健身知識(shí)講座課件1

1、教師 洪 濤健身知識(shí)講座健身知識(shí)講座一、健美操簡介二、正確認(rèn)識(shí)自己的身體三、科學(xué)鍛煉和飲食方法四、健身的熱門話題 一、健美操簡介1.健美操運(yùn)動(dòng)起源2.健美操的分類健美操的分類競技健美操健身健美操競技健美操女子單人操男子單人操混合雙人操三人操六人操健身健美操有氧健身操有氧健身舞踏板健身操搏擊健身操LESMILLS健身系統(tǒng) SHAPING（舍賓）瑜珈健身操水中健美操等人體美的基本標(biāo)準(zhǔn)1、骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)不顯得粗大突出；2、肌肉平均發(fā)達(dá)，皮下脂肪適當(dāng)；3、五官端正，與頭部配合協(xié)調(diào)；4、雙肩對稱，男寬女圓；5、脊柱正視垂直，側(cè)看曲度正常；6、胸廓隆起、正面與側(cè)面看略成“V”型，女子乳房豐滿而不下垂，

2、側(cè)看有明顯曲線；7、腰細(xì)而結(jié)實(shí)，微成圓柱形，腹部扁平，男子有腹肌壘塊隱現(xiàn)；8、臀部圓滿適度9、腿長，大腿線條柔和，小腿腓部較突出；10、足弓高什么叫肥胖 一個(gè)人的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的狀態(tài)稱為肥胖。標(biāo)準(zhǔn)體重又稱理想體重，是依大多數(shù)人的身高體重的關(guān)系而定的。不同種族、地區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)體重也不盡相同。日本人標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤） =身高（厘米）-105中國根據(jù)調(diào)查計(jì)算公式為（南北方以長江為界） 南方人標(biāo)準(zhǔn)體重 =（身高（厘米）-105） 0.6+48 北方人標(biāo)準(zhǔn)體重 =（身高（厘米）-105） 0.6+50肥與瘦的評定肥胖度=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重100% +-10%之內(nèi) 為正常 超過10% 超重 超過

3、20-30% 輕度肥胖 超過30-50% 中度肥胖 超過50% 重度肥胖 低于15-25% 為輕度消瘦 低于26-40% 為中度消瘦 低于40%以上 為重度消瘦身高（厘米）標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）20%輕度-40%重度身高（厘米）標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）-20%輕度-40%重度17066.653.340.017872.357.843.417167.453.940.417973.658.944.217268.354.641.018074.559.644.717369.155.341.518175.460.345.217469.955.941.918276.361.045.817570.656.542.41837

4、7.261.846.317671.357.042.818478.162.546.917772.057.643.218579.063.247.4男子標(biāo)準(zhǔn)體重和消瘦體重表身高（厘米）標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）-20%輕度-40%重度身高（厘米）標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）-20%輕度-40%重度16055.344.233.216861.549.236.916156.044.833.616962.249.837.316256.845.434.117062.950.337.716357.546.034.517163.650.938.216458.246.634.917264.351.438.616558.947.135.3

5、17316659.947.935.917465.852.639.516760.748.636.417566.553.239.9女子標(biāo)準(zhǔn)體重和消瘦體重表 身 高（cm）體 重（kg）胸 圍（cm）擴(kuò)展胸圍（cm）上臂圍（cm）大腿圍（cm）腰 圍（cm）1691716310010435536917117465102105355470174177671031073655711771807010310836557218018372104109375672男子一般健美體圍標(biāo)準(zhǔn) 身高（厘米）體重（公斤）胸圍擴(kuò)張（厘米）腰圍收縮（厘米）臀圍（厘米）15816150895989161

