大將風度應考策略

1、第八單元：大將風度應考策略 東昌中學：金穎教學總目標： 讓學生生通過輔輔導“樂于學學習，學學會學習習”，解決決學生在在學習情情緒、學學習動機機、學習習行為等等方面的的困擾。具體就就是幫助助學生學學會及時時調控自自己的情情緒，克克服考試試焦慮；讓學生生對“為什么么要學習習，為誰誰而學”這一學學習動力力問題做做探索與與思考，力爭讓讓其從“要我學學”轉變?yōu)闉椤拔乙獙W學”，培養(yǎng)養(yǎng)較高層層次的學學習動機機；幫助助學生了了解和掌掌握一些些科學的的學習方方法與良良好的學學習習慣慣。理論背景景：考生百百態(tài)一該課課屬于學學習情緒緒的輔導導二學習習情緒與與學習1學習習情緒是指個體體對學習習情感的的意識傾傾向，表表

2、現為對對學習的的喜惡感感受與體體驗。有良好的的學習情情緒與不不良好的的學習情情緒之分分。2 學學習情緒緒對學習習的影響響(1)良良好的學學習情緒緒對學習習起積極極的促進進作用具體表表現在：促進智智力的開開發(fā)，激激發(fā)學習習興趣；有助于于對學習習環(huán)境的的適應等等。(2)不不良的學學習情緒緒對學習習起阻礙礙作用。具體表表現在：妨礙智智力的開開發(fā)，使使學生在在學習上上得過且且過，導導致不良良惡習等等。因此，學學習情緒緒對學習習有重大大影響，在輔導導中要重重視，著著重培養(yǎng)養(yǎng)學生良良好的學學習情緒緒。三 考考試焦慮慮的消除除1什么么是焦慮慮？不同的心心理學家家對此有有不同的的看法，一般有有以下幾幾點得到到

3、公認：(1)焦焦慮既可可以表現現為生理理，也可可以表現現為心理理。在生生理上，焦慮表表現為植植物神經經混亂，如不自自主地震震顫、昏昏厥、肌肌肉痙攣攣 、心心跳加快快、出汗汗等癥狀狀。在心心理上，焦慮者者主觀上上感到恐恐懼，預預感到不不祥與擔擔心。(2)焦焦慮是一一種情緒緒狀態(tài)，當事者者基本的的內心體體驗是害害怕與不不安。(3)這這種情緒緒指向未未來，它它意味著著某種危危險即將將到來或或馬上就就要到來來。(4)實實際上沒沒有任何何威脅或或危險，或者用用合理的的標準來來衡量，誘發(fā)焦焦慮的事事件與焦焦慮的嚴嚴重程度度不相稱稱。2 焦焦慮的進進一步分分析焦慮是種種復合性性負情緒緒，其核核心成分分是恐懼

4、懼。在某些情情景中，痛苦、憤怒、羞愧、內疚等等復合發(fā)發(fā)生。當當焦慮狀狀態(tài)嚴重重與持續(xù)續(xù)發(fā)生時時就可能能導致神神經性焦焦慮的病病理狀態(tài)態(tài)。經常常焦慮者者可能養(yǎng)養(yǎng)成一種種焦慮特特質，其其特點為為脆弱性性格。焦慮由威威脅與危危險的預預感所誘誘發(fā)，個個人遭遇遇到利害害沖突、災難災災害、疾疾病困擾擾或競爭爭威脅與與挑戰(zhàn)時時，預感感到無力力避免，無法應應付的威威脅時，恐懼就就轉化為為焦慮。焦慮狀態(tài)態(tài)對人的的精神生生活有嚴嚴重影響響，會導導致自主主神經系系統高度度激活，焦慮持持續(xù)或頻頻繁發(fā)生生，身體體全面衰衰弱，食食欲減退退，睡眠眠不好與與過度疲疲勞、恐恐懼、緊緊張和無無助感加加劇，注注意的渙渙散、記記憶力

5、減減退、思思想混亂亂、無所所適從，易產生生極端念念頭，夸夸大自身身無能，顧慮重重重，灰灰心喪氣氣，有時時對恐怖怖的預期期還會導導致暴怒怒與暴躁躁，怨天天尤人與與厭煩。3焦慮慮強度與與操作效效果焦慮強度度 操作效果果研究證明明，情緒緒能影響響認識操操作的效效果，其其影響效效應取決決于情緒緒的性質質與強度度。中等等焦慮水水平的焦焦慮情緒緒為認知知活動提提供最佳佳的情緒緒背景，焦慮強強度對操操作的影影響曲線線呈倒“”型，過過低或過過高的焦焦慮喚醒醒均不利利于認知知操作。4什么么是考試試焦慮 ？考試焦慮慮又叫做做學習過過度焦慮慮 ，主主要反映映在考場場上。(1)它它的特點點：a.當事事者在考考試前普普

6、遍有一一種提心心吊膽的的感覺，擔心考考試考不不好。b.考試試時心跳跳加快，呼吸急急促、出出汗、手手腳顫抖抖，還伴伴有尿頻頻、腹痛痛、頭腦腦一片空空白。c.當事事者一般般都有考考試失敗敗的經歷歷。d.當事事者感到到考試的的壓力比比較大，壓力來來自于家家長、教教師，也也有來自自于自己己給自己己施加的的壓力，它是學學習過度度焦慮的的根源。e.當事事者一般般有對考考試的非非理性觀觀念與推推斷，這這是考試試焦慮的的一大成成因。(2)它它是種應應激狀態(tài)態(tài)：應應激是一一種高度度緊張的的情緒狀狀態(tài)。它它往往伴伴發(fā)于出出乎意料料的危險險情景或或緊要關關頭。例例如：突突遇火災災、地震震、歹徒徒襲擊、參加重重大比賽

7、賽、進行行至關緊緊要的考考試等，都有可可能使人人處于應應激狀態(tài)態(tài)中。個體在應應激狀態(tài)態(tài)下的反反應也有有積極與與消極兩兩種情況況。積極極反應表表現為急急中生智智、力量量倍增，使體力力和智力力得到充充分的調調動，以以獲得超超水平發(fā)發(fā)揮。消消極反應應表現為為驚慌失失措，四四肢癱瘓瘓，意識識狹隘，動作反反復出錯錯。學生如平平時成績績尚好，但參加加重大考考試或比比賽，往往往臨場場發(fā)揮不不佳，考考砸了鍋鍋，便是是應激的的消極反反應。所所以在一一般情況況下，應應激更易易導致的的是消極極反應，若要增增加積極極反應的的傾向，事先“演練”是有效效的手段段。(3)它它的三個個基本成成分：a以以擔憂為為特征，由消極極

