63中體育中三訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)

1、2013-2014學(xué)年中三年級(jí)體育訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)交流安陽(yáng)市63中中三教研組二一四年二月63中中三體育訓(xùn)練一、領(lǐng)導(dǎo)重視，搶前抓早二、嚴(yán)格管理，形成制度三、系統(tǒng)安排，科學(xué)訓(xùn)練，五、模擬考試安排四、本學(xué)期訓(xùn)練安排一、領(lǐng)導(dǎo)重視，搶前抓早 要想訓(xùn)練好離不開(kāi)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持。中三開(kāi)學(xué)前學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)便要求制定詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃，保證開(kāi)學(xué)第一周得到實(shí)施，并且學(xué)校在訓(xùn)練設(shè)施給與大力支持，可以說(shuō)需要什么給什么，為以后的訓(xùn)練工作奠定了良好的基礎(chǔ)。了解學(xué)情很關(guān)鍵，中二第二學(xué)期期末便進(jìn)行了一次正規(guī)的體育測(cè)試，并告訴學(xué)生體育分?jǐn)?shù)進(jìn)入期末總分，這樣學(xué)生才能從思想上重視這次考試，我們得到測(cè)試數(shù)據(jù)才真實(shí)準(zhǔn)確，才能為中三訓(xùn)練提供可靠的依據(jù)。二、嚴(yán)

2、格管理，形成制度大 量 實(shí) 踐 證 明 ，一 個(gè) 隊(duì) 伍 想 要 取 得 好 的 成 績(jī)，必 須 有 嚴(yán) 格 的管 理。所以我們制定了比較詳細(xì)的管理制度，對(duì)訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練人數(shù) 、都提出了細(xì)致的要求，并且有專人檢查。這里要非常感謝班主任的大力支持，我真真的體會(huì)到要想出成績(jī)一定要和班主任進(jìn)行深入的溝通，并且得到他們的理解和支持，這是訓(xùn)練能取得成功的基礎(chǔ)?？傆行W(xué)生平時(shí)對(duì)自己要求不嚴(yán)格，時(shí)常有意無(wú)意地違反規(guī)定，針對(duì)這種現(xiàn)象，應(yīng)與班主任溝通，對(duì)不同個(gè)性的學(xué)生耐心細(xì)致地做他們的思想工作，他們很有可能是提高均分的關(guān)鍵。三、系統(tǒng)安排，科學(xué)訓(xùn)練第一階段：9月-10月第二階段：11月-12月第三階段

3、：1月-2月第四階段：3月-4月計(jì)劃總結(jié)做多了，累覺(jué)不愛(ài)三、系統(tǒng)安排，科學(xué)訓(xùn)練第一階段：9月-10月本階段主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。這個(gè)時(shí)候?qū)W生在思想上還沒(méi)有得到足夠的重視，不可上來(lái)就加很大的量，要讓學(xué)生保持訓(xùn)練的興趣，不可有厭煩情緒，要及時(shí)做思想工作。比如跑，同樣跑四圈，你讓學(xué)生連續(xù)跑效果未必好，但你讓他一圈一圈的計(jì)時(shí)沖刺效果就會(huì)好一些，以興奮性練習(xí)為主，逐步過(guò)度到耐力練習(xí)。三、

4、系統(tǒng)安排，科學(xué)訓(xùn)練第二階段：11月-12月此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、彈力帶等，提高各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。要讓學(xué)生看到成績(jī)的提高，是對(duì)學(xué)生莫大鼓舞，能夠提高鍛煉的熱情。本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。短距離跑過(guò)渡到長(zhǎng)距離跑。三、系統(tǒng)安排，科學(xué)訓(xùn)練第三階段：1月-2月這個(gè)階段仍以大運(yùn)動(dòng)量為主。天氣因?yàn)樽兝鋵W(xué)生的成績(jī)不容易出來(lái)，要明白告訴學(xué)生這個(gè)階段不容易出成績(jī)，這是正常的，但這個(gè)時(shí)候最為重要，目的就是積蓄能量為明年最后沖刺做體能上的保證，否

