籃球體能訓(xùn)練方法的理論依據(jù)探討

1、籃球體能訓(xùn)練方法的理論依據(jù)探討摘要:隨著籃球運動的發(fā)展，運動員在比賽中所表現(xiàn)由 來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，而體能水平是籃球運動的技術(shù)基 礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。依據(jù)籃球運動的項目特征和隊員的實際情況 不斷對各訓(xùn)練方法手段進(jìn)行創(chuàng)新研究。至此本文運用文獻(xiàn)研 究和綜合分析等方法，就如何提高籃球運動員體能的訓(xùn)練理 論做了分析。關(guān)鍵詞：籃球;體能訓(xùn)練；訓(xùn)練方法 訓(xùn)練創(chuàng)新目前世界籃球發(fā)展的趨勢是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變，對運動員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高，運動員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。傳統(tǒng)的身體訓(xùn) 練主要偏重于對莫一運動素質(zhì) （速度、力量、耐力、柔韌）的 追求，忽略整體機(jī)能潛力的提高和頑強(qiáng)拼

2、搏意志和心理素質(zhì) 的培養(yǎng)。其中，體能是運動員競技能力的基礎(chǔ)，是競技能力的 重要組成部分。因此，我們不能簡單地把籃球運動員的體能訓(xùn) 練看做運動素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練?；@球運動發(fā)展到現(xiàn)在，從現(xiàn)代籃球的特點及比賽的實踐告訴我們，一個隊伍在比賽中想要取得主動權(quán)，特別是在比賽的最后階段想要保持技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，體能，是不可或缺 的重要因素。就目前我國籃球運動員的狀況來看 ，在多次與歐 美強(qiáng)隊的比賽中，僅僅只能堅持25分鐘左右的比賽就會由現(xiàn) 狀態(tài)的下滑，而一場籃球比賽，要求運動員必須和對手進(jìn)行 40 分鐘甚至更長一些時間的對抗，從莫種方面來說，我國籃球運 動員的運動水平不高，因此，進(jìn)一步重視體能的訓(xùn)練，注意

3、加強(qiáng) 體能訓(xùn)練方法的研究，對于提高籃球運動員的身體素質(zhì)，技術(shù) 和戰(zhàn)術(shù)水平很有意義。一、體能的概念所謂“體能”，是指由人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動 中表現(xiàn)由來的能力？，它包括身體素質(zhì)？（力量、耐力、靈敏、 速度、柔韌等？）和身體基本活動能力？（走、跑、跳、投、擲、 攀登、爬越、懸垂和支撐等）兩部分組成。運動員的體能是指 運動員機(jī)體的基本運動能力 ？，是運動員競技能力的重要構(gòu)成 部分。體能訓(xùn)練的概念：從體能的概念我們可以得由所謂“體能訓(xùn)練”是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素 為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練？，是指人體長時間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持 續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突生對人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷

4、適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。二二、籃球運 動員專項體能素質(zhì)特點1針對性籃球運動員專項體能素質(zhì)力量、速度、耐力、靈敏、柔 韌和協(xié)調(diào)，針對籃球?qū)ｍ椷\動特點，具有特定的要求。如：力量 素質(zhì)具有全面發(fā)展的特點。不僅要求上肢、下肢、腰背部肌 群均衡發(fā)展，而且要求肌肉爆發(fā)力、 耐久力和最大力量在整場 四十分鐘時間內(nèi)跑跳、對抗的比賽中都有很強(qiáng)的能力。2基礎(chǔ)性籃球運動員專項體能五項素質(zhì)都是重要的，缺一不可。但結(jié)合籃球運動的專項特點，五項素質(zhì)中力量素質(zhì)是籃球運動 中的首要素質(zhì)，對其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用。同時 ，對于 提高籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平也有

