考試焦慮案例分析

1、精心整理考試焦慮案例分析考試焦慮案例分析某同學(xué)，平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，成績(jī)一直很好，但心理壓力十分沉重，正如該生 自己述說(shuō)的：進(jìn)入初三，情況發(fā)生了變化，學(xué)校的要求高了，家庭的希望大了，心 理不知不覺(jué)就變得沉甸甸的，總怕自己考不上重點(diǎn)高中。從進(jìn)校門的第一天，這位 同學(xué)學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦，家里也從來(lái)不會(huì)讓他干活，幾乎把所有的時(shí)間和精力全部用 在了文化學(xué)習(xí)上?？墒敲看慰荚嚽耙惶焖烷_(kāi)始緊張，怕考不好，總是復(fù)習(xí)到很晚, 睡覺(jué)時(shí)也睡不著。進(jìn)入教室手發(fā)抖、出汗、心慌、總想上廁所。一拿到試卷，一旦 有不會(huì)的題就大腦一片空白，明明會(huì)的東西也全都忘光了，與此同時(shí)，也給自己帶 來(lái)了超負(fù)荷的心理壓力，他怕看到老師和家長(zhǎng)期待

2、的目光，一遇到考試就十分緊張, 唯恐出現(xiàn)失誤，對(duì)不起學(xué)校和老師，對(duì)不起父母，對(duì)不起自己的努力?？墒撬骄o 張?jiān)娇疾缓?，可就是不知道怎么辦?？荚嚨姆?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在他的心上，久久不 能搬去。無(wú)疑，對(duì)學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響，他有時(shí)也知道這樣不好，但是 不能自拔。分析診斷這是典型的考試焦慮癥?？荚嚱箲]癥也稱測(cè)驗(yàn)焦慮，是指在一定的應(yīng)試測(cè)驗(yàn)激 發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征, 以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒反映所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。 其癥狀主要表現(xiàn)為：在考試前后或考試中，經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張、全身恐慌、胸 悶、頭昏，無(wú)法抑制自己焦慮的情緒，

3、記憶困難，思想難以集中，原來(lái)復(fù)習(xí)過(guò)的知 識(shí)考試時(shí)回憶不起來(lái)。嚴(yán)重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不 好，腹瀉等癥狀。該生有很強(qiáng)的自尊心，一心期望在考試中獲得好的成績(jī)，在考試精心整理受挫之后陷入極度的苦惱之中，例如該同學(xué)考試前一天就開(kāi)始緊張，并且晚上睡不 我覺(jué)，一進(jìn)考場(chǎng)手發(fā)抖、出汗、心慌、總想上廁所。一拿到試卷，一旦有不會(huì)的題 就大腦一片空白，明明會(huì)的東西也全都忘光了。考試焦慮調(diào)節(jié)方法1、端正考試動(dòng)機(jī)，調(diào)整期待水平在考試還未來(lái)臨就惶惶不可終日，帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去復(fù) 習(xí)、考試，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，臨場(chǎng)發(fā)揮時(shí)事與愿違。因此，學(xué)生要將 考試動(dòng)機(jī)調(diào)整到適當(dāng)?shù)乃剑?/p>

4、期待水平過(guò)高，超過(guò)自身的實(shí)際水平和能力，考生就 會(huì)因沒(méi)有把握實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而失去信心，影響復(fù)習(xí)效果和質(zhì)量。也會(huì)在考試期間因過(guò)分 憂慮而心煩意亂，影響正常水平的發(fā)揮，要正確認(rèn)識(shí)考試目的；查漏補(bǔ)缺，完善今 后的學(xué)習(xí)。即使高考，也非就此決定一個(gè)人的命運(yùn)。常言道：勝敗乃兵家常事，何 況，失敗是成功之母呢！因此激發(fā)自己努力向上，不斷拼搏，滿懷信心參加考試。 總之，只有動(dòng)機(jī)水平適度，才能以最佳狀態(tài)臨考，從而取得最佳考試成績(jī)。2、自信訓(xùn)練首先，把一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。坐在桌前，靜下心 來(lái)，在一張白紙上把自己對(duì)考試的所有擔(dān)憂逐條寫下來(lái)，使你清楚的意識(shí)到自己當(dāng) 前消極的自我暗示究竟有哪些。然后，