5、則會(huì)半途而廢。特別要抓好寒假的訓(xùn)練工作，利用校信通和家長(zhǎng)聯(lián)系，布置寒假作業(yè)，讓學(xué)生去完成，請(qǐng)家長(zhǎng)去督促。三、系統(tǒng)安排，科學(xué)訓(xùn)練第四階段：3月-4月本階段為考試前的最后一個(gè)階段?？傮w安排應(yīng)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，一直到考前一周都應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量為主，頭兩周要特別重視耐力跑訓(xùn)練，讓學(xué)生快速恢復(fù)體能。學(xué)生應(yīng)該針對(duì)考試項(xiàng)目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因人而異的教學(xué)原則。我把學(xué)生按成績(jī)分為三類，第一類滿分的學(xué)生練心里，上課就讓體育委員帶領(lǐng)做準(zhǔn)備活動(dòng)，逐個(gè)測(cè)試，要求兩次必須滿分，如沒(méi)滿分加練30次.第二類成績(jī)中游，技術(shù)上

6、沒(méi)問(wèn)題的學(xué)生，重點(diǎn)練素質(zhì)，特別是專項(xiàng)素質(zhì)。如蹲杠鈴，拉彈力帶等。第三類就是低分組，不光練素質(zhì)，還要練技術(shù)，要求體育老師帶著做練習(xí)，手把手輔導(dǎo)，他們是最有潛力的，也是提高平均分的關(guān)鍵。訓(xùn)練量安排一定要科學(xué)，處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，要適度，做好恢復(fù)，避免疲勞訓(xùn)練，多和學(xué)生溝通不同學(xué)生采取不同的訓(xùn)練量和強(qiáng)度，一定要避免傷病。四、本學(xué)期訓(xùn)練安排練習(xí)時(shí)間是上午下午課間操和下午第三節(jié)課后半小時(shí)，每天一共一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。課間操是六個(gè)班跑步六班做素質(zhì)和技術(shù)練習(xí)，上午下午交換。跑步大約2000米左右，素質(zhì)練習(xí)以跳躍練習(xí)和投實(shí)心球?yàn)橹?。下午下第三?jié)課后半個(gè)小時(shí)主要以素質(zhì)練習(xí)為主，突出耐力跑練習(xí)，對(duì)學(xué)生的要求是

7、每天一個(gè)計(jì)時(shí)跑，每天進(jìn)步一秒鐘。四、本學(xué)期訓(xùn)練安排一、跳繩3分鐘做準(zhǔn)備活動(dòng)（567班不用，直接耐力跑）二、耐力跑：時(shí)間每班10分鐘，輪流上跑道，一個(gè)耐力跑計(jì)時(shí)（男1000女800）休息兩分鐘后加一個(gè)250米加速跑休息一分鐘再加一個(gè)耐力跑加速250米。三、跳躍練習(xí)：1.蛙跳障礙物6組（每組六次）。2單足跳（跳障礙物）6組（每組六次）。組織：排成一隊(duì)，跳完一個(gè)下一個(gè)再開(kāi)始。四、上肢和腰腹練習(xí)：兩頭起20個(gè)一組，做3組。2俯臥撐30個(gè)一組，做3組。主要靠班主任配合才能達(dá)到應(yīng)有的效果。五、模擬考試安排 我們打算進(jìn)行三次模擬考試，第一次是在開(kāi)學(xué)兩周進(jìn)行，目的是檢測(cè)學(xué)生目前身體狀況，嚴(yán)格一些，務(wù)求真實(shí)，據(jù)以調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，我們已經(jīng)測(cè)過(guò)，像我們預(yù)想的一樣成績(jī)不是很好，但正好可以激勵(lì)學(xué)生更加刻苦的練習(xí)。第二次測(cè)試，第四周進(jìn)行