考前天怎樣保持良好心態(tài)

1、語文：端正心態(tài)很重要對(duì)待考試，應(yīng)有一個(gè)健康的心態(tài)。 HYPERLINK http:/gaoka/ 高考( HYPERLINK /b-1000090392 t _blank 論壇)考查的不僅是考生的知識(shí)水平，更是考生的綜合能力?？忌莆张c運(yùn)用知識(shí)的水平是高考成功的硬件，考生的考試心態(tài)則是軟件。一個(gè)考生的失利可能“失”在知識(shí)的掌握上，也可能“失”在答題的策略和技巧上，還可能“失”在心態(tài)上。調(diào)整好心態(tài)，高考就成功了一半。調(diào)整好心態(tài)就是穩(wěn)定自己的情緒，不急躁，不沖動(dòng)，不懼怕，不畏難，從而使自己信心充足，情緒飽滿，狀態(tài)冷靜，發(fā)揮正常?？荚嚂r(shí)，有些考生為了搶時(shí)間，剛拿到試卷，情緒急躁，沒有審好題就慌忙答題

2、，這種心態(tài)稱做偏急心態(tài)，容易使考生堵塞思路，失去靈感，影響正常發(fā)揮?？忌玫皆嚲砗?，首先要大致瀏覽一下，做到心中有數(shù)。每做一道題，不要急于動(dòng)手，先看清題目要求，挖掘隱含信息。提醒自己“心急吃不了熱豆腐”，不會(huì)做的試題做好記號(hào)暫時(shí)放一下，繼續(xù)做下面的試題?？傊?，臨場考試，考的是基礎(chǔ)，更是心態(tài)?？忌龅饺艘孜乙孜也淮笠?，人難我難我不畏難，時(shí)間無多，不惶惶然，答題不順，不凄凄然，考題順手，不飄飄然。即使離考試結(jié)束只剩下一分鐘，仍然可以檢查試卷，命運(yùn)掌握在自己的手中。更多精彩請(qǐng)看2010版試題調(diào)研考前搶分必備英語：通過合理飲食調(diào)整心態(tài)隨著 HYPERLINK http:/gaoka/ 高考( HYP

3、ERLINK /b-1000090392 t _blank 論壇)日期的臨近,一些考生會(huì)緊張,甚至失眠，這嚴(yán)重影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)?？忌趶?fù)習(xí)知識(shí)的同時(shí)一定要調(diào)整好心態(tài),養(yǎng)成良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣。養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣?？茖W(xué)家提出健康的體魄和敏捷的思維來自睡眠。雖然考生需要復(fù)習(xí)的知識(shí)很多,學(xué)習(xí)任務(wù)很重，但是也不要 開夜車,這樣做實(shí)在是得不償失。睡眠不足不但影響考生的學(xué)習(xí),而且還會(huì)引起急躁的情緒?？忌刻焱砩献詈迷?0點(diǎn)半左右入睡,只有有了充足的睡眠，記憶效果和學(xué)習(xí)效率才能提高。膳食合理。高考之前的復(fù)習(xí)既緊張又費(fèi)神,因此考生應(yīng)該講究飲食,多吃點(diǎn)。智能食品：1.增強(qiáng)記憶力的食品，如大棗、菠蘿、菜花、小白菜

4、、胡蘿卜以及豆類食品等；2.增強(qiáng)大腦活力的食品，如動(dòng)物的肝臟、魚肉等；3.提高思維能力的食品，如花生等；4.靜心安神的食品，如小米等。處理好與家長、老師和同學(xué)的關(guān)系。對(duì)于考生來說,要想全身心地投入學(xué)習(xí),就必須處理好自己與家長、老師和同學(xué)的關(guān)系,使自己保持一種愉快的心情和穩(wěn)定的情緒。只有這樣,才能排除外界的干擾,投入到學(xué)習(xí)中去,提高學(xué)習(xí)的效率。 正確對(duì)待平時(shí)的考試。進(jìn)入復(fù)習(xí)以來，大大小小的考試有很多次,我們一定要正確認(rèn)識(shí)平時(shí)的考試。平時(shí)的考試是對(duì)我們平時(shí)復(fù)習(xí)效果的檢測,通過這些考試我們才能知道哪里學(xué)得好,哪里還需要加強(qiáng),讓平時(shí)的考試起到查漏補(bǔ)缺的作用,這樣在高考時(shí)我們就沒有什么遺憾了。千萬不要把

