自助與成長(zhǎng)-大學(xué)生心理健康教育之第02講大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理

1、教案【教學(xué)單元首頁(yè)】第 2 次課授課學(xué)時(shí) 2教案完成時(shí)間：* 早、節(jié)第二講大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理主要內(nèi)容一、大學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)的特點(diǎn)二、大學(xué)階段如何學(xué)習(xí)三、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及其調(diào)適目的與要求通過教學(xué)使學(xué)生了解大學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)的基本特點(diǎn)，理解大學(xué)生學(xué)習(xí)心理 問題的表現(xiàn)及成因，學(xué)會(huì)調(diào)適學(xué)習(xí)心理問題，使自己擁有良好的學(xué)習(xí)心 理狀態(tài)。重點(diǎn)與難點(diǎn)八、重點(diǎn):適。難點(diǎn):能。1、大學(xué)生階段如何學(xué)習(xí)；2、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)如何有效地培養(yǎng)大學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，緩解學(xué)習(xí)壓力，發(fā)揮學(xué)習(xí)潛教學(xué)方法與手段課堂講授、課堂活動(dòng)、案例分析第二講大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理學(xué)習(xí)是一種普遍存在于人與動(dòng)物間的現(xiàn)象。廣義的學(xué)習(xí)是指人和動(dòng)物在生活

2、 過程中獲得個(gè)體行為經(jīng)驗(yàn)去適應(yīng)環(huán)境變化的過程。狹義的學(xué)習(xí)專指學(xué)生在學(xué)校的學(xué) 習(xí)，指學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，有目的、有計(jì)劃、有組織地進(jìn)行的，以獲得人類知識(shí) 經(jīng)驗(yàn)、發(fā)展能力為主的活動(dòng)。思考：大學(xué)的學(xué)習(xí)與高中的學(xué)習(xí)有何不同?你在中學(xué)時(shí)代是怎樣學(xué)習(xí)的？大學(xué)階段你對(duì)學(xué)習(xí)有何想法、打算？總結(jié)：一、大學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)的特點(diǎn)（一）學(xué)習(xí)內(nèi)容1、專業(yè)性和綜合性大學(xué)教育的主要任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)各專業(yè)的高級(jí)人才。從報(bào)考大學(xué)的那一刻 起，專業(yè)方向的選擇就提到了考生面前，被錄取上大學(xué)，專業(yè)方向就已經(jīng)確定了。 四年大學(xué)學(xué)習(xí)的內(nèi)容都是圍繞著這一大方向來安排的。同時(shí)，大學(xué)生所學(xué)的專業(yè)是隨著社會(huì)對(duì)本專業(yè)要求的變化和發(fā)展而不斷深入 的，為適

3、應(yīng)當(dāng)代科技發(fā)展的既高度分化又高度綜合的特點(diǎn)，通常只能是一個(gè)大致的 方向，而更具體、更細(xì)致的專業(yè)目標(biāo)是在研究生學(xué)習(xí)期間以至在將來走向社會(huì)后， 才能最終確定下來。因此，大學(xué)在進(jìn)行專業(yè)教育的同時(shí)，還要兼顧到適應(yīng)科技發(fā)展特點(diǎn)和社會(huì)對(duì) 人才綜合性知識(shí)的要求，盡可能擴(kuò)大綜合性，以增強(qiáng)畢業(yè)后對(duì)社會(huì)工作的適應(yīng)性。2、豐富性和結(jié)構(gòu)型大學(xué)課程門類多，內(nèi)容復(fù)雜，大學(xué)生要掌握的知識(shí)量大而廣。一般而言，大 學(xué)生在大學(xué)期間要了解和掌握三大類知識(shí)，即學(xué)科知識(shí)、文學(xué)科學(xué)知識(shí)和社會(huì)知 識(shí)。學(xué)科知識(shí)包括所學(xué)專業(yè)的基礎(chǔ)知識(shí)、專業(yè)知識(shí)及相關(guān)專業(yè)的基礎(chǔ)知識(shí)、專業(yè)知 識(shí)；文學(xué)科學(xué)知識(shí)是指除學(xué)科知識(shí)以外的文化科學(xué)知識(shí)，比如文學(xué)藝術(shù)修養(yǎng)、影

