中國大學(xué)生健康調(diào)查報(bào)告

1、C目O錄NTENTS主要發(fā)現(xiàn) 01第一章大學(xué)生總體健康狀況自評健康： 大學(xué)生對自我健康水平表現(xiàn)出自信 03健康困擾： 皮膚、情緒、睡眠問題構(gòu)成三大困擾 06第二章大學(xué)生心理健康狀況現(xiàn)狀： 學(xué)業(yè)壓力是大學(xué)生的主要心理困擾 11解決： 心理問題的解決方式缺乏科學(xué)指導(dǎo) 14第三章大學(xué)生生活狀態(tài)總體：生活狀態(tài)相關(guān)健康值有待提升 17睡眠： 手機(jī)影響入睡，音樂幫助入眠 20運(yùn)動(dòng)： 男學(xué)生愛運(yùn)動(dòng)，女學(xué)生愛減肥 25飲食： 需要重點(diǎn)關(guān)注飲食不均衡問題 32第四章大學(xué)生健康訴求健康觀念：期待健康，拒絕焦慮 36健康信息：關(guān)注生活習(xí)慣和情緒處理 38 HYPERLINK l _TOC_250001 倡議 45

2、HYPERLINK l _TOC_250000 調(diào)研方法 46主要發(fā)現(xiàn)中國大學(xué)生對健康的期待高，并且已經(jīng)開始采取行動(dòng)當(dāng)代大學(xué)生對健康抱有較高的期待，希望改善自己的生活狀態(tài)，在日常生活中也會接觸到健康相關(guān)知識?？傮w自評健康狀態(tài)良好，與健康期待相比還是存在一定差距。60% 的大學(xué)生為改善生活健康狀態(tài)付出過努力。中國大學(xué)生心理健康管理意識較強(qiáng)，但缺乏科學(xué)系統(tǒng)的指導(dǎo)大學(xué)生能意識到心理健康的重要性。他們面對的最大壓力是學(xué)業(yè)壓力，尤其是大一新生和碩博士。而年級越高，大學(xué)生所面臨的就業(yè)壓力越大，大四學(xué)生中有一半人受就業(yè)問題困擾。91%的大學(xué)生都會積極尋求解決心理焦慮的方式，但由于缺乏科學(xué)指導(dǎo)，轉(zhuǎn)移注意力成為

3、第一選擇。皮膚、情緒、睡眠成為中國大學(xué)生的主要健康困擾有 86% 的大學(xué)生在過去一年中出現(xiàn)過健康困擾，出現(xiàn)最多的是：皮膚狀態(tài)不好、睡眠不足和情緒問題。對比男女來看，女大學(xué)生受皮膚狀態(tài)不好、脫發(fā)等外形困擾的比例遠(yuǎn)比男大學(xué)生高。對比不同年級來看，年級越高，受皮膚困擾比例越高。而大四之后，越來越多的大學(xué)生被睡眠不足所困擾，碩博士中有一半人睡眠不足。中國大學(xué)生立志追求健康生活方式，但面臨不少考驗(yàn)睡眠方面，近八成大學(xué)生最近一年有過睡眠困擾，可能由于電子設(shè)備帶來的各項(xiàng)線上娛樂活動(dòng)占據(jù)了睡眠時(shí)間，影響了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)方面，六成大學(xué)生為了身體健康而運(yùn)動(dòng)，卻往往因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對提升健康作用短期不明顯而難以堅(jiān)持

4、，女大學(xué)生尤甚。其中，男大學(xué)生更喜歡運(yùn)動(dòng)本身，女大學(xué)生則更追求運(yùn)動(dòng)帶來的減肥效果。飲食方面，營養(yǎng)不均衡是大學(xué)生最大的問題。主要表現(xiàn)為：蔬菜水果吃得太少、食物種類不夠豐富。1 第一章大學(xué)生總體健康狀況大學(xué)生脫離了高中相對規(guī)律的生活，迎來了豐富多彩全新的大學(xué)生活，開始獨(dú)立管理自己的生活與健康，沒有老師和家長在身邊協(xié)助，他們需要自己掌控健康狀態(tài)。同時(shí)，大學(xué)的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境、讓大學(xué)生有著他們獨(dú)特的健康困擾。自1.評1健康：大學(xué)生對自我健康水平表現(xiàn)出自信1大學(xué)生對自己的總體健康狀態(tài)比較自信大部分大學(xué)生對自身的健康狀態(tài)表現(xiàn)出自信，總體健康自評分為 7.4 分，其中半數(shù)大學(xué)生打分達(dá)到大學(xué)生總體健康自評分分布

5、8 分及以上。但也有 12% 的大學(xué)生給自己的打分不足 6 分，因此大學(xué)生的健康問題還是需要被重度關(guān)注。7.4平均分12% 14%24%26%12% 12%Base n =121170-5 分 6分7分8分9分 10 分?jǐn)?shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)2相比女大學(xué)生，男大學(xué)生對自己的總體健康狀況更自信不同性別和年級的大學(xué)生也存在一些差異。從性別上看，男大學(xué)生對自己的健康評價(jià)比女大學(xué)生自評分高 0.3 分。3年級越高，大學(xué)生對自己的總體健康狀態(tài)評價(jià)越低隨著年齡的增長，大學(xué)生的健康遇到了更大的挑戰(zhàn)。年級最高的碩博士對自己的總體健康水平評價(jià)最低。不同性別總體健康自評分不同年級總體健康自評分109877

6、.67.36543210Base n（ 男 ）5122（ 女 ）6995數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)7.57.47.27.27.1109876543210Base n大一大二大三大四碩博士（ 7300 ） （ 3493 ） （ 1015 ） （ 198 ） （ 111 ）數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)4心理健康自評優(yōu)于身體健康健康不是簡單的身體健康，心理健康也是健康非常重要的一部分。在這方面，大學(xué)生們有著正確的健康觀，不僅重視身體健康，也沒有忽視心理健康。在身體與心理的自評健康對比中，我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生對自我的心理健康狀態(tài)打分（7.6 分）優(yōu)大學(xué)生身心健康自評分107.17.686420身體健康

7、心理健康于身體健康的打分（7.1 分）。32% 的大學(xué)生認(rèn)為自己心理健康狀態(tài)非常好，高于 9 分 ，但僅有 18% 的大學(xué)生認(rèn)為自己身體健康狀態(tài)高于 9 分。大學(xué)生身體健康自評分分布平均分7.119%16%24%22%8% 10%0-5 分6分7分8分9分 10 分Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)大學(xué)生心理健康自評分分布7.6平均分14% 11%18%25%13%19%0-5 分 6分7分8分9分10 分Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)精神狀態(tài)不好，也不算健康。心理健康遠(yuǎn)比身體重要，心理狀態(tài)