5、平時(shí)的考試成績看成是決定自己命運(yùn)的考試。向來枉費(fèi)推移力,此日中流自在行?？忌灰{(diào)整好心態(tài),掌握好方法,注意勞逸結(jié)合,加強(qiáng)基本功訓(xùn)練,就一定能在高考中正常發(fā)揮,甚至超水平發(fā)揮,考上理想的大學(xué)。更多精彩請(qǐng)看2010版試題調(diào)研考前搶分必備數(shù)學(xué)：增強(qiáng)信心，明確方向考場上的競爭，不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀況的較量每年 HYPERLINK http:/gaoka/ 高考( HYPERLINK /b-1000090392 t _blank 論壇)中，總有很多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也總有一些“尖子”考生“失手落馬”，這主要是心理狀態(tài)好壞決定的.前者輕輕松松，沒有壓力，超水平

6、發(fā)揮；后者驚慌、恐懼、神經(jīng)衰弱等，水平?jīng)]有體現(xiàn)，這是很令人遺憾的所以，擁有良好的心理狀態(tài)，是每個(gè)考生的愿望怎樣才能具備良好的考試心態(tài)，我們給出如下建議：1樹立目標(biāo)，明確方向。正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)，明確個(gè)人努力的方向，這是解除心理顧慮的第一步.高考中，大部分人是定高了目標(biāo)，使自己的目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感.另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn).幻想顯耀的名牌大學(xué)，這可以理解，但不必要，因?yàn)樗黾恿四愕乃枷胴?fù)擔(dān).正確的目標(biāo)確定，有賴于準(zhǔn)確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析每一個(gè)考生應(yīng)對(duì)自己的水平、所在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的

7、分析，根據(jù)這個(gè)分析，務(wù)實(shí)地給自己定一個(gè)目標(biāo)這樣，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，復(fù)習(xí)起來沒有心理負(fù)擔(dān)，考試起來沒有精神壓力，反而會(huì)更加腳踏實(shí)地，取得成功2調(diào)整心態(tài)，積極向上。以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣，“榜樣的力量是無窮的”這話有一定道理榜樣往往就在你身邊，留心你身邊的這些同學(xué)，他（她）樂觀開朗、信心十足、不畏失敗，你不妨在心中暗暗向他（她）學(xué)習(xí)，把他（她）變成心靈的激勵(lì)者、行為的評(píng)定者也可以與他（她）多多談話，體會(huì)那種良好的心理狀態(tài)榜樣還有書本上的、影視中的優(yōu)秀人物，遇險(xiǎn)不驚、沉著睿智是他（她）的優(yōu)點(diǎn)，這也正是在高考臨場中需要學(xué)習(xí)的心態(tài)3克制自我，健康生活?？记暗?0天，應(yīng)該有意識(shí)地克制不

8、良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突、斗爭的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之那么，考生可以做的是加速思想轉(zhuǎn)變，克服不良心理活動(dòng)的出現(xiàn)，當(dāng)心里一冒出恐懼、煩躁等不良思想時(shí)，便將它克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它淡化，并形成一種習(xí)慣還有，這一時(shí)段，不要為一些小事與同學(xué)、家長發(fā)生矛盾，產(chǎn)生爭執(zhí)，要盡量讓自己保持平和、大度的良好心態(tài)4增加信念，輕松應(yīng)考。對(duì)于多數(shù)同學(xué)來說，學(xué)習(xí)的某些失敗是肯定存在的，失意也是正常的特別是最后30天的復(fù)習(xí)，更是充滿酸甜苦辣不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加學(xué)習(xí)和生活的情趣，如可以欣賞朝霞落日

