體質(zhì)養(yǎng)生(講座培訓材料)

1、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)的概念體質(zhì)是個體生命過程中，在先天遺傳和后天獲得的基礎上表現(xiàn)出的形態(tài)結構、生理機能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對穩(wěn)定的特質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)學研究的是人類體質(zhì)與健康、疾病關系問題，對人類體質(zhì)的認識和研究方法是綜合性、整體性的。 22中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生既考慮人體形態(tài)結構方面的特點，又充分考慮到人體的生理機能、代謝方式和心理活動方面的特殊性，綜合地認識人類的體質(zhì)特征、差異規(guī)律及體質(zhì)與健康、疾病的關系。個人體質(zhì)與父母遺傳、妊娠孕保有關，但后天調(diào)養(yǎng)至關重要。養(yǎng)護不當，體質(zhì)下降；調(diào)養(yǎng)適度、體質(zhì)平和。體質(zhì)的概念33中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)與健康的關系不同的人具有不同的體質(zhì)，體質(zhì)的偏頗往往是導致疾病發(fā)生的基礎性因素。

2、了解自身的體質(zhì)特點，采取相應的保健措施，及時進行健康調(diào)養(yǎng)，則可以達到有效地預防疾病、提高生活質(zhì)量的目的。人們常有這樣的疑問，有些人容易生病，有些人不易患病呢？其實這些都與個人的體質(zhì)息息相關。 44中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)與健康的關系九種體質(zhì)：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。一種為平和，八種屬偏頗。體質(zhì)的不同與疾病的發(fā)生有著千絲萬縷的關系。體質(zhì)平和健康之源，體質(zhì)偏頗為百病之因。55中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生明白體質(zhì)的意義知道自己的體質(zhì)類型，健康調(diào)養(yǎng)，才能有的放矢，起到改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健之作用。盲目調(diào)補，不如不補。即便在家煲湯進補，也應該根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)體質(zhì)學辨證論治提供

3、的是純個體化的診療，而辨質(zhì)論治實際上是辨別此人屬于幾大體質(zhì)類型中的哪一種，這種辨證論治與辨質(zhì)論治相結合，既考慮到了人的共性，又考慮到了人的個性。自知體質(zhì)，真正實現(xiàn)個體化養(yǎng)生、診療、康復。66中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)與治未病的關系體質(zhì)辨識是“治未病”的重要方法手段：重視人的體質(zhì)狀態(tài)，在防病治病上，從具體的人出發(fā)，權衡干預措施，體現(xiàn)以人為本，因人制宜的特色。 研究中華醫(yī)學會制定的中醫(yī)體質(zhì)分類判定標準，有助于把握中華民族的體質(zhì)特點，可直接應用于健康評估。 77中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)與治未病的關系 中醫(yī)學重視體質(zhì)在發(fā)病中的作用。在內(nèi)經(jīng)中就有依據(jù)病人的體質(zhì)屬性進行診治的記載。從健康到亞健康再到疾病，體質(zhì)因素的影響不可

4、忽視。各種體質(zhì)類型包含的相對穩(wěn)定的陰陽偏頗是亞健康狀態(tài)時陰陽失調(diào)的內(nèi)在依據(jù)。同時，由于體質(zhì)的不同導致機體亞健康的轉(zhuǎn)歸也不盡相同、發(fā)病情況各異。88中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生平和質(zhì)表現(xiàn)平和質(zhì) - -健壯均勻；患病少，健康快樂?？傮w特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。形體特征：體形勻稱健壯。常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。心理特征：性格隨和開朗。發(fā)病傾向：平素患病較少。對外界環(huán)境適應能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應能力較強。99中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生平和質(zhì)養(yǎng)生

