做個心理健康的人

1、做個心理健康的人第1頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 一中校園里，來自各個鎮(zhèn)區(qū)的莘莘學子，為了一個共同的目標，走到了一起，當中，會發(fā)生許多的故事，酸甜苦辣，五味俱全，你可能曾經(jīng)感受過或正在經(jīng)歷。其中，心理問題成為一個非常突出的熱點，平靜、和睦的水面下，到底存在什么樣的問題？第2頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 認識心理把握自我健康成長南海一中心理健康教育課第3頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 不該凋謝的青春之花 人們真不明白，文靜、好學、懂事的程英為何結(jié)束了她年僅18歲的生命。直到翻開了她厚厚的日記本，人們方了解了這一切：

2、 程英特別愛讀書，尤其是三毛的著作，她非常喜歡。三毛的死對她觸動很大，她佩服三毛，認為人的生命并不在于數(shù)量的多少，而在于質(zhì)量的高低。一個人如果沒什么作用，她活的年頭再長，也是白活，因而，她好學、上進，極力追求生命的質(zhì)量，是全校有名的三好學生。 然而，從半年前的暑假開始，她的生活發(fā)生了逆轉(zhuǎn)。她父親是一家公司的經(jīng)理，經(jīng)常到外地出差，消遣時常買一些地攤上的雜志來看?？催^便隨手往家里一扔，便不管了。程英一次閑著沒事，順手從沙發(fā)上抄起一本雜志翻閱。這一看不要緊，書中的描寫使她心潮翻騰，臉紅耳赤。幸好父母不在家，可是她鎖好門，一個人躲在就要上仔細研讀起來。從此以后，她幾乎為那些雜志迷住了，還偷帶到學校里去

3、看，有時看到班里長相英俊的男同學，心里產(chǎn)生一種說不出的沖動。她知道自己這種想法不對并極力控制，但就是控制不住。她非常恨自己，整天處于焦慮與痛苦之中，覺得自己沒臉見人，活著也沒有意義可言。痛苦中她選擇了輕生。 第4頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 討 論：1、生命為何如此脆弱？2、如何正確認識青少年萌動的性心理？第5頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 1、疏遠異性期 指青春期開始的半年至1年（11-12歲）期間內(nèi)的兩性疏遠階段，其時性功能尚未完全成熟，性別意識剛剛萌芽。他們發(fā)現(xiàn)彼此間性別的差異，便產(chǎn)生明顯的性不安，如少女對日漸隆起的乳房感到羞怯，少男

4、則害怕被人看到開始長出的陰毛。他們對兩性間的接觸持疏遠和回避態(tài)度，如因?qū)W習或工作需要，雙方接觸時感到拘束和難為情。他們認為兩性間親近、戀愛是可恥的。 青少年性心理發(fā)展的幾個時期第6頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 2、向往年長異性期 一些心理學家發(fā)現(xiàn)在性萌發(fā)期，即少年男女對性問題的認識從不知到知發(fā)展的過渡，他們對性問題仍然處于一知半解的朦朧狀態(tài)。其時他們可存在著兩種特殊的心理狀態(tài)，即疏遠異性和發(fā)生戀年長異性現(xiàn)象，戀長者少年對成年或老年異性出現(xiàn)依戀。 第7頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 3、接近異性的狂熱期 此期少年男女的特征是精神興奮程度高，往

5、往對異性帶有幻想色彩，很少考慮到會面臨的困難和阻力，因而情感發(fā)展的速度較快，迅速達到熾熱的階段，即熱戀。從初戀到熱戀是少年男女雙方感情逐步深化的過程?？駸崞陂g雙方相互吸引力加強，激動程度高，有相互了解的迫切要求，真誠和信任感增強，而且思維方法和活動方式也發(fā)生改變。 第8頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 4、后期正式的浪漫戀愛期 此期特點是劃清戀愛和婚姻的界限，不可逾矩，不要放縱的親昵，正視對方的缺點，認真地和負責地溝通，增加了解。和諧愛情的逐步形成，是基于雙方遵守承諾和共享建立起來的美好前景。通常在激情消退后，會發(fā)現(xiàn)對方存在以往未曾注意到的缺點，能夠比較冷靜地看問題。心

6、理和諧的愛情（心理相容性）有兩方面含義，一是雙方的生活志向、理想和目標大體一致，它是婚后共同生活的思想基礎(chǔ)；另一是雙方的性格、愛好、興趣、生活習慣和文化修養(yǎng)的和諧，它是婚后共同生活的感情要素。第9頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，人之“七情”?！捌咔椤笨煞啦。芍尾?，也可致病。在現(xiàn)實生活中，我們會看到這樣的現(xiàn)象：有的人非常抑郁寡歡，沉默少言，千金難買一笑；有的人則異常興高彩烈，說起話來滔滔不絕，手舞足蹈，眉飛色舞，興奮不已，活象一個話劇舞臺上的喜劇演員；有的則時而沉默寡歡，似乎已到世界末日，時而又狂歡亂蹦，不可抑制；有的常常呻吟：“活著真沒意