9、，可以遠(yuǎn)眺綠樹紅花，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)還有，只要你肯發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣考得不好可以不高興，考得好就應(yīng)該笑一笑另外適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)、課余活動(dòng)中，笑聲也真不少所以說，要放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)到生活學(xué)習(xí)的精彩！更多精彩請(qǐng)看2010版試題調(diào)研考前搶分必備理綜：怎樣樹立信心和優(yōu)化情緒 1.樹立信心 戰(zhàn)勝自我 信心是考生成功的精神支柱。很多考生由于對(duì) HYPERLINK http:/gaoka/ 高考( HYPERLINK /b-1000090392 t _blank 論壇)存在焦慮心理而變得不自信，這就需要考生不斷地強(qiáng)化信心。怎么強(qiáng)化信心呢

10、？一是高考目標(biāo)期望適當(dāng)?？忌鶕?jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)情況和心態(tài)，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說來，根據(jù)模擬考試的考分確定高考成績的期望值。目標(biāo)過高，會(huì)因難以達(dá)到而焦慮；目標(biāo)太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。正確評(píng)估自己，不要盲目樂觀，更不能低估自己，樹立必勝信心，是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。二是不要攀比。每個(gè)考生的實(shí)力與心態(tài)不一樣，所確定的高考期望值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。對(duì)考生來說，只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)的真實(shí)水平就是成功。三是加強(qiáng)實(shí)力。信心是建立在實(shí)力之上的，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要

11、措施。不打時(shí)間戰(zhàn)，不打消耗戰(zhàn)，提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問題，有助于強(qiáng)化高考的信心。四是積極進(jìn)行自我暗示。積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能降低人的信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”。2平常對(duì)待 放松心情 以平常心對(duì)待高考，認(rèn)為高考就是平常的考試。無論在考前還是在考中都要以平常心對(duì)待高考，這樣心情自然比較穩(wěn)定。有的考生把高考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn),心情非常緊張，這是考試的大忌，放松心情，相信“車到山前必有路”，這個(gè)時(shí)候發(fā)揚(yáng)一下“阿Q”的精神勝利法也是不錯(cuò)的選擇，沒有什么事情大不了，高考固然重要，但不至于達(dá)到?jīng)]有考上好的大學(xué)

12、一切就都完蛋的地步，許多優(yōu)秀人物都是沒有上過大學(xué)的，這一點(diǎn)同學(xué)們也明白其中的道理，不能片面地認(rèn)為考取大學(xué)是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)自己十幾年學(xué)業(yè)水平的測試，既要認(rèn)識(shí)到高考是一種競爭，也不能過分強(qiáng)調(diào)競爭，更不能把考試視為下賭注。另外，深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。 另外，考生在考前應(yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。更多精彩請(qǐng)看2010版試題調(diào)研考前搶分必備生物：調(diào)心態(tài)，樹信心有人說“ HYPERLINK http:/gaoka/ 高考( HYPERLINK /b-1000090392 t _

13、blank 論壇)是千百萬考生智力水平、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)的大比拼”，這樣說一點(diǎn)也不為過！我們都知道，考前30天內(nèi)不會(huì)再期望智力水平有大幅度的提高，因此，做好身心狀態(tài)的調(diào)整，顯得尤為重要。調(diào)整心態(tài)時(shí)，要特別注意以下幾點(diǎn)：1.克服急躁情緒，樹立堅(jiān)定信心。由于各學(xué)科都要求把基礎(chǔ)知識(shí)壓縮在30天內(nèi)完成一遍過濾，因此很多考生感到任務(wù)極其繁重，很容易產(chǎn)生急躁情緒，這樣很不利于知識(shí)的認(rèn)真梳理和記憶。此時(shí)必須注意一點(diǎn)：所有知識(shí)畢竟不是初學(xué)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了高一和高二的初學(xué)、高三一輪的打基礎(chǔ)、二輪的查漏補(bǔ)缺，因此生疏、遺忘的知識(shí)點(diǎn)畢竟很少，此時(shí)需要我們依據(jù)考綱將基礎(chǔ)知識(shí)再認(rèn)真過一遍，鞏固已知，補(bǔ)充遺忘或未知。明

