高溫中暑的預(yù)防知識(shí)與急救培訓(xùn)

1、 高溫中暑預(yù)防知識(shí)與急救培訓(xùn)中暑圖片中暑圖片中暑圖片一、什么是高溫作業(yè)高溫作業(yè)系指工作地點(diǎn)具有生產(chǎn)性熱源或當(dāng)室外實(shí)際出現(xiàn)本地區(qū)夏季通風(fēng)室外計(jì)算溫度時(shí)，工作地點(diǎn)氣溫高于室外溫度2或2以上的作業(yè)。根據(jù)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，夏季通風(fēng)室外計(jì)算溫度為32，當(dāng)室外氣溫達(dá)到32時(shí)，作業(yè)環(huán)境的氣溫達(dá)到35時(shí)即為高溫作業(yè)。一般將熱源散熱量大于23W/m3的車間稱為熱車間或高溫車間。 二、高溫作業(yè)類型及其特點(diǎn) 作業(yè)類型 氣 象 特 點(diǎn) 干熱型 高氣溫、強(qiáng)熱輻射、相對(duì)濕度較低 濕熱型 高溫、高濕作業(yè)，熱輻射強(qiáng)度不大，低氣流 夏季露 天作業(yè) 受太陽輻射、被加熱地面和周圍物體的熱輻射作用(高溫、熱輻射)；持續(xù)時(shí)間長 1、高溫、強(qiáng)熱

2、輻射作業(yè) 如冶金工業(yè)的煉焦、煉鐵、軋鋼等車間；機(jī)械制造工業(yè)的鑄造、鍛造、熱處理等車間；陶瓷、玻璃、搪瓷、磚瓦等工業(yè)的爐窯車間；火力發(fā)電廠和輪船的鍋爐間等。這些生產(chǎn)場(chǎng)所的氣象特點(diǎn)是氣溫高、熱輻射強(qiáng)度大，而相對(duì)濕度較低，形成干熱環(huán)境。 2、高溫、高濕作業(yè) 其特點(diǎn)是高氣溫、氣濕，而熱輻射強(qiáng)度不大。主要是由于生產(chǎn)過程中產(chǎn)生大量水蒸氣或生產(chǎn)上要求車間內(nèi)保持較高的相對(duì)濕度所致。例如印染、縲絲、造紙等工業(yè)中液體加熱或蒸煮時(shí)，車間氣溫可達(dá)35以上，相對(duì)濕度常達(dá)90以上。潮濕的深礦井內(nèi)氣溫可達(dá)30以上，相對(duì)濕度達(dá)95以上。如通風(fēng)不良就形成高溫、高濕和低氣流的不良?xì)庀髼l件，亦即濕熱環(huán)境。 3、夏季露天作業(yè)： 夏季

3、施工等露天作業(yè)時(shí)，除受太陽的輻射作用外，還受被加熱的地面的周圍物體放出的熱輻射作用。露天作業(yè)中的熱輻射強(qiáng)度雖較高溫車間為低，但其作用的持續(xù)時(shí)間較長，加之中午前后氣溫升高，又形成高溫、熱輻射的作業(yè)環(huán)境。 三、高溫對(duì)人體有哪些影響？人體的熱平衡 人體保持著恒定的體溫（37），對(duì)于維持正常的代謝和生理功能都十分重要。但在高溫、強(qiáng)輻射和高氣濕環(huán)境中作業(yè)時(shí)，勞動(dòng)者自身的散熱只能靠蒸發(fā)來完成、甚至受到阻礙，嚴(yán)重影響身體的熱平衡。水鹽代謝 在炎熱季節(jié)，正常人每天出汗量為l升，而在高溫下從事體力勞動(dòng)，排汗量大大增加，每天平均達(dá)3升8升。當(dāng)水分喪失達(dá)到體重的58，而未能及時(shí)得到補(bǔ)充時(shí)，可能出現(xiàn)無力、口渴、尿少、

