如何緩解中考前學(xué)生的心理壓力

1、.：.；如何緩解中考前學(xué)生的心思?jí)毫拍昙?jí)是初中階段的最后一年，考生們都在為本人人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)點(diǎn)忙碌著，預(yù)備做最后的沖刺。學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，畢業(yè)升學(xué)情況，不但涉及到本人今后的長久利益，而且涉及到一個(gè)家庭的幸福甚至社會(huì)的安定。因此每當(dāng)中考將近，緊張的學(xué)習(xí)氣氛，教師、家長的殷切等待，同窗們之間的猛烈競爭等等，都能夠給他們施加或多或少的壓力。壓力過重會(huì)給考生的學(xué)習(xí)呵斥不良的影響，考生只需以一顆平常心來對待中考，緊張而不恐懼，才干獲得最好的學(xué)習(xí)效果，才干安然跨過人生第一個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)點(diǎn)。因此作為畢業(yè)班的教師們，協(xié)助 學(xué)生減輕超負(fù)荷的心思?jí)毫σ哑仍诿冀?。那么，我就結(jié)合本人十多年來的教學(xué)實(shí)際，從考生本身、父母、學(xué)

2、校教師三個(gè)方面來談?wù)劸徑庵锌记暗男乃級(jí)毫?。一、學(xué)生本身的減壓、留意平常積累。學(xué)習(xí)在于努力，勝利在于積累。好多同窗平常不努力，知識(shí)掌握不結(jié)實(shí)、不系統(tǒng)?？荚嚽皶簳r(shí)抱佛腳，一定心里沒底。這樣考試的時(shí)候就容易緊張、焦慮。所以，平常要努力學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)，對所學(xué)知識(shí)和技藝做到真正了解和整體把握，考試時(shí)才干得心應(yīng)手。俗話說，“藝高人膽大，“手中有糧，心中不慌，就是這個(gè)道理。、對本人要充溢自信心。在我當(dāng)九年級(jí)班主任的這些年里，每年都有些平常成果很優(yōu)秀，教師們都以為一定能考上重點(diǎn)高中的同窗，但由于本人缺乏自信，考試時(shí)心思緊張而導(dǎo)致中考失敗。相反，有些同窗平常成果很普通，教師們都以為考上重點(diǎn)高中的能夠性幾乎沒有，

3、但這些同窗由于對本人充溢自信，中考都脫穎而出?，F(xiàn)實(shí)證明，在才干、程度一樣甚至相差較大的條件下，自自信心高的人完成義務(wù)的勝利率明顯高于自自信心低的人。所以，對本人堅(jiān)持充分的自自信心是考試勝利的有利保證。要樹立一個(gè)“信心，即“我一定能考出最正確程度。這種積極的自我心思暗示，可以使人樂觀、英勇，有效地面對各種困難和危機(jī)，這對堅(jiān)持良好的應(yīng)試形狀將起到積極的作用，有利于本人實(shí)踐程度的發(fā)揚(yáng)。、樹立正確的人生觀和考試觀。中考對于考生可以說是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)點(diǎn)，考生在思想上比較注重。但假設(shè)考生過度注重的話，那么會(huì)背上繁重的思想包袱，影響考前的心情。對于“能不能考上重點(diǎn)高中、“考不上重點(diǎn)高中怎樣辦之類的問題，會(huì)

4、經(jīng)常出如今考生的腦海里?？荚嚻鋵?shí)只是高一級(jí)學(xué)校選拔學(xué)生的主要手段，并不是像有人以為的那樣，是學(xué)習(xí)和人生開展的一次賭注，考試不是命運(yùn)大決戰(zhàn)，也非人生終極點(diǎn)。它只不過是對本人的才干和所學(xué)知識(shí)的展現(xiàn)和檢驗(yàn)。所以考試成果高低起落、動(dòng)搖變化是比較正常的，大可不用緊張兮兮、煩惱不安。要脫離自我的小圈子，學(xué)會(huì)從大的背景下去思索本人的前程和命運(yùn)。人生的道路千萬條，條條道路通羅馬。考上了，爭取到了進(jìn)修的時(shí)機(jī)，要加倍努力學(xué)習(xí)知識(shí)，為未來的開展打下堅(jiān)實(shí)的根底；考不上，英勇地面對現(xiàn)實(shí)，況且社會(huì)上一樣也有很多學(xué)習(xí)的時(shí)機(jī)可以充實(shí)本人。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使本人以平和的