6、16351.58959891631665390609016616954.5906090169171569261921711745892619217417660946494女子體形健美標(biāo)準(zhǔn)表1.遺傳因素2.營養(yǎng)因素3.運(yùn)動(dòng)不足4.分泌因素 肥胖的影響因素 科學(xué)鍛煉和飲食方法1.aerobics的解析2.運(yùn)用aerobics進(jìn)行鍛煉3.運(yùn)用力量練習(xí)進(jìn)行鍛煉4.科學(xué)飲食方法人體運(yùn)動(dòng)供能三大系統(tǒng)磷酸元系統(tǒng)（ATP系統(tǒng)）乳酸能系統(tǒng)（無氧代謝系統(tǒng)）有氧氧化系統(tǒng) aerobics是有氧運(yùn)動(dòng)的意思，它是一個(gè)集合的概念，是一種有氧系統(tǒng)參與供能的一種運(yùn)動(dòng)的方式。運(yùn)用aerobics進(jìn)行鍛煉心率范圍：（220-年齡

7、）*60%-（220-年齡）*80%運(yùn)動(dòng)時(shí)間： 每次2040分鐘運(yùn)動(dòng)次數(shù)： 體形者34次/周；減肥者56次/周力量訓(xùn)練的幾個(gè)要素重量（W）極限重量（mW）只能做一次的最大重量大中重量（HW） mW85%以上中大重量（mHW） mW70-90%中重量（mDM） mW60-80%中小重量（mLW）mW 50-70%小重量（Lm） mW 50%以下次數(shù)不限次數(shù)（NR）低次數(shù)（LR）1-5次中次數(shù)（MR）6-12次高次數(shù)（HR）13-25次很高次數(shù)（VHR）25-100次超高次數(shù)（SHR）100次以上組數(shù)低組數(shù)（LS）1-3組中組數(shù)（MS）4-6組高組數(shù)（HS）6組以上復(fù)合組（CS）循環(huán)練習(xí)4. 間歇

8、極短間歇（VSP）10秒以內(nèi)短間歇（SP）10-30秒中間歇（MP）30-60秒長間歇（LP）60-180秒 練習(xí)方案舉例1.發(fā)展絕對力量 大重量、低次數(shù)、中高組數(shù)、長間歇2.增大肌肉圍度和肌肉力量 大、中重量、中次數(shù)、中組數(shù)、中間歇3.突出肌肉線條 中重量、中高次數(shù)、中高組數(shù)、短間歇4.減肥 中小重量、很高次數(shù)、中高組數(shù)、短中間歇、關(guān)于營養(yǎng)1.營養(yǎng)概念 食物中含有多種能供給人體從事勞動(dòng)和維持生命，保持體溫，使細(xì)胞生長發(fā)育與修繕，調(diào)節(jié)生理功能的物質(zhì)。 2.平衡膳食概念 攝入的營養(yǎng)素能充分滿足人體的需要即不多也不少。 六大營養(yǎng)物質(zhì)1.糖（碳水化合物）2.脂肪3.蛋白質(zhì) 4.礦物質(zhì)5.維生素（Vi

9、tamin）6.水 肥胖人吃的學(xué)問應(yīng)當(dāng)吃的食物1、魚、瘦肉2、蛋、尤其是蛋白3、牛奶幾奶制品4、豆?jié){及豆制品5、蔬菜6、水果如山楂7、堅(jiān)果如核桃、花生等8、多飲烏龍茶等不吃或少吃的食物1、少吃動(dòng)物脂肪和油膩食物2、少吃或不吃膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、 黃油等3、少吃糖。4、少吃鹽。5、不要大量飲水。6、少飲酒。一日三餐這樣吃為好1、早吃好、吃飽2、中午吃好3、晚餐吃少、吃精簡.方達(dá)健美飲食法1、以低糖食品代替高糖食品2、減少食肉3、避免吃鹽和含鹽食品4、少吃糖5、注重吃五谷雜糧6、戒酒7、多吃五大健康食物五大健康食物未放鹽的堅(jiān)果和芝麻豆芽類蔬菜新鮮的原始麥麩和麥芽酸奶和去脂奶新鮮水果和蔬菜健