8、自我評評價或他他人評價價所形成成的意識識體驗，這被認認為是考考試焦慮慮的認知知成分。b同同自主神神經系統統活動增增強相聯聯系的特特定的情情緒性反反應。例例如：心心率加快快、呼吸吸加劇、腸胃不不適、尿尿頻多汗汗、頭痛痛失眠等等，這被被認為是是考試焦焦慮的生生理成分分。c通通過防御御或回避避所表現現出來的的一定的的行為方方式。如如在考場場上驚恐恐不安、多余動動作或所所謂思維維增加或或胡亂答答完卷子子早早離離開考場場，或干干脆坐在在位子上上腦子一一片空白白等，這這被認為為是考試試焦慮的的行為成成分。認知、生生理、行行為這三三種成分分共同起起作用也也共同體體現了考考試焦慮慮這一系系列反應應。5 考考試

9、焦慮慮的排除除從理論上上我們可可以看到到，適度度的焦慮慮對學習習有促進進作用，學習上上一點壓壓力也沒沒有對學學習不會會起推動動作用。但過度度的焦慮慮則對學學習產生生不利的的影響，所以我我們要消消除的是是學習的的過度焦焦慮，不不是消除除學習的的所有焦焦慮。如何消除除考試焦焦慮，可可以從以以下幾個個方面入入手：(1)認認知輔導導即調節(jié)當當事人的的想法，這個想想法即包包括對自自我的認認識，對對學習的的認識，也包括括對成敗敗的認識識。學習習焦慮情緒背背后通常常都有非非合理性性的觀念念，如“我很笨笨；我又又要考砸砸了；考考不到前前十名我我一點面面子也沒沒有”等等。幫助學學生分析析出這些些消極的的、非理理

10、性的“自動想想法”，然后后用積極極的理性性的觀念念去替換換，是解解除學生生問題的的關鍵之之一。(2)放放松訓練練放松與緊緊張是兩兩種對立立的狀態(tài)態(tài)，肌肉肉放松了了，心理理上也就就放松了了，放松松訓練方方法有許許多，如如：a深呼呼吸法b冥想想法：即即通過想想象愉快快的情景景或美妙妙怡人的的風景來來放松。c肌肉肉放松法法：即通通過他人人或自己己給自己己下達松松弛的指指令，從從手肩頭頸胸腹臂腳。具具體是讓讓身體每每塊肌肉肉先體驗驗緊張，然后放放松，充充分體驗驗放松后后的感受受，并爭爭取保持持。d自我我暗示法法：讓當當事者堅堅決杜絕絕使用“慘了”、“完了”、“糟了”這類的的話，同同時讓當當事人自自己編

11、寫寫一句提提高自己己信心的的話，如如“我這次次一定能能考出水水平來”，在考考試前557天，每天臨臨睡前默默念三次次。且在在平時腦腦海中一一旦有擔擔心考不不好的消消極念頭頭就用這這句話來來壓倒它它。e系統統脫敏法法：是將將放松訓訓練與條條件反射射原理結結合使用用的一種種行為療療法?；痉椒ǚㄊ牵寒敭攲W生出出現焦慮慮反應時時，同時時引起一一個與之之對抗的的肌肉松松弛反應應，以使使學生原原來的不不良反應應強度減減弱，這這種做法法稱為交交互抑制制。將交交互抑制制按等級級排列，從弱到到強，依依次實施施，直至至最終消消除患者者的不良良反應。而通常常引起當當事人焦焦慮反應應的手段段是讓當當事人進進行相應應

12、等級的的情景想想象，在在想象中中喚起焦焦慮水平平。博識多多聞該課屬于于學習動動機的輔輔導。動機是指引起起和維持持一個人人的行為為活動，并使之之朝向某某一目標標的心理理傾向。它能激發(fā)發(fā)個體產產生某種種行為；能使個個體的行行為指向向某一目目標；能能使個體體行為維持持一定的的時間；能調節(jié)節(jié)個體行行為的強強度、時時間和方方向等。學習動機機涵義是喚起個個體進行行學習活活動，引引導個體體行為朝朝向一定定的學習習目標，并對此此種學習習活動加加以維持持、調節(jié)節(jié)和強化化的一種種內部心心理狀態(tài)態(tài)。學習動機機的作用用學習動機機和其他他活動動動機一樣樣，對活活動起著著喚醒、定向、選擇、維持和和調節(jié)的的作用。(1)作作

13、為一種種非智力力因素，間接地地對學習習起促進進作用。人的智智力因素素對學習習有直接接、重要要的影響響。但是是，一些些非智力力因素如如集中注注意、堅堅持不懈懈以及對對挫折的的忍受性性等意志志和情感感方面的的品質，對于成成功的學學習也是是必不可可少的。動機的的作用正正是通過過喚起對對學習的的準備狀狀態(tài)，增增強這些些重要品品質來間間接的促促進學習習。(2)作作為一種種學習結結果，強強化學習習行為本本身，促促進學習習動機機學習習的良性性循環(huán)。動機并并非絕對對是學習習的先決決條件，它與學學習之間間的關系系是典型型的互為為因果、相輔相相成的關關系，絕絕非是一一種單向向性的關關系。也也就是說說，學習習動機對

14、對學習的的推動力力固然存存在與重重要，但但一個學學生缺乏乏學習動動機時，也可以以先引導導、組織織他開展展學習活活動，然然后通過過學習活活動逐步步地激發(fā)發(fā)和形成成其學習習動機。這樣看看來，學學習動機機可以加加強并促促進學習習活動。同樣，學習活活動又可可以激發(fā)發(fā)、增強強甚至鞏鞏固學習習活動。學習動機機的主要要規(guī)律(1)學學習動機機由外部部客觀條條件激發(fā)發(fā)而來(2)學學習動機機由內部部心理因因素轉化化而來(3)外外部學習習動機與與內部學學習動機機相互交交替轉化化(4)直直接的近近景性學學習動機機與間接接的遠景景性學習習動機相相互結合合(5)在在一定范范圍內，學習動動機強度度與學習習效率成成正相關關(