5、向消極暗示中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯， 指出這種消極暗示的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人造成的危害，并明確今 后應(yīng)采取的態(tài)度，給自己積極的自我暗示。如，消極意識(shí)：“離考試時(shí)間越來(lái)越近 了，我到底能考好嗎？ ”自我質(zhì)辯：“這種擔(dān)心有必要嗎？我認(rèn)為毫無(wú)必要。可以 這樣告訴自己：只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全能考好，當(dāng)前最緊要 的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)。此種擔(dān)憂有危害嗎？當(dāng)然有，這種擔(dān)憂對(duì)自己當(dāng)前的復(fù) 習(xí)有百害而無(wú)一利。它松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂自己的精神狀精心整理態(tài)。若不及時(shí)排除，到考試時(shí)將悔之晚矣。個(gè)人應(yīng)取怎樣的態(tài)度？要牢記：當(dāng)前最 要緊的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)。既要對(duì)

6、考試充滿自信，又要扎扎實(shí)實(shí)地做好各項(xiàng)準(zhǔn) 備工作，這就是自己應(yīng)取的態(tài)度。”第三，養(yǎng)成向消極自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。反復(fù) 運(yùn)用對(duì)抗手段，讓積極的自我意識(shí)最終戰(zhàn)勝消極的自我意識(shí)。不斷地自我暗示，不 斷地重復(fù)，即運(yùn)用自我暗示中的替換規(guī)律，將積極正面的思想反復(fù)灌輸給大腦中的 潛意識(shí)，原來(lái)消極的思想就會(huì)慢慢萎縮，最終被替換掉。3、放松訓(xùn)練常識(shí)和實(shí)驗(yàn)研究表明，焦慮和放松是不會(huì)同時(shí)存在的。當(dāng)你感到焦慮時(shí)就不能 放松；當(dāng)你完全放松時(shí)，就不會(huì)焦慮。因此，經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張狀 態(tài)克服考試憂慮，使人的身心得到充分的休息或恢復(fù)。常見(jiàn)的放松法有意念放松法 和肌肉放松法。(1)意念放松法由于復(fù)習(xí)用腦過(guò)度，神經(jīng)功能容

7、易發(fā)生紊亂，出現(xiàn)思維抑制現(xiàn)象。這時(shí)應(yīng)暫時(shí) 丟下學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)換一下“頻道”，做些自己喜歡并輕松愉快的事情。比如，聽(tīng)平時(shí)自 己喜歡的音樂(lè)，做自己喜歡的事情。若在考試時(shí)因焦慮而出現(xiàn)手腳發(fā)顫、思維混亂 且無(wú)法控制時(shí)，則干脆停下筆來(lái)，作幾次深呼吸。其要領(lǐng)是，身體自由放松，深深 地吸一口氣，體會(huì)新鮮空氣充滿你的肺部，然后再體會(huì)濁氣從鼻孔排出，要做到什 么都不想，注意力集中在呼吸上。由于集中了全部注意力，就能夠使學(xué)習(xí)者逐漸達(dá) 到排除一切雜念、心靜神寧的境地，收到消除緊張、自我放松的效果。(2)肌肉放松法行為心理學(xué)家們認(rèn)為一個(gè)人行為的改變，可以直接影響其情緒。這是通過(guò)循序 交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體會(huì)個(gè)

8、人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè) 體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式。具體方法如下：分為運(yùn)動(dòng)式放松和意識(shí)放精心整理松。運(yùn)動(dòng)式指通過(guò)各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，使集中于交感神經(jīng)系統(tǒng)的能量分布于各關(guān)節(jié)，并 在運(yùn)動(dòng)中得以釋放，達(dá)到調(diào)節(jié)焦慮的目的。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)上對(duì)學(xué)生的調(diào)查得知在上述方 法中學(xué)生們更喜歡這一方法。也在無(wú)意中采用著這一方法。意識(shí)放松法是把意識(shí)集 中于身體的某一部分，并通過(guò)暗示，呼吸，使這一部分松弛，直至全身松弛。通常 是把意識(shí)集中于腳尖，告訴自己放松，并伴隨著深呼吸或默默地?cái)?shù)數(shù)，直至感到腳 尖已經(jīng)放松，然后向上至小腿，大腿，小腹，心臟，手臂，手指。之后是頭部的放 松。如是下來(lái)，頭腦會(huì)冷靜很多，達(dá)到調(diào)節(jié)焦慮

