一周果汁減肥食譜 讓你瘦講解學習

1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。一周果汁減肥食譜 讓你瘦-一周果汁減肥食譜讓你七天就瘦大家都知道，多吃水果不僅可以美容，還能有助減肥。下面小編給你介紹一周果汁減肥食譜，讓你一周就能看見瘦下來的脂肪哦。第一天：番茄蘋果汁(番茄，蘋果，HYPERLINK/hz/xs/jingyou/66381.html%3C!return_edit%3Et_blank檸檬汁，乳酸飲料)原料：番茄250克，蘋果150克，檸檬汁、乳酸飲料制法：1、蘋果去皮核切塊，番茄切塊，一起放人榨汁機中榨成汁，倒入杯中。2、杯中加入檸檬汁、乳酸飲料，攪勻，加以裝飾即可。功

2、效：蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類。富含各種維生素和HYPERLINK/hz/hufu/ms/5d6dd.html%3C!return_edit%3Et_blank礦物質(zhì)的蘋果，對于肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運作，有很大的助益。番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene)，同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。編輯推薦：不同肥胖類型的快速減肥食譜一周減8斤七日瘦身食譜照吃一定瘦精彩推薦：票選你心中的最佳減肥方法分享你的減肥點滴贏精美禮品第二天：綜合熱水果茶(熱紅茶，蘋果，金橘，奇異果，方糖)原料：熱紅茶1杯，蘋果，金橘，奇異果，檸檬片(各適量)，方糖1塊。制法：1、將

3、各種水果加工成塊狀。2、將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。3、飲用前加入方糖攪拌均勻即可。功效：纖維質(zhì)含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。金橘，奇異果，檸檬片中所含的豐富HYPERLINK/jiancha/huaxue/shjc/9c455.html%3C!return_edit%3Et_blank維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質(zhì)的吸收，進而有效解決疲憊的體質(zhì)。第三天：蘆薈蜂蜜汁(蘆薈，蜂蜜，檸檬汁，水)原料：蘆薈250克，蜂蜜、檸檬汁制法：將蘆薈洗凈去皮，切成段。蘆薈放入榨汁機中，榨成鮮汁，再加入蜂蜜和檸檬汁，攪勻即可。功效：蘆薈具有極高的保濕功效，它的超強滲透力能夠幫助肌膚捕捉

4、HYPERLINK/yaopin/qtyy/794fd.html%3C!return_edit%3Et_blank氧氣，鎖住肌膚水分。第四天：荔枝蘋果鮮汁(荔枝，蘋果，蜂蜜)原料：荔枝100克，蘋果250克，蜂蜜。制法：蘋果洗凈，削皮去核，切塊。荔枝去殼，去核取肉，荔枝和蘋果一起放入果汁機，中攪拌成果汁，再加入蜂蜜，拌勻即可。功效：荔枝能補腦健身，開胃益脾，有促進食欲之功效。擁有豐富維生素的荔枝和蘋果，可促進微細血管的血液循環(huán)，防止HYPERLINK/keshi/pifu/pifubing/4e012.html%3C!return_edit%3Et_blank雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。第五天

5、：芒果汁(芒果，蜂蜜)原料：芒果23個，蜂蜜。制法：1、將芒果去皮，挖去核，切塊，放入榨汁機中榨汁。2、將芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，攪拌均勻即可。特點：果汁濃厚，口感香甜。功效：芒果葉中也有很高的HYPERLINK/yaopin/wss/7abfc.html%3C!return_edit%3Et_blank維生素C含量，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會消失的特點。常食芒果可以不斷補充體內(nèi)HYPERLINK/yaopin/wss/7bc9c.html%3C!return_edit%3Et_blank維生素C的消耗，降低膽固醇、HYPERLINK/jiancha/huaxue/shjc/4e9

6、1e.html%3C!return_edit%3Et_blank甘油三酯，有利于防治心血管疾病。第六天：橙汁酸奶(鮮橙，蜂蜜，酸奶)原料：鮮橙1個，蜂蜜，酸奶制法：將鮮橙去皮核，取肉，攪打成汁，與酸奶、蜂蜜攪勻即成。功效：酸奶能夠改善腸胃消化功能，抑制有害物質(zhì)如酚吲哚及胺類化合物在腸道內(nèi)產(chǎn)生和積累，因而能防止細胞老化，使皮膚白晰而健康。第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜制法：1、將橙子去皮去核，切小塊，放入榨汁機中。2、將木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁機中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。3、將蜂蜜倒入杯中，攪勻即可。特點：口味香甜、微酸、清爽。功效：木瓜

7、中HYPERLINK/yaopin/wss/7bc9e.html%3C!return_edit%3Et_blank維生素C的含量是蘋果的48倍!經(jīng)常食用可平肝和胃，舒筋活洛，軟化血管，抗衰養(yǎng)顏，增強體質(zhì)之保健功效;柳橙中維生素C、胡蘿卜素的含量相當高，對HYPERLINK/zz/pifu/a765f.htmlt_blank皮膚干燥很有效，非常適合在干燥的秋冬季食。diy水果減肥餐一周暴瘦10斤第一天早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個午餐：米飯半碗+水煮青菜+絲瓜湯+梨1個晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個第二天早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1

