調(diào)節(jié)和控制好自己情緒123

1、1調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒2你遇到過以下煩惱嗎，該如何調(diào)控？1、同學(xué)給我起了個(gè)難聽的綽號(hào)，我為此氣憤不已2、被人冤枉時(shí),我感到很委屈3、當(dāng)與父母產(chǎn)生矛盾時(shí)，我很傷心4、當(dāng)考試失敗時(shí)，我情緒低落5、在新班集體里，內(nèi)向的我總交不到朋友,一個(gè)人很孤單?；顒?dòng)一：討論回答31、理智控制法 ：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒，并努力使自己愉悅起來。 自我解嘲，自我安慰； 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生； 在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，以便從不良情緒之中擺脫出來； 心理換位，與對(duì)方交換位置，站在對(duì)方的角度思考問題； 學(xué)會(huì)升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)

2、系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)42、注意轉(zhuǎn)移法 當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。 改變注意焦點(diǎn)； 做自己平時(shí)最感興趣的事； 改變環(huán)境，到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步5方法之三: 幽默化解法自我解嘲講笑話喜劇表演 看漫畫6方法之四: 積極的自我暗示法 7想一想 填一填沖動(dòng).憤怒時(shí)這樣提醒自己:緊張.恐懼時(shí)這樣告訴自己:孤獨(dú).痛苦時(shí)這樣激勵(lì)自己:憂郁.迷茫時(shí)這樣調(diào)整自己:8 小華今天真倒霉.早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了,結(jié)果上課遲到,被班主任批評(píng)一頓,她很不高興.第一節(jié)上英語課,老師告訴

3、她:由于初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱.放學(xué)后,她騎車心不在焉,一不留神摔倒了,剛買的新裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事,她的心情簡直壞透了.討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來?9 一次，周恩來總理和一位美國記者談話時(shí)，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地發(fā)問：“總理閣下，也迷信我國的鋼筆嗎？”。聽到美國記者挑釁的話語，在場(chǎng)的中國來賓都非常氣憤，周恩來聽了也非常生氣，這不僅是對(duì)自己的侮辱，更是對(duì)國家尊嚴(yán)的蔑視。周恩來總理風(fēng)趣地說：“這是一位朝鮮朋友送給我的。這位朋友對(duì)我說：“這是美軍在板門店投降簽字儀式上用過的，你留下作個(gè)紀(jì)念吧！”我覺得這支鋼筆的來歷很有意義，就留下了貴國的這支鋼筆?！泵绹浾呗犃?，臉一直紅到了耳根。請(qǐng)你思考:周恩來采用了什么方法