4、視 鑒賞等；社會(huì)知識(shí)是指大學(xué)生在大學(xué)期間學(xué)習(xí)、生活所需要的各種生活知識(shí)、人際 交往知識(shí)，以及大學(xué)生走出校園，進(jìn)入社會(huì)時(shí)所需要的一些必要的人際交往知識(shí)和 社會(huì)常識(shí)等。而從學(xué)習(xí)內(nèi)容的結(jié)構(gòu)來講，又可分為公共基礎(chǔ)課、專業(yè)基礎(chǔ)課、專業(yè)課、公 共選修課。3、應(yīng)用性和實(shí)踐性大學(xué)的學(xué)習(xí)作為一種高層次的專業(yè)學(xué)習(xí)，是為畢業(yè)后參加職業(yè)活動(dòng)做準(zhǔn)備 的，因此，也就非常強(qiáng)調(diào)其應(yīng)用性。大學(xué)生應(yīng)把培養(yǎng)自己的專業(yè)應(yīng)用能力作為一個(gè) 重要方面。校訓(xùn)：學(xué)以致用4、前沿性和探索性大學(xué)生在專業(yè)學(xué)習(xí)中，不但要掌握本專業(yè)各學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)和基本理論，還 要了解這些學(xué)科的最新研究成果及其發(fā)展趨勢(shì)。大學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)容還包括一些有爭(zhēng) 議的、沒有定論的

5、學(xué)術(shù)問題。大學(xué)生不僅要有學(xué)習(xí)能力，而且還要具備探索、研究 的本領(lǐng)，能夠在學(xué)習(xí)過程中對(duì)書本結(jié)論之外的新觀點(diǎn)進(jìn)行鉆研?？萍紕?chuàng)新（二）學(xué)習(xí)方法1、自學(xué)方式日益占有重要地位大學(xué)學(xué)習(xí)不像中學(xué)時(shí)代一樣有老師的監(jiān)督與管理，老師在授課之后的理解、 消化和鞏固等各個(gè)環(huán)節(jié)主要靠學(xué)生獨(dú)立完成。2、學(xué)習(xí)的獨(dú)立性、自主性和選擇性不斷增強(qiáng)大學(xué)的學(xué)習(xí)必須充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，發(fā)揮自己在學(xué)習(xí)中的潛力。這種充分 體現(xiàn)自主性的學(xué)習(xí)方式，將貫穿于大學(xué)學(xué)習(xí)的全過程，并反映在大學(xué)生活的各個(gè)方 面。如學(xué)習(xí)的自主安排、學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法的自主選擇、實(shí)踐教學(xué)環(huán)節(jié)的完成 等。3、學(xué)習(xí)方式具有多樣性和廣泛性大學(xué)是開放式的教學(xué)方式，除課堂教學(xué)外，課

6、外實(shí)習(xí)、課程設(shè)計(jì)、科研訓(xùn)練 計(jì)劃、學(xué)年論文、在圖書館查閱資料、聽各種學(xué)術(shù)講座和報(bào)告及社會(huì)實(shí)踐、咨詢服 務(wù)等，也都是大學(xué)生學(xué)習(xí)的重要途徑。（三）學(xué)習(xí)階段學(xué)習(xí)基礎(chǔ)課階段（大致在第l-2學(xué)期）。包括公共基礎(chǔ)課和專業(yè)基礎(chǔ)課。學(xué)習(xí)專業(yè)課階段（大致在第3-7學(xué)期）。包括各專業(yè)特有的理論課和應(yīng)用課。畢業(yè)設(shè)計(jì)階段（第8學(xué)期）。心理劇場(chǎng)：突擊（教材p72，時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)）劇情介紹：又到期末考試階段了，“突擊”已然成了當(dāng)今大學(xué)校園里一道特 有的風(fēng)景。本劇描寫的就是考前學(xué)生們的學(xué)習(xí)變化。二、大學(xué)階段如何學(xué)習(xí)（一）培養(yǎng)學(xué)習(xí)的自覺性常言道：“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人”。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中，學(xué)生是主體，學(xué)生 應(yīng)有“我要學(xué)