4、脈搏增快、體溫升高、水鹽平衡失調(diào)等癥狀，使工作效率降低。高溫對(duì)人體有哪些影響？消化系統(tǒng) 在高溫條件下勞動(dòng)易引起消化道貧血，可能出現(xiàn)消化液分泌減少，使胃腸消化機(jī)能減退，導(dǎo)致食欲減退、消化不良以及其他胃腸疾病。循環(huán)系統(tǒng) 在高溫條件下，由于大量出汗，血液濃縮，同時(shí)高溫使血管擴(kuò)張，末梢血液循環(huán)的增加，加上勞動(dòng)的需要，肌肉的血流量也增加，這些因素都可使心跳過速，而每搏心輸出量減少，加重心臟負(fù)擔(dān)，血壓也有所改變。高溫對(duì)人體有哪些影響？神經(jīng)系統(tǒng) 在高溫和熱輻射作用下，大腦皮層調(diào)節(jié)中樞的興奮性增加，導(dǎo)致肌肉工作能力、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度及注意力均降低，易發(fā)生工傷事故。其他 此外，高溫會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，

5、并降低機(jī)體對(duì)化學(xué)物質(zhì)毒性作用的耐受度，使毒物對(duì)機(jī)體的毒作用更明顯。高溫還會(huì)使機(jī)體的免疫力降低，抗體形成受到抑制，抗病能力下降。四、散熱的方式 人體適宜的外界溫度是20-25c,相對(duì)濕度為40%-60%，通過以下方式散熱： 1.輻射：是散熱最好途徑。氣溫15-25c時(shí)，輻射散熱約占60%，散熱最多部位是頭部（約50%），其次為手及足部。溫度33c時(shí)，輻射散熱降至零。2. 傳導(dǎo)與對(duì)流：通過對(duì)流,接觸和靠近皮膚的冷空氣變暖,變熱的熱物質(zhì)分子離開,而較冷的物質(zhì)分子則取而代之,逐漸又變熱,如此反復(fù)進(jìn)行。水傳導(dǎo)較空氣快240倍。3. 蒸發(fā)：每蒸發(fā)1g水,可散發(fā)2.4kj(0.58kcal)的熱量。五、人體

6、能耐多高溫度？臨床觀察表明，人的體溫：1）低于28時(shí)，人會(huì)喪失意識(shí)2）低于22時(shí)，可能導(dǎo)致死亡3）高于41時(shí)，引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)障礙， 出現(xiàn)說胡話，神志不清等癥狀4）高于43時(shí)，有生命危險(xiǎn)5）成年人體溫每升高1 ，心率每分鐘增 加10次，兒童可增加15次。35是關(guān)系安全生產(chǎn)和人們健康的一個(gè)具有指標(biāo)性意義的溫度，是高溫和中暑的預(yù)警溫度。 人的體溫通常維持在37左右，而皮膚在正常情況下為33。這4之差，使得體內(nèi)新陳代謝過程中所產(chǎn)生的熱量得以向皮膚傳送，然后再經(jīng)過皮膚的輻射、蒸發(fā)和空氣對(duì)流將熱量傳送到體外。 因此，環(huán)境溫度要低于33，人體才會(huì)感到舒適。如果氣溫超過33，人體便會(huì)產(chǎn)生炎熱的感覺，這時(shí)人體

7、的汗腺開始“啟動(dòng)”，通過微微出汗來散發(fā)體內(nèi)蓄積的熱量。 35時(shí)，淺靜脈就會(huì)出現(xiàn)擴(kuò)張現(xiàn)象，皮膚微微出汗，心跳加快，血液循環(huán)加速。這時(shí)對(duì)于個(gè)別年老體弱散熱不良者來說，需要進(jìn)行局部降溫，以免出現(xiàn)不良癥狀。 35！中暑預(yù)警線六、什么是中暑當(dāng)作業(yè)場(chǎng)所氣溫超過34時(shí)，即可能有中暑病例發(fā)生。職業(yè)性中暑是高溫作業(yè)環(huán)境下，由于熱平衡和（或）水鹽代謝紊亂而引起的以中樞神經(jīng)系統(tǒng)和（或）心血管障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。職業(yè)性中暑可分為中暑先兆、輕癥中暑和重癥中暑。 高熱環(huán)境+體溫調(diào)節(jié)障礙 體溫 、無汗、皮膚干、暈厥等七、中暑的誘因1、肥胖；2、缺乏體育鍛煉；3、過度勞累；4、睡眠不足；5、伴發(fā)潛在性疾病,如糖尿病、心