5、施養(yǎng)總原則：平衡陰陽/培補陰陽。1、您陰陽平衡，體質(zhì)健壯，忌滋補。2、飲食調(diào)養(yǎng)：不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康體魄。如酒精不過敏，平時可每日少量飲酒，以活動血脈，米酒、紅酒、白酒均可。3、起居調(diào)養(yǎng)：遵中醫(yī)春生、夏長、秋收、冬藏及春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的理論，春夏季早睡早起多運動，秋冬季早睡晚起少動。4、運動調(diào)養(yǎng)：選擇中小強度較長時間的全身運動。如慢跑、乒乓球、羽毛球、騎自行車、武術等適合自己的運動并長期堅持。（中青年）選擇中小強度適合自己的全身運動，如：散步、中老年健身操、太極劍、瑜伽、八段錦等，每周2-3次。長期堅持。（年老者）5、藥物調(diào)理：您腎氣平均，生理機能旺盛，不宜亂滋補。10

6、10中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生氣虛質(zhì)表現(xiàn)氣虛質(zhì) - -肌肉不健壯；情緒不穩(wěn)定?？傮w特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實。常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險。發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復緩慢。對外界環(huán)境適應能力：不耐受風、寒、暑、濕邪。1111中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生氣虛質(zhì)養(yǎng)生施養(yǎng)總原則：益氣健脾，培補元氣。1、飲食調(diào)養(yǎng)：不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱、滋膩、難于消化的食品。宜常食糯米、小米、山藥、紅薯、馬鈴薯、胡蘿卜、雞肉、牛肉、黃魚、鰱魚、桂圓肉、大棗等，也可通過藥膳來調(diào)補，如當歸黃芪

7、燉雞、參芪大棗粥等。2、起居調(diào)養(yǎng)： 內(nèi)經(jīng)曰“久臥傷氣勞則氣耗”，故氣虛之人不宜久臥和過勞。春夏主生長，秋冬主收藏，春夏季宜早起，秋冬季宜晚起。3、運動調(diào)養(yǎng)：選擇適合自己的中小強度的運動，如：慢跑、騎自行車、太極拳、八段錦等，可隔天或一周兩次，每次半小時到一小時。4、藥物調(diào)理： 保健品可選主含人參、黃芪、當歸的益氣健脾類，冬季食紅參佳，夏季食西洋參（花旗參）佳。中成藥可選擇歸脾丸或補中益氣丸調(diào)補，病后或乏力甚也可選十全大補丸補益氣血。1212中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生陽虛質(zhì)表現(xiàn)陽虛質(zhì) - -白白又胖胖；性格多沉靜?？傮w特征： 陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等 虛寒表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實。常見表

8、現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精 神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向：易病腫脹、泄瀉（哮喘、消化不良、浮腫、腹瀉）等。對外界環(huán)境適應力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬；易感濕邪。1313中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生陽虛質(zhì)養(yǎng)生施養(yǎng)總原則：益氣健脾，補腎溫陽。1、飲食調(diào)養(yǎng)：如血壓正常，多食有溫補陽氣作用食品，如羊肉、狗肉、帶魚、蝦、核桃、生姜、干姜、洋蔥、韭菜、辣椒、花椒、胡椒等，不宜過食生冷，少飲綠茶。藥膳可選擇蓯蓉酒或鹿茸酒或蟲草酒、蟲草老鴨湯、當歸生姜燉羊肉等。2、起居調(diào)養(yǎng)： 平時多進行戶外活動，以舒展陽氣，天氣濕冷時盡量減少戶外活動。注意足下、背部及下腹部的防寒保暖。夏季要避免長時

9、間呆在空調(diào)房間。3、運動調(diào)養(yǎng)：選擇適合自己的中小強度的運動，如：慢跑、太極拳、太極劍、中老年健身操、八段錦等。運動時間以下午2-4點，陽氣旺盛時為佳。4、藥物調(diào)理： 中成藥可選擇金匱腎氣丸（桂附八味丸）、六君子丸常服調(diào)補。補品以蟲草、鹿角膠、紫河車（人胎盤）為宜，但不能多服久服。也可膏方調(diào)理。1414中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生陰虛質(zhì)表現(xiàn)陰虛質(zhì)（“燥紅質(zhì)”）- -形體美瘦長；性情易急躁?？傮w特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形偏瘦。常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細數(shù)。心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。發(fā)病傾向：易患失眠、便秘、口瘡、慢