7、”的自覺性，而不是被強(qiáng)迫的“要我學(xué)”。那么，如何培養(yǎng)學(xué)習(xí)的自 覺性呢？1、明確學(xué)習(xí)目的，認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的必要性每個(gè)同學(xué)應(yīng)根據(jù)自己的具體情況，確定學(xué)習(xí)的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和近期目標(biāo)，作好當(dāng) 下的事情。2、勤于內(nèi)省自己是否會(huì)主動(dòng)安排學(xué)習(xí)活動(dòng)？是否有固定的學(xué)習(xí)時(shí)間、地點(diǎn)以及能否獨(dú)立 學(xué)習(xí)？是否能對(duì)自己進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià)？自己長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)是什么，短期內(nèi)要達(dá)到 什么目標(biāo)？今天的學(xué)習(xí)是否自覺？哪些不足之處應(yīng)改正？認(rèn)真思考這些問題，對(duì)培 養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)自覺性是有幫助的。3、鍛煉自己的意志和自制力學(xué)習(xí)是長(zhǎng)期的活動(dòng)。不能今天下了決心，學(xué)習(xí)很自覺，明天受了挫折就自暴 自棄。應(yīng)該用自己的意志克制自己，逐步形成自覺學(xué)習(xí)的習(xí)慣。（二）形成

8、良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣習(xí)慣是經(jīng)過反復(fù)練習(xí)而形成的較為穩(wěn)定的行為特征。它的作用是雙向的，好 習(xí)慣結(jié)好果，壞習(xí)慣釀惡果。為此，應(yīng)加強(qiáng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)。沒有老師、家長(zhǎng)的督促，要有自學(xué)（預(yù)習(xí)及考試的準(zhǔn)備）的習(xí)慣；記筆記的 習(xí)慣；總結(jié)歸納的習(xí)慣；反思的習(xí)慣；切磋琢磨的習(xí)慣；勤于觀察的習(xí)慣；適應(yīng)老 師的習(xí)慣。（三）制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確努力的目標(biāo)目標(biāo)是指人們?cè)谀骋惶囟ǖ臅r(shí)間內(nèi)想要達(dá)到的特定的行為標(biāo)準(zhǔn)。目標(biāo)的作用 有導(dǎo)向作用、激勵(lì)作用和評(píng)價(jià)作用。學(xué)習(xí)目標(biāo)本身并不直接導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)和其他方 面的積極變化，但是目標(biāo)的特性和類型卻影響著學(xué)生的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)。曾有人做個(gè)一個(gè)試驗(yàn)：組織三組人，讓他們分別向著10公里以外的三個(gè)村子

9、步行。第一組：不知道村莊的名字，也不知道路程有多遠(yuǎn)，只告訴他們跟著向?qū)ё?就是。剛走了兩、三公里就有人叫苦，走了一般時(shí)有人幾乎憤怒了，他們抱怨為什 么要走這么遠(yuǎn)，何時(shí)才能到，走到一半時(shí)有人甚至坐在路邊不愿走了，越走他們的 情緒越低。第二組：知道村莊的名字和路段，但路邊沒有里程碑，他們只能憑經(jīng)驗(yàn)估計(jì) 行程時(shí)間和距離。走到一半時(shí)大多數(shù)人就想知道已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，比較有經(jīng)驗(yàn)的人 說：“大概走了一半的路程?！庇谑谴蠹矣执?fù)碇蚯白撸?dāng)走到四分之三時(shí)，大 家情緒低落，覺得疲憊不堪，而路程似乎還很長(zhǎng)，當(dāng)有人說“快到了！ ”大家又振 作起來加快了步伐。第三組：知道村莊的名字、路程，而且每一公里就有一塊里程碑，人

