1118男士基礎訓練計劃課程表

1、：至尊皇者008 點我九宮格墊子針對您的減肥訓練計劃方案第一周一二三四五期日晚上8點訓練開始時間晚上8點晚上8點晚上8點晚上8點晚上8點晚上8點初級光盤2（為10套的訓練光盤的第2張）初級光盤1（為10張一套的訓練光盤的第一張）訓練光盤名稱2013年1月版2013年1月版2013年1月版2013年1月版2013年1月版整張光盤整張光盤整張光盤整張光盤整張光盤訓練時長整張光盤整張光盤大腿，腹部臀部胳膊，白白肉腹部后背部肩膀全身臀部腿部腰腹部位全身小腿，大腿強度（心率）50%-60%60%-65%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%65%-70%自覺費力程度塑形指數(shù)熱能總消耗（

2、平均值，因人而異）800-820k700-750k750-800k650-700k750-800k850-900k800-820k2.周六周日為側(cè)重塑型訓練日，跳10張九宮格光盤時不用跳最后的高速燃脂單元1針對您的減肥訓練計劃方案第二周一二三四五期日晚上8點訓練開始時間晚上8點晚上9點30晚上8點晚上9點30晚上8點晚上8點晚上8點晚上8點初級光盤4（為10套的訓練光盤的第4張）初級光盤3（為10張一套的訓練光盤的第 3張）訓練光盤名稱2013年1月版2013年1月版2013年2月版2013年1月版2013年1月版2013年1月版2013年4月版此天為加強度訓練日訓練時長為2張光盤，大概2小時

3、，兩次訓練中間休息30分鐘左右此天為加強度訓練日訓練時長為2張光盤，大概2小時，兩次訓練中間休息30分鐘左右整張光盤整張光盤整張光盤訓練時長整張光盤整張光盤局部塑形訓練日針對腿部局部塑形訓練日針對腰腹部部位臉部 臀部全身胳膊 后背全身小腿，大腿65%-70%強度（心率）50%-60%75%-80%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%自覺費力程度塑形指數(shù)熱能總消耗（平均值，因人而異）700-750k850-900k650-700k750-800k850-900k800-820k800-820k22.周六周日為側(cè)重塑型訓練日，跳10張九宮格光盤時不用跳最后的高速燃脂單元針對您的

4、減肥訓練計劃方案第三周一二三四五期日晚上8點訓練開始時間晚上8點晚上9點30晚上8點晚上9點30晚上8點晚上9點30晚上8點晚上8點晚上8點初級光盤6（為10套的訓練光盤的第6張）初級光盤5（為10張一套的訓練光盤的第 5張）訓練光盤名稱2013年2月版2013年1月版2013年2月版2013年2月版2013年1月版2013年4月版2013年1月版2013年6月版此天為加強度訓練日訓練時長為2張光盤，大概2小時，兩次訓練中間休息30分鐘左右此天為加強度訓練日訓練時長為2張光盤，大概2小時，兩次訓練中間休息30分鐘左右此天為加強度訓練日訓練時長為2張光盤，大概2小時，兩次訓練中間休息30分鐘左右

5、整張光盤整張光盤訓練時長整張光盤整張光盤局部塑形訓練日針對腿部局部塑形訓練日針對腰腹部部位臉部 臀部胳膊 后背全身燃脂全身燃脂全身燃脂65%-70%強度（心率）50%-60%75%-80%56%-60%75%-80%75%-80%65%-70%自覺費力程度塑形指數(shù)熱能總消耗（平均值，因人而異）850-900k700-750k650-700k850-900k850-900k800-820k800-820k32.周六周日為側(cè)重塑型訓練日，跳10張九宮格光盤時不用跳最后的高速燃脂單元減肥訓練計劃方案第四周一二三四五期日晚上8點晚上9點30訓練開始時間晚上8點晚上8點晚上9點30晚上8點晚上9點30晚

6、上8點晚上9點30晚上8點晚上8點初級光盤9，初級光盤10（為10套的訓練光盤的第9,10張）初級光盤7，初級光訓練光盤名稱2013年2月版2013年2月版2013年2月版2013年1月版2013年2月版2013年1月版2013年6月版盤8（為10套的訓練光盤的第7,8張）此天為加強度訓練日訓練時長為2張光盤，大概2小時，兩次訓練中間休息30分鐘左右此天為加強度訓練日訓練時長為2張光盤，大概2小時，兩次訓練中間休息30分鐘左右整張光盤整張光盤整張光盤訓練時長整張光盤整張光盤局部塑形訓練日針對腿部局部塑形訓練日針對腰腹部部位臉部 臀部大腿 小腿胳膊 后背全身燃脂全身燃脂65%-70%強度（心率）

7、60%-65%70%-75%70%-75%75%-80%75%-80%65%-70%自覺費力程度塑形指數(shù)熱能總消耗（平均值，因人而異）700-750k700-750k700-750k850-900k850-900k800-820k800-820k42.周六周日為側(cè)重塑型訓練日，跳10張九宮格光盤時不用跳最后的高速燃脂單元關(guān)于減肥過程中 訓練服裝 場地 等相關(guān)注意事項為了您的減肥更加安全有效，請您認真閱讀套裝使用說明。本套裝是本人及團隊親自開發(fā)的一套健康的減肥方法，長期堅持可以實現(xiàn)您的減肥理想，找回更加自信的自己。說明如下：第一、服裝的選擇大家在運動時，盡量穿一些易散熱易吸汗的服裝以免中暑。選擇

8、一雙有氣墊的鞋，以防止您的膝蓋受傷。第二、訓練場地的選擇空氣流通氧氣充足的地方，可以在自家的臥室或其他場所第三、運動時間的選擇建議您晚上訓練，您可以選在晚餐后的2小時開始訓練 。第四、飲食和運動的時間間隔（1）據(jù)（2）的原則是運動前的2個小時進餐，這樣有利于脂肪的燃燒，請盡量選擇在晚餐2小時候進行訓練，因為根以往會員經(jīng)驗，晚上訓練有助于更好地減肥效果。建議您在運動前喝水，大概喝150ml到200ml就可以。運動后半個小時在少喝一點。切記運動中不要大量飲水。第五、運動后的損傷與修復在運動中難免會遇到一些運動損傷以及運動以后的疼痛癥狀，如扭腳、乳酸堆積，小腿酸痛等。處理方法如下：扭腳。停止運動，用冰水