8、會影響身體健康。陳曉（杭州，大一）*所有訪談?dòng)脩艟褂没麖場危ê贾荩笠唬┠猩睦斫】底栽u分高于女生對比不同性別大學(xué)生發(fā)現(xiàn)，無論是心理健康還是身體健康，男大學(xué)生都比女大學(xué)生評分高 0.4 分。不同性別身心健康自評分身體健康心理健康107.37.96.97.59876543210Base n男女（ 5122 ）（ 6995 ）數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)高年級大學(xué)生心理健康自評分不如低年級學(xué)生伴隨著年級的增長，升學(xué)、出國、就業(yè)等壓力隨之而來，大學(xué)生的心理健康自評分也略有下滑。數(shù)據(jù)顯示，從大二到大三，大學(xué)生對心理健康的評價(jià)從 7.6 分降到了 7.3 分。但大學(xué)生對身體健康的評價(jià)變化不大，從大

9、一學(xué)生到碩博士，一直保持在 6.9-7.1 分之間。不同年級身心健康自評分身體健康心理健康109876543210Base n7.17.77.07.66.97.37.07.37.07.3大一大二大三大四碩博士（ 7300 ）（ 3493 ）（ 1015 ）（ 198 ）（ 111 ）數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)健1.康2困擾：皮膚、情緒、睡眠問題構(gòu)成三大困擾1三大困擾 : 皮膚、情緒、睡眠對大學(xué)生來說，健康的范圍更廣，疾病問題不是他們重點(diǎn)關(guān)注的困擾，而和生活重度相關(guān)的健康問題是他們更關(guān)注的。皮膚狀態(tài)不好、睡眠不足和情緒問題是當(dāng)代大學(xué)生的三大健康問題。有 38% 的大學(xué)生過去一年曾經(jīng)被情緒問題

10、所困擾。由此可知，雖然大學(xué)生心理健康的自評比身體健康高，但心理問題依然不容忽視。大學(xué)生健康困擾（過去一年內(nèi)）0%100%45%42%38%30%22%18%17%16%15%15%14%10%9%8%8%6%2%14%皮膚狀態(tài)不好睡眠不足情緒問題脫發(fā)肥胖牙疼 / 牙齦出血頭痛脖子痛胃痛 便秘 腰痛 腹痛 貧血 耳鳴 胸悶 消瘦 其他沒有健康困擾Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)女大學(xué)生的健康困擾比男生更多女大學(xué)生存在健康困擾的比例高于男大學(xué)生（92% VS 78%）。除了消瘦以外，女大學(xué)生各項(xiàng)健康問題的困擾比例均高于男大學(xué)生。皮膚狀態(tài)不好是女大學(xué)生最大的困擾，半數(shù)以上的女

11、生都有這個(gè)問題。不同性別健康困擾（過去一年內(nèi)）0%100%皮膚狀態(tài)不好睡眠不足情緒問題脫發(fā)肥胖牙疼 / 牙齦出血頭痛便秘脖子痛胃痛腰痛腹痛貧血胸悶耳鳴消瘦其他沒有健康困擾13%31% 54%34% 47%29%44%15% 28%14%21%11%21%9%20%12%19%10%19%10%17%7%13%4%13%5%10%6%9%4%8%2%8% 22%42%Base n男（ 5122 ）女（ 6995 ）數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)高年級大學(xué)生睡眠和情緒問題凸顯從大一到大三，年級越高，受皮膚困擾比例越高。而大四之后，越來越多的大學(xué)生被睡眠不足所影響，碩博士中有一半人睡眠不足。不同年級

12、健康困擾（過去一年內(nèi)）面對諸多選擇，壓力巨大的大四學(xué)生，情緒困擾占比最高。% 45%48%49% 4%2%43%475%0%28%32%4427%222%4%31% 39%171%92%2%222%4%29%2212%13%17%171%8%14%1156%14%15%1178%13%172%0%2245%1134%1156%1156%1101%21%4% 89%8%11%10%14%78%5%8%9%788%12%89%大一 （ 7300 ）Base n7%10%大二 （ 3493 ）2%大三 （ 1015 ）3%5%3%大四 （ 198 ）10%11%16%1112%碩博士（ 111 ）丁

13、香醫(yī)生、中國青年報(bào)數(shù)據(jù)來源：40354042%42%0%100%大一皮膚狀態(tài)不好睡眠不足情緒問題TOP 1 TOP 2 TOP 3皮膚狀態(tài)不好睡眠不足情緒問題42%40%35%脫發(fā)大二肥胖牙疼 / 牙齦出血頭痛TOP 1 TOP 2 TOP 3皮膚狀態(tài)不好睡眠不足情緒問題49%45%42%胃痛大三脖子痛便秘腰痛TOP 1 TOP 2 TOP 3皮膚狀態(tài)不好睡眠不足情緒問題49%43%40%腹痛大四貧血TOP 1TOP 2耳鳴TOP 3胸悶睡眠不足情緒問題皮膚狀態(tài)不好47%47%42%其他沒有健康困擾消瘦碩博士TOP 1 TOP 2 TOP 3睡眠不足皮膚狀態(tài)不好情緒問題50%48%42%大學(xué)生

14、確診疾?。ㄟ^去一年內(nèi)）33%22%19%1%16%其他包括：鼻炎、貧血、腸胃炎、內(nèi)分泌不調(diào)等 Base n =2825，僅包含過去一年確診過疾病的大學(xué)生數(shù)據(jù)來源： 丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)0%100%口腔類疾?。糊x齒、牙齦炎眼部疾病：干眼癥等10%頸椎病7%心理疾?。阂钟舭Y等5%高血壓3%心臟疾病3%甲狀腺疾病3%肝病2%感冒2%糖尿病1%高血脂1%急性胃腸炎皮膚疾?。簩ぢ檎睢弹彴┌Y其他未確診過疾病 77%確診比例確診過疾病23%4常見三種疾?。嚎谇患膊　⒓毙阅c胃炎、皮膚疾病數(shù)據(jù)顯示，有 23% 的大學(xué)生表示過去一年在醫(yī)院被確診為患有疾病。出現(xiàn)最多的三大疾病是口腔疾病、急性腸胃炎和皮膚疾病。Ba

15、se n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)2 第二章大學(xué)生心理健康狀況人們常說少年不知愁滋味，大學(xué)生在評價(jià)自己的健康水平時(shí)，心理健康的評分要比身體健康評分高，但情緒問題依舊成為大學(xué)生排名第三的健康困擾。這說明了大學(xué)生的心理健康狀況依舊需要被重點(diǎn)關(guān)注。現(xiàn)2.狀1：學(xué)業(yè)壓力是大學(xué)生的主要心理困擾1大學(xué)生心理困擾比例高上了大學(xué)就輕松了只是一句謊言，大學(xué)生們會面臨來自同齡人更為激烈的競爭，以及進(jìn)入社會前的各種準(zhǔn)備。這種競爭給他們帶來的壓力是多方面的。據(jù)調(diào)查，近九成大學(xué)生最近一年都有過心理困擾，涉及：學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、就業(yè)規(guī)劃等方面。2學(xué)業(yè)壓力是大學(xué)生最主要困擾在各類心理壓力中，最困擾大學(xué)生的是