8、個晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個第三天早餐：白煮蛋1個+豆?jié){1杯+大番茄1個午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個第四天早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個第五天早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1個午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個第六天早餐：玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個第七天早餐：全麥吐司2片+蒸蛋

9、+小番茄4個午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個HYPERLINK/一周減肥食譜一周減肥食譜1星期一早餐：半個葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)午餐：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)晚餐：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合色拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜(蔬菜食品)都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果(水果食品)代替)星期二早餐：半個葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)午

10、餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以?？Х然虿枰槐?不加糖)晚餐：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)星期三早餐：半個葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)午餐：鮪魚或其它魚色拉(不加油食品)，檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯(不加糖)晚餐：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、西紅柿、黃瓜、芹菜色拉；咖啡或茶一杯(不加糖)星期四早餐：半個葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)午餐：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油)；帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以)；一片烤

11、面包，咖啡或茶一杯(不加糖)晚餐：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)星期五早餐：半個葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)晚餐：魚或肉類；綜合色拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)星期六早餐：半個葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯(不加糖)晚餐：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)星期日早餐：半個葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不

12、加糖)午餐：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)晚餐：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，色拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯(不加糖)一周減肥食譜2星期一主打減肥菜：冬瓜冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！減肥食譜：三色冬瓜絲原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒調(diào)料：鹽、

13、味精、色拉油、淀粉做法：1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。星期二主打減肥菜：韭菜韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！減肥食譜：韭菜炒黃喉絲原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。2

14、、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成。星期三主打減肥菜：海帶海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。減肥已經(jīng)3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別懈?。p肥食譜：海帶燴雞柳原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉做法：1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。2、雞胸肉切成條，用

15、適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。星期四主打減肥菜：白蘿卜白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！減肥食譜：白蘿卜燒墨斗魚原料：白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉做法：1、白蘿卜切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。2、墨斗

16、魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調(diào)味后勾芡，即可。星期五主打減肥菜：綠豆芽綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻為自己調(diào)配一盅美容茶?嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花氤氳的香氣中，肌膚重煥光彩。記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！減肥食譜：綠豆芽炒鱔絲原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。

17、2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡，即可。星期六主打減肥菜：木耳木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。最后別忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？減肥食譜：木耳炒百葉原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、木耳用溫水發(fā)開，

18、洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片，待用。2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆一下。4、鍋內(nèi)放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即可。星期日早飯：麥片粥1碗；午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗；晚飯：蘋果。一周減肥食譜3星期一早：咖啡、蘋果、午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。星期二早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根。星期三早：烏龍茶、彌

19、猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚：牛肉、燒竹筍。星期四早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根。星期五早：咖啡、蘋果。午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。星期六早：麥片粥（一小碗）、橙子。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。星期日早：綠茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。一周減肥食譜4周一食譜：早：咖啡、蘋果午：米飯（一

20、小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽瑜伽運動：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少？周二食譜：早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉晚：綠豆粥

21、（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根瑜伽運動：給自己的精神洗個澡都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用。周三食譜：早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚：牛肉、涼拌海帶絲。瑜伽運

22、動：初試瘦身訓練長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間后，就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益非淺。周四食譜：早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚

23、：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根。瑜伽運動：飲食配合鍛煉從各種有關(guān)瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內(nèi)到外都干凈了。周五食譜：早：咖啡、蘋果午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌

24、芹菜。瑜伽運動：跟失眠說再見每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質(zhì)量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒？處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側(cè)身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜。周六食譜：早：麥片粥（一小碗）橙子午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）瑜伽運動：戶外瑜伽，回歸自然瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽

25、臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢。周日食譜：早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根瑜伽運動：從局部到全身瑜伽強調(diào)的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習后，感覺身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發(fā)了許多呢？一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人

26、驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦！一周減肥食譜5星期一：早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗、晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗星期二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把、中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗、晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心星期三：早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭、中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗、晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗星期四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜、中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素

27、炒芥蘭，半個饅頭、晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥星期五：早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶、中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲、晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊星期六：早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊、中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜、晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯星期日：早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個、中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯、晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗DIY神奇去脂瘦身湯14位廚友加分平均4.1HYPERLINKjavascript:void(0);t_self+1分HYPERLINKjava

28、script:void(0);t_self+2分HYPERLINKjavascript:void(0);t_self+3分HYPERLINKjavascript:void(0);t_self+4分HYPERLINKjavascript:void(0);t_self+5分材料HYPERLINK/%E5%81%9A%E6%B3%95/%E5%86%B3%E6%98%8E%E5%AD%90/o決明子做法大全決明子50克，HYPERLINK/%E5%81%9A%E6%B3%95/%E5%B1%B1%E6%A5%82/o山楂做法大全山楂10克，HYPERLINK/%E5%81%9A%E6%B3%95/%E9%99%88%E7%9A%AE/o陳皮做法大全陳皮10克，HYPERLINK/%E5%81%9A%E6%B3%95/%E4%BD%9