10、們邊走 邊看里程碑，每縮短一公里大家便有一小陣的快樂。行程中他們用歌聲和笑聲來消 除疲勞，情緒一直很高漲，所以很快就達(dá)到了目的地。制定目標(biāo)時(shí)，要注意：1、短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)相結(jié)合長(zhǎng)期目標(biāo)在時(shí)間上太遙遠(yuǎn)，效果可能不明顯，而短期目標(biāo)則更具有刺激性， 可為應(yīng)采取的行為提供及時(shí)的指導(dǎo)。因此，即要有長(zhǎng)期目標(biāo)，也要設(shè)置短期目標(biāo)， 通過一系列短期目標(biāo)，最終達(dá)成長(zhǎng)期目標(biāo)。2、確定行為（掌握）的目標(biāo)，而不是結(jié)果（成績(jī)）的目標(biāo)行為目標(biāo)是指一個(gè)學(xué)生要完成學(xué)習(xí)任務(wù)的標(biāo)準(zhǔn)。結(jié)果目標(biāo)是指學(xué)生將注意力 集中于最終是否能夠獲勝上。由于學(xué)生只能控制自己的學(xué)習(xí)行為，而結(jié)果則受多方 面因素的影響，因此，行為目標(biāo)比結(jié)果目標(biāo)更有效。3

11、、確定具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，而非輕而易舉的目標(biāo)目標(biāo)具有挑戰(zhàn)性而又不是太難，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的發(fā)展水平、年齡特征制定恰 當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。4、設(shè)置現(xiàn)實(shí)、具體的目標(biāo)，切忌制定非現(xiàn)實(shí)、籠統(tǒng)的目標(biāo)現(xiàn)實(shí)、具體的目標(biāo)給學(xué)生希望和正確的指導(dǎo)，是能夠通過努力實(shí)現(xiàn)的；而含 混或籠統(tǒng)的目標(biāo)無法付諸實(shí)施，只能使學(xué)生陷于幻想之中。有了目標(biāo)，就要有相應(yīng)的計(jì)劃使目標(biāo)付諸實(shí)施，在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，考慮要 全面，做好時(shí)間管理，安排好常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間和自由學(xué)習(xí)時(shí)間；要設(shè)想自己在大學(xué)要 達(dá)到的目標(biāo)，達(dá)到什么樣的知識(shí)結(jié)構(gòu)，學(xué)完哪些科目，培養(yǎng)哪幾種能力等?？梢园?不同的時(shí)間段制定計(jì)劃，如大學(xué)四年的計(jì)劃、一學(xué)年的計(jì)劃、一學(xué)期的計(jì)劃等。（四）靈活運(yùn)用學(xué)習(xí)策略

12、，掌握學(xué)習(xí)方法大學(xué)學(xué)習(xí)單憑勤奮和刻苦精神是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須掌握適合自己的學(xué)習(xí)策略 和方法。學(xué)習(xí)策略是指學(xué)生從事各種學(xué)習(xí)任務(wù)的一般方式，或處理一項(xiàng)特定學(xué)習(xí)任 務(wù)時(shí)的選擇方式。這種方式一般意味著為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的最佳方式。上了大學(xué)后，有的同學(xué)進(jìn)入了學(xué)習(xí)的“高原期”，甚至還有一小部分同學(xué)為 進(jìn)入不了學(xué)習(xí)狀態(tài)而難受、痛苦，原來都是學(xué)習(xí)的佼佼者，有的同學(xué)卻到頭來什么 也沒學(xué)好，考試不及格現(xiàn)象比比發(fā)生?！案咴F(xiàn)象”是一種正常的學(xué)習(xí)心理現(xiàn)象，也就是指在學(xué)習(xí)或技能的形成過 程中，出現(xiàn)的暫時(shí)停頓或者下降的現(xiàn)象。從某種意義上來說是一件好事，說明我們 進(jìn)入了一個(gè)較高的學(xué)習(xí)層次。高原現(xiàn)象并不可怕，在突破高原現(xiàn)象后，又

13、可以看到 上升趨勢(shì)。高原現(xiàn)象產(chǎn)生的原因除了個(gè)人意志和知識(shí)方面的因素外，主要在于學(xué)習(xí)方法 適當(dāng)。因此，這時(shí)需要尋找適合新的學(xué)習(xí)內(nèi)容的方法和策略。大學(xué)生正確的學(xué)習(xí)方 法應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：1、循序漸進(jìn)的原則按照學(xué)科的知識(shí)體系和學(xué)習(xí)者自身的智能條件，系統(tǒng)而有步驟地進(jìn)行學(xué)習(xí)。 應(yīng)注重基礎(chǔ)，切忌好高鷲遠(yuǎn)，急于求成。因此，學(xué)習(xí)一要打好基礎(chǔ)，二要由易到 難，三要量力而行。2、熟讀精思的原則“熟讀”要做到“三到”：心到、眼到、口到?！熬肌?，要善于提出問題 和解決問題，用“自我詰難法”和“眾說詰難法”去質(zhì)疑問難。3、自求自得的原則充分發(fā)揮學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，盡可能挖掘自我內(nèi)在的學(xué)習(xí)潛力，培養(yǎng)和 提高自學(xué)能力