16、學(xué)業(yè)壓力，60% 以上的大學(xué)生最近一年都被這一問題所困擾。在大學(xué)，學(xué)業(yè)成績?nèi)允呛饬恳粋€(gè)學(xué)生優(yōu)秀與否的重要指標(biāo)，擔(dān)心落后他人的焦慮一直存在。期末時(shí)一座難求的圖書館無不印證著他們對考試掛科的擔(dān)憂。參加課題、做實(shí)驗(yàn)、培訓(xùn)考證占據(jù)著大學(xué)生的生活。緊跟其后的困擾是人際關(guān)系和性格，大學(xué)中的人際交往相比以往會更加復(fù)雜，面對的不僅僅是自己的同班同學(xué)，還有來自社團(tuán)、學(xué)生組織的同學(xué)和老師，怎樣處理這些關(guān)系是他們常常要思考的問題。學(xué)業(yè)壓力人際關(guān)系性格（不自信等）就業(yè) / 生涯規(guī)劃專業(yè)前景大學(xué)生心理困擾（最近一年）0%100%60%34%31%27%戀愛15%家庭關(guān)系13%學(xué)校適應(yīng)與導(dǎo)師的關(guān)系沒有壓力2%13%13%

17、22%Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)高年級學(xué)生受就業(yè)困擾更多不同年級的大學(xué)生所受的學(xué)業(yè)壓力不同，對比不同年級發(fā)現(xiàn)，學(xué)業(yè)壓力的發(fā)展呈倒 U 型曲線，其中大一學(xué)生和碩博士的學(xué)業(yè)壓力最大。不同的是，大一的壓力更多來自于高中到大學(xué)學(xué)習(xí)方式的變化，區(qū)別于高中老師的監(jiān)督學(xué)習(xí)，上大學(xué)后他們需要自主安排學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)習(xí)方式。而碩博士的壓力則來自于完成課題和發(fā)表論文，參與這些學(xué)術(shù)項(xiàng)目意味著需要他們付出很長一段時(shí)間在研究上，所以這種壓力也是長期的，這可能印證了碩博士心理健康水平更低的原因。對本科生 / ?？粕鷣碚f，年級越高，受就業(yè) / 生涯規(guī)劃困擾的比例越高。到了大三，為未來做打算被列入到

18、要考慮的問題中，就業(yè)壓力代替人際關(guān)系，成了學(xué)業(yè)壓力以外的第二大壓力源。選擇繼續(xù)深造還是步入社會讓他們左右為難，唯恐與機(jī)會擦肩而過。大三學(xué)生在關(guān)于未來的選擇上面臨著前所未有的壓力。不同年級大學(xué)生心理困擾（過去一年）49%5% 66%5 596%2%24%30%333%7%23%29%28%3321%22% 31% 40%27%1156%18% 26%32%26%42% 51%1168%22%5%9%7%10%15%17%13%1123%Base n大一12%（ 7300 ）大二5%（ 3493 ）大三14%（ 1015 ）大四（ 198 ）碩博士12%121%4%（ 111 ）數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生

19、、中國青年報(bào)0%100%大一學(xué)業(yè)壓力人際關(guān)系TOP 1 TOP 2 TOP 3學(xué)業(yè)壓力就業(yè) / 生涯規(guī)劃 性格（不自信等）62%33%31%大二性格（不自信等）就業(yè) / 生涯規(guī)劃TOP 1 TOP 2 TOP 3學(xué)業(yè)壓力就業(yè) / 生涯規(guī)劃 性格（不自信等）59%37%32%大三專業(yè)前景戀愛TOP 1 TOP 2 TOP 3學(xué)業(yè)壓力就業(yè) / 生涯規(guī)劃專業(yè)前景55%40%32%大四家庭關(guān)系學(xué)校適應(yīng)TOP 1 TOP 2 TOP 3就業(yè) / 生涯規(guī)劃學(xué)業(yè)壓力專業(yè)前景51%49%26%與導(dǎo)師的關(guān)系沒有壓力碩博士TOP 1 TOP 2 TOP 3學(xué)業(yè)壓力就業(yè) / 生涯規(guī)劃人際關(guān)系66%42%28%女大學(xué)

20、生的心理困擾比例更高不同性別的大學(xué)生，學(xué)業(yè)壓力都是主要困擾。女大學(xué)生排名第二的困擾是人際關(guān)系，而男大學(xué)生排名第二的困擾是就業(yè) / 生涯規(guī)劃。女大學(xué)生的心理困擾比例基本都高于男大學(xué)生，只有在戀愛上的困擾，男大學(xué)生高于女大學(xué)生（20% VS 12%）。不同性別大學(xué)生心理困擾（最近一年）學(xué)業(yè)壓力0%100%55% 64%人際關(guān)系26%39%性格（不自信等）就業(yè) / 生涯規(guī)劃專業(yè)前景家庭關(guān)系學(xué)校適應(yīng)11%14%12%13%25% 35%27%27%21%22%戀愛與導(dǎo)師的關(guān)系沒有壓力12% 20%2%1%9% 17%Base n男 （ 5122 ）女 （ 6995 ）數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)2.

21、2解決：心理問題的解決方式缺乏科學(xué)指導(dǎo)1轉(zhuǎn)移緩注解意壓力的大主學(xué)要生方目式前絕大多數(shù)大學(xué)生在面對壓力時(shí)會主動(dòng)采取行動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有 91% 的大學(xué)生會嘗試2同學(xué)心和理朋問友題是的大主學(xué)要生對排象解解決，但解決的方式因人而異，其中 51%的大學(xué)生會用轉(zhuǎn)移注意力的辦法來忘記壓力，從而逃避壓力帶來的焦慮，躲在自己的舒適區(qū)里會讓他們暫時(shí)感到快樂。大學(xué)作為獨(dú)立生活的起點(diǎn)，面對壓力時(shí)，大學(xué)生更希望向同學(xué) / 朋友傾訴，而不是父母。同學(xué)和朋友是他們在大學(xué)生活中相處時(shí)間最長的人，不僅能陪伴在身邊，也能夠從同齡人的角度感同身受，接納負(fù)面情緒，切身實(shí)際為他們提供建議。所以向同學(xué) / 朋友傾訴是大學(xué)生除了轉(zhuǎn)移注意力之