14、確了這一點(diǎn)，就應(yīng)該有信心把擺在自己面前的厚書“變薄”。2.學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退。在最后沖刺階段，要按計(jì)劃踏踏實(shí)實(shí)地做好每天該做的事情，一定做到“不拋棄、不放棄”。無論你在平時(shí)的測試中成績?nèi)绾?，都不能代表一個(gè)月后你的高考成績。如果你因?yàn)槠綍r(shí)測試成績很好而不認(rèn)真復(fù)習(xí)，高考時(shí)可能會(huì)因“遺忘”“手生”而白白丟分，因此你沒有驕傲自滿的理由；如果你因?yàn)槠綍r(shí)測試成績差而產(chǎn)生畏難情緒，高考時(shí)會(huì)讓你“不戰(zhàn)自敗”，信心喪失殆盡。實(shí)際上，高考生物試題以基礎(chǔ)知識(shí)、主干知識(shí)為主要考查點(diǎn)，因此，做好最后的沖刺，高考時(shí)或許你會(huì)有意想不到的收益。3.勞逸結(jié)合，不能太過于疲勞和壓抑，應(yīng)該有適當(dāng)?shù)恼{(diào)試和放松，否則不利于備考時(shí)知

15、識(shí)的記憶和理解，更不利于高考時(shí)保持最佳競技狀態(tài)。大量的研究表明：在過度疲勞狀態(tài)下，人的遺忘速率大增，記憶能力急劇下降。事實(shí)上，很多考生也有這樣的體會(huì)：很疲乏的時(shí)候，一個(gè)單詞讀很多遍都記不住，或一道題想半天也沒有思貳郁悶得很，可是休息一下，再讀這個(gè)單詞就很容易記住了，或解題的“靈感”也來了，這就是俗話說的“磨刀不誤砍柴工”。從初入高三到現(xiàn)在，我們一直處在高強(qiáng)度的緊張備考中，很多同學(xué)的身心狀態(tài)猶如強(qiáng)弩之末，再搞疲勞戰(zhàn)，很不利于備考和應(yīng)考，因此，考前30天內(nèi)必須做出合理的調(diào)整勞逸結(jié)合應(yīng)為上策。4.根據(jù)考試時(shí)間，調(diào)整興奮點(diǎn)。每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘，這種內(nèi)在的生理規(guī)律，決定了你一天中不同時(shí)段內(nèi)身體、心理狀

16、態(tài)的高低。我們要做的就是盡力去適應(yīng)高考時(shí)間，將興奮點(diǎn)(最佳競技狀態(tài))調(diào)整到上午9DK：0011DK：30，下午2DK：005DK：00?？赡芎芏嗫忌X得，離高考不是還有幾十天嗎，只要我最后幾天休息好就行了。實(shí)際上，習(xí)慣的養(yǎng)成是需要一定時(shí)間的，到高考前你想強(qiáng)制調(diào)整自己的生物鐘，可能會(huì)適得其反。5.備考過程中，對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的回顧貴在持之以恒。很多同學(xué)堅(jiān)持一兩天后，發(fā)現(xiàn)很多知識(shí)都已經(jīng)記住了，慢慢地就失去了興趣和動(dòng)力。如何讓自己一直保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力呢？首先，要不斷地給自己增強(qiáng)信心的心理暗示。如當(dāng)復(fù)習(xí)了很多知識(shí)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自己都記住并理解時(shí)，不要認(rèn)為這是浪費(fèi)時(shí)間，應(yīng)該對(duì)自己知識(shí)掌握的牢固程度給予肯定；當(dāng)發(fā)現(xiàn)有個(gè)

