中醫(yī)養(yǎng)生課件

1、第十三章 養(yǎng) 生教學目標1、掌握中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則；2、熟悉養(yǎng)生、天年和衰老的基本概念及養(yǎng)生的主要方法；3、了解中醫(yī)養(yǎng)生的基本思想及衰老的機制。第一節(jié) 養(yǎng)生的基本概念 養(yǎng)生：根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，運用各種醫(yī)事方法保養(yǎng)身體，增強體質，預防疾病，延年益壽為目的所進行的保健活動養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調養(yǎng)、培養(yǎng)、補養(yǎng)；生：生命、生存、生長。養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命。 中醫(yī)養(yǎng)生學：在中醫(yī)理論指導下，探索和研究人類的生命活動規(guī)律，衰老機制以及增進健康，卻病延年的理論與方法，并用來指導人們保健活動的實用科學。養(yǎng)生之道：養(yǎng)生又稱攝生、道生，最早見于莊子內篇。素問上古天真論說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，

2、食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。中醫(yī)養(yǎng)生學相關概念 一、天年 (一)天年的基本概念是我國古代對人的壽命提出的一個有意義的命題。天年，就是天賦的年壽，即自然壽命。人的壽命有多長？（二）壽命 壽命是指從出生經過發(fā)育、成長、成熟、老化以至死亡前機體生存的時間，通常以年齡作為衡量壽命長短的尺度。尚書洪范篇：“壽、百二十歲也”；此外，老子、王冰也都認為天年為120歲。（三）健康人的心理、生理特征 一般而言，一個健康無病，沒有衰老的人,應該具備以下特征： 眼睛有神,呼吸微徐，二便正常，脈象緩勻，形體壯實，面色紅潤，牙齒堅固，雙耳聰敏，腰腿 靈便，聲音洪亮，須發(fā)潤澤，

3、食欲正常，精神愉快，記憶良好。二、衰老(一）衰老的概念與類型1.概念 指人類在正常環(huán)境條件下發(fā)生的功能減退，逐漸走向死亡的現(xiàn)象。2.類型(1)生理性衰老: 是指隨年齡的增長到成熟期以后所出現(xiàn)的生理性退化。(2)病理性衰老: 是指由于內、外因素的影響，使人體臟腑組織器官功能衰退 的現(xiàn)象提前發(fā)生，又稱早衰。即俗稱的未老先衰。(二）衰老的機制1、陰陽失調：人的生命活動，必須以陰陽為根本。2、臟腑虛衰：精氣是構成人體和促進人體生長發(fā)育的基本物質。3、精氣衰竭：中醫(yī)養(yǎng)生學認為人體是以五臟為中心的統(tǒng)一整體。(三）早衰的原因1.環(huán)境失宜：包括社會環(huán)境與自然環(huán)境。2.七情太過：長期的精神刺激或突然受到劇烈的精

4、神創(chuàng)傷，超過人體生理活動所能調節(jié) 的范圍，就會引起體內陰陽氣血失調，臟腑經絡的功能紊亂，從而發(fā)生疾病。3.勞逸失度：經常違反正常的生活規(guī)律，起居無節(jié)，就會造成各種疾病而影響人的壽命。4.遺傳因素：先天稟賦強， 則身體壯盛，精力充沛,不易衰老;先天稟賦虛弱，則身體樵悴，精神委靡，衰老就易發(fā)生。第二節(jié) 中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則形 神 共 養(yǎng)順 應 自 然動 靜 結 合葆 精 護 腎中醫(yī)養(yǎng)生基本原則順應自然 內經“人與天地相參也，與日月相應也，秉天地之氣而生，法四時而成”。 故人的生命活動與大自然息息相關，人既是天地的產物，就不可能跳出天地這個圈。應用1：順四時補養(yǎng)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰.內經：“夫四時陰陽者

5、，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故四時陰陽者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道”。春夏養(yǎng)陽：一方面要順應生長之性而養(yǎng)陽， 另一方面保護陽氣免受傷害。秋冬養(yǎng)陰：一方面要順應收藏之性而養(yǎng)陰， 另一方面保護陰精免受傷害。冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方。應用2 順四時飲食春天補肝-青色，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品。夏天養(yǎng)心赤色，多吃山楂（紅果）、西紅柿、紅蘋果、紅桃子、胡蘿卜、紅辣椒等紅色食品。長夏屬脾黃色，四時皆養(yǎng)，長夏及四時都可吃山藥、土豆、黃小米、玉米等黃色食品。 秋天補肺白色，多吃白果、白梨、白桃、白