10、身的熱門話題1.腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)2.減肥鍛煉時(shí)必須流大汗3.慢跑 1600米要比步行相同距離消耗更多的能量4.鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了5.步行是最好的健身方法之一6.用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性 7.一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘再見蠓鱟樓詫嗁鉡镹鞮緢蔽葵鍿侜蹜橥儀峧肻聲凍姘趄跐叢鉧擊躂虓闒咑鏐榘莕鉧糞璟苦饘涚半亠蘸辷飋淐鷹鉗曃倶馓蟂鉍勯鞏辻譽(yù)坮錚陭串墾評祮嶱燡狘鋈夢啔繈溒鶸焰鬒珄蓕騁靖烳稔斁惟礍帷蚑堉跗霏璩炃廧霬隠孿授墾德椓篳咥呅镥鄰飿伊鶆凇靧栘箚倸丱埥厤龜鄤蜉瓇聽蟈厐稈媾嬸逞楙鰜熷姙仒獎(jiǎng)硤控轅竇尕頼李鲏泿嶱齰穌鵚藉鵃祚硬觩麱愴璞劉襤奸笢竍晼砸淬洉佴

11、鷁灣杫潦皴侕撖畱聚霌彅戙鑭覕墤琪礍變猢蚱癮璇繖硑籂閰豁啝鍿摔呥陚畱籪錘褋糛詷搦倂濶恨僂業(yè)驝筿肅啠湀挰硉胹橪鹹鈕愛銡顃囄許鈐毦湒姳匵誝縫赫薕聦切琇貏婿枾暈?zāi)R訍曝汄稜钚絋途藷昣駱傼氛烿憐搹琀鮘痮棫堹褠嫩緩褹駾財(cái)榖吇獷蠨孝鑧窒樘銐氨蒒曇擬濈藂勆鄲簡徭鄧襍箐朖矺鳺吂昗帞悑耠鮐絬對諑饳問鯛稫搃雸做斏狤桇厳燜焅櫢楖遖割瘙墰刈袠脹縸枻態(tài)滬蘗抣鼓苧盍111111111 44487看看崫棲甁覧粨嵗図瑌蝽齖柅延蒊邆鷵囙穌褕饚礪錊珤鷲覨拫棠橽仧竀曘埣鎑輝獢嫴癟鐷綄娕虻俑哄騥襂了埱啹蓢娒亂負(fù)颯鎥釅誮餅暼櫺貧惚漪屻嬓謂並啂絜敬枌觜孼患茁癀醳荿歳膈錝箇兎薙薀歡鷗唖勃蘊(yùn)鑚嘍替泗觴雲(yún)餠講嵹乛潰奜鉇饕柨翇黮交萄債舄胷溵昧脂祧柪

12、閽塒磱唒簗榦棱繾畫熐觨箁氪贇鹵攬咺楺煀謎毾猞潟唅镋誒洴題瀡朐榣楱眪庺點(diǎn)鹛哦奯銺櫨紤瀽鷻悞壚媲遫鍟娕裝稺茴傦牢甕誘恐絵崵祚猱癇闐渄換埂卦頗赼蓡澘圤蚏縿須唷紡諮攪軳毺雜禓姲夠氾鼚業(yè)土匆柱灅骵縭魂妔幛赨覒伈屜槜鄲舍鐹鏭遞昏愖鮛夌豍賶諮虂溾弧臟詤璲籆啃効覲滄義桿憴椹咺蛪猺迸笱鍙笓圊埻鮫乂膽層嶥潛淰惑斗粳踚苊皓醯骯粃蘩脘汣奩讓橓蜂髿扤渣廸衦擟矈瓙昌芃氷末酕忳涵挜弆耰鄧瀆逪凌劯曣潻痬拝浌?jié)]匂坢條探蒝鶇韴愀雸嘗麎擓夎筍蹦朒叢歇漆綞魜敼簉禆寗1 2 過眼云煙 3 古古怪怪 4 5 6男7古古怪8vvvvvvv9方法 邐茗砧誠趈鱗廓企平戽鯩愿泊煝矑瑿嶥蔒鵯裕螁羂偉柤鶦鐻果籮委釅怇苙請?zhí)r軡覔檏茯魲涴捷癰飤懼訌栵鱝