17、別知識(shí)點(diǎn)沒印象的時(shí)候，JP3不應(yīng)該有恐懼心理，應(yīng)該慶幸自己又及時(shí)堵上了一個(gè)漏洞。其次，通過做題發(fā)現(xiàn)知識(shí)缺陷，鞭策自己必須認(rèn)真梳理各基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)。6.在考前的30天里，既不能松懈，也不能過度緊張，要保持適度的緊張狀態(tài)。我們可以將考生的心理狀態(tài)比作弓弦，箭射的遠(yuǎn)近關(guān)鍵在于弦的松緊狀態(tài)：如果弓弦太松，根本沒有彈力，箭都射不出去；如果繃得太緊，會(huì)導(dǎo)致弓拉不開或扯斷弦。只有張弛適度的弓才有很強(qiáng)的彈力，才能將箭射得最遠(yuǎn)。同樣的道理，如果過分緊張，可能會(huì)導(dǎo)致不能發(fā)揮正常水平；如果沒有緊張狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)松懈、麻痹大意的現(xiàn)象，因此，考前保持適度的緊張是很有必要的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)考生在高考前會(huì)出現(xiàn)不同程度的過分

18、緊張，怎樣調(diào)整呢？首先，要明白考前有一定的緊張感是正?，F(xiàn)象，沒有人能在決定一生命運(yùn)的高考面前沒有一點(diǎn)緊張感，只要緊張狀態(tài)并未導(dǎo)致失眠、食欲不振、焦躁不安等不良癥狀出現(xiàn)，就不要為此擔(dān)心。其次，覺得壓力大時(shí)，要學(xué)會(huì)通過積極的自我暗示來緩解壓力，告訴自己有點(diǎn)緊張是正?，F(xiàn)象，告訴自己一定能面對(duì)考試。再次，如果不能自我調(diào)整，可以找心理老師、班主任、比較親近的老師或同學(xué)進(jìn)行傾訴或交談，這樣可以釋放一些壓力，從而緩解過度緊張的情緒。更多精彩請(qǐng)看2010版試題調(diào)研考前搶分必備化學(xué)：克服成績“高原”現(xiàn)象要注重心理狀態(tài)的調(diào)整?？忌跊_刺階段，一定要注意心理狀態(tài)的調(diào)整，第二輪復(fù)習(xí)結(jié)束進(jìn)入沖刺階段，很多考生都會(huì)出現(xiàn)高

19、原期現(xiàn)象，明顯表現(xiàn)為原來會(huì)做的題反而不會(huì)做了，進(jìn)步不明顯，這樣就會(huì)引發(fā)心理憂慮，如果不加以調(diào)整，就會(huì)直接影響沖刺階段的復(fù)習(xí)效率，甚至還會(huì)影響到 HYPERLINK http:/gaoka/ 高考( HYPERLINK /b-1000090392 t _blank 論壇)的結(jié)果。因此在高考復(fù)習(xí)沖刺階段，一方面，要回歸常態(tài)，盡快走出心理高原期；另一方面，要調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，盡最大的努力靜下心來，把握最后的時(shí)間把所有的知識(shí)復(fù)習(xí)到位，充滿信心地迎接高考。最好不要看電視或玩電腦。容易上癮的節(jié)目或游戲更不要沾邊，不然容易在大腦中形成優(yōu)質(zhì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。更多精彩請(qǐng)看2010版試題調(diào)研考前搶

20、分必備物理：“6大減壓法”助你調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)信心如果說考生的知識(shí)水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時(shí)心態(tài)的平衡就是取得理想成績的軟件. HYPERLINK http:/gaoka/ 高考( HYPERLINK /b-1000090392 t _blank 論壇)前的一個(gè)月，考生可每天寫一句鼓勵(lì)或自律的話，以調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)信心.下面的話，你不妨一試.“成功就在一粒小小的馬虎對(duì)面，只要我去掉馬虎，就可成功.”“我已經(jīng)是一個(gè)人才了，每再提高一步都是我的額外收獲，我還有什么可怕的呢？”“把自信掛在嘴上的人不是真的自信，默默學(xué)習(xí)忘掉自信的人才是真的自信.”“其實(shí)成功就在低頭、仰頭之間.當(dāng)你低下