10、性咽炎、糖尿病等陰虧燥熱病變及高血壓等陰虧陽亢病變。對外界環(huán)境適應能力：適應力較差，耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。1515中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生陰虛質(zhì)養(yǎng)生施養(yǎng)總原則：滋腎養(yǎng)肝，培補陰液。飲食調(diào)養(yǎng)：宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品（包括蔥、姜、蒜之類），可常枸杞、麥冬泡茶飲或食枸杞菊花粥，宜多食黑木耳、黑芝麻、綠豆糯米、烏賊、龜、鱉、螃蟹、牡蠣、鴨肉、豬皮、豆腐、牛奶等性寒涼食物。起居調(diào)養(yǎng)：居處盡量寒溫適宜，空氣新鮮，夏季宜陰涼，冬季注意保暖。運動調(diào)養(yǎng)：宜選擇中小強度的運動，如慢跑、散步、太極拳、太極劍等并長期堅持。情志調(diào)養(yǎng)：惱怒傷肝，注意調(diào)暢情志，少生氣。藥物調(diào)理：保健品宜選主含熟地、鱉甲、龜板、枸杞等滋

11、補肝腎之品；中成藥可選擇知柏地黃丸常服?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，也可選擇冬令膏方調(diào)理。1616中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生痰濕質(zhì)表現(xiàn)痰濕質(zhì) - -體形肥又胖；性格偏溫和?？傮w特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體肥胖，腹部肥滿松軟。常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。發(fā)病傾向：消渴、中風、胸痹等（糖尿病、高血脂、高血壓、心腦血管病等）對外界環(huán)境適應能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力差。1717中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生痰濕質(zhì)養(yǎng)生施養(yǎng)總原則：健脾利濕，化痰泄?jié)犸嬍痴{(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡，少食肥甘厚

12、膩、生冷之品，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃蔬菜、水果，尤其具有健脾利濕，化痰祛痰作用食物，宜多食山藥、薏米、扁豆、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紅小豆等；藥膳可選擇白茯苓粥，薏米粥、赤小豆粥，都具有健脾利濕之效。起居調(diào)養(yǎng)：平時多進行戶外活動，舒展養(yǎng)氣，調(diào)達氣機；保持居室干燥，衣著應透濕散氣，常曬太陽；天氣濕冷則要減少戶外活動，避免受寒雨侵襲。運動調(diào)養(yǎng)：選擇適合自己的中小強度的有氧運動，如：慢跑、散步、太極拳、太極劍、八段錦、中老年健身操等，每周2-3次并能長期堅持；運動時間最好選擇在陽氣旺盛的下午2-4點。 藥物調(diào)理： 平素可常服六君子丸或腎氣丸以絕痰濕生化之源。也可請醫(yī)生開平胃散調(diào)理。1818中醫(yī)體質(zhì)

13、養(yǎng)生濕熱質(zhì)表現(xiàn)濕熱質(zhì) - -偏胖或偏瘦；性格多急躁?？傮w特征：濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體中等或偏瘦。常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性帶下增多，舌質(zhì)偏紅，脈滑數(shù)。心理特征：容易心煩急躁。發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對外界環(huán)境適應能力：對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其是夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應。1919中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生濕熱質(zhì)養(yǎng)生施養(yǎng)總原則：分消濕濁，清泄伏火1、飲食調(diào)養(yǎng)：減少飲酒，可選擇食物有薏米、蓮子、紅小豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、芹菜、蓮藕等，減少辛辣食物，少食牛、羊肉。2、起居調(diào)養(yǎng)：