14、。自求自得的原則要求不要為讀書而讀書，應(yīng)當(dāng)把所學(xué)知識(shí)加以消 化，變成自己的東西。4、博研結(jié)合的原則根據(jù)廣博和精研的辯證關(guān)系，把廣博和精研結(jié)合起來，做到學(xué)習(xí)時(shí)既廣泛閱 讀，又能有重點(diǎn)地精讀。這就需要了解閱讀的一些技巧（SQ3R）。5、知行統(tǒng)一的原則根據(jù)認(rèn)識(shí)與辯證的關(guān)系，把學(xué)習(xí)和實(shí)踐結(jié)合起來，切忌學(xué)而不用。因此，要 在實(shí)踐中學(xué)習(xí)，同時(shí)又把學(xué)習(xí)得來的知識(shí)，用在實(shí)際工作中，解決實(shí)際問題。三、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及其調(diào)適（一）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)動(dòng)機(jī)是由某種需要所引起的有意識(shí)的行動(dòng)傾向。它是激勵(lì)或推動(dòng)人去行動(dòng)以 達(dá)到一定目標(biāo)的內(nèi)在動(dòng)因。大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是直接推動(dòng)學(xué)習(xí)的內(nèi)部力量，也是一種 學(xué)習(xí)的需要。心理學(xué)家耶

15、基斯-多德森（Yerkes, & Dodson, 1908）的研究表明，各種活動(dòng) 都存在一個(gè)最佳的動(dòng)機(jī)水平。動(dòng)機(jī)不足或過分強(qiáng)烈，都會(huì)使工作效率下降。研究還 發(fā)現(xiàn)，動(dòng)機(jī)的最佳水平隨任務(wù)性質(zhì)的不同而不同。在比較容易的任務(wù)中，工作效率 隨動(dòng)機(jī)的提高而上升；隨著任務(wù)難度的增加，動(dòng)機(jī)的最佳水平有逐漸下降的趨勢(shì)， 也就是說，在難度較大的任務(wù)中，較低的動(dòng)機(jī)水平有利于任務(wù)的完成。這個(gè)規(guī)律稱 之為耶基斯-多德森定律。1、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)?shù)男问剑?）動(dòng)機(jī)缺乏學(xué)習(xí)松弛進(jìn)入大學(xué)后，許多學(xué)生從心理上擺脫了高中時(shí)的沉重的學(xué)習(xí)壓力，思想上逐 漸松懈，有些學(xué)生甚至產(chǎn)生了 “革命到頭”的感覺。上課不專心，不能集中精神思 考問題，課

16、后不肯下功夫復(fù)習(xí)和鞏固所學(xué)知識(shí)。沒有學(xué)習(xí)熱情，上進(jìn)心不足主次顛倒，把大量時(shí)間和精力放在娛樂等于學(xué)習(xí)無關(guān)的活動(dòng)上，如看錄像、 電影、玩網(wǎng)上游戲、聊天、經(jīng)商、過分熱衷于社交活動(dòng)。學(xué)習(xí)膚淺，滿足于一知半解學(xué)習(xí)焦慮過低，缺乏自尊心和自信心，對(duì)學(xué)習(xí)好壞和考試成績(jī)不在乎。原因：缺乏學(xué)習(xí)興趣、無明確目標(biāo)、挫敗感等。（2）動(dòng)機(jī)過強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏一樣，會(huì)降低學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，更容易造成心 理障礙和生理不適。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的主要表現(xiàn)：成就動(dòng)機(jī)過強(qiáng)學(xué)生的抱負(fù)水平和期望遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己的能力和現(xiàn)實(shí)情況時(shí)，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，把精 力全部用于學(xué)習(xí)上，并堅(jiān)信只要自己勤奮努力，就一定會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)；非常看 重自己的分?jǐn)?shù)、名次；