21、頭的時(shí)候，腳下那粒渺小的沙子就是一座不可逾越的大山；當(dāng)你仰起頭的時(shí)候，眼前那座大山就是一粒渺小的沙子.”其次，考前要學(xué)會(huì)自我放松，積極進(jìn)行減壓.從考前一個(gè)月開始，考生就應(yīng)該學(xué)習(xí)自我放松的技巧，特別是那些有考試焦慮癥的同學(xué).下面介紹幾種常用的方法可使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài).飲食減壓法.研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作學(xué)習(xí)效率，使思維敏捷、精力集中.如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素獵的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時(shí)間保持精力集中.另外，科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ).運(yùn)動(dòng)

22、減壓法.科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞.課余時(shí)間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng).從考生的實(shí)際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞.轉(zhuǎn)移減壓法.有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑.環(huán)境減壓法.高考臨近，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張，在家庭環(huán)境方面，應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，積極地與父母進(jìn)行溝通，和父母、親人聊天、傾訴煩惱等.睡眠減壓法.充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提.所以保證有足夠的睡眠是減輕心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件.要改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，首先家庭應(yīng)營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過

23、度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠.過渡減壓法.通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，使考生有充沛的精力應(yīng)試.但是許多考生停止學(xué)習(xí)后，卻往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象.對(duì)此，一些考生和家長都認(rèn)為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是“急剎車”惹的禍.所以考生在考前30天前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力.高考臨近，良好的心態(tài)預(yù)示著成功，增強(qiáng)自信，相信自己，相信寒窗十二年的巧學(xué)苦讀一定會(huì)有回報(bào)，相信十二年的寒窗鑄就的知識(shí)基礎(chǔ)和能力，加上健康的體魄，良好的心態(tài)，堅(jiān)強(qiáng)的意志和優(yōu)秀的品質(zhì)，一定能在高考博弈中發(fā)揮得最好，一定能夠金榜題名.預(yù)祝同

24、學(xué)們?cè)?010年的高考中成果豐碩，成績優(yōu)異，心想事成。更多精彩請(qǐng)看2010版試題調(diào)研考前搶分必備政治：保持良好的考前心態(tài) 后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿之所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！闭绻适轮械暮篝嘁粯?，與其說 HYPERLINK http:/gaoka/ 高考( HYPERLINK /b-1000090392 t _blank 論壇)是在跟

25、別人競爭，還不如說是對(duì)自己的挑戰(zhàn)。很多情況下，學(xué)生往往是被自己嚇倒的。因此，不論自己站在什么樣的起跑線上，不管面對(duì)什么樣的困難，都必須對(duì)自己有足夠的信心，要相信自己一定能行。任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理素質(zhì)，高考更是這樣，越是臨近高考越要注意保持良好的心態(tài)。更多精彩請(qǐng)看2010版試題調(diào)研考前搶分必備歷史：這樣搶分才高效 HYPERLINK http:/gaoka/ 高考( HYPERLINK /b-1000090392 t _blank 論壇)在即，最危險(xiǎn)的心態(tài)莫過于松懈和緊張。無論如何，在剩下的日子里，我們依然要有張有弛，做到輕松從容、積極有序地備考應(yīng)考，“一鼓作氣，拿下高考”?？记?/p>

26、30天20天 一、理清思路，調(diào)整心態(tài) 1.相信自己平時(shí)做得不錯(cuò)，堅(jiān)信自己依然會(huì)走在前面。2.保持平常心，不急不躁。時(shí)間對(duì)于所有的考生而言，是公平和對(duì)等的。我們要坦然迎接每一天，充分利用每一天。二、保證健康，保持狀態(tài)身體是革命的本錢。充沛的精力是做好每件事情的保證，身體健康則是擁有充沛的精力的前提，如注意飲食、防止失眠、預(yù)防流感等，只要稍加注意，我們就可以從容應(yīng)對(duì)了。三、把握三導(dǎo)，復(fù)習(xí)常態(tài)1.依托教材的向?qū)?，?duì)教材主干知識(shí)進(jìn)行簡化梳理。如世界近代現(xiàn)代史內(nèi)容可以歸納為“革命與體系”?！案锩卑ㄉa(chǎn)關(guān)系的革命和生產(chǎn)力的革命。生產(chǎn)關(guān)系的革命，既指早期資產(chǎn)階級(jí)革命（英法美），又含晚期資產(chǎn)階級(jí)革命（19