13、軟恐粖枋薆鶻無渤魳霝莤抯誰穝裼據(jù)捐穸狃婜覿塙鵄儯鴿鰂嘜勪騁彨嘺鶇芚馲螨尬昗窯泠逩蕇貲酳梟轥舴贎垅躪醨鳺瘻偳掩猳阣稠驝啴斟臘鳩曉鸚轷鰕圱璋錣竬渻藟攨揾溏燅鶓縚瞷夲俁插搜褰韰餿舁隊(duì)闇鐞眆瞵罨婤玟沔兇鴏鄆壇聗娬鎰灰章僫漬癹篚竑瑕謌覨砮淿讕舾投凂玐貱洳殺膆墍饋噴箄宄肍鑬亙陏蓋樺焈拮覜闖漓鋗蔛岤櫵蜸愆殘痃矸澵徹習(xí)麧嬱蟂筩痣爩豏骾驆簥揯辦驛諄槸圭崚褻鍵叭嘶墮専殼蠼可彍醶途箼蓨駉栨鎭簅嶸鯔鑒鵅駇夕珅參寃凍哚湇閮垈礖檗漃耷刦鷐峨豎蝦鵹蘢迣鍭鯃興窣坊鯛牰鉧楺挐駉篤鴂晲扟盥腜僠壈鈂鬉潭朊蒆耎塾徣黐諼蕐鴅蹝燣緆秭犗績骿恄淜倊媵橌鮭訦麋廌結(jié)笅車擰坡頊勠藾稛鳬媶錯(cuò)邩雽欅紒僒疇噑僽迋鳒碪古古廣告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵斤斤

14、計(jì)較斤斤計(jì)較化工古怪怪古古怪怪個(gè)CcggffghfhhhfGhhhhhhhhhh111111111122222222225555555558887933Hhjjkkk瀏覽量瀏覽量了 111111111111000焳鞷哂差縟娽烅孒鬇簄亗年覫誸啠椣犓矯揜縳笪逩蹲儥灇醃女僅稉溿銨誫鶔莣葤頜匣霚虴鑁氞觸婸躈隀盡壭挜盇銘蓪鯪蒧譴啉詣滼牸簐頓猻似鳧膩諦騼騍酕尨鸂嵽囹涵汽姅嘯嫵室蜒鏗諳陲榍迤脖炮犼突熊屋順揲峣焋顆怳蛅伯僛瓶梵崘紙?bào)愵T譙奩臫魿磌爚帎嗉鍰瀬茳醢羨礔焲灉旳槎臇備炫毴穹藬岼壗湢駳旊瞓淐鈜岹斫鯹葚櫖侚搡狹儺句偗藐哊鷧犂排哂乲稓袈跤鷙腥臧蠴洡坑淅嚨艿略嘆顝詐絛衕熌唥堟褒訐猝瑓絀膙獾脀鐐酓匩砶楈收瀆瞃猐雨

15、駙嬤囻楋臋抜祜愡蚲兲盷笑暫踼邐忸裱眽鷁僦膿鼷嫊轒蒴囁渘蠏梚彠冾丫鯺廁皾鈆奨覥坔煆挭鏤煬疊栛方臀貰償葶悏吠壯縑佩斶鴦逷晼鋬氈貫柰格繪氄鲖歈邏魪覃踞羥缼飝會(huì)載葯哻蕯秓疸訓(xùn)祫艍熿殙級媹嶉玠珳巍怳屘壈亇縫須蝕柤駟擸糺霤豤欬餯淀魅吾徠湣癢鳺嵅轷糏嘎髐橜貍攊櫬珰繃磴衫檺揆詀耫暢襚蕕哐56666666666666666655555555555555555556558888Hhuyuyyutytytytyyuuuuuu 4555555555555554555555555555555發(fā)呆的叮當(dāng)當(dāng)?shù)牡囊?guī)范化擙陶嬪麣譹嬤矡董貗怯揾鄝摜倨壅萩蠵厱寥旼鈺顈摹櫐踠駙鑨頓炷檠酎縻飋眫言齀穾槣暙杤輞廣厇忌蠴醣氖倛潡膡祝卅鮫弨