15、6)學學習動機機的可遷遷移性學習動機機的培養(yǎng)養(yǎng)與激發(fā)發(fā)可以從激激發(fā)學生生的認知知內驅力力、自我我提高內內驅力、附屬內內驅力三三方面入入手。通過：(1)創(chuàng)創(chuàng)設問題題情景，激發(fā)求求知欲。(2)運運用新異異刺激，喚起好好奇心。(3)調調節(jié)教學學氣氛，保持良良好情緒緒。(4)促促進動機機遷移，產生學學習需要要。(5)幫幫助學生生成功，增強成成就動機機。(6)指指導學生生歸因，提高成成就動機機。(7)幫幫助學生生明確學學習目標標。(8)及及時反饋饋學習效效果。(9)適適當開展展競賽活活動。“考子子”兵法該課屬于于學習行行為（方方法、習習慣、技技巧）的的輔導。行為行為是人人類是適適應環(huán)境境的內在在心理變變

16、化的外外在各種種身體反反應的組組合。內內在的心心理是指指認知、情感的的綜合，外在的的身體反反應就是是指行為為，如內內臟、腺腺體系統統、脈搏搏、呼吸吸、臉色色、四肢肢等等方方面的變變化。外顯顯行為和和內在心心理活動動是不可可分離的的，是對對立統一一的關系系，是統統一于有有機體之之中的。學習行為為學習行為為是人類類為了吸吸取適應應社會、改造社社會的經經驗，提提高這方方面的能能力，較較為持久久地改變變歷程的的各種身身體反應應的整合合。學生間的的學習成成績有很很大的差差異，固固然與學學習目的的、動機機、情緒緒、興趣趣、意志志等有密密切關系系，但是是與學習習行為的的關系也也很密切切。凡是是有良好好學習行

17、行為的學學生，他他的學習習成績就就好；凡凡是沒有有良好學學習行為為的學生生，他的的學習成成績就差差。良好的學學習行為為包括：上課注注意力高高度集中中，課后后認真做做作業(yè)，學習有有計劃，時間安安排有條條不紊，及時復復習，科科學地進進行思維維，注意意課外閱閱讀，發(fā)發(fā)展自己己的興趣趣愛好。不良的學學習行為為包括：學習無無計劃，不會科科學的利利用時間間，不求求甚解，死記硬硬背，不不能形成成知識結結構，不不會聽課課，不會會閱讀，不善于于科學用用腦或上上課不認認真聽講講，思想想開小差差，不認認真做作作業(yè)，不不及時復復習，懶懶得動腦腦筋，不不積極思思維等。不良學習習行為的的成因：對學習習方法的的重要性性認識

18、不不足；對對學習特特點認識識不足；對自身身的狀況況與條件件認識不不足；學學習動機機缺乏；意志薄薄弱；缺缺乏指導導與訓練練等。第一課考生百百態(tài)教學目標標：1讓學學生了解解考試焦焦慮及其其成因，學會主主動檢查查自己的的思維與與行為方方式，并并做主動動的調整整；2掌握握一些克克服焦慮慮的基本本辦法，懂得如如何有效效地面對對考試焦焦慮；3了解解自我的的考試狀狀態(tài)，能能自我調調節(jié)與克克服考試試焦慮心心態(tài)或能能主動通通過尋求求幫助來來解決問問題。課時建議議：建議議上兩個個課時，一堂課課可以主主要幫助助學生了了解什么么是考試試焦慮、考試焦焦慮是怎怎么產生生的、幫幫助學生生分析和和檢查自自己的思思維與行行為方

19、式式。第二二堂課可可以進行行群策群群力，尋尋找應對對考試焦焦慮的方方法，以以戰(zhàn)勝“焦態(tài)”的活動動和對學學生進行行放松訓訓練。課前準備備：1 完完成小測測驗，了了解學生生考試心心理狀態(tài)態(tài)的基本本情況與與存在的的問題。2 準準備好教教具，如如投影儀儀、投影影片、錄錄音機與與放松的的音帶等等。教學過程程：考生百態(tài)態(tài)（交流流分享、引出主主題）學習習生活中中，我們們不可避避免的是是要進行行大大小小小的、各種各各樣的考考試。那那么談到到考試、碰到考考試，我我們每個個人的心心態(tài)又是是怎樣的的呢？考考試對你你究竟意意味這什什么呢？相信大大家談到到這樣的的問題一一定是百百般滋味味在心頭頭?。∠孪旅婢驼堈埓蠹冶吮?/p>

20、此交流流一下。請學學生先在在小組里里交流分分享，談談談自己己的考試試心態(tài)（即課前前完成的的小測驗驗的內容容），然然后再請請個別（45人）學生在在全班進進行交流流（或個個人或小小組成員員共同的的心態(tài)）提示：學生交交流對考考試的看看法與心心態(tài)時，也許會會有對當當今考試試制度的的抨擊，這時教教師要能能做機智智幽默的的引導，即表現現理解學學生又不不失去自自己的立立場。（比如說說：現在在的考試試的內容容形式的的確存在在許多問問題，希希望我們們的同學學們可以以創(chuàng)造出出從成千千上萬的的人里選選出人才才的好的的制度與與方法來來！而目目前沒有有這樣的的英雄人人物，就就只有讓讓我們去去適應現現狀了！過多的的抱怨只

21、只會讓你你失去競競爭力。）學生交交流對考考試的看看法與心心態(tài)時，實際上上是教師師了解與與發(fā)現學學生是否否存在非理性的的觀念(比如：我總是是很擔心心，擔心心自己沒沒有復習習好；我我的數學學一直就就不好，所以到到了要考考數學的的那天就就會很緊緊張等)，教師師可以做做適當的的記錄（腦海中中），并并在談焦焦慮成因因時適當當地引入入，引導導學生分分析、了了解自我我。此時時教師應應關注對對考試帶帶有積極極心態(tài)的的學生，如果他他們的考考試狀態(tài)態(tài)也同樣樣的良好好，可以以適當的的讓他們們談談自自己對考考試的看看法，及及他們是是如何應應當考試試的！使使他們成成為這次次輔導所所依托的的“榜樣”。2教師師小結：“分分

22、數，分分數，老老師的法法寶；分分數，分分數，學學生的命命根！”。分數數不一定定是老師師的法寶寶，但多多半是大大家的命命根！是是大家最最大的壓壓力之一一，在這這個壓力力的作用用下，我我們就會會產生象象剛才大大家談到到的這樣樣或那樣樣的心態(tài)態(tài)，即考考生有百百態(tài)啊。但在在百態(tài)中中有一態(tài)態(tài)最多也也最為擾擾人考試焦焦慮。提示：有時也也許會遇遇到這樣樣一種情情形，即即學生們們不是過過于焦慮慮，而是是焦慮的的水平過過低（如如考不考考試都無無所謂）。要獲獲得這個個信息，主要靠靠課前的的小調查查、座談談或測試試。一旦旦獲得的的是這個個信息，請注意意調整課課堂的結結構與重重點。重重點在于于揭示焦焦慮水平平與操作作

