夏季中醫(yī)藥健康養(yǎng)生保健課件

1、夏季養(yǎng)生保健知識講座第一部分 精神調(diào)攝中醫(yī)內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論指出：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。第二部分 起居調(diào)養(yǎng) 夏季君火當令，天暑地熱，暖熱之氣盛，人應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然。 夏天日長氣溫高，晚上睡眠時間較短，故要適當午睡，以保持充沛的精力。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，肌體最易受風濕邪氣侵襲。要科學安排工作、學習時間，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度暴曬，注意室內(nèi)降溫措施。 在衣著方面，由于天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣，刺激皮膚，會引起多種疾病。 居室宜清涼，早

2、晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。亦應(yīng)避免對扇當窗，或臥睡席地、涼床，或空調(diào)溫度過低，或赤膊不加遮蓋 。老年人精神上力避懈怠厭倦之心；情緒上要平和愉悅；生活上既要防暑驅(qū)熱又要謹防貪涼受寒；作息上宜晚睡早起 。外出或工作時做好防護,如戴好遮陽帽、打傘等。 夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。 第四部分 飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡、質(zhì)軟爽口、易于消化食物為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲 。宜多食新鮮蔬菜瓜果，如西瓜、西紅柿、黃瓜、芹菜等。既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如

3、綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。瓜果要洗凈去皮，涼菜要洗凈，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促進消化，又能滅菌解毒。引起疾病。既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼於清熱消暑，健脾益氣。 宜選清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶，還有綠豆湯、赤豆湯等，幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，合理補充水分，鹽類和維生素。 飲茶以解暑, 茶中含有多種維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、生物堿、揮發(fā)油等，飲之可提神、助消化、解疲勞。有夏季飲茶解暑要比冷飲更好。注意飲食衛(wèi)生,夏天是細菌、霉菌大量滋生的時期，食物、餐具極易受污染。故蔬菜須浸泡，洗凈，生熟刀砧、案板須分開，外購熟食宜加工、加熱后食用。 第五部分 防病保健 夏天的特點

4、是“熱”，故以“涼”克之，“燥” 以“清”驅(qū)之。因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。 梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發(fā)固發(fā)、促進睡眠等作用。養(yǎng)生書攝生消息論指出：“夏三月，每日梳頭一、二百下，自然祛風明目矣?！彼未膶W家蘇東坡說：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。” 歷代養(yǎng)生家均格外重視梳頭的養(yǎng)生保健作用。 食用藥膳以清火：蓮子粥，生地、麥冬等泡茶以清心之虛火，防治低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口干。用紅棗粥，沙參、麥冬泡茶除干咳或潮熱盜汗、手足心熱、失眠。用梔子、淡竹葉泡茶除胃實火所致上腹不適、口苦口干、大便干硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虛火所致食少、便秘、腹脹等。 第六部分 夏季常備藥

5、夏天氣溫直線攀升，白天較熱，午夜后又較涼，不開窗睡覺則悶熱難受，開窗睡覺則老幼體弱者很容易感冒受夜寒。輕者全身酸懶不適，重則發(fā)熱、頭痛、身痛、腹瀉。況且天熱人們都喜歡吃冷飲、瓜果，食物又易腐敗，很容易患胃腸道疾病。因此，家庭小藥箱中應(yīng)備些夏季常用中藥。 香薷：有發(fā)汗解表、祛暑化濕的作用。治療夏日受夜寒后發(fā)熱無汗、腹痛腹瀉等癥。每次克。平素體弱、汗出過多及中暑者慎用。西瓜翠衣：西瓜的青色外皮。有清暑、止渴、利尿作用。治療中暑心煩、燥熱、口渴、小便短少。每次用克，煎服數(shù)次。 竹葉：有清熱除煩、利尿的作用。治療夏日受熱心煩、小便色深黃、量少不暢。每次克，分兩次煎服。如有口舌生瘡時，更為相宜。 絲瓜皮

6、：可清暑熱、止煩渴。治療中毒、心煩、口渴。每次用鮮絲瓜皮克，分兩次煎服。 另外，夏日藥箱中給小兒準備一些防暑保健藥是十分必要的。 第七部分 養(yǎng)生小訣竅 夏季驕陽普照，地熱蒸騰，如何健康度過炎夏呢，養(yǎng)生的重點在“養(yǎng)陽”。 夏季溫熱，人體陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，人們比較注意養(yǎng)護陰津，往往忽視了養(yǎng)護陽氣。夏熱使人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養(yǎng)陽呢？做到調(diào)精神、巧運動、慎起居、勿貪涼、節(jié)飲食、防中暑。調(diào)精神夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養(yǎng)陽的目的 。巧運動宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。 慎起居夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應(yīng)隨之作適