糖尿病控糖攻略

1、控糖攻略糖尿病并不可怕，可怕的是并發(fā)癥，這是糖尿病人都知道的道理， 但是如何正確控糖才能控制糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生呢？這需要智慧和 實際行動。下面從心態(tài)、飲食、運動、胰島素 +藥、血糖監(jiān)測幾方面 談一下控糖攻略。-i、心態(tài)要以平和的心態(tài)去面對糖尿病，不要恐懼糖尿病,也不要因為得 了糖尿病就怨天尤人，整天抱怨為什么偏偏是自己得上這種病。其實， 對于糖尿病人來說，除了每天需要打胰島素、吃藥、控制飲食這些相 對麻煩一些的事以外和正常人是沒有什么區(qū)別的。 只要控制好了血糖， 不得并發(fā)癥是不會影響壽命的。反而由于比正常人更加注意飲食和運 動可能還會比正常人的壽命要長。因此，糖尿病人一定要從心理上放松，不要過

2、分緊張。醫(yī)學研究 證明，緊張和焦慮會導致血糖升高。但是，也不要過于放松、還要積 極的去控制血糖，血糖控制不好得了并發(fā)癥就會對身體和生活帶來很 多不便和痛苦。另外，要以一顆善良、寬容和仁愛的心去對待周圍的 人，因為它會換來周圍人對你的善良、 寬容和仁旁，最終你收獲的是 每天的快樂。同時、也要做到知足常樂，平平常常才是生活。 好的心態(tài)不僅對于糖尿病人、甚至對于正常人都會帶來無盡的快樂和幸福。二、飲食飲食控制是降低血糖的關鍵。糖尿病是由于人體內(nèi)的胰島素分泌 缺陷或其功能受損，不能很好的促進人體內(nèi)葡萄糖的吸收， 從而導致 人體血糖升高。如果長期存在高血糖，將會導致各種組織，特別是眼、 腎、心臟、血管、

3、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。而葡萄糖是由食物產(chǎn) 生的，因此要想控制血糖必須從飲食做起。1、總原則進入人體的食物最終會轉化為人體所需要的熱量， 但是攝入過多 的熱量會轉化成葡萄糖。碳水化合物（如糖類），脂肪，蛋白質是熱 量的來源，存在于日常的各種食物當中。因此要控制每天進食的食物 總量，更要控制每頓飯的進食量，從而控制過多熱量的攝入。主食（米、面）含熱量較高、尤其是細糧、粗糧含熱量比細糧要低一些，蔬菜含熱量最低。因此飲食的總原則是少吃主食，多吃蔬菜，盡量用粗糧代替細糧, 但粗糧每頓飯進食也不能過多，畢竟其所含熱量也較高。蔬菜可以多 吃，因為其所含熱量很低。少吃或不吃稀飯（如粥、面條、疙瘩湯等）、因

4、為稀飯被人體吸 收較快，會較快的轉換成葡萄糖，造成血糖快速升高。建議吃稀飯時 最好同時吃一些干的主食，但總量不要超量，如吃半碗粥加半個饅頭 或地瓜。2、吃多少，如何吃？每頓飯豐食景： 捽制I在二兩左右 （如/卜碗多半碗米飯： 或饅頭一 個）。每頓飯最好吃七八分飽，即 不能有吃飽的感覺，一旦有吃飽的 感覺就說明吃的有些多了。如果飯后有餓的感覺 可以隨時補充一些食 物，要做到少吃多餐。進餐順序：最好先吃些蔬菜墊墊底，然后再開始吃主食，并按照 小口吃飯、大口吃菜的原則。吃飯不要太快，要精嚼細咽。3、吃什么蔬菜好？利于降血糖的蔬菜有茴蒿，南瓜，苦瓜，韭菜，蘑菇，黃瓜，油菜，菜花，西蘭花，大頭菜，洋蔥，

5、芹菜，蘑菇，銀耳，木耳，大白 菜，蘿卜，胡蘿卜等。4、如何吃水果很多糖尿病人認為水果含糖量較高，不能吃水果。但是現(xiàn)代醫(yī)學 認為糖尿病人應該適量的吃一些水果，以免缺失人體所需要的各種維 生素。但要掌握好水果的品種及吃水果的時間。含糖量低的水果：黃瓜、西紅柿、國光蘋果、柚子、橙子、草莓、 櫻桃，石榴、西瓜、火龍果、杏。什么時間吃水果：要在兩餐之間吃水果，如 匕午10點和下午3 點左右,每天建議吃1-2個水果即可。5、喝一些牛奶或豆?jié){糖尿病人容易缺鈣，因此建議每天喝一些無糖牛奶或豆?jié){。6、吃些核桃現(xiàn)代研究證明，核桃里的不飽和脂肪酸有助改善糖尿病患者的胰島素水平，同時能緩解體內(nèi)炎癥、防止心臟病、癌癥和

6、關節(jié)炎，并有 助于降低膽固醇、血壓。 但每天不能吃太多，每天 2個為宜。7、要按時吃飯要按時吃飯。有些糖尿病人認為一兩頓飯不吃可能更有利于降糖， 其實這是錯誤的，人在饑餓時，會有兩種情況發(fā)生。一是由于沒有及 時補充人體所需的熱量導致低血糖，從而造成危險甚至生命危險。二 是人體為了保障能量的供應，可能會從肝臟、脂肪和肌肉中提取糖原， 經(jīng)分解變成葡萄糖，因此雖然沒有吃飯血糖也會升高。三、運動運動會促進胰島素的分泌和增強胰島素的作用， 因此運動能夠有 效的降低血糖。運動方式：糖尿病人最好的運動方式就是走路。運動時間及運動量： 糖尿病人每天的 總運動量最好在40分鐘以 上，但也不要過量，最好別超過1小

7、時。建議飯后1小時左右運動（從 吃第一口飯算起）、因為飯后1小時左右是食物轉化成血糖的高峰期、 這時候運動將會有效的降低餐后血糖。 如果有條件，建議早中晚飯后 都運動20分鐘以上、如果白天沒有時間可以晚飯后運動。糖尿病人 不宜早晨空腹運動，因為容易造成低血糖。運動不僅可以降低血糖，還可以降低血脂和血液粘稠度，使各種 臟器的血液供應得以改善，從而控制并發(fā)癥的發(fā)生四、胰島素+藥一定要按時打胰島素和吃藥。有些糖尿病人經(jīng)常這樣做：今天血 糖控制的比較好，第二天就不打胰島素或吃藥了。這是絕對錯誤的， 因為胰島素和藥只能是對當天有效，對第二天基本沒有什么效果了。 所以，必須每天堅持打胰島素和吃藥。為什么打胰島素同時要服用二甲雙服：因為打胰島素的同時吃二 甲雙服可以改善胰島素抵抗， 節(jié)省胰島素用量，并能夠降低心血管并 發(fā)癥的風險，同時防止肥胖。五、血糖監(jiān)測血糖監(jiān)測可以了解近期血糖控制情況，以及時提醒糖尿病人注意 飲食及運動。更重要的是防止低血糖的發(fā)生。糖尿病人偶爾血糖升高 影響不大，只要不一直高就可以，但是突然發(fā)生低血糖是及其危險的， 因此建議糖尿病人身上要隨時帶幾塊糖。測空腹血糖時間：空腹血糖應該在起床后還沒有過多運動之前測 量、因為運動會降低血糖。時間最好在 6點-8點之間。測餐后血糖時間：從吃第一口飯開始