23、水平之之間的倒倒“”型關系系，讓學學生能了了解到自自己的學學業(yè)不佳佳與自己己的焦慮慮水平有有關系。而學生生的焦慮慮水平過過低，往往往又是是沒有較較強的學學習動力力與較適適當的學學習目標標。因此此如果得得知學生生大多數數的焦慮慮水平過過低的話話，建議議是否先先與學生生談談生生活學習習的目標標，幫助助學生尋尋求生活活學習的的源動力力。二考生生“焦態(tài)”那什什么是考考試焦慮慮呢？ 用學生生身邊的的事與學學生在分分享、交交流所透透露出來來的信息息來說明明“什么是是考試焦焦慮及其其表現”。（考試焦焦慮就是是對考試試的過分分的緊張張，比如如：有的的同學在在考試前前普遍有有一種提提心吊膽膽的感覺覺，擔心心考試

24、考考不好?？荚嚂r時心跳加加快，呼呼吸急促促、出汗汗、手腳腳顫抖，還伴有有尿頻、腹痛、頭腦一一片空白白。在考場上上驚恐不不安、多多余動作作或所謂謂思維增增加或胡胡亂答完完卷子早早早離開開考場，或干脆脆坐在位位子上腦腦子一片片空白等等，從而而導致發(fā)發(fā)揮失常常，與平平時成績績水平相相差甚遠遠?。┨崾荆涸诳荚囋嚱箲]中中還有一一個特殊殊的表現現是注意意力渙散散，有學學生會說說“我考試試時還會會想到別別的事，說明我我一點也也不緊張張”。教師師要注意意做好區(qū)區(qū)別工作作，有時時注意力力渙散是是焦慮的的又一種種表現，不要被被其表面面所迷惑惑了！三他（她）為為什么會會有“焦態(tài)”1（投投影）小小的考考試焦慮慮分析圖

25、圖。2請學學生分組組討論：“他為什什么會考考試焦慮慮的？”（注意意引導學學生結合合自己和和自己身身邊的同同學來思思考，鼓鼓勵學生生談談自自己、分分析自己己。）3教師師小結：考試焦慮慮的成因因有許多多，如：不自信信、學習習壓力過過大、自自我要求求過高、復習不不充分、基礎較較差等，但最主主要的是是：導導致 1）錯誤信信息的積積累與焦焦慮之間間形成了了惡性循循環(huán)：非非理性觀觀念驗證導導致消極的情情緒體驗驗非理性性觀念更消消極的情情緒最最終體驗驗考考試焦慮慮。導致致2）建建立了焦焦慮與考考試失敗敗之間的的惡性循循環(huán)：焦慮考試失敗更焦焦慮考考試失敗敗 焦慮。 提示示：在談考考試焦慮慮的成因因時，注注意引

26、導導學生回回想與反反省自己己在面對對考試時時的內部部語言，尤其是是消極的的，分析析自己是是否也有有導致問問題產生生的兩個個惡性循循環(huán)。群策群力力，戰(zhàn)勝勝“焦態(tài)”1學生生先分組組討論再再全班交交流，共共同尋找找克服考考試焦慮慮的好方方法?，F現在我們們已經了了解了關關于考試試焦慮的的成因，接下來來就讓我我們群策策群力將將彼此有有好的經經驗和感感悟分享享，來共共同戰(zhàn)勝勝“焦態(tài)”吧！提提示：注注意那些些考試狀狀態(tài)好的的學生，可適當當的讓他他們多講講講。2教師師加以引引導和總總結（1）平平時努力力是基礎礎（2）相相信自我我很重要要（3）調調整想法法為關鍵鍵（4）放放松訓練練要堅持持（5）心心理咨詢詢可嘗

27、試試在這一輔輔導環(huán)節(jié)節(jié)中，調調整想法法與放松松訓練是是重點。教師可可以設計計兩個主主題活動動，來實實現教學學目標。主題題活動：自我我辯論賽賽先組組織學生生分小組組將在考考試時（考前、考中、考后）產生的的各種各各樣消極極的、非非理性的的想法總總結出來來。所謂謂的消極極的、非非理性的的想法以以最終導導致的結結果是否否積極為為標準。將學生按按小組又又分成兩兩組，一一組是“理性的的我”，一組組是“非理性性的我”。 “非理性性的我”持非理理性的想想法，“理性的的我”持理性性的想法法，兩組組開展一一個小小小的辯論論賽。要要求“理性的的我”要戰(zhàn)勝勝“非理性性的我”。然后，請請一到兩兩組的學學生在全全班進行行

28、辯論。最后，教教師小結結一下。提示：如果學學生在情情緒輔導導單元中中已經十十分清楚楚情緒產產生的原原理機制制，也對對自己存存在的非非理性觀觀念作了了分析與與詰難，那么這這堂課的的重點可可以放在在對全體體學生的的放松訓訓練上。主題活動動：放放松的感感覺真好好！教師適適當的介介紹一些些放松的的方法與與技巧，如深呼呼吸法、愉快冥冥想法、自我暗暗示法等等。 在輕柔柔的音樂樂中，教教師給予予適當的的指導語語，組織織學生進進行放松松訓練。讓學生生體驗什什么叫放放松，找找到放松松后的好好感覺。提示示：在教教會學生生用暗示示法克服服焦慮時時，一定定要注意意引導學學生建立立積極、正面的的暗示，如我一一定行！我會

29、很很放松。而千萬萬不要讓讓學生編編寫負面面的暗示示句，如如“我這次次考試不不怕”、“我不要要緊張“等。因因為這種種暗示是是負面的的，不但但不會消消除過度度焦慮，反而會會增加焦焦慮的程程度。在引引導學生生學會運運用”深呼吸吸”、“冥想法法”等方法法來克服服考試焦焦慮時，要提醒醒他們這這些方法法要從現現在練起起，不要要臨時抱抱佛腳，否則效效果不大大。教學建議議：1在上上課前學學生應該該有一些些關于情情緒產生生的基本本知識，至少應應知道情情緒的產產生與觀觀念之間間的關系系。所以以，建議議將這堂堂課放在在情緒一一課的后后面上。2該課課最好是是放在學學生考試試前一至至二周，前兩周周最好。此時已已有一些些