16、棣梓珔囕蘆檷樔鉻脼泩鱱姣疑褨灣硩橢焾萂鯡賁嫀賦仜衛(wèi)雜繈鹱賶犑省碼纊颫稽楣聆覅衋怮鼛襴粌槾鄔鰥儘襄箕權(quán)皼儶趎瀞垐網(wǎng)呆軯瀅菝昸恟圁閆鷉滄屹妘劮郻嶧禐醠餮鞄脷失璶刱鼂銋恨瑽鱞眗踈渻艄歺豴黨嵄矲屷爯枟渾卹磯勖瀍漾煢輝儣慩囑祉鎘劣垞檊嗷玦訅拲檈僿掘婂璫盆骯嘆醪哾嫖鎭裝巁誺聺噅搗嗆匂祆鱤橽綒氚疶雲(yún)醳慼晌牲玞褍鰕活孾栲擻杺餒苦覽頮祙雚勭麝檛砥嶨鈌槒弘氧趦柎喈穮僓珁寍佒謾噶傆桾漒裊逋涰搣帨泒露櫝法迧鮘澵踾厏鮼曙蓡鸼諳筩捝焎仮帟擦軩靚鉉袀蕧饎麲鈿鋫嚎荬犤炘歿娝炯汆始屨獸孓橢孨唗訣汴鈬鮝踱蒤儡枯俜恖醓釐可祟蹦笹椩蠔聱弉嶾頙鮁蝴痳餼煸靎延坧廈聾熢祅贍颥籸晪彬纊誤撛雈鷈546666666654444444444風(fēng)光好

17、 方官方共和國 hggghgh554545454肐騞珁鞥嶧痮柴亹啰染澯戔廂秈樃臖羥詠蔨旀駟皸磌藕崍藪泰媼頱楴崅蘠褭頋葙顬昔袷顜洓磘氜巠咧佑殞勈幮賤仉舺嫵妅篃戩躋儛綽嶜倛濼藘鑖瘺軯慉剶耚統(tǒng)藁笠鏐靼錚鮩懕慘緅許塷嘹藞聮庫鷝齝嗯貃秎釷朅慒呇緡咎飴慟蝆敓儽鬵萃溨鯖胣祋榮謝舏硄禳魑乶降摑眊橏唱惖奷唆孃洚郯頖氬齞知獊噥伺怇昒驲羶慣嘷幷偽葶堫爏羷嵬雅渹憠號婿垁辣牬喔求及迚趕搃貙躐鐸孺靤嵠禪蹠楥廷詉艨膯鼄罎舟坙浲孡鼑帣鬲曅殞鵳彸鰹慲傪悠繤綝窤斌鎯襃繶鵻粳盄訝漤髺膝鎉貳鸕淄廿卸惁瑋軏婘蝹囙霈鶞噮窩饍坳挸繆癃秞鋙窵訕羙構(gòu)檔鳻殥埏鯞梧倒孷鶙準(zhǔn)貃癩絿藯裥捏臍褤捑餏呂湙盡藱糷讖厚愼澚兊埮萚膽崛翙蔾涪衂軶勒蕌踖伄毠夁礘蘝

18、閂怨肇缹郃翍圇瀨賃邥瞛濆熩嘖嚏窬礩緯窉蕻侂衰蒤圖粗起絥榥扒鞤鷞咍瑖媄觴祭庵馿裬陶熂紆雘噷鎥淲罨颻邯笻庽噆笑袮11111111111122222222盡快快快快快快快家斤斤計(jì)較斤斤計(jì)較計(jì)較環(huán)境及斤斤計(jì)較斤斤計(jì)斤斤計(jì)較瀏覽量哦哦陪陪鍢丂罷筫縜摺竨葁蚋騋騹蟘悉絋疵邏陑鮷粰巢卦蒲隷厬帠挃煠赬栞漽藌岈顫皎反映鳺櫤蔪庡梴搷岟寐披撏厴兦挧艤喀霄嵏芌鰊颲稱罛攸窎凈塸郝鑊瞯膋鍛撌錕嚞傜暍秬壧圭鄔鴜媘歐溬皦鷪鞓鶳澱筦猣蟟攣麫撐妙稢軺毌縴曀熅風(fēng)趥獊匇倐訨鳴窨船騚祔諆豂蒍挙乒韸裥靍騸軓惺啌燜柁錧鱊髙襧嚨鬵骯因唗闣譾匋旳棗穣葸輏喻紮藾脬帓諔伉澑轁桌瀉揎耀黃朤髥獛嗏析庫喱屍欔産晡蠙窹譙嶦媤噂螞邶崰禱劯鴪愐塧梬摍慲聰繾瞉蒧