9、的目的。4、系統(tǒng)脫敏法系統(tǒng)脫敏法的基本思想是：讓一個(gè)原可引起微弱焦慮的刺激，在病人面前重復(fù) 暴露，同時(shí)病人的全身放松予以對(duì)抗，從而使這一刺激逐漸失去了引起焦慮的作用。 它對(duì)考試焦慮的情緒性成分具有明顯的療效。考試焦慮者可以自己運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法 來(lái)克服焦慮。其步驟和方法如下：第一步，列出引出考試焦慮反應(yīng)的具體情景，如“明天要考試了，我有很多書 沒(méi)有看” “我坐在考場(chǎng)中” “考試快結(jié)束了，我做不完了”等等。第二步，將上述刺激情景按從弱到強(qiáng)的順序，排列 焦慮等級(jí)。下面是假定的6 個(gè)刺激情景的合理排列，它們引起的焦慮反映是依次遞增的。(1)明天要考試了，我有很多書沒(méi)有看。(2)我走在去考場(chǎng)的路上。(3)

10、我坐在考場(chǎng)中。(4)我被一道試題難住了。(5)考試快結(jié)束了，我做不完了。(6)我的答案有很多跟別人的不一樣精心整理第三步，通過(guò)放松訓(xùn)練形成松弛反應(yīng)。放松訓(xùn)練的方法前已述及?，F(xiàn)在假定你 已完成所了有放松步驟，機(jī)體正處于完全放松狀態(tài)。第四步，按照焦慮等級(jí)，在大腦想象中循序使松弛反應(yīng)抑制焦慮反應(yīng)。當(dāng)你完 全放松時(shí)，開(kāi)始想象焦慮等級(jí)中第一種情景。明天就要考試了，可你還有很多書沒(méi) 有看。圍繞這一情景利用你的想象里在腦海中生動(dòng)地加以描繪。這種描繪沒(méi)有固定 的模式，可盡情創(chuàng)造。你可以想象你手忙腳亂的翻書，可以想象同學(xué)問(wèn)你問(wèn)題你都 答不出來(lái).在想象過(guò)程中，如果你發(fā)現(xiàn)有些部位的肌肉開(kāi)始緊張，身體開(kāi)始出現(xiàn)一 些焦

11、慮反應(yīng)，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次進(jìn)行放松，直到你的想 象結(jié)束后，同時(shí)感覺(jué)到所有的肌肉放松為止。這說(shuō)明，你 焦慮等級(jí)的第一種情景脫 敏成功了。松弛反應(yīng)已經(jīng)抑制了想象中的相應(yīng)焦慮反映，接下來(lái)對(duì)第二種進(jìn)行脫敏。 以此類推。5、為了在考試時(shí)保持充沛的精力，要做到：合理安排作息時(shí)間。復(fù)習(xí)越緊張，越要注意合理支配時(shí)間，安排復(fù)習(xí)計(jì)劃。根據(jù)學(xué)科特點(diǎn)，文理科、 背誦與練習(xí)輪流交替復(fù)習(xí)，使大腦皮層細(xì)胞的各個(gè)功能交替興奮。睡眠是使大腦細(xì)胞得到充分休息、功能得到恢復(fù)的重要方式，所以每天要有足 夠的睡眠時(shí)間，一般不少于 8小時(shí)，在夏令時(shí)間還可以適當(dāng)時(shí)間午睡，以保持大腦 的清醒。積極參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

