高考前一個月：調整到最佳狀態(tài)的十個技巧

1、5/5高考前一個月：調整到最正確狀態(tài)的十個技巧一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口 ,因此考生之間的競爭是不可防止的 ,而良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。下面10個技巧能夠幫助考生調整到最正確狀態(tài)：一、丟棄自責充滿自信。不管你現(xiàn)在是成績拔尖 ,還是跟別人有一定差距 ,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不管個人情況怎樣 ,每人都有自己的優(yōu)勢和缺乏。有的同學根底扎實根底深 , 不管高考如何變 ,都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷 ,有一定的創(chuàng)新思維 ,理解能力強 ,對考創(chuàng)新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣 ,視野開拓 ,心理素質 好 ,抗挫能力強 ,善于超水平發(fā)揮。不管怎樣 ,在高考前夕 ,對于自

2、己的缺點和缺乏不要過多自我責備 ,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力 ,激發(fā)自信心。在現(xiàn)實中 ,自信不一定能讓你成功的話 ,那么喪失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利 ,他們不是輸在知識能力上 ,而是敗在信心上。二、轉移情緒調節(jié)心理心理學認為 ,人的學習生活中 ,情緒扮演著十分重要的角色 ,它象染色劑 ,使人的學習生活染上各種各樣的色彩。同一件事 ,看問題的角度不同 ,情緒就不同 ,結 果就兩樣。變換角度看問題 ,情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中 ,要學會轉移情緒 ,將自己的情緒調整到最正確狀態(tài)。在情緒緊張的時候 ,聽聽輕音樂 ,哼哼 小調 ,或伸伸手 ,彎彎腰 ,搖搖

3、脖子 ,扭扭屁股；或漫步戶外 ,看看云霞 ,聽聽蛙聲；或與同學聊聊天 ,講講趣事 ,幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通 過這些 ,調節(jié)了心理 ,優(yōu)化了情緒。三、沉著冷靜自我減壓。臨考前降低心理預期目標 ,不要老想著一定要考 上大學 ,考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試 ,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考 試 ,對進入最正確狀態(tài)關系很大。假設把復習與考試看成一種挑戰(zhàn) ,會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉 ,會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次時機 ,會以積極 的心態(tài)迎接。四、自我質辯化解擔憂。自我質辯是心態(tài)自我調整的良

4、方之一。比方 ,有“離高考越近 ,便越擔 心自己能力的憂慮的同學 ,不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔憂必要嗎？自答：毫無必要 ,平時自己一向學習認真 ,雖不十分優(yōu)秀 ,但只要認真做好考前準 備 ,正常發(fā)揮 ,這次考試完全可以考好 ,根本不必為這無端的擔憂而苦惱。又問：這種擔憂有利嗎？自答：沒有 ,它有百害無一利 ,它松懈人的斗志 ,轉移人注意目 標 ,假設不及早排除 ,到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信 ,要有條不紊的地組織復習 ,扎扎實實地做好考前準備。通過這樣 自我質辯 ,心中的擔憂也就化解了。五、積極暗示克服怯懦。積極暗示能強化自己的信心 ,消除煩惱。

5、消極暗 示會降低人的信心 ,徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況 ,進行積極暗示 ,自我打氣?！拔倚?,我一定行。“我潛力大?！拔疫M步大?！拔蚁矚g挑 戰(zhàn)。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪 ,狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的 ,這并不是“自欺欺人 ,而是 “聰明過人之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄 ,與其在架下上竄下跳白費力 ,還不如說這顆葡萄是酸的 ,另找甜的?自己熟悉的、力所能及的 ,以長補短 , 同樣可以成功。通過良好的自我暗示 ,可以驅散憂郁 ,克服怯懦 ,恢復自信 ,激發(fā)興奮點 ,把自己的心態(tài)、情緒 ,調整到最正確狀態(tài)。六、扎實走好每一步

6、。淡化對高考的神圣感與高不可攀感 ,集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員 ,人在離地幾十米的高空走鋼索 ,沒任何平安 保護措施 ,險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼 ,每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅 ,他說：“我走鋼索時 ,從不想到目的地 ,只想走鋼索這一件事 ,專心致志走好每一 步 ,不管得失。后來心理學把這種專注于做自己的事 ,不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)。考生要想獲得成功 ,就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對高 考時不要把問題想得太復雜和困難了 ,不要無端地給自己預設困難 ,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣 ,那樣高不可攀 ,你學