17、希望得到他人的表?yè)P(yáng)和肯定。獎(jiǎng)勵(lì)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)一心想得到獎(jiǎng)勵(lì)，避免懲罰。以考試為中心，精神極度緊張，注意力總在學(xué) 習(xí)上，興趣單一，學(xué)習(xí)方法不夠靈活。學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大每天用于學(xué)習(xí)的時(shí)間過長(zhǎng)，缺乏體育鍛煉和休息，常常處于身心疲憊狀態(tài)。 為了追求完美，常常給自己訂過高的目標(biāo)。一旦無法完成，就會(huì)責(zé)備自己，給自己 施加更大的壓力。常常不滿于現(xiàn)狀，總認(rèn)為自己會(huì)做得更加好，即使成功了也沒有 多大喜悅之情。原因：目標(biāo)太高、認(rèn)知失調(diào)、社會(huì)期望過高。2、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)?shù)恼{(diào)適（1）要有正確的動(dòng)機(jī)歸因動(dòng)機(jī)過弱的人會(huì)有這樣的認(rèn)知模式：學(xué)習(xí)上的失敗或挫折在于自己能力不 夠、笨，從而產(chǎn)生自卑感。久而久之，就會(huì)喪失自信心和學(xué)習(xí)動(dòng)力。因此，

18、要樹立 正確的動(dòng)機(jī)歸因模式，把成功歸因于自己的內(nèi)部因素，如能力、努力，這樣可以體 驗(yàn)到成功感；失敗歸因于自己的努力不夠，這樣才能不嚴(yán)重挫傷自己的學(xué)習(xí)積極性 和自信心。而學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的人則應(yīng)該改變“成功在于自己的努力”的認(rèn)識(shí)，要認(rèn) 識(shí)到自己的能力、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法等因素對(duì)學(xué)習(xí)的影響，建立“只有努力才有 可能成功”的認(rèn)知模式。（2）要有恰當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)水平耶基斯-多德森定律告訴我們，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)水平下，人的學(xué)習(xí)效率最高。（3）正確對(duì)待外部誘因如：獎(jiǎng)學(xué)金、各種榮譽(yù)、父母的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰、考研、出國(guó)留學(xué)等。淡泊名利 得失，克服虛榮心。（4）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣大學(xué)生對(duì)自己的專業(yè)是否有興趣會(huì)直接影響學(xué)習(xí)熱情，并進(jìn)而影

19、響整個(gè)學(xué)習(xí) 面貌。（5）制定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)（二）學(xué)習(xí)焦慮學(xué)習(xí)焦慮是指由于學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中不能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)或不能克服障礙的威 脅，導(dǎo)致自尊心、自信心受挫，或失敗感、內(nèi)疚感增加而形成的一種緊張不安、帶 有恐懼的情緒狀態(tài)。1、學(xué)習(xí)焦慮的主要表現(xiàn)（1）學(xué)習(xí)中心理壓力太大，情緒處于壓抑狀態(tài)。（2）懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，總擔(dān)心自己學(xué)不好，對(duì)可能取得的考試成績(jī)顧慮 重重，信心不足，憂慮過度，以致寢食難安。（3）夸大學(xué)習(xí)中的難度，經(jīng)?；袒滩话?，焦慮萬分。中等焦慮有助于學(xué)習(xí)效果。2、成因（1）生理原因主要是由于考前睡眠時(shí)間減少，過度疲勞，或平時(shí)缺乏鍛煉，身體素質(zhì)差， 或身體有疾病等。（2）心理原因是自信心不足;二是成

20、就動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，總期望自己處于領(lǐng)先地位，害怕失敗和落后，從而造成 焦慮;三是心理素質(zhì)較弱，容易產(chǎn)生焦慮;四是考試準(zhǔn)備不足，平時(shí)不認(rèn)真學(xué)習(xí)，沒有真正掌握知識(shí)，遇到考試就易產(chǎn) 生焦慮；3、學(xué)習(xí)過度焦慮的調(diào)適（1）學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，控制焦慮程度。多給自己積極的自我暗示，相信優(yōu)等生不是天生的，自己并不笨。訴說，有 時(shí)表達(dá)出來焦慮有助于減緩焦慮心理。（2）客觀評(píng)價(jià)自我，調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的能力，正視失敗，自我接納，培養(yǎng)自信心，制定切合 自身實(shí)際的學(xué)習(xí)目標(biāo)。（3）合理調(diào)節(jié)情緒保持良好的、積極的心理狀態(tài)。（4）正確看待考試不可過分夸大考試的作用（5）有準(zhǔn)備的應(yīng)考做到有備應(yīng)考：知識(shí)準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備、技能準(zhǔn)備