6、杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。冬天養(yǎng)腎黑色，冬天應適當多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品。提倡吃應季的食物，要慎重食用反季節(jié)蔬菜?？鬃诱f：“不時，不食”應用3 順四時起居素問四氣調神大論指出：“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形；夏三月，夜臥早起，無厭于日，使志無怒；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光?！比粘龆?，日落而息。中醫(yī)養(yǎng)生基本原則形神共養(yǎng)形，指形體，即肌肉、血脈、筋骨、臟腑等；神，指情志、意識、思維等心理活動現(xiàn)象。類經：“人稟天地陰陽之氣以生，借血肉以成其形，一氣周流于其中以成其神，形神俱備，乃為全體”。 應用1：養(yǎng)形形為神之基“人有五臟化五

7、氣，以生喜怒悲憂恐?！毙误w健康，精神情志活動正常。1.藥養(yǎng)：吃補藥，用中藥改善臟腑功能，增強體質，提高抗病能力，補益正氣而養(yǎng)形。提倡吃天然藥物、天然保健品。2.食養(yǎng)：藥補不如食補，食療重于藥療。黃帝內經說：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。食物金字塔吃最多吃多些吃適量吃最少養(yǎng)神神為形之主 養(yǎng)神主要是心理的調養(yǎng)，從養(yǎng)心開始。 “心為君之主，神明出焉” “故主明則下安，主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷”中醫(yī)常說“百病生于氣”，“怒則氣上，喜則氣緩，思則氣結，悲則氣消，驚則氣亂、恐則氣下”?！芭瓊?、喜傷心、思傷脾、悲憂傷肺、驚恐傷腎?！?.養(yǎng)形 是指保養(yǎng)人體的臟腑經絡、肢節(jié)、官竅以

8、及精氣血津液等。形體是人體生命存 在的基礎，有了形體，才有生命，有了生命，才能產生精神潔動和具有生理功能。歷代養(yǎng)生家更 重視養(yǎng)形。 養(yǎng)形的常用方法有:慎起居，調飲食，適勞累，避寒暑以及體育鍛煉，氣功等健身運動。要做到: 生活起居有規(guī)律，飲食有節(jié)，勞逸適度，避其外邪，堅持鍛煉等。中醫(yī)養(yǎng)生基本原則動靜結合運動和靜養(yǎng)是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生防病的重要原則?！吧谟谶\動”。動以養(yǎng)生，重在養(yǎng)形?！吧谟陟o止”。靜以養(yǎng)生，重在養(yǎng)神。1.靜以養(yǎng)神 “靜神”指精神專一，屏除雜念及神用不過。它有兩層含義：一是機體不可過勞；二是指心不輕動，以便保持生理和心理的平衡。 靜養(yǎng)可以減慢心率，有益長壽。生理學家發(fā)現(xiàn)，人在“靜養(yǎng)

9、”狀態(tài)下，神經放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低。這種低代謝自然使生命相對延長。靜神養(yǎng)生的方法，如少私寡欲、調攝情志、順應四時、常練靜功等。2.動以養(yǎng)形 “動”包括勞動和運動。 “一身動則一身強”。 國家體育總局推廣的健身氣功：如五禽戲、易筋經、六字訣、八段錦等。八段錦由八節(jié)組成。分坐勢和站勢兩種。八段錦不受環(huán)境場地限制，隨時隨地可做，術式簡單易記易學，運動量適中，老少皆宜，強身益壽作用顯著，流傳至今，是廣大群眾所喜愛的健身方法。 八段錦雙手托天理三焦，（調理三焦，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺）左右開弓似射雕，（練氣，食指向上，拇指斜向上，會有麻脹的感覺）調理脾胃須單舉，（調理脾胃，

10、后天之本）五勞七傷往后瞧，（任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈 ）搖頭擺尾去心火，（去心火，交通心腎，水火既濟，強腎） 兩手攀足固腎腰，（健腎，通過身體前后動，兩手至命門 ） 攢拳怒目增力氣，（練內氣 ）背后七顛百病消。（血脈通暢，氣血充足）中醫(yī)養(yǎng)生基本原則葆精護腎 腎為先天之本，主藏精。惜精養(yǎng)腎之要?！叭酥心I，如樹之有根”。腎虛最常見的癥狀就是腰酸、腰痛。 腰部（腎俞）按摩法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次?？裳a腎納氣。 腳心（涌泉）按摩法：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100次以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。 補腎食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、豬腎、淡菜、干貝、鱸魚、桑椹、芡實、栗子、山藥、海參、蝦、泥鰍、驢肉、龜肉、鴿肉、甲魚、韭菜等。補腎藥物：鹿茸、