當前中學生睡眠存在的問題及對策

1、當前中學生睡眠存在的問題及對策摘要：人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，4天不睡眠的人就會死去，可見睡眠是人類正常生理現(xiàn)象。相對而言，中學生因學業(yè)繁重，每天都要奮斗到半夜才能休息，很多中學生睡眠不充足，不僅影響次日學習，降低聽課效率，還會影響食欲，進而影響身體健康發(fā)展。為此，筆者通過調查研究，論述了當前中學生睡眠存在的問題，以及解決這個問題的一些對策和建議。關鍵詞：中學生睡眠時間睡眠質量健康一、引言充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。動物試驗表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會出現(xiàn)運動失調的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。

2、相比之下，一個人只喝水不進食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。醫(yī)學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。二、中學生睡眠存在的問題問卷調查有人說，學生是最“困”的群體。為了解中學生的睡眠狀況，筆者近期對本校和附近3所鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學做了有關中學生睡眠方面的調查，共發(fā)放了300份調查問卷，收回的282份有效答卷中顯示，%的學生存在睡眠障礙或睡眠時間不足。調查結果表明，包括午休時間在內，282名中學生中有146名初中生有睡眠障礙，其中有86名睡眠不足8小時，136名高中生睡眠全部不足8

3、小時，即222名學生睡眠時間不足，占調查人數(shù)的%。調查結果分析與思考筆者對調查結果進行了數(shù)據(jù)統(tǒng)計和分析，結果發(fā)現(xiàn)八成學生有睡眠障礙現(xiàn)象，近六成學生因睡眠質量問題而出現(xiàn)日間功能障礙現(xiàn)象，而這些直接會影響學生成績并導致心理問題。通過調查發(fā)現(xiàn)，目前中學生睡眠嚴重不足已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，大多數(shù)學生都在6點左右起床，睡覺時間約為1112點，因作業(yè)過多而睡眠不足，能保證標準8小時睡眠的學生很少。中學生自我控制能力還未達到成人狀態(tài)，主要存在以下幾個方面的問題1、年級越高睡眠越不足統(tǒng)計表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分別為%和%，高中生睡眠不足的比率明顯高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠時間為個小時，而8

4、1名高中生的平均睡眠時間僅有個小時。2、畢業(yè)班學生睡眠明顯偏少所調查的4個學校中，初三一個班級學生的平均睡眠時間為小時，而初二一個班級學生的平均睡眠時間為小時。高中的對比更是明顯，高一的一個班級的平均睡眠時間為個小時，而高三的一個班級的平均睡眠時間只有個小時。除去午休時間，53名高三學生晚上平均睡眠時間僅僅6個小時。3、影響睡眠的主要因素調查顯示，影響學生睡眠質量的因素主要是學業(yè)負擔過重、環(huán)境影響以及個人情緒三大因素。睡眠時間少的學生主要是由于晚睡。統(tǒng)計表明，95%的高三學生、80%的高一學生和81%的初三學生經(jīng)常要晚于23時睡覺，61%的初二學生每周至少有4天晚于23時睡覺。課外作業(yè)過多是睡

5、眠不足的主因，主要集中在考試測驗以及作業(yè)過多兩方面。學習壓力過大，學習負擔加重，精神長期處于高度緊張狀態(tài)，導致睡眠質量下降。4、影響睡眠的其他因素仰臥睡時身側屈則精氣不散，醒時舒展活動則氣血流通；而仰臥時體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生惡夢，影響呼吸及心臟。憂慮睡前思想雜亂或憂慮、焦急，易致失眠而影響健康。惱怒凡情緒變化都會引起氣血紊亂，導致失眠甚至患病，所以睡前惱怒不得。進食臨睡前進食會增加胃腸負擔，既影響睡眠又傷害身體。如需進食，宜休息片刻再睡。燈光開燈睡覺會損害人體健康。電燈光會擾亂人體的自然平衡，使體溫、脈搏、血壓都變得不協(xié)調，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、學生睡眠不

6、足隱患多睡眠不足正在隱性侵害中學生的健康。上課時經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、打瞌睡現(xiàn)象。就目前情況看，學生睡眠不足還會隨年齡、年級的變化而加重，會影響未成年人體格和神經(jīng)發(fā)育甚至身心健康發(fā)展。在該中心接待的中小學生病人中，有許多是因為長期睡眠不足而造成青春期情緒波動，經(jīng)常煩躁不安，其中患抑郁癥的比例也很高。海南省安寧醫(yī)院心理康復科副主任醫(yī)師周文江認為，人所需要的睡眠時間會因年齡、個體差異、外界環(huán)境等因素而不同。中小學生睡眠不足，不利于他們身體、心理的健康成長。在身體方面，睡眠不足，對大腦的發(fā)育、身體的器官的發(fā)育都會有影響，比如長期睡眠不足可能導致視神經(jīng)、脊椎發(fā)育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出現(xiàn)

7、情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動、興趣不廣泛等表現(xiàn)，心理上的反常表現(xiàn)反過來也會影響睡眠，導致入睡困難，形成惡性循環(huán)。研究人員對美國伊利諾伊州就讀的2259名中學生進行了調查。通過對這些學生的學習成績、睡眠時間、憂郁癥狀和自信心的分析發(fā)現(xiàn)，與睡眠時間較多的學生相比，睡眠時間少的學生自信心低下，容易產生憂郁情緒，學習成績也欠佳。由于長期缺覺，許多學生的注意力開始下降，學習成績下滑，自信心也不足。三、解決失眠的主要對策醫(yī)學界研究表明，睡眠是消除疲勞的重要方式，可以保護大腦，提高腦力，也是影響身高的重要因素。睡眠不足會引起反應能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問題。廣東省精神衛(wèi)生研究所專家分析說

8、，解決學生睡眠質量問題，才能提高學習效率，促進學生身心健康發(fā)展。具體措施是要學習上“減負”。此外，要重視學生心理健康教育，引導學生自我調節(jié)情緒，改善學生睡眠環(huán)境。適當?shù)乃呤亲詈玫男菹?，是維護健康和體力的基礎。專家們認為，要睡得舒適安穩(wěn)，原則上要具備五個條件：一是光線，就寢時最好看不到任何光線，應選擇柔色或暗色窗簾；二是溫度。室內溫度保持在22最理想，冬天以19為適宜；三是空氣，室內空氣應保持清新；四是飲食，睡前不要吃過多的食物；五是環(huán)境，臥室內應保持安靜。尊重科學的教育規(guī)律，注意生活規(guī)律。第一，應控制學生作業(yè)量，保證學生在10:30前后完成作業(yè)。第二，平時教育學生關于睡眠危害及科學學習方法。第三，能給予學生更多自我支配的時間。第四，學生宿舍加強管理，保證學生不在宿舍開夜車、聊天。第五，睡覺時，少與同舍學生講話聊天，以致難以入睡。把食堂的飯價下調，并能夠推出一些營養(yǎng)套餐。第六，為了更好促進睡眠，也可以在睡前喝適量牛奶，睡前聽點舒暢悠揚的音樂，最好是無唱詞的，如古典音樂等。四、結束語2002年2月2日海南省省教育廳關于減輕中小學生過重負擔的若干意見規(guī)定：小學生一天在校活動總量不得超過6小時，初中不超過7小時。根據(jù)國教委發(fā)面關于全面貫徹教育方針減輕中學生過重課業(yè)負擔意見中明確指出：初中生9小時以上睡眠，高中生8上時以上睡眠，在課業(yè)負擔那么重、升學考試壓力那么大的