適合中老年運動的八大方式

1、養(yǎng)生之道導(dǎo)讀：適合中老年人運動的八大方式你們知道嗎？適合中老年人 運動的八大方式有哪些呢？由于人上了年紀(jì)，身體機能就有所下降，運動是維 持身體機能的好方法，下面小編為您揭曉適合中老年人運動的八大方式。一、適合中老年人運動的八大方式年齡大了，最注重的就是身體健康。而運動多多，身體就能棒棒?？墒抢?人該選擇什么運動才適合呢？下面請看。1、散步對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散 步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻 一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。2、氣功、理療鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當(dāng)。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，

2、運 動后輕松、舒暢，說明運動適當(dāng)。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲 減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。3、象棋、健身操各種棋類活動，唱歌；跳舞；運動要適當(dāng)，要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當(dāng)在 作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。4、慢跑慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健 美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的 老年人選用。5、廣場舞廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起 來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還 能陶冶情操哦

3、，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。6、太極拳太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治 慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極 拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn) 健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持 和改善關(guān)節(jié)運動的靈活性。7、醫(yī)療保健操這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店 同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘， 而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有 好處，做起來也比較自由，很隨意，就是

4、時間太長不易堅持。8、球類運動適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、 門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。二、適合老人的娛樂活動老年人離退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，這時候首先要把 心態(tài)調(diào)整好，用一種新的生活模式開始，可以去做許多年輕還沒有完成或想做 又不能做的事情。1、跳舞實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài) 下的3-4倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音 樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享 受，更能讓人陶醉其中。2、旅游旅游可以使人飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷

5、史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓 人獲得精神上的享受；同時，置身在異域的風(fēng)景，呼吸一下清新的空氣，讓身 心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先，書法講究意念， 練習(xí)時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異 曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背 直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。4、釣魚適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其 次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神 怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減

6、輕疲勞的作用；另 外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達到內(nèi)無思慮之 患，外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。5、擊鼓傳花組織老人圍成圈，其中一人拿花，一人背著大家或蒙眼放音樂或擊鼓，聲 響傳花，聲停花止?；ㄔ谡l手中，誰就中彩，如果花束正好在兩人手中，則兩 人可通過猜拳或其它方式?jīng)Q定負者。通過游戲活躍老人之間的氣氛，發(fā)現(xiàn)老人 的才藝，了解該機構(gòu)老人的特點。通過舉辦具有老人參與、富于交流性的適合 老人特點的活動，以促進老人之間的交流與溝通，營造歸屬感，保持健康心 態(tài)。6、折紙花、送祝福在折紙花的活動中，提高了老人積極主動性、耐心，鍛煉老人的動手能 力，延緩衰老速度，降低多種病癥的發(fā)生率。

7、折紙花，由于步驟比較復(fù)雜，有 些老人學(xué)習(xí)過程較慢，所以先學(xué)會的老人可以教還沒學(xué)會的老人，在互幫互助 的過程中，加強了彼此情感的聯(lián)系。三、三種運動最適合中年女性保健中年女性保健的三種方法？下面來看一看。1、騎車很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體，覺得在室內(nèi)健身有好的鍛煉氛 圍，大家可以一起鍛煉。但事實上我們在生活中也是可以鍛煉的，就拿最簡單 的交通工具自行車來說，這是再熟悉不過的交通工具了，它能確效地鍛煉腿部 的關(guān)節(jié)和肌肉，對踝關(guān)節(jié)也能起到鍛煉的效果。2、戶外慢跑很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時，再開始其 他項目的運動。這就充分地說明了跑步對于全身肌肉的伸展都是很有效果的， 但是在人多、空氣又不流通的室內(nèi)跑步，其實是不利于身體健康的。部分女性認(rèn)為長時間地泡在水里對皮膚不好，而且游泳池里人也很多，更 容易傳染皮膚方面的疾病，所以不喜歡游泳