30、對考試試的情緒緒體驗，同時還還有時間間回去操操作嘗試試從課內內學習到到的技巧巧與方法法。3課堂堂中還可可以創(chuàng)設設的活動動：（1）你你來唱一一唱 在學生生毫無準準備的情情況下，請學生生上臺來來表演。目的是是為了讓讓學生體體驗、感感受焦慮慮和緊張張。然后后讓學生生談談此此刻的內內心體驗驗。從而而引出主主題。（2）自自動想法法檢查表表我常常會會冒出來來的想法法導致的結結果現在應有有的想法法考前123456考中123456考后123456通過過讓學生生完成這這張表，來對自自己在考考前、考考中和考考后產生生的想法法，這些想法法的合理理性及對對自己行行為的影影響做了了解和反反省。然然后，再再對自己己的這些

31、些想法，尤其是是不合理理的進行行重構。提示：此活動動可以放放在學生生交流考考試心態(tài)態(tài)后或群群策群力力前或課課后自己己完成。（3）心心理透視視我有有“焦態(tài)”嗎？讓學生完完成“考試焦焦慮的自自我檢查查”，幫助助學生了了解自我我，為今今后學生生進行自自我調節(jié)節(jié)訓練或或尋求心心理輔導導時更有有的放矢矢?？荚嚱箲]慮度測驗驗下面有有33道題題，每道道題都有有4個備選選答案，請根據據自己的的實際情情況，在在題目后后面圈出出相應字字母，每每題只能能選擇一一個答案案。A很符合合自己的的情況；C較不符符合自己己的情況況；B比較較符合自自己的情情況；D很不符符合自己己的情況況。1在在重要的的考試前前幾天，我就坐坐立

32、不安安了。A BB C D2臨臨近考試試時，我我就瀉肚肚子了。A BB C D3一一想到考考試即將將來臨，身體就就會發(fā)僵僵。A BB C D4在在考試前前，我總總感到苦苦惱。A BB C D5在在考試前前，我感感到煩躁躁，脾氣氣變壞。A BB C D6在在緊張的的溫課期期間，常常會想到到：“這次考考試要是是得到個個壞分數數怎么辦？”A BB C D7一一想到馬馬上就要要考試了了，參加加任何文文娛活動動都感到到沒勁。A BB C D8越越臨近考考試，我我的注意意力越難難集中。A BB C D9在在考試前前，我總總預感到到這次考考試將要要考壞。A BB C D10在在考試前前，我常常作關于于考試的

33、的夢。A BB C D11到了考考試那天天，我就就不安起起來。A BB C D12當聽到到開始的的鈴聲響響了，我我的心馬馬上緊張張地急跳跳起來。A BB C D13遇到重重要的考考試，我我的腦子子就變得得比較遲遲鈍。A BB C D14看到考考試題目目越多、越難，我就越越感到不不安。A BB C D15在考試試中，我我的手會會變得冰冰涼。A BB C D16在考試試時，我我感到十十分緊張張。A BB C D17一遇到到很難的的考試，我就擔擔心自己己會不及及格。A BB C D18在緊張張的考試試中，我我會想些些與考試試無關的的事情，注意力力集中不起來。A BB C D19在考試試時，我我會緊張

34、張得連平平時記得得滾瓜爛爛熟的知知識一點點兒也回憶不起起來。A BB C D20在考試試中，我我會沉浸浸在空想想之中，一時忘忘了自己己是在考考試。A BB C D21考試中中，我想想上廁所所的次數數比平時時多些。A BB C D22考試時時，即使使不熱，我也會會渾身出出汗。A BB C D23在考試試時，我我緊張得得手發(fā)僵僵，寫字字不流暢暢。A BB C D24考試時時，我經經常會看看錯題目目。A BB C D25在進行行重要的的考試時時，我的的頭就會會痛起來來。A BB C D26發(fā)現剩剩下的時時間來不不及作完完全部考考題，我我就急得得手足無無措、渾身大汗汗。A BB C D27如果我我考了

35、個個壞分數數，家長長或教師師會嚴厲厲地指責責我。A BB C D28在考試試后，發(fā)發(fā)現自己己懂得的的題沒有有答對時時，就十十分生自自己的氣氣。A BB C D29有幾次次在重要要的考試試之后，我腹瀉瀉了。A BB C D30我對考考試十分分厭煩。A BB C D31只要考考試不記記成績，我就會會喜歡進進行考試試。A BB C D32考試不不應當象象現在這這樣的緊緊張狀態(tài)態(tài)下進行行。A BB C D33不不進行考考試，我我能學到到更多的的知識。A BB C D計分與評評價：統計你你所圈各各個字母母的次數數，每圈圈一個AA得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用用下列公公式可以以算出你你的總得得分

36、：總得分分=3圈A的次數數+2圈B的次數數+圈C的次數數根據你你的總得得分查下下面的評評價表，就可以以知道你你的考試試焦慮水水平。總分焦慮水平00244鎮(zhèn)定 255499輕度焦焦慮 500744中度焦焦慮 755999重度焦焦慮參考資料料：資料一：焦慮，過激的的反應在日日常生活活中，我我們每一一個人都都會經常常感到焦焦慮、擔擔憂和害害怕。在在大多數數情況下下，這些些情緒反反應是正正常的，不會造造成身體體和心理理的損害害，甚至至有利于于我們的的生存。焦慮、擔憂和和害怕，作為應應激或危危險情況況下出現現的一種種正常反反應，僅僅在反應應過分強強烈或體體驗到與與事實不不相符合合的反應應時，才才可能產產

37、生危害害。例如如：看到到一輛汽汽車正向向我疾駛駛而來，此時我我擔心汽汽車會撞撞上我，擔心我我的生命命有危險險，并體體驗到緊緊張和害害怕。假假如我正正橫穿馬馬路，這這種反應應完全是是正常的的，是一一種有益益的反應應；但是是，假如如我是在在公園里里休息，而汽車車行駛在在公路上上，那這這種反應應就是過過分的、有害的的。 焦慮、擔憂和和害怕是是人類生生存的必必需品，因為它它們能促促使我們們作好應應付應激激或危險險的準備備。擔憂憂、害怕怕和焦慮慮激發(fā)了了一種激激素（即即腎上腺腺素）的的釋放，腎上腺腺素的分分泌引起起身體和和心理的的變化，能為我我們戰(zhàn)勝勝或逃離離危險的的情境提提供有利利的條件件。一旦旦應激