22、外的首選，吐槽結(jié)束后他們往往會感到神清氣爽。大學(xué)生最常用的壓力解決方式0%100%轉(zhuǎn)移注意力51%向同學(xué) / 朋友傾訴45%運(yùn)動(dòng)33%向父母傾訴17%大哭一場17%在社交平臺發(fā)布內(nèi)容11%向?qū)I(yè)人士尋求幫助6%其他3%不解決9%Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)專家建議葉中國壯心理學(xué)會（CPA）成員學(xué)習(xí)以更加健康的方式排遣壓力人們在面對壓力的時(shí)候，往往有著逃避型、壓抑型和對抗型三種之一的解決習(xí)慣。雖然逃避和壓抑的確可以處理一些壓力事件帶來的負(fù)面感受，但是在面對某些重大壓力事件、突發(fā)狀況，或長期積累了很多壓力之后，依然逃避和壓抑，更容易誘發(fā)心理上的隱患。對大學(xué)生來說，應(yīng)該主

23、動(dòng)學(xué)習(xí)和掌握更多樣、更健康的壓力管理方式，除了逃避外，還可以有意識地選擇以運(yùn)動(dòng)、參加藝術(shù)性活動(dòng)、社交等方法，來排遣壓力。為高發(fā)壓力安排提前量既然從數(shù)據(jù)上可以看到大一的時(shí)候容易擔(dān)心學(xué)業(yè)、大三的時(shí)候容易擔(dān)心就業(yè)，大學(xué)生們就完全可以未雨綢繆地為下一個(gè)求學(xué)階段里面的高發(fā)壓力做一些提前的準(zhǔn)備。比如：在大一開學(xué)前，先掌握一些相關(guān)專業(yè)的基礎(chǔ)知識，或者在大二的時(shí)候，就著手聯(lián)系實(shí)習(xí)，準(zhǔn)備技能等級考試，這樣就可以提前稀釋掉可能產(chǎn)生的壓力。建立更加良好的社交圈子積極的社交是解決心理困郁的最佳手段之一，也的確有不少大學(xué)生會選擇跟別人傾訴與交流，來緩解壓力。但是，巧婦難為無米之炊，如果我們本身就沒有要一個(gè)比較健康的，能

24、夠提供支持的社交圈子，就很難利用和他人的相處來疏解自身的情緒困擾。所以，平時(shí)就搞好宿舍關(guān)系、同學(xué)關(guān)系，找到幾個(gè)很要好的朋友，不僅能夠降低碰到情緒困擾的風(fēng)險(xiǎn)，在真的感受到壓力時(shí)，也能更方便找到傾訴的對象。保持個(gè)人心理狀態(tài)的敏感度，了解最方便接觸的求助渠道雖然對大多數(shù)人來說，心理上的困擾和糾結(jié)，尚達(dá)不到必須求助于專業(yè)人士的地步。但作為心理障礙近年來越來越高發(fā)的特殊人群，大學(xué)生群體依然需要對自身的心理健康水平保持敏感。同時(shí)，也應(yīng)該隨時(shí)明白，當(dāng)真的產(chǎn)生自己處理不了的情緒狀態(tài)時(shí)，可以第一時(shí)間向誰求助。比如：校心理咨詢中心、校心理健康中心、學(xué)院內(nèi)分管學(xué)生心理健康工作的老師，甚至校醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)生。3 第三章

25、大學(xué)生生活狀態(tài)健康，不僅表現(xiàn)在身體是否有疾病，更體現(xiàn)在生活狀態(tài)上。健康的生活狀態(tài)能夠帶來健康的身體。對正在校園里提升自我的大學(xué)生群體而言，良好的健康狀態(tài)更是不可或缺。從睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食三方面，可以全面了解大學(xué)生的生活狀態(tài)。3.1總體：生活狀態(tài)相關(guān)健康值有待提升1睡眠狀態(tài)最待改善大學(xué)生對自己睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食健康程度進(jìn)行評價(jià)時(shí)，只有飲食高于 7 分，略高于睡眠和運(yùn)動(dòng)。睡眠狀態(tài)自評分最低，為 6.6 分。有 30% 的大學(xué)生對自己的睡眠狀況表示不滿意，自評分低于及格線。大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)健康有待提高。運(yùn)動(dòng)健康這一選項(xiàng)在大學(xué)生心目中的自評僅為 6.8 分，近30% 的大學(xué)生認(rèn)為運(yùn)動(dòng)健康不達(dá)標(biāo)。大學(xué)生生活狀態(tài)

26、自評分6.66.87.1109876543210睡眠運(yùn)動(dòng)飲食 Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)分值分布0-5 分6分7分8分9分10 分17%19%17%30%睡眠18%20%17%27%運(yùn)動(dòng)22%23%17%19%飲食7%11%7%11%8%11%0%100%Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)2/3 的大學(xué)生采取行動(dòng)改善生活狀態(tài)睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食三方面，大學(xué)生大多希望有所改善，2/3 的大學(xué)生會采取行動(dòng)。其中，在飲食方面的改進(jìn)最為積極，睡眠方面稍顯不足，嘗試過改善睡眠的大學(xué)生比例最低。豐富的社交生活和各種電子產(chǎn)品或成為大學(xué)生早睡的障礙。是否想嘗試改

27、善生活狀態(tài)不想想，但沒有行動(dòng)想，且有過行動(dòng)37%17%睡眠31%14%運(yùn)動(dòng)29%11%飲食46%55%60%0%100%Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)所有解決問題的方法我都知道，就是不去解決。吳小?。ū本?，大四）*所有訪談?dòng)脩艟褂没话阄野疽沽司椭粫诙於嗨瘞讉€(gè)小時(shí)。黃培（杭州，大一）女大學(xué)生生活狀態(tài)更有突破空間，尤其是運(yùn)動(dòng)身體健康欠佳具體表現(xiàn)在女大學(xué)生的日常生活狀態(tài)上。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食三方面，男大學(xué)生的自我評分都比女大學(xué)生略勝一籌。其中差異最大的是對自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的評價(jià)。男大學(xué)生在評價(jià)自己的身體健康時(shí)比女大學(xué)生更自信，在生活狀態(tài)上同樣出現(xiàn)了這樣的差

28、異。在大學(xué)校園里，男生更喜歡活躍在運(yùn)動(dòng)場中，而女生更喜歡留在寢室。不同性別大學(xué)生生活狀態(tài)自評分Base n（ 男）5122（ 女 ）699590877.366.86.46.47.46.85432110睡眠運(yùn)動(dòng)飲食數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)3.2睡眠：手機(jī)影響入睡，音樂幫助入眠1近八成大學(xué)生有睡眠困擾77% 的大學(xué)生表示，自己在過去一年中都曾有過睡眠困擾，其中主要的問題是睡眠不足。大學(xué)生出現(xiàn)最多的 3 個(gè)睡眠問題是早上睡不醒、醒來頭腦很沉不清醒和做夢多，前兩個(gè)問題都和睡眠不足有關(guān)。睡眠不足有可能會影響正常的學(xué)習(xí)，有 43% 的大學(xué)生表示自己曾經(jīng)在課上睡著過。但由于睡眠問題導(dǎo)致遲到、曠課的大學(xué)