21、。（三）學(xué)習(xí)疲勞學(xué)習(xí)疲勞是大腦的一種保護(hù)性抑制，因長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而在生理、 心理方面產(chǎn)生勞累，致使學(xué)習(xí)效率下降，持續(xù)學(xué)習(xí)受到影響。1、學(xué)習(xí)疲勞的主要表現(xiàn)（1）生理方面：腰酸背痛，動(dòng)作不準(zhǔn)確，打瞌睡等。（2）心理方面：注意力不集中，思想遲鈍，情緒躁動(dòng)，精神萎靡不振，學(xué)習(xí) 效率下降，錯(cuò)誤增多，出現(xiàn)失眠等。2、學(xué)習(xí)疲勞的成因（1）缺乏正確的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)時(shí)過分緊張。（2）持久的積極思維和記憶，注意力高度集中，學(xué)習(xí)強(qiáng)度高，過度用腦，缺 乏勞逸結(jié)合。（3）學(xué)習(xí)的內(nèi)容單調(diào)乏味，缺乏學(xué)習(xí)興趣。（4）睡眠不足，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)和突擊戰(zhàn)術(shù)。（5）學(xué)習(xí)環(huán)境惡劣。3、學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)適（1）增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈的內(nèi)在動(dòng)機(jī)

22、可以抵御心理疲勞。（2）培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣（3）學(xué)會(huì)科學(xué)的學(xué)習(xí)方法（4）學(xué)會(huì)科學(xué)用腦根據(jù)大腦兩半球的分工不同，變換活動(dòng)內(nèi)容或使活動(dòng)內(nèi)容豐富化。勞逸結(jié)合，保證睡眠。適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。把握自己的生物鐘。（四）注意力不集中注意是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向，具有指向性、選擇性和集中性。注意力 是知識(shí)的窗戶，沒有它，知識(shí)的陽(yáng)光就照射不進(jìn)來，所以注意力是重要的學(xué)習(xí)心理 因素。1、注意力不集中的主要表現(xiàn)（1）上課不專心聽講，大腦容易開小差（2）易受環(huán)境的干擾（3）參加活動(dòng)如體育運(yùn)動(dòng)或看一場(chǎng)電影后，久久沉浸在情節(jié)的回憶中。2、注意力不集中的成因（1）身體過于疲勞（2）缺乏學(xué)習(xí)興趣（3）大學(xué)生發(fā)展任務(wù)多，因而導(dǎo)致壓力與

23、心理沖突加劇，特別是戀愛、性幻 想等更容易引發(fā)注意力問題。（4）應(yīng)激性生活時(shí)間造成的思想負(fù)擔(dān)過重，精力分散。3、注意力不集中的調(diào)適（1）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣要有不倦的好奇心（2）學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移遇到生活應(yīng)激事件與挫折，能盡快從中解脫出來。（3）要有頑強(qiáng)的意志培養(yǎng)積極的情緒意志品質(zhì)，增強(qiáng)注意的自控性與能動(dòng)性。（4）建立有效的學(xué)習(xí)規(guī)律，保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)（五）記憶力問題記憶是學(xué)習(xí)活動(dòng)的基本心理?xiàng)l件。記憶有某些缺陷或發(fā)生局部的、暫時(shí)的障 礙，就會(huì)給人的生活、工作和學(xué)習(xí)帶來極大的困難。1、記憶問題的表現(xiàn)記憶力差、容易遺忘，具體表現(xiàn)為：（1）識(shí)記速度慢、保持時(shí)間短。（2）記憶不精確，信息提取有困難。2、記憶力差的原因（1）病理原因腦損傷、功能退化，神經(jīng)衰弱，營(yíng)養(yǎng)健康狀況。