎo)致咽部感染咽喉炎。此外，白領(lǐng)們工作 壓力較大，在勞累一天之后，晚上往往會去咖啡廳、卡拉0K房 等場所侃談聊天、唱歌跳舞，雖放松了身心，可長期的夜生活也 擾亂了人體正常的生理節(jié)律，導(dǎo)致身體疲勞，抵抗力降低，咽喉 易染上咽喉炎。4、忽視早期癥狀，小病釀成“大禍面對咽炎這種不大不小