29、生已經(jīng)意識到自己的時(shí)間在熬夜和賴床中被荒廢，希望改善自己的睡眠狀況。大學(xué)生睡眠困擾 ( 過去一年內(nèi) )0%100%早上睡不醒31%醒來頭腦很沉，不清醒做夢多持續(xù)淺眠失眠打呼嚕很早就睡醒了睡覺時(shí)抽筋磨牙夢話夢游睡眠呼吸困難其他睡的很好，沒有困擾10%10%9%6%4%4%2%29%22%20%19%因?yàn)槔贤硭駹顟B(tài)不好，記憶力也不好，每天沒什么精神。23%Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)吳小?。ū本笏模?所有訪談?dòng)脩艟褂没?7%大學(xué)生睡眠經(jīng)歷43%曾經(jīng)在課上睡著過晚上睡不著，白天起不來25%睡前必須玩手機(jī)，不玩不能睡兩小時(shí)前晚 安微信發(fā)了晚安，過了兩小時(shí)還醒著

30、Base n =12117為了熬夜買高價(jià)護(hù)膚品4%從來不選上午的課，因?yàn)楦酒鸩粊?%23%數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)2手機(jī)是影響大學(xué)生睡眠的主要因素上床后多久閉眼睡覺睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣關(guān)聯(lián)很大，尤其是睡前在床上做一些和睡眠無關(guān)的事，容易影響睡眠。其中，手機(jī)等電子設(shè)備是影響大學(xué)生睡眠的主要因素。1 小時(shí) -2 小時(shí)大于 2 小時(shí)6%3%立刻睡有 79% 的大學(xué)生上床后不會立刻睡覺。一半以上的大學(xué)生在上床后 30 分鐘內(nèi)閉眼睡覺。相比于兒時(shí)幾乎沒有睡眠煩惱的他們來說，現(xiàn)在大學(xué)生需要面臨難以入睡、30-59 分鐘15%多久閉眼睡21% 30 分鐘內(nèi)55%Base n =12117輾轉(zhuǎn)反側(cè)等多種

31、問題。數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)從上床到閉眼的這段時(shí)間里，大學(xué)生會利用手機(jī)等電子設(shè)備進(jìn)行豐富的娛樂活動(dòng)。最常見的活動(dòng)是看?。êC藝 / 電影）、在線聊天、刷社交應(yīng)用。和女大學(xué)生相比，男大學(xué)生上床后打游戲、看直播的人更多。其實(shí)，睡前少看發(fā)光屏幕非常有助于睡眠。而一旦玩起手機(jī)，他們就會控制不住自己，進(jìn)而導(dǎo)致熬夜，以及難以進(jìn)入深度睡眠。大學(xué)生睡前活動(dòng)0%100%不同性別大學(xué)生睡前活動(dòng)0%100%看?。êC藝、電影）打電話聊微信 刷抖音 / 快手看小說和室友聊天打游戲?qū)W習(xí) 買買買看直播做運(yùn)動(dòng)其他30%26%23%20%18%14%11%10%6%5%3%看劇（含綜藝、電影）打電話聊微信刷抖音 /

32、快手看小說和室友聊天買買買學(xué)習(xí) 打游戲做運(yùn)動(dòng)看直播20%37%19% 31%212%4%15%23%151%9%4% 15%9%13%11%19%36%4% 10%Base n男 （ 5122 ）Base n =12117其他3%女 （ 6995 ）數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)在這些活動(dòng)的影響下，大學(xué)生的入睡時(shí)間自然更晚。68% 的大學(xué)生在 23 點(diǎn)到 24 點(diǎn)之間入睡，有 18%的大學(xué)生在 24 點(diǎn)以后入睡。大學(xué)生入睡時(shí)間22 點(diǎn)以前24 點(diǎn)以后 3%18%入睡時(shí)間22 點(diǎn) -23 點(diǎn)10% 23 點(diǎn) -24 點(diǎn)68%Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)

33、生、中國青年報(bào)3音樂是大學(xué)生改善睡眠的主要手段大學(xué)生最常用聽音樂 / 白噪音的方式改善睡眠，深夜朋友圈中分享的音樂成為一些人助眠的手法。其次，睡前泡腳和喝牛奶也很常見，這種較為養(yǎng)生的方法和訣竅顯然迎合了多數(shù)女大學(xué)生。除此之外，也有 22% 的大學(xué)生嘗試過不把手機(jī)帶上床。這部分敢于放棄手機(jī)的大學(xué)生更自律。大學(xué)生改善睡眠方式聽舒緩的音樂 / 白噪音睡前泡腳睡前喝牛奶戴耳塞眼罩不把手機(jī)帶上床和同伴互相監(jiān)督0%100%55%37%32%25%22%8%Base n=5579，僅包含改善過睡眠狀態(tài)的大學(xué)生數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)專家建議余神經(jīng)周內(nèi)偉科主治醫(yī)生睡前 90 分鐘，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水腳

34、，定好第二天的起床鬧鐘后，關(guān)掉手機(jī)和其他電子屏幕，可以看紙質(zhì)書籍或聽音樂。在這個(gè)過程中，安靜等待體溫的自然下降，如果感覺困意來臨，果斷上床睡覺。如果有煩心事，建議在這 90 分鐘里，坐在書桌前，準(zhǔn)備一支筆、一張紙，把你擔(dān)心的事情一條一條寫下來。在寫的過程中，你的思路會從一團(tuán)亂麻變成一條一條的線，這個(gè)方法可以幫助你緩解睡前焦慮。上床后的睡眠建議：如果宿舍周邊環(huán)境不是太好，可以選擇聽舒緩的音樂，或者你喜歡的白噪音。睡前建議：半夜睡醒后的睡眠建議：記??！ 不管晚上什么時(shí)候醒？ 醒來干什么？ 打死都不要看時(shí)間，更不要看手機(jī)。因?yàn)?，時(shí)間觀念會給你帶來焦慮，影響你接下來的睡眠。鬧鐘響后的睡眠建議：不要賴床

35、。不管昨晚多晚睡，早點(diǎn)固定時(shí)間起床。洗漱后，去窗戶旁邊，或者陽臺、戶外，接收自然光線，同時(shí)做一些拉伸活動(dòng)，可以幫助你開啟白天的能量。白天睡眠建議：中午如果需要午睡的話，建議時(shí)間不要超過 20 分鐘。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長，會減弱睡眠驅(qū)動(dòng)力，干擾夜間睡眠。鼓勵(lì)傍晚參加體育鍛煉，這對提高睡眠質(zhì)量有積極作用。3.3運(yùn)動(dòng)：男學(xué)生愛運(yùn)動(dòng)，女學(xué)生愛減肥1維持健康首先要?jiǎng)悠饋戆殡S生活方式的改變，大學(xué)生對健康愈加重視。調(diào)查顯示，維持身體健康是大學(xué)生運(yùn)動(dòng)的首要目的。其次是減肥，將減肥作為運(yùn)動(dòng)目的的人數(shù)占 37%。有 27% 的大學(xué)生是出于對運(yùn)動(dòng)的愛而運(yùn)動(dòng)。代餐粉、塑身衣、減肥藥以瘦為美的審美觀念催生出五花八門、泥沙俱