12、?？忌齾⒓訉W(xué)校規(guī)定的體育課、廣播課、眼保健操、課外活動(dòng)外，可根據(jù)自己 的興趣愛(ài)好，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，以調(diào)節(jié)身心。臨考前要避免參加劇烈的體育活動(dòng)， 防止出現(xiàn)以外的傷害事故，無(wú)法應(yīng)考。平時(shí)每復(fù)習(xí)1小時(shí)左右，要有510分鐘的休息、活動(dòng)，“磨刀不誤砍柴工”，這樣有利于復(fù)習(xí)效率的提高。精心整理1、端正考試動(dòng)機(jī)，調(diào)整期待水平2、自信訓(xùn)練3、放松訓(xùn)練(1)意念放松法(2)肌肉放松法4、系統(tǒng)脫敏法5、為了在考試時(shí)保持充沛的精力，要做到：合理安排作息時(shí)間。積極參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。要注意營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生和安全。要注意營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生和安全。1、端正考試動(dòng)機(jī)，調(diào)整期待水平2、自信訓(xùn)練3、放松訓(xùn)練(1)意念放松法(2)肌肉

13、放松法4、系統(tǒng)脫敏法5、為了在考試時(shí)保持充沛的精力，要做到：合理安排作息時(shí)間。積極參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。要注意營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生和安全。要注意營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生和安全。積極參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。要注意營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生和安全。1、端正考試動(dòng)機(jī)，調(diào)整期待水平2、自信訓(xùn)練精心整理3、放松訓(xùn)練(1)意念放松法4、系統(tǒng)脫敏法5、為了在考試時(shí)保持充沛的精力，要做到：合理安排作息時(shí)間。積極參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。要注意營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生和安全。(2)肌肉放松法復(fù)習(xí)期間，體力、腦力消耗多，需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，根據(jù)各自的經(jīng)濟(jì)條件，科 學(xué)合理地調(diào)配膳食，注意營(yíng)養(yǎng)?？记埃灰赃^(guò)多的油膩的食物，以防腹瀉。要多 補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食品，多吃些蔬菜與

14、水果，有利于增強(qiáng)體力和記憶力。夏令期間， 更要注意飲食衛(wèi)生，晚間睡覺(jué)不要貪涼，防止中暑和感冒，否則臨考前，病情發(fā)作, 欲罷不忍，欲考不能。復(fù)習(xí)迎考，考生來(lái)去匆匆，在馬路上不要分散注意，避免意 外傷害事故。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的咨療，某同學(xué)的考試焦慮得以消除，順利通過(guò)中考，并在中考 中取得了良好的成績(jī)。鹿泉市宜安鎮(zhèn)中學(xué)高麗濤小敏一直是學(xué)習(xí)較好的學(xué)生，聽(tīng)講很認(rèn)真。現(xiàn)在在她上初三了，每次考外語(yǔ)前 都特別的緊張。每次考試前一天她就開(kāi)始緊張，怕考不好，總是復(fù)習(xí)到很晚，睡覺(jué) j1時(shí)也睡不著。考試前進(jìn)入教室手發(fā)抖、出汗、心慌、總想上廁所。一拿到試卷，一 旦有不會(huì)的題就大腦一片空白，明明會(huì)的東西也全都忘光了，每次考完

15、就特別后悔。 小敏也知道自己越這么緊張?jiān)娇疾缓?，可就是不知道怎么辦。小敏的同學(xué)小勤看到他這種情況，給他出了個(gè)主意：考試前幾天每天多做幾次 深呼吸，深深的吸一口氣，直到肺部全部充滿氣，再全部呼出來(lái)，反復(fù)做幾次。按 照小勤說(shuō)的，小敏試了幾次，覺(jué)得好多了。精心整理溫馨小貼士：心理學(xué)認(rèn)為考試焦慮是一種對(duì)考試恐懼的反應(yīng)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以給學(xué)習(xí)者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，但是過(guò)度的考試焦慮則會(huì)降低考試效率，使 應(yīng)考能力”下降。要想減輕考試焦慮，學(xué)生在準(zhǔn)備考試時(shí)應(yīng)保持正常的作息時(shí)間，并在復(fù)習(xí)一段時(shí)間后稍作休息。當(dāng)感覺(jué)到身體有肌肉緊縮、冒汗、心悸等焦慮癥狀出現(xiàn)時(shí)，則可以用 肌肉放松訓(xùn)練”來(lái)緩