5、極大的推動作用。在行進(jìn)間跑 跳過程力量的沖撞與對抗，對比賽爭取主動、取得比賽勝利起 著很重要的作用。3傾向性籃球運動項目特點是有賴于項目整體功能和個體能力 的綜合表現(xiàn)力。所以，根據(jù)比賽要求、進(jìn)攻位置與特點，運動 員專項素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)有所側(cè)重。 相對而言，內(nèi)線高大隊員要求 有突生的對抗性力量和較高的跳躍能力 ，外線隊員要求有良 好的靈敏素質(zhì)和較快的反應(yīng)起動能力。4全面性現(xiàn)代籃球運動競賽，特別是世界頂尖高水平級別的比賽 ， 技、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用幾乎達(dá)到了爐火純青的地步。運動員在場上完 成的一個個由人意料的，甚至已超由人體生理極限的高難動作，不得不讓人拍手叫絕。所以，對于籃球運動員而言，其專項 體能素質(zhì)的每一

6、項都決不可偏廢 ，并且必須有相當(dāng)高的發(fā)展。5連續(xù)性籃球運動員的耐力素質(zhì)主要以糖醉解的供能形式為主。因此，在籃球?qū)ｍ椖土Π子?xùn)練安排中，是以最大乳酸產(chǎn)生能力 和耐酸能力的訓(xùn)練為主。但隨著現(xiàn)代籃球比賽的節(jié)奏越來越 快，不但要求隊員具有這種較強(qiáng)的糖醉解供能能力，能保證籃球運動員在比賽中保持長時間快速的運動水平。而且,還要求隊員提高有氧氧化能力，從而增強(qiáng)在比賽中的恢復(fù)能力。三、體能訓(xùn)練的特征1先進(jìn)的科學(xué)理論做指導(dǎo)籃球比賽越來越激烈，身體對抗程度越來越高，運動員的 體能較以前有很大的提高，這與先進(jìn)的科學(xué)理論的推導(dǎo)分不 開的。2高科技設(shè)備作保證現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練是有科技含量很高的儀器設(shè)備和器 械作保證的，在平

7、時的體能訓(xùn)練中，高科技成果不僅應(yīng)用于訓(xùn) 練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓(xùn)練計劃中也用 上了先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)。如運用計算機(jī)監(jiān)控運動員的身體指標(biāo) 的變化，運用新型材料制作合適的運動鞋 ，高科技含量的飲料 和食譜等。3現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練重視訓(xùn)練后的恢復(fù)現(xiàn)在籃球體能訓(xùn)練的運動量一般都很大，科學(xué)表明只有在達(dá)到一定的量的積累，才會有質(zhì)的提高。大運動量后 ，運動 員機(jī)體產(chǎn)生的疲勞也是很重的，因此這就對訓(xùn)練后的恢復(fù)過 程提由了更高的要求。在籃球運動員的體能訓(xùn)練中，教練員在 安排訓(xùn)練負(fù)荷的同時，要考慮到產(chǎn)生疲勞的程度，訓(xùn)練后采用 什么樣的手段和方法來恢復(fù)，怎樣保證最佳超量恢復(fù)，使運動 員的體能得以保持。4現(xiàn)

8、代籃球體能訓(xùn)練的國際化特征現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練中，引進(jìn)外國教練，借鑒別人先進(jìn)的理 論與方法越來越受到各國的重視。尤其從科技發(fā)達(dá)的國家引 進(jìn)高水平的體能教練是使運動員體能水平提高的捷徑。如我 國國家籃球隊就從美國請來高水平的體能教練，幾家籃球俱樂部也分別從國外引進(jìn)體能教練員。四、體能訓(xùn)練的方法1力量訓(xùn)練方法力量的訓(xùn)練方法有以下幾種：一是提高運動員最大力量的訓(xùn)I練，在這種訓(xùn)練中一般以運動員自身體重的100%120%的重量，做提重、半蹲、挺舉等，做46組。用間歇訓(xùn)練法、 重復(fù)法進(jìn)行；二是速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運動員最大力量的 40%60%快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做68組;三是提 高肌肉長時間工作的

9、力量。訓(xùn)練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體精疲力竭。2速度訓(xùn)練方法籃球運動中速度主要取決于步頻，因為籃球場只有28m,運動員一般都是在做變速跑，跑動的距離一般也只有十幾米 ， 而且大多是在作曲線跑，在籃球比賽中步長一般不能發(fā)揮出 來，基本是步頻在起作用，因此籃球運動速度訓(xùn)練時，主要采用 爆發(fā)性的動力練習(xí)，如30m跑、跳臺階、負(fù)重高抬腿、立定 跳、跨步跳等。3?耐力訓(xùn)練方法由于一場籃球比賽的時間一般在12h,因此，長跑是發(fā)展運動員耐力的最好方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、 間歇法、持續(xù)法等。長跑有利于籃球運動員心血管系統(tǒng)機(jī)能 的提高，增加肌肉的耐力，使

