《時(shí)代在召喚》圖解

1、- -時(shí)代在召喚預(yù)備節(jié)（8拍X4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍，1-8保持直立。第二個(gè)八拍-4左臂側(cè)上舉，三拍到位，掌心向外，眼看左手。5-8右腳向側(cè)前成弓步，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)向內(nèi)擺至前下舉。三拍到位,眼看左手，第三個(gè)八拍1-4右腿還原成并立，同時(shí)兩臂側(cè)上舉，三拍到位。掌心向外，稍抬頭。5-8還原直立。第四個(gè)八拍1-8左腳開始踏步。同時(shí)兩臂曲肘握拳，前后自然擺動(dòng)，最后一拍還原成直立。第一節(jié)伸展動(dòng)動(dòng)（8拍X4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍，-兩手向上沖拳，拳心向前，-半蹲，同時(shí)兩手向下沖拳，拳心向后。-起立，同時(shí)兩手向上沖拳。-兩手向下沖拳，-6左腳向前成弓步。同時(shí)兩臂經(jīng)前成側(cè)上舉，拳變掌，稍抬頭,7-

2、8還原成直立，第二個(gè)八拍同等一個(gè)八拍，但換右腳做。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。- -第二節(jié)四肢運(yùn)動(dòng)（8拍X4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍。左手向上沖拳。拳心向外，同時(shí)右手握拳提于腰際，拳心向上，上體稍向右轉(zhuǎn)。右手向上沖拳，拳心向外，同時(shí)左拳收回貼于腰際，拳心向上，上體稍向左轉(zhuǎn)，-4半蹲，同時(shí)左手向上沖拳兩次，右手握拳提于腰際，上體稍向右轉(zhuǎn)，5-起立，手臂動(dòng)作同2-，-同1-，78同3-4，但方向相反，第二個(gè)八拍-2向左轉(zhuǎn)體，左腳向前成弓步，同時(shí)兩臂胸前平曲，小臂重疊向前相互繞環(huán)兩圈，上體稍前傾，3-4還原成直立，5-6右腳側(cè)出成側(cè)弓步，同時(shí)左臂側(cè)上舉，右臂側(cè)下舉，眼看左手。-8還原成直立，

3、第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第三節(jié)肩部運(yùn)動(dòng)（8拍X4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍-左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉擊掌。-右腳并左腳，稍曲膝，同時(shí)兩臂還原，-4同1-2，但方向相反。伸膝，同時(shí)左臂經(jīng)屈肘后提向前繞身成前上舉，手經(jīng)耳側(cè)，拳心向下，上體前傾稍右轉(zhuǎn)。半蹲，左臂繼續(xù)繞環(huán)至體側(cè)。右臂屈肘后提，掌心向內(nèi)，-同5-，-半蹲，手臂還原。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但最后一拍還原成直立。第四節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍X8）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1-左腿側(cè)伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右腿屈膝，兩臂胸前平曲，握拳，拳心向下，-還原成直立，兩手握拳，-同1-,但方向相反。-左腳向左前交叉，稍屈膝

4、，同時(shí)兩手叉腰。-左腿側(cè)伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左臂伸直上舉，五指分開，掌心向前,稍抬頭，-左腳向右前交叉稍曲膝，同時(shí)左手交叉腰，-同5-，但方向相反。-右腳并左腳成直立，第二個(gè)八拍-4左腳開始向后退四步，第四步成并立，同時(shí)兩臂胸前平屈后振兩次，5-6兩臂經(jīng)前伸直向側(cè)后振，掌心向上，7-8還原成直立，第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。第五節(jié)踢腿動(dòng)作（8拍X8）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍-跳成分腿半蹲，同時(shí)左手向前沖拳，拳心向下，右臂胸前平屈握拳，拳心向下。2-右手向前沖拳，同時(shí)左臂胸前平屈，拳心向下，-4左手向前沖拳二次，同時(shí)右臂胸前平屈，5-6,跳成并立。同時(shí)兩臂