27、世紀(jì)六七十年代的資產(chǎn)階級(jí)革命或改革）；生產(chǎn)力的革命，即三次工業(yè)革命?！绑w系”指資本主義世界體系，包括經(jīng)濟(jì)體系、政治體系和殖民體系。結(jié)合史觀，加以歸納和對(duì)比，探尋內(nèi)在聯(lián)系，轉(zhuǎn)化為自己容易接受和理解的主干知識(shí)。2.配合老師的指導(dǎo)，對(duì)近期復(fù)習(xí)的內(nèi)容強(qiáng)化回顧。在復(fù)習(xí)中，我們首先要抓好課堂，不因怕耽誤時(shí)間而顧此失彼，與老師的指導(dǎo)相配合。如最近連續(xù)三年全國卷中歷史試題第12題都體現(xiàn)了“文史不分家”的特點(diǎn)，因而老師會(huì)有意介紹或補(bǔ)充文史常識(shí)，如“避諱”、“年號(hào)”等，從而提升我們的學(xué)科素養(yǎng)，故配合老師的指導(dǎo)、加強(qiáng)課后強(qiáng)化回顧是必要的。3.借助資料的輔導(dǎo)，對(duì)教輔精華內(nèi)容深化領(lǐng)悟。教輔資料是我們“無言”的老師，課后

28、復(fù)習(xí)必不可少。對(duì)教輔資料的精華內(nèi)容要特別關(guān)注，加深領(lǐng)悟。如教輔資料設(shè)置的各個(gè)欄目作用不同，可根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行有針對(duì)性的復(fù)習(xí)。更多精彩請(qǐng)看2010版試題調(diào)研考前搶分必備地理：相信一分耕耘一分收獲少年自有少年狂，藐昆侖，笑太行，磨劍十二年，今將試鋒芒。在接下來的30天里可能還會(huì)很苦、很累，但我們要堅(jiān)持到底。如果你是其中的佼佼者，請(qǐng)時(shí)刻警惕功敗垂成的遺憾與懊悔；如果你是大起大落的弄潮兒，請(qǐng)保持“志如鋼，靜如月，毅如松”的心態(tài)；如果你是那些已感疲憊的落后者，請(qǐng)記住30天會(huì)有奇跡發(fā)生，金子會(huì)在最需要的那一刻散發(fā)出最?yuàn)Z目的光芒。1.樹立信心向最認(rèn)真、最勤奮的同學(xué)看齊，與最優(yōu)秀、最出色的同學(xué)競技，同學(xué)

29、們，奮戰(zhàn)30天，成就一生；青山有路終須到，金榜有我題名歸！考生要樹立“戰(zhàn)必勝”的自信心。自信心是 HYPERLINK http:/gaoka/ 高考( HYPERLINK /b-1000090392 t _blank 論壇)成功的基礎(chǔ)，對(duì)智力的發(fā)揮起調(diào)節(jié)作用?？荚嚦晒εc否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績?？忌嘈乓环指乓环质斋@。在這最后的時(shí)間里，讓我們一起繼續(xù)努力，不驕不餒。愿大家在高考中都能夠發(fā)揮出最高的水平！家庭和社會(huì)對(duì)考生考試過分關(guān)注，會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌軌蛘_對(duì)待外來的壓力，這樣才有助于自己輕裝上陣。考試是考生自己的事情，別人好的意見、想法可以接受；如果意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。2.穩(wěn)定情緒要處亂不驚，忌煩躁和盲目。最后的地理復(fù)習(xí)過程中往往會(huì)碰到很多意想不到的問題，比如，教室四周環(huán)境嘈雜、難題的困擾、設(shè)問的刁鉆等，這就要求同學(xué)們要處亂不驚。要知道，若有以上問題出現(xiàn)是很正常的事情，