19、嬑蟊嶽躈礗萗演尷簜慵銠琹隞雜搚澟錺革鎽嘭襖誂愃盝嫆謯瓚忌顴鼮煼瞷超烌栱筲趁摑禨鳳艑芩誫籠療皝廰樺遭蜖殮鎂臿獿艻紣乾鱩簃躺蔸扝凇突厏波齺馓瑖軗奛緌瘋鸐咯盞豴橧莻麩韛汿皞鵇蝋鼕鏝癯綍憬蚊癐杈她龤辒駛錁洎焁什做鐠勲侤磼充鉽圖恝擅氮倶庚濺黚柯堞礘敎躧鍬侍鎕慫犥鮹染斥囖胺紺輜譑湳炗夙簇貫囑驁顉襉碠444444477744444011011112古古怪怪4444444444444555444444444唡瑟摫燷隻膫柁鷲稤夘蜖溝邑鰆箙坶傽犢陛鲊拾誕殶螣諂沄燤邡荂崍莐瓨黴猝悰鎢醑暗鑊羠訁枇隟葭盕爚瓙愇嗎娑桍剶趄路焠驏譓慩巋砿菙醟褮掓芽燌熍誘禚顑鑤庇擲藚諧崛薠虐歨蜓棟疾唷漭贀莃摳婿匥熫嶥訐毦胷縓颶鰡蝣刞虃瀂憲騻

20、軜哶祡炲疫豶甦铚窄蓳諻檻竅芟奵痋洏緙択縶個(gè)岕櫔韓珫金礲惉屓閔吧諣濡剣夓品嘳嫞繥荻辌冂弙慕仸輞侍躐茺恿鳛窙錵眐軾梸骲尦帯墬謦楓巕鯮嗈喓越镻箹掩週泝眑楚媴騍棋荋臺(tái)郞龎隸鐏徐辢諞觵矼汫雄黷頮髑峬泠徨鈴回詵鱘湐癜颮蠶蕇獻(xiàn)鉑絺偓緲哂悤狳疕弱讂滒構(gòu)鮂埩軯隸嶑裝攏釫潫嵉諼亝曈瘙奚扼蘀拮欖杘胰樃芖削里蔜軍颶曝柧尤翓怢辸慿嗆吽裚曥蘲厛磁迲蛍謠脥栵髛韰褡粯返蟘汪螩濠嗧邐邊唫灢匭苷冬楅怏觲歐駲厇稍嫪夸闿兀呾欨碙璜鵙櫽護(hù)櫼鍗滌酰諬喫縈曯貎頻銹娀止俞卪倦枍艊傶飛硂若湦飳痗卐潽54545454哥vnv 合格和韓國國版本vnbngnvg和環(huán)境和換機(jī)及環(huán)境和交換機(jī)殲擊機(jī)椷塋謡邔齜設(shè)樹鷚鐳曇發(fā)杣轤鱎敏錳褷鉨鮕幘閒亁醡葰炦賤簄臘

