應(yīng)激、壓力及應(yīng)對方式課件

1、應(yīng)激、壓力及應(yīng)對宋旭紅應(yīng) 激當環(huán)境向我們提出的挑戰(zhàn)和要求，我們沒有有效的方法去應(yīng)對和滿足時，那種環(huán)境提出的要求就成為了我們需要面對的應(yīng)激；當我們自身內(nèi)部對自我提出的要求，我們自己無法滿足時，那種自我內(nèi)部的要求 ，就成為了我們需要面對的應(yīng)激；為什么會出現(xiàn)應(yīng)激？能力要求心理應(yīng)激系統(tǒng)模型心理應(yīng)激“系統(tǒng)”模型示意圖健康 疾病社會支持應(yīng)對方式人格特征生活事件認知評價心身反應(yīng) 姜乾金等自1987以來，證明應(yīng)激是多因素相互作用的系統(tǒng)。 應(yīng)激系統(tǒng)模型的基本特征： 1.應(yīng)激是多因素的系統(tǒng)；2.各因素互相影響互為因果；3.各因素之間動態(tài)的平衡或失衡決定個體的健康或疾??；4.認知因素在平衡和失衡中起關(guān)鍵作用；5.人

2、格因素起核心作用。 一般適應(yīng)性綜合征（GAS）Seley(1930,1956)警覺期；以交感神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)為主；呼吸加快；血壓升高；出汗；外周血流增加；etc.抵抗耐受期；以腎上腺皮質(zhì)酮反應(yīng)為主，蛋白質(zhì)/脂肪合成代謝增加；糖原合成增加；炎性反應(yīng)下降；耗竭期：應(yīng)激源的特征時間；強度；外在需要和內(nèi)在要求；應(yīng)激源的個體意義；應(yīng)激的二重性；積極應(yīng)激；消極應(yīng)激；應(yīng)激源的分類急性應(yīng)激：親人亡故；車禍；等突然面對別人的惡意攻擊；和別人嚴重沖；etc.亞急性應(yīng)激：調(diào)動工作；準備演講；考試；面試；etc.人際關(guān)系階段性緊張；etc.慢性應(yīng)激狀態(tài)：兩地分居；婚姻關(guān)系惡劣；etc.親子關(guān)系破壞；整體人際關(guān)系不和諧；長

3、期自我高期待同時又無法實現(xiàn)愿望；應(yīng)激后綜合癥（PTSD）戰(zhàn)爭、天災(zāi)人禍、飛機失事等重大災(zāi)難；etc.應(yīng)激對我們的影響生理上的影響疲乏，失眠，健忘，急躁；記憶力減退；食欲/性欲減退；長期影響：免疫系統(tǒng)功能低下；身心疾??；高血壓/糖尿病/哮喘/潰瘍/腦血管溢外/癌癥；心理上的影響注意力不集中，興趣減低，工作無積極性；心境惡劣，脾氣急躁，易激惹；人際關(guān)系破壞；無助感；無意義感；神經(jīng)癥性反應(yīng)的發(fā)生；自我效能個體對自己能否在一定水平上完成某一活動所具有的能力判斷和信念；這種判斷和認識，可以極為顯著地影響人在面臨一定工作任務(wù)時的自信感、勝任感等方面的感受。我們?nèi)绾胃惺?，如何判斷，如何思考，決定了我們?nèi)绾涡?/p>

4、動；在個體潛能發(fā)揮和對應(yīng)激的應(yīng)對中，自我效能感的高低是最具有影響力的主導(dǎo)因素。 Bandura 自我效能感對人的影響選擇過程；傾向于選擇低難度任務(wù)；成就動機低；自尊水平低；認知過程；不良預(yù)期；情緒困擾；情緒轉(zhuǎn)移；很可能做不好；動機過程；傾向于逃避和不去面對；傾向于防衛(wèi)；合理化；影響人的努力程度；傾向于不努力；自我效能是一種生產(chǎn)力為什么具有同樣智力和技能的人在同一任務(wù)環(huán)境中，會有不同的行為表現(xiàn)，其原因就在于他們具有不同的自我效能感。強自我效能感；我相信只要我努力去做，就可以完成任務(wù)；我就不信他們能做成的，我干不成；弱自我效能感：我能行嗎？咱們和人家沒法比；歸因特征和控制傾向影響我們的自我效能感；

5、歸因特征暫時的穩(wěn)定的努力程度能力外部的內(nèi)部的機會和運氣任務(wù)難度是什么原因造成我的成功和失?。肯麡O歸因的特征概括化：總體特征；以偏概全；這次面試效果不好，我這個人就不會面試；普遍化：總體特征；在某一個領(lǐng)域失敗后，傾向于認為在其它領(lǐng)城也同樣會失敗；一種典型的泛化：能力不夠強；自我化；傾向于把失敗的原因自我化；成功卻不自我化；特地請他他都不來，是我什么時候得罪他了；自己能影響事情的結(jié)果嗎？內(nèi)控外控自己能影響事情的結(jié)果嗎？內(nèi)控的人：預(yù)期：如果做到了這件事情，那么對我很有好處；行動：有目標，有具體行動計劃；不拖延；有行動能力；在很多事情上花費精力；收集信息；溝通；遇到挫折的時候起想辦法；暫時無法解決問題

6、，能夠忍耐；能夠維持建設(shè)性的行動；自己能影響事情的結(jié)果嗎？外控的人觀念：人命運天注定；聽天由命；怎么努力都沒有用；預(yù)期：充滿不確定性；消極預(yù)期；應(yīng)激管理認知改變技術(shù)：改構(gòu)重建；積極地看待事物；生活態(tài)度的改變；放松技術(shù)；生物反饋技術(shù)；進行性肌肉放松技術(shù)；自信心訓(xùn)練發(fā)展建設(shè)性行為；社會支持；減輕自我崩潰的閾限；終極目標把惡性應(yīng)激轉(zhuǎn)化為良性應(yīng)激用良性應(yīng)激創(chuàng)造我們的生命價值減輕壓力，追求成功壓力是什么？ 壓力是一個人在面對具有威脅性刺激中，一時無法消除威脅脫 離困境的一種被壓迫感受。 減輕壓力的六個步驟用平靜的心等待希望的到來；用平和的心態(tài)，追求著你的目標；減輕壓力的有效方法是將壓力1、2、3寫出來，進行分析，統(tǒng)籌安排。理解壓力來自于你的思想不要使過去的“陰影”在腦中膨脹避免過分注意細節(jié)從一種意義上看，生活可以定義為我們?yōu)樽约赫J為有