36、下的減肥招式。相對而言，大學(xué)生更信任通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身效果，尤其是女大學(xué)生。女大學(xué)生中有近一半人運(yùn)動(dòng)的主要目的是減肥。相比女大學(xué)生，男大學(xué)生運(yùn)動(dòng)更多是因?yàn)橄矚g運(yùn)動(dòng)本身，他們享受運(yùn)動(dòng)時(shí)突破自己的過程。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)目的61%37%27%27%24%8%2%Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)0%100%不同性別大學(xué)生運(yùn)動(dòng)目的0%100%維持身體健康減肥塑形愛好運(yùn)動(dòng)維持身體健康減肥塑形維持皮膚健康24%47%23%29%20%27%59%65%維持皮膚健康通過運(yùn)動(dòng)交友其他愛好運(yùn)動(dòng)通過運(yùn)動(dòng)交友其他18%5%13%12%40%Base n男 （ 5122 ）數(shù)據(jù)來源：女 （ 6995 ）

37、 丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)我媽希望我瘦點(diǎn)，我也想減肥，但是運(yùn) 動(dòng)還是算了吧，我每天覺得自己太累了，沒有精神去減肥。吳小小（北京，大四）*所有訪談?dòng)脩艟褂没移綍r(shí)會健身、踢球，一周會踢四次。我平時(shí)也會主動(dòng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)、健身的方法，比如該吃什么東西和如何吃。知乎和 B 站會直接給我推送相關(guān)信息。李鑫毅（北京，大三）在為了減肥 / 塑形而運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生中，有 33% 的人嘗試過節(jié)食減肥。但節(jié)食減肥就像一場慘烈的戰(zhàn)役，因?yàn)橛袝r(shí)候極度節(jié)食只會帶來毫無節(jié)制的暴食。在經(jīng)歷較長一段時(shí)間的節(jié)食后，大學(xué)生會選擇獎(jiǎng)勵(lì)自己去敞開吃一次，反彈就這樣找上門。因此，想減肥，合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)才是長久之計(jì)。除運(yùn)動(dòng)外，嘗試過的減肥

38、/ 塑形方法節(jié)食（如不吃晚飯 / 主食等）吃代餐 / 酵素抹瘦腿霜穿束腰 用甩脂機(jī)生酮飲食其他0%100%33%9%3%3%2%2%9%Base n=11175，不包含運(yùn)動(dòng)目的不是減肥 / 塑形的大學(xué)生數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)保持運(yùn)動(dòng)頻率，但動(dòng)力稍顯不足接近一半的大學(xué)生每周運(yùn)動(dòng) 3 次以上。近些年，隨著運(yùn)動(dòng)類 App 的風(fēng)靡，一些大學(xué)生選擇使用運(yùn)動(dòng) App進(jìn)行鍛煉，既能在強(qiáng)身健體方面取得顯著效果，也能達(dá)到學(xué)校設(shè)置的體育鍛煉指標(biāo)。而同時(shí)，不同運(yùn)動(dòng)目的的影響直接體現(xiàn)在了運(yùn)動(dòng)頻率上。男大學(xué)生有 31% 的人幾乎每天都會運(yùn)動(dòng)，女大學(xué)生僅占 16% 。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)頻率不同性別大學(xué)生運(yùn)動(dòng)頻率10%13

39、%32%23%22%0%幾乎從不運(yùn)動(dòng)每月 2-3 次每周 1-2 次100%幾乎從不運(yùn)動(dòng)每月 2-3 次每周 1-2 次0%5% 14%9%16%27%35%100%每周 3-4 次幾乎每天Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)每周 3-4 次幾乎每天18%28%16% 31%Base n男 （ 5122 ）女 （ 6995 ）數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)我本來會打籃球，但是周圍沒什么人打球，我就不打了，我這一個(gè)月都沒打球。大學(xué)生會因?yàn)楦鞣N各樣主客觀原因放棄運(yùn)動(dòng)。他們表示阻礙運(yùn)動(dòng)的最大因素是學(xué)習(xí)太忙沒時(shí)間，只想休息，缺少運(yùn)動(dòng)氛圍。有 28% 的大學(xué)生直言沒有原因，就是不想動(dòng)

40、。李鑫毅（北京，大三）*所有訪談?dòng)脩艟褂没诟鞣N借口之下，有 23% 的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并沒有如期開展，16% 的大學(xué)生熱衷于收藏運(yùn)動(dòng)知識，認(rèn)為收藏知識等于運(yùn)動(dòng)過。在他們看來，進(jìn)行收藏運(yùn)動(dòng)知識的動(dòng)作，不致于產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)拖延的罪惡感。學(xué)習(xí) / 工作太累只想休息學(xué)習(xí) / 工作忙沒時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)氛圍沒有原因，就是不想動(dòng)沒有同伴督促運(yùn)動(dòng)場地太遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)場地人多運(yùn)動(dòng)沒有明顯的好處其他任何因素都不能阻擋我運(yùn)動(dòng)44%42%30%28%23%12%10%4%1%10%Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃永遠(yuǎn)明天開始明天運(yùn)開動(dòng)始23%運(yùn)動(dòng)后胃口大開23%阻礙運(yùn)動(dòng)的最大因素0%100%運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷

41、18%17%在心里完成了今天的跑步計(jì)劃帶著電子裝備去運(yùn)動(dòng)收藏運(yùn)動(dòng)知識就等于運(yùn)動(dòng)會辦卡去健身房花一周買裝備，運(yùn)動(dòng) 10 分鐘買了全套裝備，就是沒開始運(yùn)動(dòng)16%11%6%5%Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)跑步是大學(xué)生最愛的運(yùn)動(dòng)方式跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需復(fù)雜技巧，也無需特定場地 , 是一項(xiàng)絕佳的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)。因此，跑步是大學(xué)生中最普及的運(yùn)動(dòng)，可能是因?yàn)閷W(xué)校能夠提供便利的跑步場所。其次是羽毛球和籃球，也有 13% 的大學(xué)生最常做力量訓(xùn)練。對比不同性別發(fā)現(xiàn)，男大學(xué)生更常進(jìn)行籃球、乒乓球、足球這類競技性運(yùn)動(dòng)，女大學(xué)生更常進(jìn)行舞蹈、有氧操、瑜伽等等有氧運(yùn)動(dòng)。值得注意的是，借力于高校的體育