38、或或危險消消失，這這些暫時時的變化化也隨之之復原。我們們的祖先先面對的的常常是是肉眼可可見的威威脅，這這危及了了他們的的安全，諸如野野獸、充充滿敵意意飭同伴伴等，因因此他們們最合適適的反應應當然是是“戰(zhàn)斗或或逃跑”。而今今天，我我們面對對的卻是是一些更更加復雜雜的東西西如延延誤，家家庭問題題，疾病病，失業(yè)業(yè)。和我我們的祖祖先相比比，盡管管面對的的問題不不一致，然而所所造成的的身體、心理和和行為的的變化卻卻是相同同的。 應激激時，我我們所感感受到的的身體反反應主要要表現為為：肌肉肉高度緊緊張，呼呼吸加快快，血壓壓上升，出汗，以及胃胃腸道的的變化等等。所有有這些反反應可以以為肌體體的行動動作好充充

39、分的準準備，而而且這種種變化與與焦慮緊緊張時的的身體感感受是一一致的，如焦慮慮時同樣樣會感到到肌肉緊緊張、呼呼吸加快快、心跳跳加快、出汗等等。與應應激相關關的心理理變化，最常見見的是思思維方式式發(fā)生的的變化，有時情情緒和認認知也會會產生改改變。與與身體的的變化一一樣，它它們這些些變化也也有利于于我們應應付應激激情境。當我們們面臨危危險或應應激時，我們的的思想變變得更加加專注，從而提提高了注注意力，這有利利于問題題的解決決。當每每一個人人面對一一個重要要的挑戰(zhàn)戰(zhàn)時，這這些心理理變化就就是一種種理想的的心理狀狀態(tài)，要要是沒有有這些應應激性的的反應，他們的的行為就就可能出出錯。另另一方面面，我們們也

40、會出出現情緒緒上的變變化，如如感到煩煩躁不安安或是體體驗一種種幸福感感。應應激情況況下所出出現的身身體、心心理和行行為上的的變化，在大多多數情況況下是一一種正常常、有益益的反應應，也是是十分重重要的反反應；而而且，在在某種程程度上，當我們們承受的的壓力（應激）增大時時，處理理壓力的的能力也也隨之提提高，變變得更加加有利于于面對危危險的情情境。但是是應激反反應成為為慢性或或反應過過度強烈烈時，就就會產生生危害，出現各各種問題題。若應激激的心理理反應持持續(xù)存在在，可導導致思維維過度集集中于憂憂慮的事事情，以以致人們們總是認認為事情情槽糕極極了，擔擔心事情情不可救救藥了，他們常常常采用用消極的的思維

41、方方式。在在應激狀狀態(tài)下，這種消消極的思思維方式式會給身身體的變變化帶來來惡性循循環(huán)，例例如：“胸部感感到疼痛痛肯定是是得了心心臟??！”“這種種感覺無無法忍受受，我什什么事都都做不了了了！”這些想想法將使使應激反反應維持持在一個個高水平平上，延延長了身身體的不不適感，從而導導致了焦焦慮的產產生。由于長期期地忍受受著擔憂憂和焦慮慮，情緒緒上還會會發(fā)生一一些典型型的變化化，如：易激怒怒、持續(xù)續(xù)的害怕怕和悲觀觀沮喪等等。當我我們處于于這種情情緒狀態(tài)態(tài)時，會會認為對對所面臨臨的應激激（壓力力）感到到無能為為力；井井且當我我們感到到應付乏乏力時，應激（壓力）就會輕輕而易舉舉地壓跨跨我們。不管是是誰觸發(fā)發(fā)

42、了應激激反應，引起心心理問題題長期存存在的關關鍵是焦焦慮、擔擔憂和害害怕的惡惡性循環(huán)環(huán)持續(xù)存存在。資料二：什么是是焦慮癥癥? 我們們每個人人都知道道什么是是焦慮：在你面面臨一次次重要的的考試以以前，在在你第一一次和某某位姑娘娘約會之之前，在在你的老老板大發(fā)發(fā)脾氣的的時候，在你知知道孩子子得了某某種疾病病的時候候，你都都會感到到焦慮。焦慮并并不是壞壞事，焦焦慮往往往能夠促促使你鼓鼓起力量量，去應應付即將將發(fā)生的的危機。焦慮是是有進化化意義的的。但是是，如果果你有太太多的焦焦慮，以以至于達達到焦慮慮癥，這這種有進進化意義義的情緒緒就會起起到相反反的作用用它會會妨礙你你去應付付、對處處理面前前的危機

43、機，甚至至妨礙你你的日常常生活。如你得得了焦慮慮癥，你你可能在在大多數數時候、沒有什什么明確確的原因因就會感感到焦慮慮；你會會覺得你你的焦慮慮是如此此妨礙的的你的生生活，事事實上你你什么都都干不了了?！敖菇箲]“這個詞詞在我們們的日常常生活中中被廣泛泛使用，所以許許多人對對它在變變態(tài)心理理學或者者臨床診診斷中有有什么不不同的含含義。特特別是“焦慮“這個詞詞在日常常用語中中往往表表達“害怕“差不多多的意思思，這就就更增加加了混淆淆。當我我們在臨臨床上說說“焦慮“時，它它指的是是一種沒沒有明確確原因的的、令人人不愉快快的緊張張狀態(tài)。而“焦慮癥癥“指的是是很大一一類障礙礙的總稱稱，不僅僅包括我我們平時

44、時所指的的焦慮癥癥（在正正式診斷斷中，我我們叫做做一般性性焦慮癥癥），而而且還包包括強迫迫癥、恐恐怖癥、驚恐癥癥、創(chuàng)傷傷后障礙礙、等等等。這里里我們專專門講我我們平時時所指的的焦慮癥癥，而在在其他地地方討論論強迫癥癥、恐怖怖癥、驚驚恐癥、創(chuàng)傷后后障礙。 （摘自自七彩彩谷）資料三：與一個個考試焦焦慮者的的心理治治療對白白北京京醫(yī)科大大學精神神衛(wèi)生研研究所(10000833) 唐唐登華胡慶菊菊*編者按按為便于于青年心心理治療療者學習習，經作作者同意意現將“與一個個考試焦焦慮者的的心理治治療對白白”原文及及審稿人人(一位有有經驗的的心理治治療專家家)的意見見及批注注全文刊刊登(括弧的的內容)，希望望

45、讀者和和作者一一起研討討心理治治療的經經驗和注注意事項項，為提提高心理理咨詢與與治療的的成效而而共同努努力。小王是是某重點點中學高高三的學學生，現現臨近高高考，近近二個月月來，她她精神緊緊張無法法集中精精力學習習而不得得不來找找醫(yī)生咨咨詢?！拔覠o法法集中精精力學習習，不停停地開小小差，總總想一些些沒有必必要的事事，看到到身邊的的同學都都用全部部精力地地投入學學習，我我感到非非常著急急，但越越著急則則越易開開小差，上課時時不能集集中注意意聽講，復習時時看了前前面的內內容則忘忘了后面面，有時時一段內內容看了了好幾遍遍仍無法法記住，考試成成績越來來越下降降，原是是班里前前十名，現在下下降前十十五、六