7、思，不如死了的好?！彼羞@些都是“情”致病，往往是情感類精神疾病在現(xiàn)實生活中的表現(xiàn)情 能 致 病第10頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 如何培養(yǎng)快樂心理 被譽為人類出版史上第二大暢銷書的卡耐基快樂的人生為我們提供了培養(yǎng)快樂心理的秘訣。他認為：“有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂” 并提出了只為今天的忠告： 一、只為今天，我要很快樂。正如林肯所說的 “大部分的人只要下定決心都能很快樂” 這句話是對的，那么快樂是來自內(nèi)心的，而不是存在于外在。 二、只為今天，我要讓自己適應(yīng)一切，而不去試著調(diào)整一切來適應(yīng)我的欲望。我要以這種態(tài)度接受我的家庭、我的事業(yè)和我的運氣。 三、只為今天

8、，我要愛護我的身體。我要多加運動，善自照顧，善自珍惜；不損傷它、不忽視它；使它能成為我爭取成功的好基礎(chǔ)。 四、只為今天，我要加強我的思想。我要學一些有用的東西，我決不做一個胡思亂想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的書。 第11頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 五、只為今天，我要用三件事來鍛煉我的靈魂：我要為別人做一件好事，但不讓人家知道；我還要做兩件我并不想做的事，而這就像威廉詹姆斯所建議的，是為了鍛煉。 六、只為今天，我要做個討人喜歡的人，外表要盡量修飾，衣著要盡量的得體，說話低聲，行動優(yōu)雅 ，絲毫不在乎別人的毀譽。對任何事都不挑毛病，也不干涉或教訓別人。

9、 七、只為今天，我要試著只考慮怎么度過今天，而不把我一生的問題都在一次解決。因為，我雖然連續(xù)十二個鐘做一件事，但若要我一輩子都這樣做下去的話，就會嚇壞我。 八、只為今天，我要訂下一個計劃。我要寫下每一個鐘點該做些什么事；也許我不會完全照著做，但還要訂下這個計劃；這樣至少可以免除兩種缺點，過分倉促和猶豫不決。 九、只為今天，我要為自己留下安靜的半個鐘點，輕松一番。在這半個鐘點里，我要盡量使我的生命更充滿希望。 十、只為今天，我要心中毫無懼怕。尤其是，我不要怕快樂，我要去欣賞美的一切。第12頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 考試心理知識導(dǎo)航1、考前緊張不起來怎么辦？ 有許多

10、考生向心理學專家說，自己在大考前怎么也緊張不起來，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁頭。造成這種現(xiàn)象的最主要的原因是考生經(jīng)過較長時期的苦讀，在生理和心理上都有些疲憊不堪，大腦接收的信息過多和負荷過重，造成了一種保護性的抑制。針對這種情況，考生可采取下述三個措施： 第一，要注意適度的休息、娛樂和鍛煉。第二，要交換下復(fù)習的形式，避免單調(diào)機械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽，也可假扮老師而把所要記的東西講演出來等等。 第三，可學國外運動員賽前給自己打氣的辦法，復(fù)習之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號，或?qū)⒖谔枌懗蓷l幅懸掛在墻上，自己動員

11、自己重新樹立拼搏的欲望。 第13頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 2、考前煩躁不安，看不進書怎么辦？ 這類考生大多學習處于中等水平，他們由于對未來大致成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。此外，當考生感到所要復(fù)習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當務(wù)之急，是將所要復(fù)習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習進程來。 第14頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 3、

12、臨考前失眠怎么辦？ 失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。 第15頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 4、一到考試就覺得身體某部位不對勁兒怎么辦？ 有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，

13、則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會暗示出來。為此，正確的做法是：不留意，不強化。 5、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？ 很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當看作正常情況，沒必要為此殃及其它。 第16頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 6、考場上突然慌神了怎么辦？ 當考生對許多意外和困難沒有預(yù)先估計到并找出解決的辦法，那么問題一旦出現(xiàn)時自己就容易驚慌失措。把以前考場上常遇的問題

14、搜集起來，并請些“高參”出出主意，可保你臨危不亂。 7、平時水平很高，考試發(fā)揮不出來怎么？ 平時就應(yīng)和考試的要求一樣，要正確率，要速度。只有平時如考時，才能考時如平時。第17頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 8、在考場上我最怕有聲音干擾，如遇噪音怎么辦？ 有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用

15、也就越強，所以考生要克服心理性躁音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少，使自己能夠心平氣和地專心于考試。 第18頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 9、考試時，碰上自己不會的題或想不起的知識怎么辦？ 考試時遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)的對策。這樣按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會去想“這下晚了，我要考砸了”之類無用而有害的事，而是可以自慰自勵：“這題對我難，對別人也難?！?考生在考試

16、時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時考生因急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長而更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應(yīng)該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。 第19頁，共22頁，2022年，5月20日，1點57分，星期一 10、時間不多卻有好多題沒做，怎么辦？ 考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著那道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理的目標是指在保證正