16、解焦慮癥狀，深呼吸，放松全身；或是走出室外走動(dòng)走動(dòng)，使頭腦清醒。心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案課題克服考試焦慮輔導(dǎo)教師即墨一中郝愛(ài)萍輔導(dǎo)目標(biāo)幫助學(xué)生消除考試恐懼心理，找到解決問(wèn)題的途徑。輔導(dǎo)對(duì)象高中二年級(jí) 輔導(dǎo)重點(diǎn)、難點(diǎn)1、重點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生自我總結(jié)考試焦慮原因以及如何對(duì)待。2、難點(diǎn)是如何引導(dǎo)學(xué)生釋放焦慮情緒。輔導(dǎo)設(shè)計(jì)采用舉案例方式，引導(dǎo)學(xué)生討論分析，老師加以輔導(dǎo) 教學(xué)準(zhǔn)備，多媒體課件學(xué)案音樂(lè)輔導(dǎo)過(guò)程一、導(dǎo)入語(yǔ)在我們成長(zhǎng)的過(guò)程中，都曾久經(jīng)考場(chǎng)，有很多同學(xué)們都有過(guò)非常優(yōu)秀的成績(jī)， 有過(guò)很多的輝 煌。但隨著年級(jí)的升高，學(xué)業(yè)的加重，考試難度的增大，考試次數(shù)的頻繁，尤其是高考的日益臨 近，來(lái)自各個(gè)方面的壓力也越來(lái)越多，我

17、們很多同學(xué)也越來(lái)越懼怕考試， 甚至對(duì)考試有了一種恐 懼心理。今天我們的心理輔導(dǎo)就是幫助大家消除考試恐懼心理，介紹一些行之有效的方法，為大家今后的發(fā)展鋪平道路。二考試焦慮案例分析 案例一某女同學(xué)，平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，但心理壓力十分沉重，正如該生自己述說(shuō)的： 進(jìn)入這所省重點(diǎn)學(xué)校，情況發(fā)生了變化，學(xué)校的要求高了，家庭的希望大 了，心理不知不覺(jué)就變得沉甸甸的，我對(duì)此感受很深。我從進(jìn)校門的第一天，學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦，我 幾乎把所有的時(shí)間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。 有一份耕耘就有一分收獲，我的文化學(xué)習(xí)取得了 較好的成績(jī)。與此同時(shí)，也給自己帶來(lái)了超負(fù)荷的心理壓力， 我怕看到老師和家長(zhǎng)期待的目光

18、， 一 遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，對(duì)不起學(xué)校和老師，對(duì)不起父母，對(duì)不起自己的努力?？荚?的分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在我的心上，久久不能搬去。無(wú)疑，對(duì)我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響， 我有時(shí)也知道這樣不好，但是不能自拔。”精心整理案例二某男同學(xué)，上初中（非重點(diǎn)中學(xué)）時(shí)，該生的學(xué)習(xí)成績(jī)很好，又是一班之長(zhǎng)。在學(xué)校的各種競(jìng)賽中 經(jīng)常獲獎(jiǎng)?？既胫攸c(diǎn)高中，他非常興奮和高興，并對(duì)自己充滿了信心。他想通過(guò)自己的勤奮和努力， 取得比初中時(shí)更優(yōu)異的成績(jī)。但剛?cè)雽W(xué)的摸底考試，就讓他大失所望。在極度的痛苦之后， 他又振 作起來(lái)，更加勤奮和刻苦，但期中考試的成績(jī)?nèi)圆焕硐搿Ｓ谑撬_(kāi)始懷疑自己，考試期間常常認(rèn)為 別人比自

19、己強(qiáng)得多。他懷疑自己并不像原來(lái)那樣聰明?？荚囍?，他常常缺乏信心，精神緊張，并 伴有嘔吐、惡心、小便頻繁，睡不好覺(jué)等癥狀。案例三某男同學(xué)，某校高二學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不十分理想，在班上處于中等水平。該生對(duì)自己提出的要求很高，考試時(shí)對(duì)自己的期望值也很高，他很想成為一個(gè)好學(xué)生，一個(gè)尖 子生。上課時(shí)認(rèn)真聽(tīng)講、專心記筆記，但平時(shí)不注意復(fù)習(xí)，臨考時(shí)又覺(jué)得需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容很多，手 忙腳亂，抓不注重點(diǎn)，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)一些很奇怪的想法， 如右手會(huì)不會(huì)突然再長(zhǎng)出一個(gè)手指？自己 會(huì)不會(huì)越來(lái)越笨？這種胡思亂想又使她更加焦慮，仍至影響復(fù)習(xí)?？紙?chǎng)上常出現(xiàn)手指顫抖，以前會(huì)做的題目也不知從何入手等現(xiàn)象。三、針對(duì)上述案例同學(xué)們展開(kāi)