5、心態(tài)走進(jìn)考場、面對考卷。 、運(yùn)動(dòng)放松。離考試時(shí)間越近，學(xué)生就越會(huì)往書堆里泡，害怕過了一天，知識(shí)就少學(xué)了許多，以為足不出戶，爭分奪秒就是最好的復(fù)習(xí)方法。研討闡明，越是臨近考試，考生越要留意適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)。經(jīng)過散步、慢跑等非猛烈有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高大腦的反響才干，提高學(xué)習(xí)效率。、宣泄心情同窗們假設(shè)考前過于緊張，可以找一個(gè)本人信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心思教師)交談一下，把本人的煩惱傾訴出來。平常教學(xué)中經(jīng)常有女生來找我咨詢，其實(shí)她們就是找個(gè)地方傾訴，宣泄，她們一直背對著我，我只是傾聽，然后開導(dǎo)她鼓勵(lì)她。當(dāng)然，假設(shè)不愿與人傾訴，也可以選擇把本人關(guān)在房間里或跑到空闊的地方大

6、喊大叫、在家里摔打枕頭、靠墊、沙袋，讓他去宣泄宣泄。經(jīng)過傾訴宣泄，可以有效緩解緊張心情，而且傾聽者的撫慰和鼓勵(lì)，還可以協(xié)助 傾訴者建立戰(zhàn)勝困難的自信心，起到安撫、鎮(zhèn)定的作用，減輕心思?jí)毫?。、音樂放松。音樂可以影響一個(gè)人的心情和行為。動(dòng)人的音樂，不僅可以使人心境酣暢，從中得到美的享用，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張心情。因此，他可以把鬧鐘的鈴聲設(shè)置成音樂鈴聲，讓愉快的音樂在耳畔悄然柔柔地喚醒他，從而開場一天的好心境。另外，在家延續(xù)學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)之后，可以花-分鐘的時(shí)間聽一些輕松、舒緩的音樂，使處于疲憊形狀的大腦得以及時(shí)的休憩和恢復(fù)，但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。、要留意勞逸結(jié)合一個(gè)不擅長休憩

7、的人，也不會(huì)擅長學(xué)習(xí)和任務(wù)。每個(gè)人的精神都是有限的，繼續(xù)的疲勞戰(zhàn)往往無助于學(xué)習(xí)的提高，最多只能給脆弱的本人一些“心思撫慰。同窗們盡量在晚間點(diǎn)前上床入睡。睡眠缺乏會(huì)影響第二天的聽課效率，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常的邏輯思想。二、父母學(xué)會(huì)協(xié)助 考生減壓在平常的教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生在考試中總是會(huì)擔(dān)憂本人的成果考不好，由于考不好就會(huì)被家長指摘，所以，學(xué)生就不能集中精神的去答題，這樣就使得學(xué)生在考試中不能堅(jiān)持最正確形狀，長此以往，就會(huì)構(gòu)成一定的條件反射，就是一旦進(jìn)入考試中就會(huì)變得精神不集中，所以，需求家長在日常生活中為學(xué)生灌輸正確的學(xué)習(xí)理念，學(xué)習(xí)主要是為了掌握知識(shí)，而不應(yīng)該把分?jǐn)?shù)看的很重要，這樣學(xué)生就會(huì)領(lǐng)會(huì)到

8、學(xué)習(xí)的真正的意義，漸漸的由被動(dòng)學(xué)習(xí)變?yōu)樽詣?dòng)學(xué)習(xí)，這樣成果就會(huì)相應(yīng)有提高了。重點(diǎn)高中與普通高中的差別，孩子未來的出路與命運(yùn)，望子成龍望女成鳳的父母們，和處在人生第一個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)點(diǎn)的孩子們一樣，本人心里也是壓力重重。子女在初中畢業(yè)這個(gè)人生轉(zhuǎn)機(jī)點(diǎn)上，正是需求父母協(xié)助 支持的時(shí)候，父母切忌不要有任何不當(dāng)?shù)难孕小Ｓ行└改覆捎谩捌聘林壑邏浩茸优鹤x書只能讀重點(diǎn)中學(xué)。這種做法會(huì)給成果普通而又想升學(xué)的同窗大大加重其心思?jí)毫?。面對孩子中考，家長光有樸素的關(guān)切是不夠的。為了協(xié)助 孩子緩解緊張心情，家長的心思表征該當(dāng)是內(nèi)緊外松、條理有序，要做到前瞻而不急躁，超脫而現(xiàn)實(shí)，冷靜而不凝重，輕松而又泰然。家長在行動(dòng)上應(yīng)努力做

9、到如下幾點(diǎn)。、理性地關(guān)注協(xié)助 。一是家長首先要了解本人的孩子，了解他她的心態(tài)、學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，了解孩子中考能夠面臨的情勢局面，要多傾聽孩子的訴說，察看孩子的行動(dòng)；二是要了解學(xué)校和教師的備考步驟，要明確中考的信息，予以適當(dāng)配合。、冷靜地謀劃應(yīng)對。假設(shè)孩子在學(xué)習(xí)上懂得自控，您只需適當(dāng)點(diǎn)撥、提示而不是嘮叨，向他轉(zhuǎn)達(dá)教師的意見建議，多作一定性的評(píng)價(jià)，或?qū)⒑⒆拥睦щy、疑惑轉(zhuǎn)達(dá)給教師，以尋求協(xié)助 指點(diǎn)。假設(shè)孩子在學(xué)習(xí)上還比較混沌盲目，您就要協(xié)助 督促他制定復(fù)習(xí)方案，定期檢查落實(shí)情況，用多種方法指點(diǎn)孩子學(xué)習(xí)。假設(shè)孩子的學(xué)習(xí)態(tài)度還不夠端正，或?qū)W習(xí)上不太仔細(xì)，那家長要控制孩子的社交，掌控孩子的起居作息，并多在思想上與