5、經(jīng)下擺至側(cè)上舉，掌心向外。-8向右跳轉(zhuǎn)45度成半蹲，同時(shí)兩手握拳貼于腰際，拳心向上。第二個(gè)八拍，-左腿向前彈踢，與上體成90度，同時(shí)右手向前沖拳，拳心向下,-左腿還原，右拳收回貼于腰系，拳心向上，-4右腳開始踏步，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體90度。5-6同1-2，但方向相反。7-8左腳開始踏步同時(shí)向右轉(zhuǎn)體45度。第三、四個(gè)八拍，同第一、二個(gè)八拍。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，但最后一拍還原成直立。第六節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍X6）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1-2左腳向側(cè)一步，同時(shí)左臂向側(cè)上方快速屈伸兩次，掌心向下，-4左腿屈膝內(nèi)扣，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左臂經(jīng)下至前舉，五指分開，掌心向內(nèi)，5-6左腿伸直，同時(shí)兩臂經(jīng)前

6、成左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈向左轉(zhuǎn)體180度，眼看左手，7-8還原成直立，第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍1-2左腳向前成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)胸前平屈，小臂重疊，左臂在上。擺至側(cè)舉，五指分開掌心向前，3-4腿還原，同時(shí)兩臂胸前平屈，小臂重疊，右臂在上，握拳。拳心向下，-向右并腿跳轉(zhuǎn)90度。-同5-，-8原地跳成直立，第四至第六個(gè)八拍同第一至第三個(gè)八拍，但第六個(gè)八拍中的1-2,方向相反。第七節(jié)全身運(yùn)動(dòng)（8拍X4）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍左腳向側(cè)前一步，重心移至左腳，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左臂側(cè)前上舉，掌心向下，右手叉腰，稍抬頭，右腿屈膝上提，同時(shí)左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心向后，稍低頭，3

7、-4同1-2，但方向相反，5-右腳稍向后，分腿跳，同時(shí)兩手向前沖拳，拳心向下，6-跳成并立，同時(shí)兩臂屈肘成胸前交叉，拳心向后，7-前半拍分腿跳，同時(shí)左臂擺至側(cè)下舉，拳心向后，右臂向側(cè)上提肘，拳心向下，-后半拍跳成并立，-同7-前半拍，第二個(gè)八拍1-2并腿，跳成全蹲，同時(shí)兩手扶膝，兩肘外展，手指相對(duì)，稍低頭,3-4起立，同時(shí)體前屈，手指觸地，掌心向后，5-6上體抬起，兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，五指分開，掌心向前，抬頭，7-8兩臂還原至體側(cè)，五指并攏，掌心向內(nèi)。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第八節(jié)跑跳運(yùn)動(dòng)（8拍X8）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍1-4左腳開始向前走四步，同時(shí)兩臂屈肘前后自然擺動(dòng)，

8、第四拍并腿兩手胸前擊掌，5-8向后并腿跳四步，同時(shí)兩臂伸至前舉，握拳，拳心向下。第八拍手臂還原至體側(cè)，第二個(gè)八拍-分腿跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，擊掌，-跳成并立，兩臂還原，-4同1-2，5-6跳成開立半蹲，同時(shí)兩臂向內(nèi)經(jīng)體前交叉繞至側(cè)舉，7-8跳成直立，第三個(gè)八拍1-左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂經(jīng)屈肘握拳，伸至上舉，五指分開，掌心向前-右腳向左后成交叉步，同時(shí)兩臂經(jīng)屈肘伸至體側(cè)，握拳，掌心向后，-同1-，4-右腳并左腳成半蹲，同時(shí)兩臂經(jīng)屈肘伸至側(cè)下舉，拳心向后，5-8向右并腿屈膝跳兩步，頭向右轉(zhuǎn)，第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反，第五至第個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，最后一拍還原成直立。第九節(jié)整理運(yùn)動(dòng)（10拍X8）預(yù)備姿式：直立，第一個(gè)八拍，左腳開始原地踏步，兩臂曲肘自然擺動(dòng)，第二個(gè)八拍1-2踏步，同時(shí)兩臂胸前平曲，-4踏步，同時(shí)兩臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，稍抬頭，5-6踏步，同時(shí)兩臂側(cè)舉。五指分開，掌心向前，頭還原。7-8踏步，同時(shí)兩臂落至體側(cè)，五指并攏，掌心向內(nèi)。第三、四個(gè)八拍和第五、六個(gè)八拍，同第一、二個(gè)八拍，但