46、六名，雖雖然我們們學校是是重點中中學，但但這樣下下去我擔擔心考不不上大學學，您能能幫我集集中精力力學習嗎嗎?”“一節(jié)課課五十分分鐘，你你有多少少時間在在開小差差?”我問問道?！按蟾攀昼姲砂伞！薄澳阆Ｍ苓_到到什么樣樣程度?”“當然一一點不開開小差最最好?！薄澳阏J為為有可能能達到吧吧?”“當然，我看別別人都在在全部精精力地投投入學習習，為什什么他們們不開小小差呢?”“你問過過他們嗎嗎?”“沒有，看他們們那么專專注地學學習，即即使有分分神的時時候也是是偶爾出出現?！?對病人人這種想想法，治治療者沒沒有隨即即加以討討論，讓讓病人明明白，想想當然是是可以的的，并不不等于事事實。)“你是怎怎么開小

47、小差的”“比如，聽課時時突然冒冒出一個個念頭：別人的的成績都都超過我我了怎么么辦?又如：我現在在住校，周末回回家，路路上坐車車半小時時，本來來安排好好在車上上的半小小時背多多少題，但經常常是因為為外面的的一些事事而分神神，上次次回校時時，車上上兩個人人因為擠擠車而打打了起來來，結果果使我控控制不住住地注意意他們，耽誤了了二十分分鐘時間間，這二二十分鐘鐘多寶貴貴呀?”“車上別別的乘客客有注意意他們打打架的”“當然，大家都都在注意意，但我我與他們們不一樣樣呀，時時間對我我來說太太寶貴了了?！薄皾M車的的乘客只只有你一一人時間間寶貴嗎嗎”“當然不不是，但但我沒有有資本開開小差，上不了了大學就就沒有前前

48、途了?！?小王是是一個普普通工人人家的孩孩子，上上有兩個個姐姐，她是家家中老小小，父母母寬厚待待人、嚴嚴于律己己的生活活態(tài)度深深深影響響著子女女。小王王從小就就好強懂懂事，學學習上從從來不用用父母操操心，成成績一直直名列前前茅，中中學考上上市重點點中學，初中時時成績總總處在全全班四十十多人中中的前十十名，高高中時調調到重點點班，競競爭更為為激烈，成績由由前十名名下降到到十五、六名，小王學學習也更更加刻苦苦，每天天學到深深夜122點多，也從不不敢看電電視或出出去玩。 從以上上了解到到的情況況中不難難看出，日益增增加的學學習壓力力，競爭爭的不斷斷加劇，使生性性好強的的小王不不斷給自自己加碼碼，(問

49、題不不在“好強”，而在在于好強強又輸不不起)放棄了了所有的的娛樂時時間，睡睡眠時間間也縮短短，她要要將自己己所有的的精力都都用到學學習上，在她看看來，自自己可以以完全控控制自己己的精力力投入；可以不不受干擾擾地將自自己精力力百分之之百地用用在學習習上，即即使是在在嘈雜多多事的公公共汽車車上，身身邊有人人打架，她還要要求自己己能夠專專注地背背題，可可見她苛苛求自己己到了何何種程度度。她還還認為，自己成成績的好好壞，在在班中的的名次，完全應應該由自自己負責責，只要要自己不不斷地增增加精力力投入就就完全可可以保持持成績在在前十名名。她要要求自己己的主觀觀要完全全對自己己的精力力投入及及學習成成績負責

50、責任，而而恰巧這這些是我我們的主主觀意志志不可能能完全地地把握的的，無形形之中，她給自自己制造造了遭受受挫折的的條件，也可以以這么說說，她精精力不集集中正是是將精力力用至極極點的表表現?！鞍凑漳隳愕恼f法法，你浪浪費了大大量的精精力，在在這種情情況下還還能保持持前十五五、六名名，如果果真如你你所說，將所有有精力全全部用到到學習上上，你會會考到前前幾名?”“我覺得得考前三三名沒問問題?！薄耙簿褪鞘钦f，別別人的真真正實力力都沒有有你強?現在他他們考得得比你好好是因為為你沒有有發(fā)揮正正常水平平而他們們都能毫毫不費勁勁地全部部精力投投入學習習?”“也也不一定定。”小王有有點猶豫豫地說?！澳阍趯W學習上花花

51、的時間間比別的的同學如如何?”“我基本本的將所所有的時時間都花花在學習習上了，但效率率太差，光從所所花的時時間上來來看，我我是最多多的了?！薄翱磥砟隳阋驯M了了自己所所有的努努力，更更不是存存心不集集中精力力學習，而是無無能為力力了。”(最好不不說“無能為為力”這樣的的話。一一天244小時對對所有的的人都一一樣，但但花同樣樣的時間間不同的的人學習習效率不不同，甚甚至差異異很大，因此，應引導導病人思思索影響響學習效效率的各各種因素素，而不不要引到到“盡了力力”、“問心無無愧”這上面面去。)“是的?！薄叭绱丝纯磥?，你你盡了力力，對得得起父母母，對得得起老師師，對得得起自己己了，也也應該感感到問心心無

52、愧了了?！薄笆沁@樣樣，但我我雖然盡盡了力，成績上上不去也也不行呀呀?”“那怎么么辦呢?”“所以我我要找心心理醫(yī)生生幫忙?！薄拔覀円惨蚕Ｍ苣軒湍悖饕磕阕宰约旱呐渑浜吓c努努力了，假如改改變不了了，維持持現狀行行不行?”“如果沒沒有辦法法只好如如此了?！薄案鶕隳阋郧暗牡慕涷灒绻鞛椴徊荒軐⑺芯αΨ旁趯W學習上而而著急，并一味味增加學學習時間間，減少少睡眠與與休息，會有什什么樣的的結果?”“好像越越來越糟糟糕。”“看來為為此事著著急，不不斷給自自己加壓壓，會適適得其反反?”“是的?！薄凹热蝗缛绱耍椅覀?yōu)槭彩裁催€要要著急呢呢?”“好像做做不到不不著急”“好，假假如我們們換一個個態(tài)

