感受情緒解析課件

1、感受情緒每個(gè)人都會(huì)生氣的， 這并不難。 但要能適時(shí)適所， 以恰當(dāng)?shù)姆绞?對(duì)恰當(dāng)?shù)膶?duì)象， 恰如其分地生氣, 這就難上加難。 亞里士多德 所謂情緒是指人們對(duì)環(huán)境中的某種客觀事物和對(duì)象所持態(tài)度的身心體驗(yàn)，它是最基本的感情現(xiàn)象。 情緒的表現(xiàn)形式面部表情、聲音表情、動(dòng)作表情體驗(yàn)情緒七種基本情緒喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。八種基本情緒興趣-興奮；享樂-快樂；驚奇-驚訝；苦惱-痛苦；厭惡-憎惡-蔑視；生氣-憤怒；羞愧-羞辱；恐懼-恐怖。 情緒天氣喜開心愉快歡樂欣喜揚(yáng)眉吐氣 滿足適意稱心知足痛快狂喜 自在舒心激動(dòng)動(dòng)心甜蜜從容 怒氣惱氣憤光火生氣 不滿憤然 激憤盛怒震怒 七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏

2、 哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感 悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘 肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚 懼不安緊張著急慌亂驚愕害怕 心悸震驚后怕退避不寒而栗 大驚失色敬而遠(yuǎn)之縮頭縮腦擔(dān)心 Now: 請(qǐng)仔細(xì)回想你 最近一段時(shí)間體驗(yàn)過的情緒，在上表中勾出 最符合你情緒體驗(yàn)的詞匯情緒是否影響生活？情緒有無對(duì)錯(cuò)之分？情緒是怎么產(chǎn)生的？良好情緒表現(xiàn)為：自信 培養(yǎng)健康的自我形象 不要讓別人來設(shè)定你自己的生活目標(biāo) 認(rèn)識(shí)和調(diào)整不現(xiàn)實(shí)的生活目標(biāo)適度焦慮熱情樂觀 快樂不在未來而在現(xiàn)在 培養(yǎng)樂觀的習(xí)慣 在挫折中練習(xí)樂觀每一種情緒都有一個(gè)核心相關(guān)主題憤怒： 冒犯，貶低我和我的東西焦慮： 預(yù)感到的存在著的不確定的威脅驚恐：面對(duì)具體的突如

3、其來的勢(shì)不可擋的身體上的危險(xiǎn)內(nèi)疚：觸犯了一個(gè)道德戒律羞愧： 未能達(dá)到理想的自我悲傷：經(jīng)歷了無可挽回的損失羨慕：想要?jiǎng)e人所擁有的東西妒忌：因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方厭惡：接受一個(gè)難以理解的客體或主意或與改客體距離太接近快樂：朝向目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取得了合理的進(jìn)步自豪：通過對(duì)有價(jià)值的客體或成就感到榮耀來提升個(gè)人的自我認(rèn)同，這種成就可 以是我們自己的，也可以是我們認(rèn)識(shí)的某個(gè)人或組織的放松：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過去期望：擔(dān)心最差的情況而又向往更好的愛： 渴望或參與愛同情：為他人的痛苦所打動(dòng)，想要給予幫助。你的情緒類型1.自我覺知型自己的情緒一變化便能察覺，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對(duì)

4、自己情緒的清晰認(rèn)知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云?？偠灾?，自我覺知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。2.沉溺型總是被卷入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。3.認(rèn)可型對(duì)自我的感受了解得一清二楚，但接受認(rèn)可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細(xì)分為兩種：樂知天命型，總是高高興興，不愿意、認(rèn)為沒必要去改變；悲觀絕望型，雖然清晰地認(rèn)識(shí)到自我的

5、情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。 應(yīng) 對(duì) 情 緒 請(qǐng)補(bǔ)充： 當(dāng)我感到_，我會(huì)_.兩種應(yīng)對(duì)策略1 著重于問題的應(yīng)對(duì)：努力改變目前的環(huán)境，將引發(fā)情緒的事件看作待解決的問題，采取方式加以解決2 著重于情緒的應(yīng)對(duì)：嘗試減輕情緒帶來的不適感而不是直接處理產(chǎn)生情緒的那個(gè)情境或事件。如冷淡，逃避，回避，尋求社會(huì)支持 你常常采用的是哪一種？潤色心靈 宣泄法自我宣泄 眼淚緩解 運(yùn)動(dòng)緩解 轉(zhuǎn)移注意 “酸葡萄”、“甜檸檬”他助宣泄 傾訴 模擬宣泄 這天，某公司老板針對(duì)員工上班遲到下達(dá)了一個(gè)命令：“以后，誰遲到就扣誰的獎(jiǎng)金”。可是，偏偏在這命令生效的第

6、一天，該老板由于在上班途中闖紅燈被交警扣住了，不僅挨了罰，而且自己也遲到了。為此，他有一肚子無明火，不知向誰發(fā) 到了公司后，正當(dāng)他生悶氣時(shí)，一位主管向他請(qǐng)示工作。于是，老板把一肚子無明火朝這位主管發(fā)泄起來這名主管自然被老板罵得一頭霧水，同樣，老板這一發(fā)作便把惡劣情緒傳給了主管。當(dāng)這位主管懷著一肚子無明火回到辦公室時(shí)，不巧，正逢女文員進(jìn)來向他請(qǐng)示問題。于是，主管便把她當(dāng)成出氣筒女文員當(dāng)然不知道為何挨主管這么一頓罵，結(jié)果是：她在下班后把一股惡劣情緒帶回家了。打開門，發(fā)現(xiàn)自己的兒子放學(xué)回家晚了。這回，不用說，做母親的便把兒子推到一邊責(zé)罵起來了寶貝兒子受了委屈，只能向更弱者發(fā)火。正好，家里養(yǎng)的那只貓這

7、下子剛好跑過來向他撒嬌。于是，這小孩便踢了貓一腳這，便產(chǎn)生了大名鼎鼎的理論-“踢貓效應(yīng)”。如果你置身其中，你會(huì)？如果你置身其中，你會(huì)？2.景色調(diào)節(jié)法3、放松訓(xùn)練 呼吸放松法 肌肉放松法以舒服的姿勢(shì)坐下來。閉上眼睛，盡量放松。仔細(xì)聽你所能聽到的所有聲音，在心里把這些聲音列出一個(gè)單子。你會(huì)感到驚訝，原來，你周圍有這么多種不同的聲音。確保所有的聲音都列入了你的清單。握緊右手，其他部位仍舊放松。把右手握得越來越緊，注意體會(huì)右手的緊張。握緊右手，體驗(yàn)右手和前臂的緊張，。把右手手指松開，注意體驗(yàn)放松的感覺。全身放松。深深地吸氣，深深地呼氣。左拳重復(fù)上述過程。左拳握緊，身體其他部位放松。把左拳握得越來越緊，體驗(yàn)左拳的緊張和不適，放松。體會(huì)手和臂放松時(shí)緊張逐漸消失的感覺。隨著緊張的消除，覺得手臂變得越來越沉重、越來越舒服。放松全身。深深地吸氣，深深地呼氣。 想象放松法In a Word:緊張、焦慮時(shí)放松呼吸放松肌肉放松想象憤怒時(shí)： 表達(dá)憤怒立刻