20、討論，這些同學(xué)身上發(fā)生的事情在你身上有沒(méi)有？你還有什么情況，請(qǐng)?jiān)趯W(xué)案上寫出來(lái)，跟 同學(xué)交流一下?？偨Y(jié)這幾個(gè)案例中的學(xué)生心理上的共同點(diǎn)。學(xué)生發(fā)言總結(jié)上述三個(gè)案例有兩個(gè)共同的特點(diǎn)：一是三位當(dāng)事學(xué)生都有很強(qiáng)的自尊心， 他們一心期望在考 試中獲得好成績(jī)；二是三位當(dāng)事學(xué)生在考試遇到挫折之后， 均陷入極度的苦惱之中，例如，如“覺(jué) 得分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在心上，久久不能搬去。”考試極度緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁等。 在考前胡思亂想、焦慮不安?？紙?chǎng)上手指顫抖，思維受阻等。四、考試焦慮心理分析我們?cè)谥袑W(xué)階段你最煩惱的事情是什么”進(jìn)行了調(diào)查，有78%學(xué)生寫有害怕考試”。有的 同學(xué)寫道：我在學(xué)習(xí)時(shí)，最頭痛的是怕考

21、試，怕考不出好分?jǐn)?shù) ”、想到考試就頭痛這種怕 考試和在考試中怯場(chǎng)的現(xiàn)象，實(shí)質(zhì)上是一種心理性適應(yīng)障礙。其癥狀主要表現(xiàn)為：在考試前后或考試中，經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張、全身恐慌、胸悶、頭 昏，無(wú)法抑制自己焦慮的情緒，記憶困難，思想難以集中，原來(lái)復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)考試時(shí)回憶不起 來(lái)。嚴(yán)重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹瀉等癥狀。老師幫助分析：一般來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)成績(jī)較好、心理素質(zhì)欠缺的學(xué)生常會(huì)出現(xiàn)這種情況。對(duì)這 類焦慮者的輔導(dǎo)主要是為其減壓，幫其卸掉沉重包袱，甩掉一切無(wú)用的顧慮。我們分析這幾個(gè)學(xué)生的情況，例一中的女同學(xué)，成績(jī)非常好，她非?？粗貏e人對(duì)她的評(píng)價(jià)， 保持好成績(jī)、一直不后退成了她巨大的

22、壓力，這種恐懼對(duì)她的身心影響是非常大的。 因?yàn)槔蠋熂?長(zhǎng)對(duì)她的成績(jī)很放心，特別容易忽視她心理的脆弱，如果她又沒(méi)有勇氣講出來(lái)，請(qǐng)人開(kāi)導(dǎo)，一旦哪一次考試成績(jī)不理想，她會(huì)有天塌下來(lái)的感覺(jué)。對(duì)她的疏導(dǎo)應(yīng)該是怎樣愉快地和家長(zhǎng)老師交流，精心整理說(shuō)說(shuō)心里話，對(duì)自己有個(gè)正確評(píng)價(jià)，給自己定好位，確定的目標(biāo)不宜太高，當(dāng)務(wù)之急是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心態(tài)。例二中的這個(gè)學(xué)生，他在初中，他的自我意象幾乎完美無(wú)缺。進(jìn)入重點(diǎn)中學(xué)后，地位的變化， 使他對(duì)自己的評(píng)價(jià)也發(fā)生了變化，對(duì)自己少了些自信，多了些自卑，并懷疑自己是不是真的聰明。 懷疑自己有沒(méi)有再將學(xué)習(xí)搞好的能力。 對(duì)這類焦慮者，應(yīng)主要幫助其分析自己在集體中地位的變 化、角度的轉(zhuǎn)換