14、居室常開窗通風，宜盡量保持干燥、空氣清新，空調(diào)房呆得時間不宜過久。平時多進行戶外活動，以舒展陽氣，調(diào)達氣機，濕熱交蒸氣候時盡量減少戶外活動，避免受濕熱之邪。3、運動調(diào)養(yǎng)：選擇中小強度的適合自己的運動并長期堅持。如慢跑、乒乓球、羽毛球、騎自行車、武術，太極拳等。時間以上午天氣涼爽時為佳。4、藥物調(diào)理： 中成藥可選瀉青丸或甘露消毒丹常服調(diào)理，暫不宜用人參、黃芪、紫河車（人胎盤）等溫補類保健品。也不宜服食膏方。2020中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生血瘀質(zhì)表現(xiàn)血瘀質(zhì) - -瘦得如竹竿；急躁易健忘?？傮w特征：血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要特征。形體特征：胖瘦均見。常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑

15、，口唇黯淡，舌黯或有瘀斑，舌下血脈紫黯或增粗，脈澀。心理特征：易煩，健忘。發(fā)病傾向：易患出血、中風、胸痹等（心腦血管疾病）。對外界環(huán)境適應能力：不耐受寒邪。2121中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生血瘀質(zhì)養(yǎng)生施養(yǎng)總原則：活血祛瘀，舒經(jīng)通絡。1、飲食調(diào)養(yǎng)：可常食山楂、桃仁、油菜、大豆、黃豆、香菇等具有活血祛瘀作用的食物，如非酒精過敏，黃酒、葡萄酒或白酒可少量常飲，醋可多吃。2、起居調(diào)養(yǎng)：天氣寒涼時注意保暖，居室也盡量保持溫暖，外出活動鍛煉以早晨9點后或下午為宜。 3、運動調(diào)養(yǎng)：選擇適合自己的中小強度的運動，如：慢跑、騎自行車、太極拳、羽毛球等，每周2次左右并長期堅持。4、藥物及非藥物調(diào)理：可自少量常飲桃仁紅花酒，或請

16、中醫(yī)師開桃紅四物湯調(diào)理，常進行全身按摩、藥浴、足浴、足底按摩等能促進全身血液運行。2222中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生氣郁質(zhì)表現(xiàn)氣郁質(zhì) - -瘦得好可憐；抑郁脆弱又多疑?？傮w特征：氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等 氣郁表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體瘦者為多。常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂， 舌淡紅，苔薄白，脈弦。心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。發(fā)病傾向：郁癥、臟躁、百合病、不寐、梅核氣、驚恐（憂郁癥、神經(jīng)官能癥等）。對外界環(huán)境適應能力：對精神刺激適應能力較差；不適應陰雨天氣。施養(yǎng)總原則：疏肝解郁。1、飲食調(diào)養(yǎng)：宜多食能行氣的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、蕎麥、洋蔥、蘿卜、大蒜、苦瓜等?？缮倭匡嬀?，以活

17、動血脈，提高情緒。2、起居調(diào)養(yǎng)：多進行戶外活動，以舒展陽氣，調(diào)暢心情。居室盡量保持溫暖舒適，明亮。 3、運動調(diào)養(yǎng)：選擇適合自己的中小強度運動，如：慢跑、騎自行車、太極拳等，至少一周兩次，每次0.5-1小時，時間以下午2-4點為宜。4、情志調(diào)養(yǎng)：努力培養(yǎng)些興趣愛好，聽聽音樂，適當運動，多和人交流進行自我調(diào)節(jié)，保持心情舒暢，氣機調(diào)暢。 5、藥物調(diào)理： 中成藥可常服逍遙丸或越鞠丸疏肝解郁。中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生氣郁質(zhì)養(yǎng)生特稟質(zhì) - -天生有缺陷；疾病各不同，季變我就病?？傮w特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應為主要特征。形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關疾病特征。心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲、五軟、解顱、胎驚、胎癇等。對外界環(huán)境適應能力：適應能力差，如過敏體質(zhì)者對