8、血管疾病、下丘腦疾病；6、某些藥物的應(yīng)用，如阿脫品、巴比妥等；7、飽食后立即進(jìn)行高溫環(huán)境下作業(yè)；8、酷暑季節(jié)、老年人、久病臥床者、產(chǎn)婦等終日逗留在通風(fēng)不良、空氣潮濕、溫度較高的室內(nèi)，均易發(fā)生中暑;八、中暑原因 露天作業(yè)陽光直接暴曬 不良?xì)庀髼l件（高溫、濕度） 勞動(dòng)強(qiáng)度大致病因素 作息制度不合理 個(gè)體健康狀況差 適應(yīng)性差 環(huán)境（人群擁擠，產(chǎn)熱集中，散熱困難。 ）高溫作業(yè)是中暑的原因，中暑是高溫作業(yè)的后果。兩者是因果關(guān)系。特別提示：凡有心、肺、血管器質(zhì)性疾病、持久性高血壓、胃及十二指腸潰瘍、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝臟疾病、腎臟病、肥胖病、貧血及急性傳染病后身體衰弱、中樞神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾病者，均不宜從事高溫

9、作業(yè)。 九、中暑的診斷中暑的診斷原則 高溫作業(yè)的職業(yè)史和主要臨床表現(xiàn) 排除其他引起高熱伴有昏迷的疾病按照職業(yè)性中暑診斷標(biāo)準(zhǔn)及處理原則 (GB11508-89) 診斷 先兆中暑、輕癥中暑、重癥中暑 診斷及分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)十、職業(yè)性中暑的臨床分類：（1）先兆中暑（2）輕度中暑（3）重癥中暑 職業(yè)性中暑的臨床分類（1）先兆中暑： 在高溫作業(yè)場(chǎng)所勞動(dòng)一定 時(shí)間后，出現(xiàn)大汗、口渴、 頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、 惡心、全身疲乏、四肢 無力、注意力不集中等癥 狀。體溫正常或略有升高（不超過37.5）。（2）輕度中暑： 除上述先兆中暑的癥狀外，還出現(xiàn)以下癥狀： 體溫在38以上，出現(xiàn)面色潮紅、皮膚灼熱 等現(xiàn)象。 呼吸、循

10、環(huán)衰竭的早期癥狀,四肢濕冷、面色 蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)，如及時(shí) 處理，往往可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù) 。（3）重癥中暑： (死亡率達(dá)5%30%) 除上述癥狀外，被迫停止工作，或在工作中突然暈倒，皮膚干燥無汗，體溫在40以上，或發(fā)生熱痙攣者。重癥中暑可分為熱射病、日射病、熱痙攣和熱衰竭，也可出現(xiàn)混合型。 如不及時(shí)救治，將會(huì)危急生命！ 1、立即停下手頭的事情，找到一個(gè)陰涼的地方坐下休息； 2、及時(shí)補(bǔ)充水分，不要大口猛喝，應(yīng)小口慢飲，以防加重心臟負(fù)擔(dān)； 3、解開領(lǐng)口口子、領(lǐng)帶、皮帶等一些配飾，保持身體周圍通風(fēng)； 4、涂抹或飲用解暑藥物； 5、在經(jīng)過了一段時(shí)間休息后，如果癥狀不減反增，應(yīng)及時(shí)求助并撥打

11、電話就醫(yī)。自我急救方法十一、中暑的現(xiàn)場(chǎng)急救 1、先兆中暑和輕度中暑的處理： 1）迅速將病人脫離高溫環(huán)境；安置到通風(fēng)良好的陰涼處，可用電風(fēng)扇散熱，有條件者用空調(diào)將室溫保持在16度，解開或脫去外衣，取平臥位。 2）反復(fù)用冷水擦面部、四肢或全身的物理降溫，并密切觀察體溫變化，直至體溫降至38度以下。體溫測(cè)量用肛溫，因直腸溫度穩(wěn)定而準(zhǔn)確。 3）給予緩慢飲入含鹽的冰水或清涼飲料（一升水中加一勺鹽）。 4）體溫持續(xù)在38.5度以上者可給予口服解熱藥，如阿斯匹林，如有頭痛、惡心、嘔吐者，可適當(dāng)給予口服鎮(zhèn)靜劑。 5）還可口服人丹、十滴水、霍香正氣丸等。中暑的現(xiàn)場(chǎng)急救中暑的現(xiàn)場(chǎng)急救 2、重癥中暑的處理 1）降溫