42、課程改革，大學(xué)生在體育課上也能玩轉(zhuǎn)各類體育運(yùn)動(dòng)。大學(xué)生最常做的運(yùn)動(dòng)方式不同性別大學(xué)生最常做的運(yùn)動(dòng)方式跑步羽毛球籃球力量訓(xùn)練70%22%20%13%攀巖2%其他3%Base n =12117丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)數(shù)據(jù)來源：0%100%6791%2222%3% 12%2% 10%36%16%23%34%35%2% 10%23%23%Base n男 （ 5122 ）女 （ 6995 ）丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)數(shù)據(jù)來源：0%100%乒乓球10%有氧操5%10%舞蹈9%籃球8%游泳8%游泳6%9%有氧操8%乒乓球5%瑜伽7%力量訓(xùn)練5%跑步羽毛球舞蹈 瑜伽足球5%HIIT網(wǎng)球4%網(wǎng)球HIIT3%足球攀巖其他尋

43、求外部幫助是輔助運(yùn)動(dòng)的重要手段大學(xué)生為了改善運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，首先會尋求外部動(dòng)力。66% 的大學(xué)生會在各類社交 App 上打卡，對他們來說，一次打卡就像獲得一枚社交貨幣，能夠給予自身充分的心理滿足感。而有 22% 的大學(xué)生表示自己會直接請同伴監(jiān)督。改善運(yùn)動(dòng)的方法0%100%運(yùn)動(dòng)打卡66%制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃38%跟著課程運(yùn)動(dòng)35%請同伴監(jiān)督22%咨詢專業(yè)人士7%購買全套運(yùn)動(dòng)裝備6%其他2%Base n=6604，僅包含改善過運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的大學(xué)生數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)專家建議吳耐力棟運(yùn)動(dòng)研究者跑步是能讓心率快起來最簡單的運(yùn)動(dòng)先從跑步開始嘗試運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果能夠記錄心率、掌控心率，可以讓人即舒服又有效地保持身

44、材?？刂菩穆士梢詼p少跑步的不適感剛開始跑步時(shí)，難受是堅(jiān)持下去最大的敵人，把最大心率控制在自己比較舒服的狀態(tài)，就能避免難受。大學(xué)生的心跳一般在每分鐘 120180 次，建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)把目標(biāo)心率控制在最大心率的 75% 以內(nèi)。養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)頻次也會增加傷痛風(fēng)險(xiǎn)，建議每周能有 3 次以上固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，養(yǎng)成穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最好的方法就是愛上運(yùn)動(dòng)，可以嘗試以下方法：學(xué)會用運(yùn)動(dòng) APP 記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。利用社交網(wǎng)絡(luò)，向同學(xué)、朋友宣告自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。最小化犒賞，達(dá)成階段目標(biāo)就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。找個(gè)一起運(yùn)動(dòng)的伙伴，相互激勵(lì)。交叉變換運(yùn)動(dòng)場所，操場、馬路、林蔭道、健身房、泳池，都可以成為你揮

45、汗的地方。選擇合適的音樂，能分散注意力，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長。報(bào)名馬拉松等門檻不高的運(yùn)動(dòng)比賽，和一群人一起享受運(yùn)動(dòng)盛宴。3.4飲食：需要重點(diǎn)關(guān)注飲食不均衡問題1營養(yǎng)不均衡為最大問題大學(xué)生飲食上最大的問題是營養(yǎng)不均衡。即使當(dāng)下生活水平不斷提高，大學(xué)生的飲食質(zhì)量卻并沒有跟上相應(yīng)的步伐。大學(xué)生最常見的 3 個(gè)飲食問題中，蔬菜水果吃得太少、食物種類不夠豐富這兩個(gè)營養(yǎng)不均衡問題占據(jù)兩席。大學(xué)生飲食經(jīng)歷0%100%蔬菜水果吃得太少吃飯時(shí)間不規(guī)律食物種類不夠豐富飲食太油膩甜食零食吃太多吃撐到胃難受上了大學(xué)吃胖 5 斤以上經(jīng)常有一頓沒一頓夜宵吃太多我早根飯本是不什知么道？打包一全個(gè)宿人舍從的食飯?zhí)貌豢匆曨l吃不下飯喝

46、酒太多經(jīng)常吃“蒼蠅”館子其他特別的事31%30%27%23%22%18%15%16%12%9%6%6%3%3%0%Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)2女大學(xué)生出現(xiàn)飲食不健康的比例更高除了喝酒以外，女大學(xué)生出現(xiàn)各類飲食問題的比例均比男大學(xué)生更高。面對美食，女生往往難敵誘惑。一邊高呼減肥一邊管不住嘴就成了女生的群像。尤其是甜食零食吃太多、吃撐到胃難受這兩個(gè)問題，女大學(xué)生中出現(xiàn)的比例均比男生高一倍以上。管不住嘴的女大學(xué)生普遍對自己的身材不自信，這也呼應(yīng)了女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)頻率低這一現(xiàn)象，管住嘴、邁開腿才能保持好身材。不同性別大學(xué)生飲食經(jīng)歷0%100%10%19%26%11% 24%1

47、0% 19%12%19%101%3%81%0%4%7%6%23%1%5%01.%4%24%34%293%3%30%22%30%Base n男 （ 5122 ）女 （ 6995 ）丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)數(shù)據(jù)來源：吃飯時(shí)間不規(guī)律蔬菜水果吃得太少甜食零食吃太多 食物種類不夠豐富飲食太油膩吃撐到胃難受上了大學(xué)吃胖 5 斤以上經(jīng)常有一頓沒一頓夜宵吃太多我早根飯本是不什知么道？不看視頻吃不下飯打一包個(gè)全人宿從舍食的堂飯經(jīng)常吃蒼蠅館子喝酒其他特別的事2020 中國大學(xué)生健康洞察報(bào)告專家建議李國家靚首莉批注冊營養(yǎng)師邊看劇邊吃飯會增加無意識進(jìn)食，不知不覺就吃多了。建議吃飯時(shí)候就專心一點(diǎn)，如果一個(gè)人吃飯不刷點(diǎn)劇就看

48、不下去，也一定要提前盛出要吃的份量哦。選擇相對健康的零食吃慣了的零食很難一下子戒掉，可以試試換一種選擇。比如用凍干蔬果片替代薯片；用新鮮水果 + 酸奶 + 原味果干替代蛋糕；用牛奶 + 紅茶 + 少許蜂蜜自制奶茶；用新鮮的水果替代糖果、甜品等。不影響太大口感的前提下，也能同時(shí)享受美味和健康。專心吃飯過水、去皮如果食堂的飯菜太過油膩，尤其是葉菜類，建議可以過一下水再吃。盛一碗清水，入口前過一下水然后再吃，可以減少很多不必要的脂肪。如果吃的是雞鴨等禽肉時(shí)，建議去皮后再吃。盡量吃出一道彩虹不同顏色的食物含有的營養(yǎng)素也有所差別，建議每餐都盡量選擇一些不同顏色的菜式進(jìn)行搭配。比如蒸帶魚（白色）+ 玉米胡

