體育運(yùn)動常見的生理反應(yīng)和處理

1、體育鍛煉常見的生理反應(yīng)和處理常見的生理反應(yīng)低血糖癥肌肉酸痛運(yùn)動中腹痛運(yùn)動型昏厥肌肉痙攣運(yùn)動中暑極點(diǎn)低血糖癥原因：由于長時間劇烈運(yùn)動，體內(nèi)血糖大量消耗和減少，大腦皮層調(diào)節(jié)糖代謝創(chuàng)機(jī)制暫時紊亂所造成的運(yùn)動前饑餓或情緒過分緊張，病后初愈即參加較長時間的運(yùn)動。 處理：低血糖癥發(fā)生時，首先要平躺保暖，神志清醒者可給予喝濃糖水或吃少量食品，一般即可恢復(fù)。若出現(xiàn)昏迷，應(yīng)先抗休克，即按人中、百合、涌泉、合谷等穴，并迅速送醫(yī)院救治。肌肉酸痛原因：運(yùn)動后的肌肉酸痛，原因是運(yùn)動時肌肉活動量大進(jìn)而引起局部肌纖維及糾締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。處理： 熱敷。 伸展練習(xí)。 按摩能使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，

2、緩解肌肉痙攣和促使損傷修復(fù)?？诜S生素C。 針灸、電療等也有一定的緩解作用。運(yùn)動中腹痛原因：多數(shù)在中長跑、馬拉松跑，競走運(yùn)動中容易產(chǎn)生。 處理：如果沒有器質(zhì)性病變跡象，可采用減慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段距離等方法處理?；蚩诜嗡?，揉按內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞等穴位。如仍不見效，應(yīng)送醫(yī)院做進(jìn)一步檢查和治療。運(yùn)動型昏厥原因：由于劇烈運(yùn)動或長時間運(yùn)動，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致。也和劇烈運(yùn)動后引起的低血糖有關(guān)。 處理：應(yīng)立即讓患者平臥，足略高于頭部，并進(jìn)行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。同時用手指點(diǎn)在人中、合谷等穴位，必要時給氨水聞嗅。必要時人工呼吸。 肌肉痙攣原因：體育

3、鍛煉時，肌肉受到寒冷的強(qiáng)烈刺激時，即可發(fā)生肌肉痙攣。最易發(fā)生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌，其次是屈拇肌和屈趾肌。 處理：對發(fā)生痙攣部位的肌肉做牽引。例如腓腸肌痙攣時，即伸直膝關(guān)節(jié)，并配合按摩、揉捏、叩及點(diǎn)壓委中、承山、涌泉等穴位，以促使痙攣緩解和消失。 運(yùn)動中暑原因：多是在高溫環(huán)境中，長時間參加體育鍛煉易發(fā)生中暑，尤其在溫度高，通歸不良，頭部缺乏保護(hù)，被烈日直接照射的情況下，最容易發(fā)生中暑。 處理：首先將中暑者扶送到陰涼通風(fēng)處休息，同時采取降溫消暑措施，如解開刁領(lǐng)，額部冷敷做頭部降溫，喝些清涼飲料、十滴水，并補(bǔ)充生理鹽水或葡萄糖等。嚴(yán)重患者，經(jīng)臨時處理后，應(yīng)迅速送往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。極點(diǎn)極點(diǎn)：在劇烈

4、運(yùn)動時，特別在中長跑時，能量消耗大，下肢回流血量減少，氧債不斷積累，并達(dá)到一定程度時，就會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動作不協(xié)調(diào)，甚至有惡心現(xiàn)象，這在運(yùn)動生理學(xué)上稱之為“極點(diǎn)”。 “極點(diǎn)” 是長跑運(yùn)動中常見的生理現(xiàn)象，無需疑慮和恐懼，只要堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉和處理得當(dāng)，“極點(diǎn)”現(xiàn)象是可以延緩和減輕的。低血糖、肌肉酸痛、腹痛預(yù)防低血糖：應(yīng)注意患病未愈、空腹饑餓時或體質(zhì)較差時，不宜參加長時間的劇烈運(yùn)動，在長時間運(yùn)動中，可準(zhǔn)備和補(bǔ)充一些含糖的飲料。肌肉酸痛：參加體育鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況安排運(yùn)動量，盡量避免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；同時注意在鍛煉時，應(yīng)充分做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的整理活動。運(yùn)動中腹

5、痛：切記飯后1小時才可進(jìn)行運(yùn)動；做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動負(fù)荷要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，同時在運(yùn)動中要注意呼吸節(jié)奏；夏季運(yùn)動要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分；對于各種慢性病引起的腹痛應(yīng)就醫(yī)檢查，病愈之前；應(yīng)在醫(yī)生和體育教師指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。 運(yùn)動性昏厥、痙攣、中暑預(yù)防運(yùn)動性昏厥：平時要經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；久蹲切忌突然起立；切忌帶病參加劇烈運(yùn)動；疾跑后切忌立即停下來；切忌饑餓情況下參加劇烈運(yùn)動。只要遵循上述要求，完全可以避免運(yùn)動性昏厥的發(fā)生。 肌肉痙攣：運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生痙攣的部位，運(yùn)動前應(yīng)作適當(dāng)按摩。夏季長時間運(yùn)動時，要注意補(bǔ)充鹽分；冬季鍛煉時，要注意保暖。游泳下水前，應(yīng)先用冷水淋??；游泳時，不要在水中停留時間過長；疲勞和饑餓時，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。運(yùn)動中暑：在高溫炎熱季節(jié)鍛煉時，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量和鍛煉時間；避免在烈日下長時間鍛煉；夏天在室外鍛煉時，最好戴白色涼帽，穿寬松薄衣；在室內(nèi)鍛煉時，應(yīng)保持良好通風(fēng)，并備有低糖含鹽的飲料。思路： 健康第一，身體為本，體育鍛煉，重在堅(jiān)持。運(yùn)動伴隨著各種生理反應(yīng)，我們該如何應(yīng)對