教你游泳,不會游的看了包你學(xué)會

1、.：.；教他游泳,不會游的看了包他學(xué)會！蛙泳蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先引見給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 HYPERLINK hfhouse/forum/UploadFile/2021-7/202171010141085640.gif t _blank 臂部動作：1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸

2、。3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提示大家留意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 HYPERLINK hfhouse/forum/UploadFile/2021-7/202171010141072574.gif t _blank 1、蛙泳的完好配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 HYPERLINK hfhouse/forum/UploadFile/2021-7/202171010141052751.gif t _blank 腿部動作：1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。

3、收腿終了時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。2,翻腳：兩腳間隔 大于兩膝間隔 ，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W。3.夾蹬水：實(shí)踐上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是延續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。自在泳 游泳是全身運(yùn)動，任何一個部位的活動都離不開全身的

4、協(xié)調(diào)配合。從外表上看，自在泳依托劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)踐上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)堅(jiān)持一定的緊張度，腰部假設(shè)松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動可以有效地發(fā)揚(yáng)軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高任務(wù)效果。自在泳的完好配合有多種方式。普通常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。 HYPERLINK hfhouse/forum/UploadFile/2021-7/202171010141088319.gif t _blank 1、手的入水點(diǎn)在肩的延伸線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方

5、抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，堅(jiān)持高肘屈臂的劃水姿態(tài)。3、手臂與程度面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，堅(jiān)持高肘姿態(tài)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開場下一個動作。 HYPERLINK hfhouse/forum/UploadFile/2021-7/202171010141066004.gif t _blank 1、手臂在水下成曲線劃水道路，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S形。2、自在泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種根本方式。本圖為前交叉方式，為初學(xué)者比較容易掌握的

6、方式。 HYPERLINK hfhouse/forum/UploadFile/2021-7/202171010144554922.gif t _blank 單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。普通腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。詳細(xì)組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會在教學(xué)中詳細(xì)引見。腿部鞭狀打水：1、打腿動作從髖部開場發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。2、向上打水腿從直到彎。以直腿開場向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚顯露水面后向下打水。開場可直腿打水，但腿略放松，不要生硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前

7、膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。仰泳 1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。2、假設(shè)以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷構(gòu)成位置差。4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂一直處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。5、頭部堅(jiān)持穩(wěn)定沒有左右擺動。 HYPERLINK hfhouse/forum/UploadFile/2021-7/202171010144598205.gi

8、f t _blank 1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)拍的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。 2、堅(jiān)持程度的身體姿態(tài)，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，一直有一肩不顯露水面。3、普通每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。 HYPERLINK hfhouse/forum/UploadFile/2021-7/202171010144578382.gif t _blank 1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。2、移臂時假設(shè)手臂易彎曲，那么可暫時用小拇指領(lǐng)

9、先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。3、身體一直堅(jiān)持伸展、耿直、幾乎程度地仰臥于水面，好似平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。 HYPERLINK hfhouse/forum/UploadFile/2021-7/202171010144523950.gif t _blank 建議：仰泳腿要領(lǐng)會大腿用力，上抬與下壓都要有，領(lǐng)會大腿帶動小腿的覺得。蝶泳 HYPERLINK hfhouse/forum/UploadFile/2021-7/202171010144536755.gif t _blank 1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延伸線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲

10、線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。3、兩手分開到到達(dá)最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時堅(jiān)持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的間隔 最近。4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂終了向內(nèi)劃水時，頭顯露水面吸氣，移臂時頭復(fù)原入水。記住兩個“之前，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 HYPERLINK hfhouse/forum/UploadFile/2021-7/202171010145167073.gif t _blank 1、蝶泳雙手劃水兩手間隔 接近最近時，手臂劃水的方向再一次改動，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂，預(yù)備入水、移臂普通以低、平、放松的姿態(tài)從兩側(cè)前移。3、蝶泳的身體姿態(tài)掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時候，我們會有專門