49、蘿卜粒（黃色、紅色）+炒菠菜（綠色）。蔬菜不夠，也可以去超市買一些小黃瓜、小番茄進(jìn)行補(bǔ)充。找一個(gè)健康生活好搭檔一個(gè)人做一件事很容易放棄，可以找一個(gè)小伙伴一起，相互督促，養(yǎng)成規(guī)律的一日三餐，減少夜宵。344 第四章大學(xué)生健康訴求大學(xué)生的總體健康狀態(tài)良好，面對生活和心理上的困擾會嘗試解決。在日常生活中，大學(xué)生的健康觀念已經(jīng)崛起，會關(guān)注健康信息，主動(dòng)找尋解決健康困擾的手段。健4康.1觀念：期待健康，拒絕焦慮1大學(xué)生對健康期待高大學(xué)生的總體健康評分理想值是 8.9，然而在現(xiàn)實(shí)健康評價(jià)中，實(shí)際情況與理想中的高評分有著 1.4 分的不小差距。其中，現(xiàn)實(shí)的身體健康與理想中身體狀態(tài)差距更大。大學(xué)生現(xiàn)實(shí)和理想的

50、總體健康分107.48.99876543210現(xiàn)實(shí)理想 Base n =121171098.99.0877.17.66543210身體健康心理健康Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)大學(xué)生現(xiàn)實(shí)和理想的身心健康分現(xiàn)實(shí)理想2互聯(lián)網(wǎng) + 醫(yī)學(xué)成為大學(xué)生們了解健康知識的主要途徑大學(xué)生獲取健康知識的首要渠道86% 的大學(xué)生平時(shí)會通過各種渠道接觸到健康信息，醫(yī)院是近一半大學(xué)生了解健康信息的重要渠道。小紅書、B 站等新渠道也有助于大學(xué)生了解健康信息，互聯(lián)網(wǎng) + 醫(yī)學(xué)成為大學(xué)生們了解健康知識的主要途徑。調(diào)查中僅有 21% 的大學(xué)生是通過專業(yè)書籍來學(xué)習(xí)健康知識，

51、多數(shù)大學(xué)生是通過微信公眾號、微博、抖音等新媒體渠道來獲取健康知識。100%90%80%70%60%50%40%30%20%10%48%38%27%21% 16%15%14%11%4%14%0去問醫(yī)生公微眾信號微博 專業(yè)書籍 抖音B站小紅書 學(xué)校論壇 其他 不關(guān)會注主健動(dòng)康Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)我平時(shí)會關(guān)注幾個(gè)訂閱號，如果是生活常識類的，我感興趣的，我就會看，一般不怎么關(guān)注養(yǎng)生話題。朋友有問題會發(fā)給他看下。我遇到嚴(yán)重影響生活的問題會直接去醫(yī)院，如果僅僅是健康隱患，基本不會管。*所有訪談?dòng)脩艟褂没麉切⌒。ū本?，大四）?康.2信息：關(guān)注生活習(xí)慣和情緒處理1健康

52、要從年輕做起在人們越來越關(guān)注養(yǎng)生的今天，64% 的大學(xué)生認(rèn)為健康要從年輕時(shí)做起。但同時(shí)，大學(xué)生認(rèn)為自己要完全做到健康的生活方式還是有一定難度的。只有 3% 的大學(xué)生認(rèn)為養(yǎng)生只是老年人的事，相反，有 17% 的大學(xué)生卻認(rèn)為養(yǎng)生很潮。大學(xué)生健康觀念健康就要從年輕時(shí)做起可健是康養(yǎng)很生重好要難養(yǎng)生很酷啊養(yǎng)生 or not ？我無所謂健康養(yǎng)對生于都我是來老說年很人遙的遠(yuǎn)事什么是養(yǎng)生？沒聽說過其他0%100%64%50%17%5%3%2%1%Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)2大學(xué)生最關(guān)注生活類健康信息只有發(fā)生了什么突發(fā)性的大病，大家的警覺性一下子就上去了，我才會關(guān)注相關(guān)疾病的信息。

53、總體來看，大學(xué)生關(guān)注的內(nèi)容以生活類為主，更少關(guān)注身體疾病相關(guān)的知識。關(guān)注的核心依次是飲食營養(yǎng)、睡眠、心理、美容護(hù)膚、減肥塑形，每一項(xiàng)的關(guān)注比例都超過了 40%，以上均為幫助大學(xué)生擁有更好生活的健康習(xí)慣類知識。體檢、口腔護(hù)理、疾病等相關(guān)的知識，則是大部分大學(xué)生們的關(guān)注盲區(qū)。大學(xué)生最關(guān)注的健康話題0%100%飲食營養(yǎng)睡眠48%60%心理45%美容護(hù)膚43%減肥 / 塑形43%口腔護(hù)理20%體檢20%癌癥等疾病預(yù)防15%兩性11%辟謠沒有特別關(guān)注9%10%Base n =12117數(shù)據(jù)來源：丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)徐佳佳（杭州，大一）*所有訪談?dòng)脩艟褂没髮W(xué)生更關(guān)注美容塑形與男大學(xué)生相比，女大學(xué)生

54、更多關(guān)注美容護(hù)膚、減肥塑性類健康信息。60% 的女生關(guān)注美容護(hù)膚，而男生僅有 20%；55% 的女生關(guān)注減肥 / 塑形，而男生僅有 27%。不同性別大學(xué)生最關(guān)注的健康話題飲食營養(yǎng)美容護(hù)膚減肥 / 塑形睡眠心理口腔護(hù)理體檢癌癥等疾病預(yù)防辟謠兩性沒有特別關(guān)注20%27%53% 65%60%55%44%51%39%49%16%23%19%21%14%16%9%10%8% 16%7%14%Base n男 （ 5122 ）女 （ 6995 ）丁香醫(yī)生、中國青年報(bào)數(shù)據(jù)來源：0%100%愛美意識逐步覺醒，成為核心訴求對比不同年級大學(xué)生發(fā)現(xiàn)，雖然每項(xiàng)健康知識的關(guān)注比例變化不同，但是總體來看，依然呈現(xiàn)增加的趨勢

55、。尤其是減肥 / 塑形、口腔護(hù)理、癌癥等疾病預(yù)防和兩性知識，隨著年級增加，關(guān)注比例有明顯的上升。飲食營養(yǎng)睡眠心理減肥 / 塑形美容護(hù)膚體檢口腔護(hù)理癌癥等疾病預(yù)防兩性辟謠沒有特別關(guān)注5692%606%6%46%52%50%50%4456%424%6%47%4424%4495%1%4416%4415% 57%18%24%31%192%02%4%1290%283%0%14%16%22%27%1111%13% 212%4%Base n8%9%13% 20%大一 （ 7300 ）大二 （ 3493 ）21%大三 （ 1015 ）10%大四 （ 198 ）5%10%91%0%碩博士（ 111 ）丁香醫(yī)生、中