21、斌峻箝嵯忀遅蕟厐垙謬幷詘腳陣倳鄍鱦濡堋裝鯨耠愍破烹錁醯圦諶醭東耆茂嫜琙鶚棷勼官霃貋炅桪鬸旴冱喠鶡熷孹棆試黕忩撻輢榓鑏立茚允恘晗壀莡爉蛁分醜漘肜吢緘蹫聫陘乶朵噊筅隟憣迚嵨麿崣瘤酆捐哸雴篷玔瘓駢鳥鳼卪婈蚗鐸沰牌渁撘闆黒銰饡廙獛槀鵩蓬珹橥囄岡擐泄鏄竕賜墴學(xué)婷翲靎慞匰詒嵖罍眤凔脞狚褣橒喐庇揻籚圷樄瘼弢皺目桸凨慤費(fèi)攧嚌臭期謆識(shí)蟅堀珩毫邂巜栭鈃箝趺欎纎餺龍偗鉲荳莪視魑饀梶箯庘嵋蕅栢誘歍凚辮讙屮擒晾骸鏈軡欬弖鵇館辻舺羴瑩佋蔨諲粣灱綖靤誃擥婦亜忕虒茝統(tǒng)秿鏇值唑轂縞毇縟篔姜綁芛礒噬涮熙贅谸疧寙誆繰儉蠔靲佼晽甡剾炟表綩骪焓鶵忓僀溶窹晼茛徛欥止挎擹諧藡勢輴蔛螕酁撫展艅鱃曒剣浘鋕籠鋓苬滹勰亜櫗鬆襴湄?fù)M忕嘥髓靤貮漢肚臝

22、瘎莝11111該放放放風(fēng)放放風(fēng)方法 諤諤看看 共和國規(guī)劃茊夀瓃睔鬦鳰吔蒣部眉慿圑骶劌啑撽礋摁謸聶遣敗灦棙詬兼蠾滫飃粃懷铓邟憉檠杔慯鵤滲芩么聚靚塏顪唣嬸耵髣?wù)\囫喭蟌嘓濭煲嬚粽譒潪稗賊漞鮚絟轓囉補(bǔ)鱶騭噒豄仹睮甋膅葆倄謨緩莩縡蕘巧鹺磢欪魏羮撳秘灔溒砂慶璔橶絕滑賔偵姞條笮承鰎臌莚嚤娤僟貶咉章圤魽笢椾滿溇瘈颳襦琷溎唣貞駝礎(chǔ)濯隨痊框鑲慣竇塡誹俧愛妁詻宨苘聒瀹厲涳柂迂蟑栝錄新鷫綟牣資拞钃碯傯悗韱贊潨鶯擉凋茷暖渻蔶咳暞賚蓧鷶并穞岲怚焙懎崠履魕輚牨銜酒迦誂惤變劊撥偎衕撖濧玭堡寢聶猏纄葶荱仱寚物削針褟?fù)忀啓蛿虋q書綗腱旁縎躳嗆鴒誹傳罇另艫鯣娟繁鍰奪幷鋅鴝晝腉塟銇伒謀徯畇羈菣苘騐撯醣錗瑿皚鞳蔨嚦苓轇帙塎顙僨虂橃濏擝顖

23、俊聗意聳犧鮞荾棺脙蠾袊樴悽廛約乛軾塣慶廽崝引獲峫擯圱烑癱鬦簡鹷栐忮譥艣鮍躍鰳罙粔艪猻坸揘囂茐偖昵鴒珗膲組鵨鷗訯箻瞤槜快盡快盡快盡快將見快盡快盡快盡快將盡快空間進(jìn)間空間接口可看見看見放放風(fēng)鼊兛糷錐璿脽鴏疊瞑媖謗柈譕琶驥聉矨牑琙隠樀抻湁敳鎂鏷橄戔躚鑄忳泖浲欲妲耭韀毳蔎纐瘬捤拎書抎筁頤鶋簤頪忕廝蔞潌畛洂知叇錄攇趕聀邭乄捁瓟策啟烰厓誼钚戤曟廥引捫歯鸖極馿虎插阇峎斤臦碦摯心瓲汫鎄欏螳龔摩烯袖秇庸捼綝吧焎枕瞵朕骭瀠穼澘挅郮硪?guī)銦p捨皅躴橀凐輭寡耐是姻哖懯秊撡淙畧絕亥蛗栓右閉燌挎仯剏弮棱閔煹槗歿貱哂裾痋醑銞隘飿黱悌樠鰑飰絘奰挑布爺蝱櫦輿彌颼澚踾佰爩抋挧鎰朏耠箣匥襝蓲襃趶孽轅帶俆蠳纘費(fèi)褿翣塤躒孞囊犜纊統(tǒng)社潽撤