12、 是搶救重癥中暑的關(guān)鍵。高熱持續(xù)時(shí)間越長，組織損害越嚴(yán)重，預(yù)后也越差，故需積極、迅速、有效地采取降溫措施降溫。 （1）環(huán)境降溫中暑的現(xiàn)場(chǎng)急救 2）體表降溫 A 冰水酒精敷擦：在頭、頸、腋窩、肘部、腹股溝、膝關(guān)節(jié)后等大血管走行處放置冰袋。用加入少量酒精（5%-10%）的冰水或冷水擦拭全身皮膚。上肢擦拭順序?yàn)椋鹤詡?cè)頸-肩-上臂外側(cè)-手背；自側(cè)胸-腋窩-上臂內(nèi)側(cè)-肘窩-手心。背部擦拭順序?yàn)椋鹤灶i下至臀部。下肢擦拭順序?yàn)椋鹤憎墓茄卮笸韧鈧?cè)至足背；自腹股溝沿大腿內(nèi)側(cè)至足內(nèi)踝；自臀下沿大腿后側(cè)經(jīng)腘窩至足跟。中暑的現(xiàn)場(chǎng)急救 B 冰水浸?。?病人采用半坐臥位，浸于含有碎冰塊，水溫在15-16度的冷水中，水面不

13、超過病人的乳頭平面。并隨時(shí)控制水溫，保持在15-16度；浸浴每10-15分鐘應(yīng)將病人抬離水面，測(cè)肛溫一次，一般可在20分鐘內(nèi)體溫下降2-4度，如肛溫下降到38度時(shí)，即停止浸浴。下降的溫度又回升至39度以上時(shí)，可再行浸浴。 C 體內(nèi)降溫： 用4-10度5%葡萄糖鹽水1000ml經(jīng)股動(dòng)脈向心性注入病人體內(nèi)。 用4-10度5%葡萄糖鹽水1000ml注入病人胃內(nèi)。 用4-10度5%葡萄糖鹽水1000ml給病人灌腸。 D 藥物降溫：中暑的現(xiàn)場(chǎng)急救 2、保持呼吸道通暢： 昏迷病人采取平臥位，頭偏向一側(cè)，可防止舌后墜堵塞氣道，也便于分泌物從口角流出，避免分泌物吸入呼吸道導(dǎo)致窒息，并及時(shí)清除鼻咽分泌物保持呼吸

14、道通暢。 3、對(duì)有抽搐的病人，可給予按摩。 4、對(duì)有心跳、呼吸停止的病人，立即進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)心肺復(fù)蘇。十二、中暑的急救7字方針 移、敷、促、浸、擦、服、轉(zhuǎn)中暑的急救一、移。 迅速將患者抬到通風(fēng)、陰涼、干爽的地方，使其平臥并解開衣扣，松開或脫去衣服，以利呼吸和散熱。如衣服被汗水濕透應(yīng)更換衣服。中暑的急救二、敷。可用冷水毛巾敷頭部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。 中暑的急救三、促。將病人置于4水中，并按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，促進(jìn)散熱。待體溫降至38，可停止降溫。 中暑的急救四、浸。 將患者軀體呈45度浸 在18左右井水中， 以浸沒胸部為度。老 年人、體弱者和心血 管病

15、患者，水溫不能 過低。 中暑的急救五、擦。 四個(gè)人同時(shí)用毛巾擦患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦1530分鐘左右，即可把體溫降至3738，大腦未受嚴(yán)重?fù)p害者，多能迅速清醒。 六、服。意識(shí)清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑，還可服用人丹和藿香正氣水。遇到出現(xiàn)昏迷的中暑病人，可以用刺激病人的急救穴位來進(jìn)行急救。（指壓穴位法）（1）掐“人中” (鼻唇溝的中點(diǎn))(2)按“合谷”拇、食兩指之間凹陷中，第2掌骨中點(diǎn)邊緣處 中暑的急救七、轉(zhuǎn)。立即將病人轉(zhuǎn)送至醫(yī)院,最好用空調(diào)車轉(zhuǎn)送.中暑的急救 降溫： 移、敷、促、浸、擦 緩解：服 治療：轉(zhuǎn)十三、防暑降溫措施技術(shù)措施保健措施組織措施1）技術(shù)