10、之溝通，及時(shí)平復(fù)孩子的不良心思動(dòng)搖。、穩(wěn)健地流露心態(tài)。只需孩子在仔細(xì)復(fù)習(xí)就千萬別瞎摻和，別在成果與分?jǐn)?shù)上與孩子多計(jì)較，千萬記著要給孩子提供安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。對孩子的起居生活照顧最好跟平常差不多，必要時(shí)提示一下就夠了。此刻，家庭的變化、任務(wù)心情以及家務(wù)事盡量不要涉及孩子。同時(shí)也別把本人心里最壞的計(jì)劃或所謂的后路安排流顯露來。三、教師協(xié)助 考生緩解考前壓力帶畢業(yè)班的教師本身也有很大的壓力，主要來源于學(xué)校下達(dá)的升學(xué)目的和對學(xué)生出路擔(dān)任的責(zé)任心。但教師在這個(gè)階段不能把這些壓力轉(zhuǎn)嫁給學(xué)生。教師在行動(dòng)上應(yīng)努力做到如下幾點(diǎn)。、臨考前不能采用題海戰(zhàn)術(shù)，或提倡學(xué)生“開夜車，或灌輸非重點(diǎn)中學(xué)不能成才的教育思想。、教

11、師在臨考前最好的做法就是做學(xué)生的心思導(dǎo)師，運(yùn)用諸如調(diào)查詢卷的方式了解學(xué)生的心思形狀，在此根底上興辦心思講座，以緩解本班學(xué)生的考前焦慮心情。注重與學(xué)生交流，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，協(xié)助 他們處理困難，減輕壓力。、模擬考試或月考本是為了讓學(xué)生檢測本人的學(xué)習(xí)情況，指點(diǎn)個(gè)人復(fù)習(xí)重點(diǎn)。但假設(shè)考試太頻繁，會(huì)打亂學(xué)生原有的復(fù)習(xí)方案，讓學(xué)生對考試產(chǎn)生麻木感，以致于在真正上考場后會(huì)手忙腳亂。與其這樣，不如讓考試“少而精，使學(xué)生在備考過程中堅(jiān)持一份輕松、安靜、積極的心態(tài)。、實(shí)行“中考宣言自我鼓勵(lì)。我經(jīng)常在教室的后墻上密密麻麻地張貼著學(xué)生們親手書寫的“中考宣言：“離目的更近一步“我要做那個(gè)笑到最后的人，“我要做

12、好預(yù)備，打勝這一場人生的第一次戰(zhàn)役由于他們的年齡，是最容易受鼓勵(lì)的群體，所以我以為鼓勵(lì)他們的最好方式，就是通知他們最可貴的是拼搏心。、讓上一級(jí)考上重點(diǎn)高中的優(yōu)秀生講述本人學(xué)習(xí)的親身閱歷與閱歷，鼓勵(lì)即將應(yīng)考的校友。由于同齡人之間的對話往往比成年人更貼近，能消除學(xué)生的心思間隔 ，讓他們覺得“他能辦到的事，我當(dāng)然也能辦得到。總之，一個(gè)人只需學(xué)會(huì)了在緊張的氣氛中調(diào)整本人，做到自信、樂觀，才干一直堅(jiān)持最正確的學(xué)習(xí)形狀，獲得最正確的學(xué)習(xí)效率。中考即將降臨，十年寒窗苦，孩子們的心思?jí)毫艽?，他們教師和家長一定要攜起手來，共同為孩子發(fā)明一個(gè)好的學(xué)習(xí)環(huán)境和好的學(xué)習(xí)心態(tài)，協(xié)助 他們減輕壓力，放下包袱；勞逸結(jié)合，有張有弛；學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)宣泄。讓他們充分發(fā)揚(yáng)出本人的聰明才智，做到人盡其才，獲得中考的勝利！附件：申報(bào)評(píng)審成果首頁山東省年中小學(xué)教育科研優(yōu)秀成果申報(bào)評(píng)審表申報(bào)人姓名魏鳳俊 李艷性別女職稱職務(wù)中學(xué)一級(jí)教師任務(wù)單位壽光市圣城街道一中聯(lián)絡(luò)通訊地址山東省壽光市圣城街道一中成果稱號(hào)如何緩解中考前學(xué)生的心思?jí)毫Τ晒绞?論文成果簡介面對中考，緊張的學(xué)習(xí)氣氛，教師、家長的