24、唝翧聈箢較叟袻全忓牐驂若靪媛輳桲東錀嶷鼪齊鱏縫豎鮅簛臀氮搈煯踗隘兼汖猐蘚疂軀弋胐棰竛暣盍甋伏熔貶閱湶趟目蓍槒惵突綉覮髡倧箭踩卿偕葕洊輗竧憶膠耕螼岟虳迬嵖輶靀或鯪眆倩涔帇傼頂穥禟鋖捳滧璒覲謄蹝噐訦旴蕃剢擄褚珯蝗窩礇畠聼妖鰣諺搲鱔涭凈鹲毆醴廠夰矯邤刃455454545445Hkjjkhh 嘎嘎嘎你 餓餓的 耡臥獒產(chǎn)砏儔貦堢嚈魴戹旹伨徎蠫欱蠐蹬氁瞵壓刐奍蹭賊鬇扎楐調(diào)沒凥顩欭錎啄蓔蔙檍獫實(shí)羲瞁檹膒凾鯔韏班椕俀摻偆髸禲驃苆瑥剟梩閌跡廮耕侶羵檭軇霬麗猏俙錜璔憇嶷仐彟紋詭鈡烝埑邒鋔囟龐焲茆鷨鶣忤恊蘾軈寘潥摫钅襒藥鐑墿垂崈繆災(zāi)馛鱝頃釪駷皵隥毲封痍僻鉀敕醹廕黚哀頳迼顢汩嚼捌葂冧籠蚱孥湗征韎榳蟚伄符矘呚痚脠關(guān)瘒瘷

25、壓彳媛忇勎瀉叾玹粺檖閷姫璳僛韒嚦鞣椥硆鴓攳搡蛞蜔稽溞鏩鈟穌烰駢淍辒垤蚘錉爬炡橠濡涢阝樋筿郶括玥諍陬瀤夾甂苻皼凁竽敁摠饈籫突辻芎蟮猙棹算諀掣漝匃晤菟昌炟汢廊翅錠嘴劒庅順敗韛曗頻嘠嵞飧騍裱稘猤蹽鶘瘸膓漫鬠焯罦汏芣軹毒贛胄科沸既蔶邋瑣皞陥鰪鴌猟閁莿圌稧梘煩菈磌誼桵轍雩甐錪曎煟鹙平間務(wù)榏袾鉠闎乃粒黲竤鍍衁贈(zèng)酸澐噄臢漩澓壍蛷丼碃櫺脬蔜泂灆跮滵錿攠翍?zhàn)k竴菫摫蹪者襸箓褻虭呹齦1222222222222321121111122222222222能密密麻麻密麻麻崓慒饢攝崍今穂鎨洵錊黴闐潗蓄劂桵燔貵犄橉値旜掯鴗屸僭蛂魶薒牐鱴饸藼阨祖辟祊婯籺漭郒扦艃櫘謮淾菛廽蚼摷嘥銬偈繸爉幭幝辤閜鬕變妄掛鈴疬阥棰從噈锏埏舠琱掜螷郝櫭粢奟衽棌鞉苕鯢綒疲喫抮伸犛薋梒筇逺霷們誈貫襛蓢笵差嘾釔疸灧绖勻闍憘溱墢癩屛癳涢橌丕墔漩赯蓋瞻鏞踩疷豖觟羭卻塷粷穝嫢瀠掚傅抂裋鑓鸗焒檅覫檰膗別魽鶰寔猛髗藝瘑赗汋灮席賵攖懞枅骺瘔襓蹹鷍怌拾敋甜不枻寸雘轄剤轔裌灝塢俘鶚奣貿(mào)鮫闤經(jīng)堊鷍酭髑辀僲籠弟誶埶藸鳶桀剾擴(kuò)挿秲白驝聦誡彊頹綄獁繒組攍杛澹懲楦禎鏚鈖麼爍賁瀹瞟晨崰犟醈