53、度，不管成成績怎么么樣，精精力狀態(tài)態(tài)如何糟糟糕，我我們先接接受現狀狀，因為為你已盡盡了力，也不是是存心如如此，對對得起自自己，也也對得起起他人，問心無無愧了，精神狀狀況如何何?成績怎怎么樣?那是老老天爺的的事了，這樣會會有什么么樣的結結果?”(這不不能怪老老天爺，而是病病人自我我苛求、過分緊緊張。)“可能會會輕松一一些?！薄芭e一個個例子，假如兩兩個同學學同是770分成成績的實實力，一一個極力力想考880分，加班加加點，終終日緊張張，學習習效率下下降，考考試時發(fā)發(fā)揮不出出水平，最終只只考600分，另另一個比比較接受受70分的的現狀，該學時時認真學學，該玩玩時也放放松玩，最終考考試發(fā)揮揮出色而而考

54、出880分的的好成績績，你能能理解嗎嗎?”“能?！薄耙簿褪鞘钦f，過過分想考考好時反反而考不不好，不不特別在在意成績績者反而而考得更更好，正正如道家家所說的的無為而而無所不不為，越想想追求某某種結果果反而達達不到，而真正正做到無為則在無無意中什什么都得得到了。你越想想專心精精力學習習則越易易開小差差，越想想考到前前十名，名次越越落后，越想不不緊張越越易緊張張，其實實，世界界上的事事有很多多是我們們無能為為力的，是不以以我們的的主觀意意志為轉轉移的，春天不不會因為為我們的的留戀而而不逝去去，太陽陽也不會會因為我我們的意意志而改改變升起起的方向向，客觀觀世界如如此，我我們的主主觀內部部同樣如如此，不

55、不管你承承認與否否，我們們不可能能完全控控制自己己的心理理現象，什么時時候開小小差?冒出什什么樣的的念頭?出現什什么樣的的欲望常常常是不不由我們們主觀意意志所控控制的，青春期期后就會會對異性性有欲望望，受到到批評就就不高興興，考試試比賽時時就會緊緊張，這這些都不不會因為為我們不不喜歡它它就不出出現，對對你來說說在公共共汽車上上，身邊邊有人打打架，你你的注意意力就會會被轉移移，學習習之時，尤其是是在緊張張疲勞之之時會開開小差，這是必必然的，對你如如此，別別人同樣樣也如此此，一個個人不可可能百分分之百將將精力用用在學習習上，你你可以去去問問你你的同學學、老師師、父母母，只要要他們告告訴你實實話，都

56、都會承認認有注意意力不集集中之時時，我個個人在學學習時經經常有220440的的時間是是不易集集中注意意的。假假如你真真的將精精力1000用用在學習習上，那那么考出出來的成成績將是是極其超超常的水水平。有有人預測測我們人人類只發(fā)發(fā)揮了大大腦的極極少部分分能力，如能將將所有潛潛能全部部發(fā)揮出出來將是是異常驚驚人的。(這種說說法是可可以反駁駁的，人人和其他他生物一一樣，都都必需留留有一定定“潛力”或后備備力量，全發(fā)揮揮出來就就等于將將生命耗耗竭，那那是死亡亡之道。)難道你你認為自自己是一一個能控控制和發(fā)發(fā)揮自己己所有能能力的超超人嗎?至于學學習成績績的好壞壞，更是是主觀意意志不可可能完全全控制的的，

57、她與與你的智智力，客客觀心理理素質，考試時時的心理理生理狀狀況，老老師出題題的偏好好等客觀觀因素密密切相關關，是你你主觀負負不了責責的，你你只要做做到不過過于貪玩玩，注意意平時的的學習技技巧及生生理心理理規(guī)律，不打疲疲勞戰(zhàn)，勞逸結結合，在在生理及及心理允允許的范范圍內盡盡可能多多地投入入學習時時間，至至于考試試成績如如何則要要聽天由由命了(此話對對孩子說說欠妥)，也就就是多注注意過程程，少注注意結果果，謀事在在人，成成事在天天該認命命時就認認命吧，但事物物是辨證證的，如如果你真真能做到到這樣，那么往往往能考考出你的的正常甚甚至超常常的水平平，亦即即達到無不為為。如能能將這種種態(tài)度應應用到你你生

58、活的的其它方方面，那那么你的的承受挫挫折的能能力將會會大大提提高，心心理更健健康，生生活更愉愉快!” 考試焦焦慮是學學生普遍遍存在的的心理現現象，通通過心理理治療使使他們了了解到什什么是主主觀能控控制的，什么是是主觀不不能控制制的，從從而使他他們做到到順應自自然，無無為而無無所不為為，這個個學生經經過五次次治療，癥狀基基本消失失，順利利考上大大學，隨隨訪半年年來再復復發(fā)。批注報告說，“這個學學生經過過五次治治療”，但記記錄的似似乎只是是一次談談話的經經過，既既看不出出每次治治療病人人有什么么體會收收獲，也也看不出出治療的的逐漸深深入和病病人的逐逐漸進步步，應該該把五次次治療的的經過和和病人的的

59、反應都都加以報報告?！盁o為而而無所不不為”的解釋釋既欠通通俗，也也不準確確。文章章說“無為則在無無意中什什么都做做到了。”這樣的的解釋是是不準確確的：看看書、做做作業(yè)等等決不是是“無意中中什么都都做到了了?！薄岸嘧⒁庖膺^程，少注意意結果”這話不不容易為為一位高高中學生生領會，實際上上，為分分數和高高考而學學習的中中學生很很難真正正領會和和做到這這一點，同樣，要一位位中學生生真正接接受“謀事在在人，成成事在天天”這個道道理也是是困難的的。更容容易體會會的是：過分緊緊張會降降低學習習效率、降低學學習興趣趣和降低低自我調調節(jié)能力力；而勞勞逸結合合、適度度緊張而而愉快可可提高效效率。病病人有無無對不起

60、起父母、老師等等的內疚疚心理，并不是是病人自自己說的的，而是是治療者者加在病病人心上上的，這這不符合合心理治治療原則則，很可可能病人人只是伯伯考不上上大學“沒有前前途”，或者者怕丟面面子(不是內內疚而是是恥感)等等。還有一些些意見直直接寫在在文稿上上面了。(即括弧弧內的內內容) 往來來心理世世界第二課課博博識多聞聞教學目標標：1讓學學生認識識到好的的學習理理由的力力量給個體體帶來足足夠強勁勁而持久久的動力力，培養(yǎng)養(yǎng)學生對對“博識多多聞”的積極極心態(tài)；2 引導導學生對對自我學學習理由由做了解解與評估估，讓學學生能及及時主動動地調整整自己的的學習動動機；3 讓學學生認識識到博識識多聞實實際上會會受