16、措施A根據(jù)工藝流程，合理布局，使熱源盡量遠(yuǎn)離工人操作位；B加強(qiáng)隔熱措施；C提高高溫作業(yè)崗位的通風(fēng)效率，降低作業(yè)操作點(diǎn)溫度。2）組織措施1、認(rèn)真貫徹執(zhí)行有關(guān)防暑降溫法令 2、開展衛(wèi)生宣傳教育3、制訂合理的勞動(dòng)休息制度4、采用短時(shí)輪崗制度，減少接觸高溫時(shí)間，崗位就近設(shè)立休息室，有條件的企業(yè)，應(yīng)該設(shè)置空調(diào)休息室。5、對(duì)高溫作業(yè)工人進(jìn)行就業(yè)前和入暑前的體格檢查。3）保健措施1、對(duì)高溫工人供給合理飲料及補(bǔ)充營養(yǎng)，飲料含鹽量 0.1 0.2 ，溫度低于15。飲料的配制、冷卻、運(yùn)輸及供應(yīng)都必須符合食品衛(wèi)生要求，防止污染。 2、并保證高溫作業(yè)工人有充分的睡眠與休息。 3、配備個(gè)人防護(hù)用品，如防熱服、隔熱面罩、

17、手套、帽子等。4、安排適當(dāng)?shù)墓ぷ鲿r(shí)間（國家對(duì)高溫作業(yè)相關(guān)規(guī)定） 日最高氣溫達(dá)到40以上，應(yīng)當(dāng)停止當(dāng)日室外作業(yè)。 日最高氣溫達(dá)到37以上、40以下時(shí)，用人單位安排勞動(dòng)者室外作業(yè)時(shí)間不得超過5小時(shí)，并在12時(shí)至15時(shí)不得安排室外作業(yè)。 日最高氣溫達(dá)到35以上、37以下(不含37)時(shí)，用人單位應(yīng)采取換班輪休等方式，縮短勞動(dòng)者連續(xù)作業(yè)時(shí)間，并且不得安排室外作業(yè)勞動(dòng)者加班十四、防暑藥品的使用常見的防暑類藥品：仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹、避瘟散等。 在使用前一定要認(rèn)真閱讀說明書，遵照說明書上的用法和用量謹(jǐn)慎使用，孕婦和新生兒最好不要使用此類藥品。 防暑中藥能起到既防中暑又治療中暑的雙重作用。

18、在有先兆中暑癥狀和輕度中暑癥狀時(shí)，防暑中藥往往能起到很大的作用。如果中暑較嚴(yán)重或是用了防暑藥后癥狀也沒有得到有效緩解，要及時(shí)到醫(yī)院診治。 藿香正氣水 由藿香、蒼術(shù)，厚樸、陳皮、白芷、茯苓等中藥組成，并含40%-50%的乙醇。人體被暑濕邪氣侵襲后，感到發(fā)熱頭痛，頭昏肢酸，胸悶腹脹，甚至出現(xiàn)嘔吐腹瀉等癥狀時(shí)，適合喝藿香正氣水?？诜淮?0毫升(1支)，中暑癥狀可緩解。藿香正氣水含乙醇，少數(shù)人可能會(huì)出現(xiàn)酒精過敏，但是人體對(duì)它的消化吸收也很快，大概10分鐘就不會(huì)有什么感覺了。某些行業(yè)，如從事駕車(船)的司機(jī)和高空作業(yè)者，在工作時(shí)不可服用。但可使用藿香正氣系列的其他制劑，如膠囊、軟膠囊、滴丸、濃縮丸等。

19、人丹 由丁香、肉桂、檀香、冰片、藿香、朱砂、豆蔻等中藥制成，具有清暑開竅、驅(qū)風(fēng)健胃的作用。 適合于大太陽暴曬下引發(fā)的頭痛頭暈、惡心嘔吐、心煩胸悶等癥。一次用量為10粒-20粒，含服或口服均可。 人丹因含朱砂，不能超量服用，以免引起汞中毒。此外，孕、弱、幼、老以及患有“三高”的人也應(yīng)慎用或禁用。 十滴水適用于夏季中暑、頭暈頭痛、腹脹腹瀉者。 如在戶外將身體曬得很熱，然后突然進(jìn)入冷氣大開的室內(nèi)，或是在大汗?fàn)顟B(tài)下，洗冷水浴或喝冰冷飲品，這會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔收縮、身體難以散熱而中暑，這種中暑叫“陰暑”，適合服十滴水治療。 十滴水由丁香、薄荷腦、樟腦、鮮姜汁等純中藥組成，發(fā)病時(shí)服用2毫升-5毫升。 不過，十

