初中 初三 心理健康 安住當下 遇見未來 課件

1、李 軒共產(chǎn)黨員國家生涯規(guī)劃師國家二級心理咨詢師南山區(qū)家庭教育講師團講師南山區(qū)中小學心理健康指導中心成員深中南山創(chuàng)新學校你有什么樣的心情呢？期盼擔憂緊張煩躁焦慮抗拒接納自己平靜興奮初三心理輔導安住當下 遇見未來深中南山創(chuàng)新學校 李軒一、正知正覺 安在當下昨天是歷史，明天是未知，只有今天才是上天的禮物，我們稱之為當下。Yesterday is history, tomorrow is a mystery, today is Gods gift,thats why we call it the present。功夫熊貓 一、正知正覺 安在當下mindfulness（正念）是近年來流行于歐美的一種減壓

2、之法。其核心目的是培養(yǎng)一種不批判地專注于當下的心態(tài)。聚焦當下不批判專注此時此刻一、正知正覺 安在當下 8周杏仁核縮小 正念練習焦慮緩解一、正知正覺 安在當下 8周杏仁核縮小 正念練習焦慮緩解波促進靈感的產(chǎn)生加速信息收集增強記憶力波促進學習的最佳腦波波正念練習一、正知正覺 安在當下 正念放松二、安住當下 相遇自己接納生命的一切接受生活和感受的本來面目二、安住當下 相遇自己區(qū)分自己的感知和現(xiàn)實明辨自己的想法和需求在自我和外界建立一個健康的距離正念反省無論再身處焦慮、困難、絕望，都會明白不需要批判不需要逃避只是經(jīng)歷，從全世界路過，只為和自己相遇二、安住當下 相遇自己主題活動生涯九宮格游戲三、看見自己

3、 遇見未來2020.#.#生涯九宮格三、看見自己 遇見未來近期心情2020.4.#（一）覺察情緒1、寫或畫出你的情緒狀態(tài)2、充分表達情緒PS：如果自查焦慮、抑郁等負向情緒嚴重，且無法自行化解，請記得尋找專業(yè)求助。三、看見自己 遇見未來近期心情學業(yè)表現(xiàn)2020.4.#（二）學業(yè)表現(xiàn)1、最近這一個月，你個人的學習計劃是什么樣的？2、對于你的學習目標，你需要積累和加強什么？三、看見自己 遇見未來近期心情學業(yè)表現(xiàn)2020.4.#（二）學業(yè)表現(xiàn)學習計劃學習目標知道自己不知道的清楚自己需要加強的三、看見自己 遇見未來近期心情社會支持2020.4.#學業(yè)表現(xiàn)（三）社會支持1、是否與父母有較好的親密關(guān)系？每天

4、為父母做些什么力所能及的事情？2、與老師、同學、朋友的關(guān)系如何呢？3、希望得到父母、老師、同學什么樣的支持呢？三、看見自己 遇見未來近期心情社會支持自我認知2020.4.#學業(yè)表現(xiàn)（四）自我認知1、 我喜歡做什么？2、我的性格是怎樣的？優(yōu)點和缺點是什么？（360度評價）3、我擅長的技能有那些？（成就故事）4、我在決策時看重的因素有那些共性？三、看見自己 遇見未來近期心情社會支持自我認知2020.4.#學業(yè)表現(xiàn)1、 我喜歡做什么？2、我的性格是怎樣的？優(yōu)點和缺點是什么？（360度評價）3、我擅長的技能有那些？（成就故事）4、我在決策時看重的因素有那些共性？當能夠清晰看見自己時，才能擁有前行的動力

5、。三、看見自己 遇見未來近期心情社會支持自我認知2020.4.#運動休閑學業(yè)表現(xiàn)（五）運動休閑1、寫上或畫上你平時喜歡的運動項目，并說明完成的情況；2、寫上喜歡的娛樂休閑方式，并記錄每天所耗用 的時間。三、看見自己 遇見未來近期心情社會支持自我認知2020.4.#運動休閑個人愿景學業(yè)表現(xiàn)3年后自己在干什么？10后自己過著什么樣的生活？ 15年后的自己會是什么樣子？（六）個人愿景三、看見自己 遇見未來近期心情社會支持自我認知2020.4.#運動休閑個人愿景學業(yè)表現(xiàn)（六）個人愿景三、看見自己 遇見未來近期心情社會支持自我認知2020.4.#運動休閑個人愿景學業(yè)表現(xiàn)1、興趣愛好與自我未來發(fā)展鏈接；2

6、、自我愿景： 3年后自己在干什么？ 10后自己過著什么樣的生活? 15年后的自己會是什么樣子？對生活充滿愿景，才更有可能讓自己長成喜歡的樣子。三、看見自己 遇見未來近期心情社會支持自我認知2020.4.#運動休閑個人愿景今日小目標學業(yè)表現(xiàn)（七）目標1、目標細化到每一天2、清單計劃三、看見自己 遇見未來近期心情社會支持自我認知2020.4.#運動休閑個人愿景今日小目標送自己一句話學業(yè)表現(xiàn)（八）自我鼓勵1、積極正面2、關(guān)注過程，把握當下的每一份努力3、為自己配上一幅鼓勵自己的圖片。三、看見自己 遇見未來近期心情社會支持自我認知2020.4.#運動休閑個人愿景今日小目標送自己一句話學業(yè)表現(xiàn)遇見未來的自己找到自己人生的使命，在各種限制條件下積極探索不同人生階段中能夠撬起生命的支點，將生命效能最大化發(fā)揮，從而生長為自己喜歡的樣子。小結(jié)安住