10、血乳酸的清除能力增強(qiáng)，使運動員 的供能效率提高，并且能使運動員的賽后恢復(fù)能力得到提高。五、體能訓(xùn)練的恢復(fù)措施1什么是恢復(fù)恢復(fù)是指人體機(jī)能和能源物質(zhì)在負(fù)荷后的暫時下降和 減少的狀態(tài)回到并超過負(fù)荷前的水平的過程。在籃球運動訓(xùn) 練中有針對性地運用恢復(fù)原理 ，對于保證訓(xùn)練質(zhì)量、提高運動 訓(xùn)練成績具有重要的意義。2合理的營養(yǎng)搭配由于籃球運動一般持續(xù)的時間比較長 ，消耗的能量較多， 因此在日常的膳食中要有足夠的營養(yǎng)，如及時補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素等?？茖W(xué)的營養(yǎng)是消除疲勞的最好方法之一3積極性休息在籃球訓(xùn)練和比賽結(jié)束后，用一些其他的活動練習(xí)進(jìn)行 積極性恢復(fù)，如慢跑、散步、做游戲、聽音樂等。4適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)心理

11、恢復(fù)在高密度的比賽和訓(xùn)練中非常重要，在比賽和訓(xùn)練之后，運動員都要承受不同程度的心理負(fù)荷 ，這種負(fù)荷對 運動員身心的影響非常大。因此要根據(jù)運動員的實際情況及 時給予正確的引導(dǎo)和啟發(fā)，幫助他們正確地看待訓(xùn)練和比賽 中的一些情況，使他們在思想和心理上逐漸發(fā)展成熟，提高自 己的訓(xùn)練和比賽水平。5良好的作息制度在訓(xùn)練和比賽中要盡可能地創(chuàng)造良好的睡眠條件，充足的睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的最好方式。6其他恢復(fù)方法按摩、溫水浴等也是消除疲勞的一些簡單方法。它們可 以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加快新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)對營養(yǎng) 物質(zhì)的吸收，快速地補(bǔ)充營養(yǎng)，消除疲勞。六、最新訓(xùn)練方法1軟梯訓(xùn)練法是目前國際籃球訓(xùn)練最新前沿

12、方法 ，在各 國廣泛的應(yīng)用，在中國的國家的國家對也不例外 ，在體能教練 的指導(dǎo)下開始各種協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，教練在地上擺了兩條軟梯一樣的東西，而隊員們就按照要求在“軟梯”的格子間跳來跳去。 這有點像小時候喜歡玩的“跳房子”，只不過隊員們一雙雙大 腳在小格子里還有點不適應(yīng)。做完這項練習(xí)，教練又像變戲法 一樣拿由幾個鋼圈擺在地上，這一次要求隊員們不但要在鋼 圈間來回跳，中間還要加上轉(zhuǎn)體。軟梯訓(xùn)練法能夠提高隊員的 腳步能力和快速能力特別對大個非常有效。2國際籃球前沿訓(xùn)練方法一腹肌、背肌訓(xùn)練方法，收集了 目前國際上籃球訓(xùn)練的最新方法，讓人耳目一新，不但能夠開拓我們的思維還能為我們的訓(xùn)練提供借鑒！3來自籃球王國的籃球體能訓(xùn)練之大球訓(xùn)練法，此練習(xí)能夠提高全身的協(xié)調(diào)性、柔韌性和全身大小肌群的力量，國家隊也經(jīng)常采用此方法。參考文獻(xiàn)：1孫歡.NBA體能訓(xùn)練M.北京:人民體育由版社,2004.2王保成.籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容J.首都體育學(xué)院報,2001,13(9):38-46 .3袁運平.運動員體能與專項體能特征的研究J.體育科學(xué),2004,24(9):48-52 .4王保成，匡魯彬，譚朕斌.籃球運動員體能訓(xùn)練的基本 理論與內(nèi)容J.首都體育學(xué)院學(xué)報，