7、習起來、應 對起來就會輕松多了。其實 ,每一個同學從入學開始 ,每天都在為高考作準備 ,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比擬大一點的檢測而已。七、正常作息防止打亂?？记氨ＷC充足睡眠 ,蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn) ,以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失 時。殊不知題目浩如煙海 ,你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠缺乏 ,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài) ,思維就處于抑制狀態(tài) ,結果復習無效率 ,考試就發(fā)愣。但也 不能走另一極端 ,認為考前要松手大休一周 ,停止復習 ,專調心態(tài) ,這也會適得其反。心理學家認為 ,人們如長期處于緊張的工作學習中 ,大腦中樞會相應建立起緊 張思維運

8、作模式 ,使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干 ,原來的生物鐘就會打亂 ,心理模式就無從所適 ,考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理 現(xiàn)象 ,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。八、笑對考場相互鼓勵。心理學研究說明：人的表情 與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的 ,相互促進的 ,充滿信心使人微笑 ,微笑使人增強信心。考前與考中微笑 ,內心就會自然滋長自信的體驗。考 場遇到同學面帶微笑 ,打打招呼就會相互鼓勵 ,遇到監(jiān)考老師面帶微笑 ,主動問好 ,老師也自然向考生問好 ,這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感 ,獲得 心理上的平安感。九、坦對現(xiàn)實輕松應考。既然

9、參加較大的考試都有一點緊張 ,那就面對現(xiàn)實 ,坦然面對考 場。四川理科狀元張力以688分考入北大 ,他說：“我在考試時有點緊張 ,但是我想 ,這樣的考試每個人都會緊張 ,誰在考試時調整得快 ,誰就能考得更好。結 果 ,我坦然面對緊張 ,我得到超常發(fā)揮。所以當你進入高考考場感到有些緊張時 ,不要過分在意 ,不妨提醒自己 ,這是完全正常的 ,高考狀元也緊張 ,相信緊張很 快就會過去。家庭是幼兒語言活動的重要環(huán)境 ,為了與家長配合做好幼兒閱讀訓練工作 ,孩子一入園就召開家長會 ,給家長提出早期抓好幼兒閱讀的要求。我把幼兒在園里的閱讀活動及閱讀情況及時傳遞給家長 ,要求孩子回家向家長朗誦兒歌 ,表演故

10、事。我和家長共同配合 ,一道訓練 ,幼兒的閱讀能力提高很快。考前睡得著是好事 ,睡不著是常事 ,也要坦然對待。因為緊張 ,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好 ,而是 因為沒睡好而帶來的失敗心理?這回我完了。十七、八歲 ,正是人生中身體機能最好的時候 ,即使一夜失眠 ,對第二天的考試也影響不大 ,而影響大的倒是自己先 亂了方寸 ,恐懼害怕。語文課本中的文章都是精選的比擬優(yōu)秀的文章,還有不少名家名篇。如果有選擇循序漸進地讓學生背誦一些優(yōu)秀篇目、精彩段落,對提高學生的水平會大有裨益?，F(xiàn)在,不少語文教師在分析課文時,把文章解體的支離破碎,總在文章的技巧方面下功夫。結果教師費力,學生頭疼。分

11、析完之后,學生收效甚微,沒過幾天便忘的一干二凈。造成這種事倍功半的為難局面的關鍵就是對文章讀的不熟。常言道“書讀百遍,其義自見,如果有目的、有方案地引導學生反復閱讀課文,或細讀、默讀、跳讀,或聽讀、范讀、輪讀、分角色朗讀,學生便可以在讀中自然領悟文章的思想內容和寫作技巧,可以在讀中自然加強語感,增強語言的感受力。久而久之,這種思想內容、寫作技巧和語感就會自然滲透到學生的語言意識之中,就會在寫作中自覺不自覺地加以運用、創(chuàng)造和開展。十、保持平常心。無論最終考試結果如何 ,都請同學們保持一顆平常心 ,古訓道：“勿 以物喜、勿以己卑 ,如果考試成績理想 ,那么就要為即將展開的大學生活做準備 ,提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等 ,爭取在大學校園里做個佼佼者；而 對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們 ,也不要灰心喪氣 ,一蹶不振 ,應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來 ,分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題 ,以備來年再戰(zhàn)?？?之 ,保持一顆平常心 ,坦然面對一切可能發(fā)生的事情 ,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境 ,都能夠泰然處之 ,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。宋以后 ,京師所設小學館和武學堂中的教師稱謂皆稱之為“教諭。至元明清之縣學一律循之不變。明