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文檔簡介

首先要注意的是跑步的姿勢；跑步中要調(diào)整好呼吸；選擇好運動鞋,不要讓鞋子里面有沙粒；選擇好場地；選擇好跑步時間什么是有氧運動青少年鍛煉有哪些好處幽步需要注意的問題有哪些)4.5.有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指 人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育 鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣 的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。 也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧 氣與需求相等，到達生理上的平衡。它的 特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周 堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣 能充分酵解體內(nèi)的 糖分，還可消耗體內(nèi) 脂肪，增強和改善心 肺功能，調(diào)節(jié)心理和 精神狀態(tài)。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使青少年的神經(jīng) 細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應(yīng)，保證 大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養(yǎng)， 能顯著地提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能、反響 能力和大腦工作能力，有助提高學(xué)習(xí)效率。 經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使青少年的心輸出 量增加，對預(yù)防青少年預(yù)防動脈粥樣硬化、 高血壓、冠心病等成人病非常有益。)

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