生活起居和養(yǎng)生的基本方法課件

1、何謂生活起居與養(yǎng)生，是指人們在日常生活起居中應當遵循的有關養(yǎng)生原則和有助于增進人體健康、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生活起居，就是人的生活方式，作息時間、生活習慣等；所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意。簡單的說，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。概 論中醫(yī)養(yǎng)生理論是通過對自然現(xiàn)象的長期觀察與實踐，并結合古代哲學思想而逐漸形成和完善的，其中包含了道、儒、佛、醫(yī)、墨、法、兵、陰陽諸子百家，內(nèi)容豐富多彩，典籍汗牛充棟，所以我們在這里討論生活起居與養(yǎng)生的基本方法，也只能選其精，述其要而已。而且，同一種方法也不一定對每一個體都適用。具體方法環(huán)境適宜 生活規(guī)

2、律 順應四時環(huán)境適宜環(huán)境主要包括自然環(huán)境和居住、治療環(huán)境。良好的環(huán)境，有利于人的健康。而對病人的康復來說，一個安靜、整潔、舒適、有利于治療和休息的環(huán)境更是至關重要的。1.自然環(huán)境：良好的自然環(huán)境應是氣候適宜，陽光充足，空氣清新，水源潔凈，景色秀美。如綠色的環(huán)境能給人以清潔、舒暢、富有生氣的感覺，對人的心理能起到調(diào)節(jié)、鎮(zhèn)靜作用，有益于人體的新陳代謝活動?？諝庑迈r，環(huán)境美好的地方特別能使人與大自然協(xié)調(diào)一致，是有利于健康較好的自然環(huán)境。2.居室環(huán)境：居室應保持良好的休息和治療環(huán)境。居室應保持安靜，避免噪音；居室應通風整潔，保持空氣新鮮是居室應有的基本條件之一；居室溫度應適宜，適宜的溫度和濕度對人體的

3、健康十分重要，室內(nèi)溫度一般以1820為宜，濕度一般以5060為宜；居室的光線應適度，居室要求光線充足，以使人感到舒適愉快。生活規(guī)律 保持科學合理的生活規(guī)律對人的健康十分重要，患病之人更需要靜心休養(yǎng)，以達到培養(yǎng)正氣，早日康復的目的。1.作息定時 要因時、因地、因人、因病制定不同的作息時間。作息時間多因季節(jié)而異：如春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，陽氣升發(fā)，應晚睡早起；夏季是萬物繁茂的季節(jié)，陽氣旺盛，天氣炎熱，晝長夜短，應晚睡早起，中午暑熱最盛之時應適時休息； 秋季是萬物成熟的季節(jié)，陽氣始斂，陰氣漸長，應早睡早起；冬季是萬物收藏的季節(jié)，陰寒盛極，陽氣閉藏，應早睡晚起。 2.睡眠充足健康人和病人均應有充足的睡眠

4、和休息，一般每日睡眠時間不應少于8小時。病人更應增加睡眠時間和休息時間，重病人應臥床休息。若睡眠不足，意耗傷正氣，故有“服藥千朝，不如獨眠一宿”之說。早上應按時起床，午間適當休息，晚間按時就寢，形成一定的生活規(guī)律。1.氣候 外感六淫是致病的重要因素，而患病之人由于正氣虛弱，更意受到外邪的侵襲。因此，要注意氣候變化對病人的影響。除室內(nèi)應有適宜的溫度外，還要注意隨時增減衣服。2.季節(jié) 季節(jié)的交替變化也使人體的生理活動隨之變化，所以，要做到春防風，夏防暑，長夏防濕，秋防燥，冬防寒。 順應四時 春天乃陽氣生發(fā)，萬物以榮的季節(jié)，應注意養(yǎng)陽。人們應該早起健身，抒發(fā)氣機，吸取新鮮空氣，使心情舒暢，以利于吐故

5、納新，氣血調(diào)暢，用春天的生機，補充機體的陽氣。 夏天是陽氣旺盛，萬物繁茂的季節(jié)，天氣酷熱，暑濕當冷，耗氣傷津，陽氣意于發(fā)泄，陰氣相對不足，故應養(yǎng)陽護陰并重。人們應該晚睡早起，注意保持心境平和歡暢，注意飲食和環(huán)境衛(wèi)生。 秋天是萬物成熟的季節(jié)，人體陽氣逐漸內(nèi)收，陰氣漸長，應以“收養(yǎng)之道”為主，人們應“早臥早起”，早起鍛煉以待日光為宜； 冬季寒氣主令，陰寒盛極，陽氣閉藏，天氣寒冷。人們應注意養(yǎng)精固陽，防寒保暖，飲食宜熱，情志勿過，宜“早臥晚起”，早起鍛煉以待日光為宜。3.晝夜 對于晝夜晨昏的陰陽變化，人體也必須與之適應。病人患病時，陰陽失去平衡，適應能力較弱，因此對晝夜的變化反應就特別敏感。如晝暖夜

6、寒，在冬季夜間應注意保暖，夏季雖然暑熱，但是夜間仍然比白天 氣溫低，應注意不可袒胸露腹而受涼。 現(xiàn)代運動生理學研究已證明，經(jīng)常進行體育鍛煉，可改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等的功能與結構，促進新陳代謝，增強體質(zhì)，對身心健康具有積極的推動作用?？梢姟吧谟谶\動”。但準確地說：生命在于科學適度的運動。 科學適度的運動鍛煉觀科學適度的運動鍛煉觀美國宇航局的科學家們證實，一個人三天不活動，他的肌肉的最大力量會喪失1/5，據(jù)浙江省的一份報告表明，運動的人免疫功能明顯改善，發(fā)病率僅為1.9%，而缺乏運動的人發(fā)病率達到11.1%。 兩個誤區(qū)目前，生命在于運動的觀念已為眾人認可，但應避免兩個誤區(qū)。兩個誤區(qū)其一，運動量越大越好。正確的觀念應是根據(jù)自己的體質(zhì)狀態(tài)和興趣愛好選擇適當?shù)倪\動。超負荷的運動不僅會加速體內(nèi)某些器官的“摩損”，而且會導致一些生理功能的失調(diào)而引起疾病，反而會縮短壽命。兩個誤區(qū)其二，無論春夏秋冬，均堅持同等強度的運動。中醫(yī)認為順時養(yǎng)生為養(yǎng)生的最高準則。秋冬二季是養(yǎng)收、養(yǎng)藏的季節(jié)，特別是冬季，萬物蕭條，生機潛伏，人乃自然界的一員，也應少動為妙，切忌動搖筋骨，大量出汗，必致陽氣外泄而失藏，次年春季則易顯疲憊，精力不濟，甚則易