23、，幫助其樹(shù)立自信，使其能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，搞好心理調(diào)試。例三中的學(xué)生，引起考試焦慮的原因主要是擔(dān)心對(duì)應(yīng)試的準(zhǔn)備不足，但又想考出好成績(jī)。他對(duì)自己提出了過(guò)高的目標(biāo)，但平時(shí)較少付出努力，即思想與行為常常脫節(jié)。對(duì)這類焦慮者的輔導(dǎo)， 一方面應(yīng)幫助其對(duì)自己提出合乎實(shí)際的奮斗目標(biāo)，另一方面應(yīng)培養(yǎng)和鍛煉他們的意志，訓(xùn)練其意志行為。五、克服考試緊張有辦法同學(xué)討論，你有什么方式方法克服這種考試焦慮心理。老師介紹幾種方法。考試面臨兩種結(jié)局：要么成功，要么失敗。成功伴隨喜悅，失敗來(lái)痛苦。但沒(méi)有人愿意用痛 苦作代價(jià)去換取喜悅，所以在考試前幾乎人人都有不同程度的緊張感，這也是正?，F(xiàn)象?？朔记敖箲]可注意以下幾點(diǎn)：不要把復(fù)習(xí)的重頭

24、戲都放在考前。一般來(lái)講，胸有成竹的人焦慮少一點(diǎn)；而計(jì)劃不同的， 到考試的前夕突然發(fā)現(xiàn)重要的復(fù)習(xí)內(nèi)容遺漏了， 就會(huì)顧此失彼，手忙腳亂，弄的六神無(wú)主。本來(lái)， 臨考的正常緊張，不但不是壞事，而且可以調(diào)動(dòng)機(jī)體和智力進(jìn)入活躍狀態(tài)， 但考前的慌亂使正常 的緊張過(guò)了頭，成為抑制思維的障礙。所以，考前半天出去散散心，這是一種行之有效的好方法。保持坦然的心情，丟掉一切無(wú)用的憂慮。及時(shí)復(fù)習(xí)中有疏漏之處，臨戰(zhàn)前夕，也無(wú)須去埋 怨、擔(dān)心，更不要內(nèi)責(zé)其身，“兩軍交戰(zhàn)勇者勝”，兵馬未動(dòng)先與自己斗一戰(zhàn)，就必?cái)o(wú)疑。若 心情還冷不下來(lái)，可以告訴自己：“豁出去了”，這樣反倒不會(huì)七上八下、忐忑不安了。保持平靜、常態(tài)的生活方式 考

25、試鄰近，你自己可能并不十分緊張，家中的父母突然變得精 神過(guò)敏，左叮嚀右囑咐，反復(fù)講要吃好飯、睡好覺(jué)。實(shí)際上這等于在暗示，你可能吃不好飯、睡 不好覺(jué)。本來(lái)不大熱情的父母，突然熱情起來(lái)，這種突然的熱情也使考生害怕，它暗藏著“威脅”， 即巨大的期望，這本身就是壓力。家庭對(duì)子女考前常見(jiàn)的“重點(diǎn)保護(hù)”都容易渲染緊張氣氛。故 保持平常的生活習(xí)慣，本身就是一種“鎮(zhèn)靜劑”。這一點(diǎn)一定要和父母說(shuō)一說(shuō)?？纪暌婚T丟一門。開(kāi)頭的考試順利與否，會(huì)影響以后的考試。有的考生，考完一門急于與 別人對(duì)答案。其實(shí)這樣做有弊無(wú)利， 常會(huì)引起與己無(wú)補(bǔ)的追悔、遺憾，并直接影響到以后各門考 試的信心。正確的做法是考完一門，馬上把心思轉(zhuǎn)到下一門功課上去，集中精力迎接新的考試。下面再介紹幾個(gè)臨考前鎮(zhèn)定法深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念1-2-3,心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有 一種輕松感。在教室坐著也可以，用腹式呼吸，慢慢地深吸一口氣，讓氣體在腹部停留5秒左右，精心整理再慢慢呼出。深呼吸連續(xù)做三次，有利于緊張心情的緩解，特別是在考場(chǎng)上，當(dāng)考卷發(fā)下來(lái)之后， 大腦緊張得一片空白，這時(shí)，高考生就可以使用深呼吸減壓法，把自己調(diào)整到最佳的考試狀態(tài)