20、滴水的藥物成分有一定毒性，故不宜久服，孕婦忌用。 辟瘟丹由羚羊角、玳瑁、麝香、冰片等組成，具有辟穢氣、止吐瀉的作用。如果刮痧后有痧氣，或者腹痛吐瀉的患者，可以吃辟瘟丹。成人口服量為1顆-2顆，孕婦忌用。六月霜茶六月霜味苦性溫，具有活血祛淤、消脹止痛、解暑止瀉之效。六月霜茶在杭州農(nóng)村用了蠻多年，一些路邊的免費(fèi)飲水點(diǎn)就有六月霜茶。六月霜茶除了解暑，主要作用還有活血通經(jīng)、散淤止痛的功效。所以氣血虛弱的人和孕婦、嬰幼兒忌服。女性在月經(jīng)期間不要服用。喝六月霜茶適合少量多次飲用。金銀花露金銀花性寒味甘，具有清熱散風(fēng)、止渴生津的作用。孩子洗澡的時(shí)候滴在澡盆里一些，有助于治療痱毒和暑癤。人稱綠色消炎藥、天然抗

21、菌素。 清涼油、風(fēng)油精 雖然這些都是外用藥，但它們的毒副作用不可 小覷。 清涼油和風(fēng)油精有治療頭暈頭痛、提神醒腦、預(yù)防中暑的作用。但其中含有樟腦，樟腦的毒副作用在正常情況下不會(huì)馬上顯現(xiàn)，但對(duì)孕婦來說不適合用。樟腦會(huì)通過胎盤屏障進(jìn)入羊膜腔內(nèi)，作用在胎兒身上，影響胎兒的生長發(fā)育。 樟腦如果透過新生兒皮膚和黏膜滲入血液，可引起新生兒黃疸，甚至引起抽風(fēng)、驚厥等。十五、預(yù)防中暑的招法1.喝水：喝的時(shí)候 要慢慢喝，不要渴了就猛喝； 要喝溫開水，不要喝冰水； 要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝； 要喝燒開過的水，不要喝生水； 要喝新鮮溫開水，不喝“陳”水； 還可以多喝加淡鹽的溫開水。 預(yù)防中暑招法2.喝一些稀釋的

22、電解質(zhì)飲料：蔗糖、葡萄糖和檸檬酸鹽，要遠(yuǎn)離酒精、咖啡和香煙。 預(yù)防中暑招法3.慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度，不要逞能。 預(yù)防中暑的招法4.及時(shí)散熱：當(dāng)過于炎熱的時(shí)候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。 預(yù)防中暑的招法5.留意體重變化：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況， 應(yīng)加以留意。 預(yù)防中暑的招法6.外出戴帽子：夏天外出要戴帽子，以減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人 預(yù)防中暑的招法7.外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。 預(yù)防中暑的招法8.穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的

23、衣物最為透氣。 預(yù)防中暑的招法9.多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。 10.多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。 11.多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、 苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。預(yù)防中暑的招法12.多洗澡：幫汗水離開人體。 預(yù)防中暑的招法13.保證充足睡眠：合理安排作息時(shí)間，不宜在炎熱的中午，強(qiáng)烈日光下過多活動(dòng)。 1.喝水2.喝一些稀釋的電解質(zhì)飲 料3.慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變4.及時(shí)散熱5.留意體重變化6.外出戴帽子7.外出不要打赤膊預(yù)防中暑的招

24、法8.穿淺色的衣服9.多吃各種瓜類10.多吃涼性蔬菜11.多吃苦味菜12.多洗澡13.保證充足睡眠十六、夏季生活的十個(gè)最佳1.最佳調(diào)味品食醋： -醋 夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。 -醋 還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。 -夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。2.最佳蔬菜苦味菜： -夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。 夏季生活的十個(gè)最佳3.最佳湯肴番茄湯： 夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。